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1: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:00:21
とりあえず食事をしたら一瞬は満腹になるのですが、すぐまたお腹が空きます。
かと言ってお菓子等の間食には興味がなく、また何らかの食事がしたくなります。
腹持ちがいいと言うお米もしっかり食べてます。
どうすれば満腹感って持続するのでしょうか?





2: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:01:20
ラーメンってすぐお腹減りませんか?


43: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:22:41
>>2
わかる!
てか、カップラーメンよ!
何の足しにもならん。すぐお腹空くし


4: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:02:38
>>1
私もだよ。
よくブラン系のお菓子?クリーム挟んでる系のやつ食べてる。
それを1食としたら、1日7食くらい食べてるかも。

年のせいか胃袋が縮んだのかなーって思ってる。


7: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:03:04
20回咀嚼する


9: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:03:29
血糖値がすぐ上がるとすぐ下がる。
だからお腹すいてまた食べる。
ゆっくり食べたり野菜を先に食べたりして血糖値の上昇をなだらかにしたらいいよ。


12: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:04:16
肉を食べる
腹もちが違うよ


16: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:05:19
わかる
パスタのみ、食べたあとの空腹感は異常


20: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:06:11
少量をチョコチョコ食べてる人ってあまり太ってないイメージ
デブは大量をチョコチョコ食べてる←私


23: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:09:14
私の経験では、充実感や幸福感があれば少しの食事で満足できる。
幸せで胸イッパイだとそんなにお腹がすかない。

そういうのがカギなんだと思う


24: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:09:19
少量づつ食べてみたら?
3時間あけて少量食べる。
夕ご飯は8時まで、胃を休めるために夜はすぐに寝て、12時間は食べない




27: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:09:58
炭水化物を含む糖質をとると、数時間後に血糖値が下がってお腹がグーグーになる。
糖質を減らすといいよ。


29: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:10:27
麺類などの炭水化物はすぐお腹空くよ
消化が早いから。
赤身の肉や大豆、芋などが消化に時間がかかる。

たくさん食べるとお腹がすくのが早くなるから
一食の量はほどほどに。


31: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:11:43
うどんの腹持ちの悪さ、異常


35: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:13:46
>>31
うどんやおかゆは病人でも消化できるから当然よ


44: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:22:48
皆さんも書いている通り、お米を食べ過ぎていると思う。
炭水化物を減らしておかずを多くしましょう。
肉、魚、卵、豆、チーズなど。
油脂も良質なものをとった方がいいです。小腹がすいた時のナッツはおススメ。
アイスやチョコは安いものをバクバク食べるんじゃなくて、高くていいものを少し食べると満足感があります。


48: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 11:33:16
よく食べる人を観察してるとやっぱ早食いな人が多いね


61: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 13:18:11
タンパク質不足を疑った方が良い。タンパク質不足だと食欲増進ホルモンが出る。運動してないのにプロテイン飲むと太るってよく言うけど太りすぎの人に関しては違う。実際は無駄な食欲が抑制されるので運動してない人でもメリットはある。実際プロテイン取り出してから生理前の暴食が止まった。


70: 名無しダイエット 2018/11/06(火) 19:34:06
栄養のない食事してない?
栄養がないもの食べてたらどれだけカロリーとっても胃を満たしても満足しないよ
炭水化物の塊は血糖値一気に上がって下がるし害でしかない


78: 名無しダイエット 2018/11/07(水) 10:29:06
お腹すいて水など飲んで収まるのは
本当にお腹がすいていない、騙されている空腹。

血糖値緩やかにして尚且つ、腹持ちもと考えるなら
白米にもち麦混ぜて炊いて。

更に汁物飲む人は、これにおからパウダー入れるか
飲まない人はご飯に混ぜて食べてみて。
腹持ち全然違うから。


76: 名無しダイエット 2018/11/07(水) 09:26:22
みんなが書いてる、タンパク質不足だよね。
タンパク質意識してしっかりとるようになったら、間食全くしなくなって痩せたよ。
肌もきれいになったり見た目若くなるし、体力ついたのかいろいろ捗るようになって満足してる。
私の場合いちばん腹持ち凄いのはチーズ。ナチュラルチーズしか食べないからプロセスチーズはどうか知らないけど。
チーズは高タンパクでビタミンミネラル豊富でとても体にいい食べ物だと思う。なんたって美味しいから満足度も高い!それも大事な事だよね


引用元:https://girlschannel.net/topics/1873962/


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