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1: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:33:41.284 ID:dSXEjERA0
腹筋って毎日やった方がいいの?
腹筋ローラー使ってめっちゃ筋肉痛なんだけど
サイトによって超回復するからしていいってところと週2でやれってところまちまちだわ





6: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:43:59.486 ID:7A6d4u9X0
>>1
サイヤマン目指してるの?
マジレスするとボディビルダー等は腹筋しない人多いよ


3: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:35:40.294 ID:4JsRALRy0
毎日やれ
出来なくなるまでやれ
やりたくても出来なければ休息日


4: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:36:38.096 ID:eUQ64AcKd
超回復は嘘
毎日やってやってやりまくれ


5: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:36:48.140 ID:Zkb/bctn0
週2~3らしいぞ
筋肉痛が治ったらやるペース


7: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:52:44.450 ID:dSXEjERA0
どっちなんだよ
目指してるのは6パックが見えるくらいの細マッチョ


8: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:53:32.558 ID:ZeHZzmGf0
腹筋やると腰痛めないか?


9: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 08:57:02.734 ID:8MgB+qOH0
身長体重は?


10: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:04:37.900 ID:dSXEjERA0
173センチ 70キロ
社会人になって10キロ増えた


11: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:12:49.917 ID:8MgB+qOH0
腹筋自体は程々で良し
細マッチョならそんな肥大化しなくていいわけだから
それよりシックスパック見えるために体脂肪率落とす方に重点置こう


15: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:26:26.475 ID:9R6mvRs/a
>>11
これ
有筋トレも大事だけどその場合有酸素運動で脂肪落とした方がいい
筋トレ後に走ると効率よく落ちるよ


12: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:16:46.301 ID:fE0vK7ota
プロ曰く腹筋とふくらはぎは毎日やってもいいらしいけど
筋肉痛ひどい場合は時間置いた方がいい
筋肉痛中途半端になってきたら毎日やったらいい


13: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:24:22.153 ID:dSXEjERA0
水泳とかでいいのかな
腹筋ローラーでもうめっちゃ筋肉痛だわ


14: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:25:39.322 ID:3mHoSAni0
腹筋だろうが、筋肉痛になってるならやらない方がいい。


16: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:27:03.300 ID:3mHoSAni0
走ってもそんなに体重おちないぞ


17: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:28:37.995 ID:dSXEjERA0
食事制限と有酸素トレーニングこなして3ヶ月目安で痩せてった方がいいかな
173センチで細マッチョだと何キロ目標にすればいいんだ?60キロくらいか?


18: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:29:38.513 ID:fE0vK7ota
一時間かそれ以上くらい走ったらガンガン体重減るぞ
ただ炭水化物摂らないとたんぱく質分解するから程々に食うんだな
基礎代謝は増やしといた方がいい


19: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:30:24.829 ID:dSXEjERA0
1時間走るペースは何でもいいのか?
10キロ走るくらいならできると思うが


22: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:33:16.727 ID:fE0vK7ota
>>19
あまりに遅くなきゃいいよ
10キロ走れば十分
並みの一食分のカロリーは余裕で消費するしプラス脂肪が燃焼するから
確実に体重減る


20: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:31:40.766 ID:fE0vK7ota
173なら筋肉量にもよるけどガリでいいなら60前後で十分痩せてる
腹筋割れるかは微妙


21: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:32:38.902 ID:dSXEjERA0
ガリガリで腹筋割れてるのはいやだ
しっかり筋肉で割れてるってわかる体系にしたい


24: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:35:20.669 ID:fE0vK7ota
>>21
ガリガリとまではいかんよ
普通体型くらい
マッチョて呼べる部類なら63ってとこか


23: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:33:20.686 ID:9R6mvRs/a
痩せたいからと言って急ピッチで走ると無酸素運動になりかねないからね
すこーしきついくらいが丁度いいよ


25: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:41:28.597 ID:dSXEjERA0
ちなみに走るのは毎日なのか?
それとも間隔あけるのか?


26: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:45:07.835 ID:fE0vK7ota
毎日
毎日続けると体に酸素が充満して呼吸が楽になる
続けるの辛いくらい筋肉痛になるようなら治まってから
じょじょにやね




27: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:45:42.144 ID:3mHoSAni0
有酸素より食事制限と筋トレだろ。
そもそも今なんキロなんだよ。目指してる体の写真とかちゃんと目標設定してるか?


31: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:53:40.179 ID:dSXEjERA0
>>27
173センチ 70キロです
目標は1月までに細マッチョになることだ


33: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:55:30.283 ID:3mHoSAni0
>>31
今やってるメニューを具体的に教えてくれ。それ次第で有酸素いれるか決めた方がいい


34: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:57:47.283 ID:dSXEjERA0
>>33
水泳 500~600メートル 週2
腹筋ローラー 限界までを週2
腕立て 限界までを週2
バラバラにやってる


36: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:02:43.620 ID:3mHoSAni0
>>34
もう既に有酸素いれてるじゃん。筋トレを週3
有酸素(水泳でもジョギングでも)を週4。
後2ヶ月ってんならもはや食事制限が一番重要だから糖質制限は入れないときついかもな。

本当にバランスよく鍛えたいなら絶対ビッグ3いれた方がいいけどな細マッチョ希望でも


39: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:05:29.847 ID:dSXEjERA0
>>36
頑張って増やして見るわ
どうしても飲み会が多くて食事制限が厳しい
ジム行く余裕が金銭的にないんだよな貧乏で


42: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:10:50.622 ID:3mHoSAni0
>>39
まあ何にも続けられるのが一番だが、出来るなら腹筋だけは週3に増やした方いい。このメニューで2ヶ月で10キロやせるのは少し難しい。


28: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:46:24.811 ID:fE0vK7ota
一応補足するけど心肺機能もトレーニングで強くなるから
続ければ続ける程走るのは楽になるよ
音楽聴きながらとかだと捗るかも


29: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:46:54.949 ID:dSXEjERA0
毎日かあ
なかなかしんどいな
有酸素も取り入れないと腹筋は割れないのな


30: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:53:05.974 ID:fE0vK7ota
ウエイトトレと食事制限でも痩せるのは痩せるよ
ただし食事にかなり気遣うし時間かかるしどっち選ぶかは自分次第だね
合ってる方選べばいいと思う
過食で太ったなら有酸素運動とった方がいいと思うけどね
前者は続かん人多いよ


32: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 09:55:13.833 ID:dSXEjERA0
仕事の都合上飲み会が週に3~4日あってな
酒が太った原因だと思ってるから禁酒中だわ
もちろん運動不足もある


35: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:01:27.003 ID:dSXEjERA0
体型は下腹ポッコリって感じ
社会人1年目に着れたスーツがキツくなってる


37: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:03:26.078 ID:O8H8soW50
学説はその時々変わってくけど痛みは体の悲鳴だってのは変わらんと思うんだよな


38: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:04:40.215 ID:fE0vK7ota
水泳の量もっと増やせば?
下手したら走るより痩せるよ
水泳選手は食わなきゃ痩せるってよく言うし
毎日は無理だろうけど
あと自重なら基礎代謝あんまり増えないからやるなら
でかい筋肉を高負荷トレーニングするんだな
ゴリマッチョになるとか心配しなくてもそんなすぐには絶対ならないから安心して


40: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:06:03.479 ID:fE0vK7ota
下腹出るのは姿勢が大きいって言われてる
猫背なんじゃない?
そうならそこ改善しよう


41: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:07:39.999 ID:dSXEjERA0
猫背ではないな
20代前半まではガリガリだったが年取って突然腹出てきたわ
下手に筋トレするより泳いでた方がいいのか


44: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:13:22.424 ID:3mHoSAni0
>>41
いやどっちか減らしてふやすんじゃなくどっちか増やす。

たしかに水泳は有酸素の中では一番オススメ。適度筋肉もつくし有酸素にもなる。あと怪我のリスクもジョギングより少ない


43: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:13:11.143 ID:vSFqVYMr0
頻度より腹筋も加重しろそして一回のトレでのトータルボリュームを増やせ


45: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:14:09.823 ID:dSXEjERA0
腹筋は増やすわ
毎日やるのがいいのか隔日のがいいのか疑問だったから助かる
貧乏人なもんで水泳も金がかかるから減らしがちなんだよな


46: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:15:53.923 ID:fE0vK7ota
北島が食わなきゃガンガン痩せていくから無理矢理詰め込んでるって言ってたし
まあそれは練習量が違うだろうけど
二キロも泳げば普通の食事でも体重減る筈


47: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:23:14.371 ID:dSXEjERA0
2キロも泳ぐほど体力ねえや
500~600で頭痛くなってくる


48: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:27:23.538 ID:fE0vK7ota
じゃあやっぱ走るんだな
金もかからないし
ちなみにさっきも書いたけど糖質制限はやりすぎるとたんぱく質分解して
ウエイトトレの意味なくなるから程々にな
頑張れよほな


51: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:29:43.918 ID:dSXEjERA0
>>48
さんきゅー勉強になった


53: 名無しダイエット 2018/11/04(日) 10:50:23.237 ID:uk4v/ezG0
どれほど鍛えようが結局は体脂肪率落とさなきゃ腹筋は割れないよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1541288021/


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