ダウンロード (31)

1: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:31:46.84 ID:ZcLCijNV0
筋肉つけたいんだけど週2以上ジム通うのしんどい
週2じゃやっぱ筋肉付かないかな?





2: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:32:02.94 ID:tEthUsdjd
メニュー次第


4: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:32:22.82 ID:ZcLCijNV0
メニュー次第じゃいける感じ?


5: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:32:32.20 ID:WNct0w8Na
行かない日に家で腕立てとスクワットやるだけや


7: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:32:53.42 ID:ZcLCijNV0
週4日とか無理ゲーだわ
仕事しんどいので土日と平日に1回ずつが限界


9: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:33:08.51 ID:mVhIrLqB0
本気なら週2でもいけるやで


10: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:33:30.45 ID:ZcLCijNV0
ネット見ると週4とか週5当たり前
最低週3とかばっかで萎える
二ートしか無理だろ


11: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:33:49.82 ID:/2ue8UaVa
食事とメニュー次第ちゃうか
メニューも食事もクソやと週4回やっても無駄


12: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:34:07.46 ID:gjObr+vs0
なんで付かないと思うのかわからん


13: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:34:07.53 ID:ZcLCijNV0
週2でもガチればいけるって人
どうすればいいのか教えてクレメンス


14: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:34:35.49 ID:ZcLCijNV0
上半身と下半身にわけて2回やればええの?


15: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:35:09.50 ID:ZcLCijNV0
全身を週2回?


16: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:35:28.72 ID:gjObr+vs0
全身


18: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:35:41.43 ID:ZcLCijNV0
プロテイン注文したんや
誰か教えて・・・


19: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:35:43.38 ID:5hkXge6k0
ジム→やすみ→家で軽くのローテーションで充分


25: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:37:05.78 ID:ZcLCijNV0
>>19
家ではどうやるんや?
腕立て懸垂ぐらいしかできなくない?


39: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:40:03.29 ID:P6LNWYc9a
>>25
家に懸垂バーあるんか?


43: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:41:30.47 ID:ZcLCijNV0
>>39
ドアにぶら下がって懸垂とかできそうやねん
ガリやから壊れへんやろ


21: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:36:06.34 ID:NRhJ+nmvd
今やワイはサウナしか行ってない


23: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:36:20.66 ID:ZcLCijNV0
全身を週2回なんやな了解やで
脚胸背中肩腕腹筋を3セットずつとかでええの?


22: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:36:11.77 ID:5mo8uqX30
その程度で筋肉つけたいとか片腹痛いわ
毎日行け


27: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:37:48.29 ID:ZcLCijNV0
毎日行くとかニートか学生しか無理っしょ


24: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:36:53.92 ID:nSZ3q2x0a
何目指しとるのか知らんけど筋肉はつくで


30: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:38:25.24 ID:ZcLCijNV0
なんJでそこそこいい身体って言われるぐらいを目指してるやで
ビルダーとかは鼻から無理やとわかってる


35: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:39:25.25 ID:oq6ZgDdHd
>>30
なら食事制限も有酸素もいるぞ


31: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:39:00.23 ID:p2tLbXxIp
胸筋肩三頭金
背筋二頭金
下半身

これで週3は欲しい


44: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:42:26.46 ID:ZcLCijNV0
>>31
うーん
これなら平日に1回、土日に続けて2回はいかなあかんのか
しんどいけどやっぱ週3はいるんかなあ
詳しくありがとうやで


33: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:39:12.27 ID:ZcLCijNV0
とりあえずプロテインとビタミン剤かったけどこれでええんか?
マイプロテインってとこに注文したわ


37: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:39:48.29 ID:p2tLbXxIp
ちなワイの体
no title


41: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:40:58.80 ID:ZcLCijNV0
>>37
なんやこれ
ほんまにこんなやつなんJにおるんか?
ガチ勢やんけ


49: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:44:14.00 ID:N2gjE6sG0
>>37
IDちゃうやんけ


46: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:42:41.99 ID:dHpH2BiR0
ジムは週2でええけど、毎日家でアブローラーやればええやん
それだけでいい体になるよ


60: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:48:34.87 ID:ZcLCijNV0
>>57
アブローラーってころころ?
あれ毎日やっていいもんなん?
一回ジムで触ったら腹千切れそうになってんけど


67: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:50:24.83 ID:XhsQ34XZa
>>60
腹筋ローラー、コロコロだな 腹と足は毎日でもいいとか聞いたけど2日に1回腹筋はコロコロだけやってるわ


50: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:44:16.26 ID:ZcLCijNV0
何セットぐらいやればええの?
一種類を3セットじゃ足りない?


52: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:45:00.26 ID:ZcLCijNV0
フリーウエイトってベンチやスクワット?
マシンは最初はいらない感じ?


54: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:46:07.70 ID:fjiL23Xb0
マシンでも普通に鍛えられるよ


63: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:49:28.43 ID:ZcLCijNV0
>>54
なんか胸とかはマシンがいい感じなんやけど
やっぱ最後はベンチなんやな
デッドリフトとか腰壊れそうなんやけどやらなあかんのか?


55: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:46:13.04 ID:ijPg/ugcM
最初はマシンからでもええやろうけど本格的にやるなら遅かれ早かれフリーウェイトやらなあかんし


58: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:46:41.42 ID:388pwjP30
ジムのスタジオレッスンやれ

約一時間で全身鍛えられてええぞ

筋肉付くと同時に脂肪減るしデブからのスタートなら好都合やで


61: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:48:45.06 ID:10Bzx7l90
2日は休めとか言われてるのにそんな週4とかいって意味あんの?


68: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:50:53.53 ID:ZcLCijNV0
>>61
なんかネットだとジムジム休みジムジム休み休み
とか書いてあったで


75: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:52:39.83 ID:XhsQ34XZa
>>68
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み
じゃないかな ワイんとこ土日行けないプランにしたからガチるならこうなる


66: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:50:13.35 ID:QX7wpdEAp
そもそも筋肉付ける目的は何?


72: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:51:36.43 ID:ZcLCijNV0
>>66
アラサーで年取ってきたし身体ぐらいはちょっとはかっこよくなりたいねん


79: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:53:25.57 ID:QX7wpdEAp
>>72
つまりモテたいって事?


88: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:54:57.90 ID:ZcLCijNV0
>>79
もちろんモテたいけどそこまで期待してないわ
とりあえず自分で見てお、いい感じってぐらいにはなりたい


71: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:51:03.32 ID:vJJB0E/ta
このサイトを読め
アメリカ人は1種目を素早い時間で終えてる
https://bodix.jp/12979


76: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:53:03.42 ID:ZcLCijNV0
>>71
このサイトに書いてあることまじ?
日本人みんな間違ってるってほんまなん?
ジムのでかい人みんな2時間ぐらいやってるんじゃなかったんやな


89: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:55:17.22 ID:vJJB0E/ta
>>76
他のサイトでも見たことあるんやが外人から見て日本人の筋トレはダラダラしてるだけらしい
2秒かけて持ち上げて2秒かけて下ろす、インターバルも30秒でええらしい


94: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:56:35.99 ID:10Bzx7l90
>>89
NHKの筋肉体操も速い腕立て伏せとインターバル短い腹筋やってたな


102: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:58:49.96 ID:vJJB0E/ta
>>94
やっぱり適正の重量を扱うことがポイントなんやろな


81: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:53:38.80 ID:ImWPK9Owp
上半身
有酸素
下半身
有酸素

この繰り返しなんだけど有酸素一回減らした方がいいかな?


85: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:54:34.00 ID:oq6ZgDdHd
>>81
なに目指してるか書かないとわからんで


92: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:55:35.65 ID:ImWPK9Owp
>>85
まあダイエット目的だからこれでいいって前言われたんだけどね
実際19キロ落としたし


93: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:55:58.24 ID:oq6ZgDdHd
>>92
それならおkや


96: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:56:58.55 ID:ImWPK9Owp
>>93
サンガツ
徒歩3分にエニタイム出来たのほんまラッキーやったわ


97: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:57:49.41 ID:oq6ZgDdHd
>>96
最低限揃ってるなら近所にあるのが一番大事やな
ワイも徒歩三分や


95: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:56:41.83 ID:ZcLCijNV0
71に書いてあるのってほんまなん?
37とかも短時間トレでやってるんか?
胸とか背中それぞれ15分でええんなら2回だけでもいけそうやん
なんでみんな週4もやるんや?
71はほんまは間違ってるんか?


101: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:58:29.82 ID:6YcEZBqM0
>>95
ほどほどに鍛えたいならええんとちゃうか
マッチョはなんだかんだで一部位一時間くらいやっとるで


106: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 15:59:54.18 ID:4dBvtl+6M
ジムに隔日二ヶ月通って筋肉量700g脂肪500g増えて太った奴もおるから


107: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:01:38.59 ID:ZcLCijNV0
いろいろな情報が一気に来て消化しきれんわ
人によっていろいろあるんやね


115: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:03:45.36 ID:6YcEZBqM0
>>107
結局自分の体で試すのが一番やで


108: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:02:41.62 ID:ZcLCijNV0
なんかビルダーのトレーニングってすげーボリュームあるんだよな
だから週4日必要ってことで初心者は週2で十分ってことなんかな?


111: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:03:07.65 ID:OgAbUCGN0
くっそ細かい情報なんて知らんでいいで
頭でっかちなりすぎてすぐ辞めたら意味ない
最低限だけ知って続けとったらいい


120: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:05:36.66 ID:ImWPK9Owp
>>111
これメンス
とりあえず体動かせ


126: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:06:53.41 ID:ZcLCijNV0
>>111
せやな
頭破裂しそうやけど少しずつ覚えていくわ
とりあえず週2回で上半身下半身でええか?


127: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:07:13.20 ID:OgAbUCGN0
>>126
ええで


130: 名無しダイエット 2018/10/30(火) 16:08:14.54 ID:rOe3/PA50
本人が思ってるほど筋肉は簡単につかない
継続だから週2でもぜんぜんつくとりあえず1年みて写真みくらべて3年たてば大半はちゃんとしたからだになる


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1540881106/


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