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1: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:49:47 ID:fBl
体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに3回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ?





2: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:50:30 ID:GpB
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ


9: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:54:11 ID:fBl
>>2
多分170ぐらい!ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって5分もできんわ!


11: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:55:15 ID:CMI
>>9
まず歩けや

自分の体力が60代並みの自覚を持て


15: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:55:55 ID:fBl
>>11
確かにそうかもな・・・


3: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:50:38 ID:H1q
壁たて伏せから始めるんや


4: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:51:14 ID:CMI
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ

ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと


10: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:54:52 ID:fBl
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ


5: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:52:14 ID:YRe
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け


12: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:55:15 ID:fBl
>>5
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな


14: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:55:46 ID:CMI
>>12
速度は? ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが


16: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:56:18 ID:fBl
>>14
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど


21: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:58:27 ID:YRe
>>12
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな


23: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:58:52 ID:fBl
>>21
多分170超えてるぐらいやと思う


32: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:01:06 ID:YRe
>>23
それで70か
ランニングに変えた方がええな


33: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:01:28 ID:fBl
>>32
走った方がええんかどっちやねん


35: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:02:22 ID:YRe
>>33
走る言うてもジョギング程度でええ


38: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:02:51 ID:fBl
>>35
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ




37: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:02:47 ID:CMI
>>33
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ

ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると


39: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:03:41 ID:fBl
>>37
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか?


41: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:04:23 ID:CMI
>>39
いや、それなら走った方がええかもな


44: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:05:23 ID:fBl
>>41
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな


49: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:06:38 ID:CMI
>>44
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな


51: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:07:09 ID:fBl
>>49
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな


8: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:53:30 ID:p8h
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで


13: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:55:45 ID:fBl
>>8
それすら出来ないンゴ・・・


17: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:56:42 ID:GpB
食事内容は?


18: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:57:22 ID:fBl
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん


28: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:00:18 ID:GpB
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから


31: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:00:58 ID:fBl
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか


46: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:06:03 ID:GpB
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ


50: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:06:54 ID:fBl
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか


53: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:07:24 ID:CMI
>>50
当たり前体操

油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで?


56: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:08:28 ID:fBl
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂


57: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:09:47 ID:GpB
>>50
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ


59: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:10:16 ID:fBl
>>57
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ


64: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:13:20 ID:GpB
>>59
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ


66: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:14:10 ID:fBl
>>64
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな


78: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:18:09 ID:GpB
>>66
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て


81: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:19:01 ID:fBl
>>78
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・


86: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:20:30 ID:CMI
>>81
楽なわけがない


88: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>86
いやわかっとるけどな、もうな。


92: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:22:19 ID:CMI
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや

スポーツなんかやっとらんのか?


95: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな


96: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:27:08 ID:CMI
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら? 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ


97: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:27:51 ID:fBl
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ


20: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:57:38 ID:fBl
今からでも外に走りにいくべきか?


26: 名無しダイエット 2018/10/30(火)21:59:31 ID:CMI
>>20
走るな。早歩きにしろ

膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や


27: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:00:15 ID:fBl
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな


34: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:01:29 ID:CMI
>>27
使う筋肉の違いやろ




40: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:04:05 ID:fBl
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ


43: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:05:14 ID:CMI
>>40
今からやれば?

誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における1番若い日とか言うし


47: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:06:20 ID:fBl
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや


52: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:07:15 ID:8Ep
筋肉の基礎代謝なんて大したことないぞ
有酸素運動やるべし


55: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:08:08 ID:CMI
>>52
その辺はバランスやな

下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ


54: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:08:04 ID:fBl
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ


58: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:09:57 ID:8Ep
脂肪1kg減らすのに-7200kcalや


61: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:10:39 ID:fBl
>>58
うわぁ・・・


62: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:12:41 ID:8Ep
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで


63: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:13:04 ID:fBl
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや?


68: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:14:59 ID:CMI
>>63
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな


70: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:16:00 ID:fBl
>>68
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん


74: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:16:53 ID:CMI
>>70
動けるうちに代謝効率のいい身体を作らなかった奴への罰だとワイは諦めて筋トレしてるで

筋トレ休めの日はウォーキングやランニングや


79: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:18:11 ID:LIl
>>70
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。


83: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:19:36 ID:fBl
>>79
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・


65: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:13:58 ID:CMI
筋肉1キロ増やすと基礎代謝は15キロカロリー/日増えると言われてる

ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい

これらをトータルして食事のカロリーを上回ると


67: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:14:37 ID:fBl
>>65
筋肉ないワイアカンやん


89: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:21:28 ID:fBl
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ


90: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:21:58 ID:WKQ
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ


91: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:22:11 ID:fBl
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない


98: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:29:33 ID:fBl
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや!


99: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:32:35 ID:CMI
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか?


100: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:33:12 ID:fBl
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ?
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか


101: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:36:16 ID:CMI
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか

特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな


103: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:37:01 ID:fBl
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・


105: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:37:42 ID:HdA
スクワットは回数こなせばその内できるようになるやろ


106: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:38:54 ID:fBl
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか?
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど


107: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:39:58 ID:5Gg
ダンベルとベンチやな


108: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:41:45 ID:fBl
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか


111: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:42:58 ID:5Gg
>>108
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな


110: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:42:19 ID:CMI
>>107
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ

筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか?


112: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:44:27 ID:fBl
>>110
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ


114: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:45:34 ID:CMI
>>112
時間なかったら家でも出来んやろ


119: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:47:12 ID:fBl
>>114
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん


122: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:48:50 ID:CMI
>>119
まあそこは人によるわな

ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない


109: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:42:10 ID:fBl
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな?
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし


121: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:48:34 ID:fBl
スーツ似合う身体になりたいンゴね


123: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:50:28 ID:fBl
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな


124: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:52:10 ID:CMI
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう? ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ


125: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:52:54 ID:fBl
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう(小並感)
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな


126: 名無しダイエット 2018/10/30(火)22:54:46 ID:CMI
取り敢えずイッチは自重で腹筋、背筋、腹斜筋鍛えて、自重スクワットやるところからやね

イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540903787/


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