20180921191858
1: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:10:01.489 ID:F0Gfs3cgr
・食う量減らしすぎても吸収量が増えるからダメ
・運動はするに越したことはないが、しても消費エネルギーは大したものじゃない
・3食しっかり食べる必要はあるが、基礎代謝を上回ってはいけない

色々調べてこれくらいわかったんだけど、じゃあどうするのが現実的なダイエットになるの?





58: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:42:25.244 ID:63w4EBai0
>>1
身長と体重は?


60: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:45:00.237 ID:F0Gfs3cgr
>>58
164
73


2: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:12:00.123 ID:q6dhA1Cup
ライザップに行く


3: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:12:26.294 ID:F0Gfs3cgr
>>2
金がない


4: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:13:09.028 ID:uTwwt/5Sr
何甘えてんだよバカとにかく食うな
リバウンドするのは節約モードの時に我慢できなくて食うからだつまりずっと食うな


6: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:13:43.309 ID:F0Gfs3cgr
>>4
ずっと食わない生活してても減らないし、普通に活動することもままならない


10: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:15:20.296 ID:uTwwt/5Sr
>>6
3食しっかり食ってたら減らないわな
まともに食うのは昼だけで朝と夜は卵丸呑みや牛乳納豆プロテインだけにしろ


19: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:18:32.512 ID:F0Gfs3cgr
>>10
お前ロッキーとかに影響され過ぎなんじゃないの


7: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:13:50.377 ID:uTwwt/5Sr
運動とかいらない痩せたいだけなら食うな理由つけて食うな


14: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:16:47.965 ID:F0Gfs3cgr
>>7
健康的に痩せたいだけ
なにも食わないのとか食わなすぎるのは健康的じゃない
健康のために痩せるのに、健康を害するのは本末転倒


16: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:17:53.268 ID:uTwwt/5Sr
>>14
必要以上にメシを食らうってのは健康的なのか


26: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:21:59.620 ID:F0Gfs3cgr
>>16
必要以上に食わなくても健康的な食事ができるから体重は維持されるんだろ
身体に負荷をかけない程度には食わなきゃ身体壊す


29: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:24:30.442 ID:uTwwt/5Sr
>>26
へぇ痩せたい奴の体重が健康的なんだ君言ってることおかしいよ


31: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:25:37.247 ID:F0Gfs3cgr
>>29
誰が俺の体重が健康的だなんて言ったよ……


30: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:25:26.299 ID:cuK92YIy0
>>26
筋トレやってるなら食事方法わかるんじゃないの?
増量期と減量期の要領で!


32: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:26:43.773 ID:F0Gfs3cgr
>>30
増量減量なんてやったことないわ
やってたスポーツの関係で減量なんて考えたこともなかったし


34: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:28:42.375 ID:cuK92YIy0
>>32
なるほど!
それなら筋力なるべく減らさず脂肪落とす
ボディービルダーの人なんかのブログとかが参考になると思うよ!


9: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:14:48.954 ID:KAAZ6Sd/0
運動すればちゃんと消費するし基礎代謝が上がる
基礎代謝を下回ると飢餓モードになるからあかん


14: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:16:47.965 ID:F0Gfs3cgr
>>9
運動ってやってもご飯一膳分にしかならないんじゃないの?


12: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:16:02.173 ID:nRTIzfeP0
基礎代謝以外にも食事誘発性熱産生と運動時代謝量があるからな。そこは勘違いするなよ


15: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:16:48.039 ID:uTwwt/5Sr
食わないと動けないは甘え
昼一色だけ食えばあとは低カロリー高タンパク質食材をかじってるだけで動けるからw


17: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:18:20.030 ID:cuK92YIy0
中期で痩せやすいのはランニング
長期で見れば筋トレかも

食事は3食とかじゃなくて、どの栄養価を抑えるかがカギ
だと思う
まずは脂質抑えて、次に炭水化物を抑えよう
取るべきはたんぱく質


26: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:21:59.620 ID:F0Gfs3cgr
>>17
筋トレは元々やってたからランニングとか始めようかな
長距離走苦手すぎるんだけど、どうしたらいいのかな


18: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:18:28.759 ID:aCd58lk60
腹筋ローラー始めたら太らなくなった気がする


26: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:21:59.620 ID:F0Gfs3cgr
>>18
腹筋ローラー使ってるわ




21: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:20:22.560 ID:uTwwt/5Sr
朝 卵牛乳食パン
昼 ラーメンや焼肉定食など自由に
夜 卵食えるだけ丸呑み

あとはプロテインでたんぱく質を補うだけで5kgは痩せる


27: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:22:42.807 ID:uTwwt/5Sr
筋肉つけるのは大変だが痩せるだけなら(男は)クソ簡単なんだよ
食わなければいいんだからな


33: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:28:04.490 ID:nRTIzfeP0
増量期と減量期なんてビルダーかフィジーカーかアスリートでもない限り意識する必要ないぞ


40: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:31:20.671 ID:cuK92YIy0
>>33
でも、あれが一番短期間で見栄えよくなるダイエットだと思う
習慣ずくと体重が無駄に増えることがなくなるから!


35: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:28:57.510 ID:LN+az2IcM
痩せたいなら食えばいい
まず1日の動く量にもよるが、基礎代謝×1.2~1.5のカロリーを超えないようにする
で、そのカロリーを4~5食に分けて各3~4時間間隔を開けて食べる
で、脂質は基本少なめにして脂質を摂るにしても不飽和脂肪酸(フィッシュオイルや大豆等の脂質)を選ぶ。つまり豚肉とかは基本食べない
で夜の方は炭水化物を少なめにして、最後の食事は必ず炭水化物を抜く
更に気にするなら炭水化物はGI値が低いオールブランや玄米、スパゲティを選ぶ

つまりタンパク質と炭水化物がメイン
これで痩せる
気をつけるのは一気に摂取カロリーを落とさない事 食べなければ痩せるが停滞期も早くなって、それ以上カロリーカットできなくなり打つ手がなくなるから


36: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:29:37.674 ID:iRw2sn6J0
継続して運動することだ
一膳分にしかならないとはいうがお前は今まで一膳分も消費してないってことだぞ
それに運動はカロリーを消費するだけじゃなくて贅肉も筋肉に変える
運動して血の巡りがよくなれば代謝もよくなる


42: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:32:34.015 ID:F0Gfs3cgr
>>36
週に三日は運動することになってる
勉強が忙しかったりバイトがあったりで運動できないこともあるけど、時間ができたら動くようにはしてる
できるだけ有酸素運動をするように心掛けてはいるけど、走ると体力的に辛くなる前に肺が痛くなって挫折しちゃうんだよね


48: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:34:56.252 ID:iRw2sn6J0
>>42
突然走るからいけない
体重あるなら足にかかる負担も大きいし呼吸器もできてないなら尚更
ウォーキングでいいから一時間くらいやろう
苦しくない無理の無い範囲で続けることが大切だ


49: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:35:55.345 ID:F0Gfs3cgr
>>48
ありがとう
現実的な回答してくれて凄い嬉しいよ


37: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:29:56.495 ID:JBwa3OzvH
太りやすい体質で180 92なんだが、何からしたらいい?
夜勤ありの仕事しててほんと太ってしまった


41: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:31:35.381 ID:iRw2sn6J0
>>37
夜食を食べない
出来る限り健康的生活リズムを保つ
一時間くらいウォーキング
散歩じゃなくてウォーキングな


46: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:33:53.094 ID:JBwa3OzvH
>>41
夜食は全く食べてなくてこれなんだ
ジュースもスナック菓子もほぼ食べない
やっぱ運動かあ 夜勤明け時間あるのに肉体的にも精神的にも運動するきになれない...


53: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:37:56.991 ID:iRw2sn6J0
>>46
根本的にはその環境が…って話だけど
食事の栄養バランスと量を見直してみては?


50: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:36:06.104 ID:nRTIzfeP0
>>37
体質っていってる時点で間違ってるよ
一応リンゴ型、洋ナシ形とか太る遺伝子要因はあって、日本人の半数以上はこれに当てはまるけど、半数も太ってないよね
夜勤するようになって、どう生活習慣や環境が変わったかを、一度洗いざらい書き起こしてみるといいよ


39: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:31:11.242 ID:DSL9r0Vi0
炭水化物(糖質)を抜いて、そこそこ有酸素運動をすればいいだけ
つまり、米、パン、麺類を食わないようにして、ウォーキングしてればいい


43: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:33:06.088 ID:cuK92YIy0
>>39
違う!問題は脂質!
炭水化物は抜きすぎると筋力にも影響でる


47: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:34:53.184 ID:DSL9r0Vi0
>>43
いや、優先すべきは炭水化物
脂質こそ過剰にならない程度にむしろ摂るべき


54: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:39:13.706 ID:cuK92YIy0
>>47
炭水化物は抜くと落ちるけど取ると即戻るじゃん!
それに抜くと筋力増えないし…
脂質は糖質と違って即エネルギーに変わらないし
脂肪の元じゃない?
違う?


65: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:49:11.593 ID:DSL9r0Vi0
>>54
違う
太る原因は、血糖値の急激な上昇とそれに伴うインスリンの増加にある
だから、効率的に血糖値を上げる糖質が脂肪になりやすい
脂肪の血糖値の上げ方は緩やかだから、肥満との関係では脂質の方が我慢する優先順位は低い

そもそも糖質を0にしろって話ではないし、そんなのできっこない
タンパク質を十分にとっていれば、筋肉には問題ない




52: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:37:05.390 ID:KAAZ6Sd/0
走れないならチャリンコ漕いだら

メインは鶏胸肉と鯖缶
デザートは玉ねぎヨーグルト


56: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:41:32.651 ID:F0Gfs3cgr
>>52
チャリ持ってない……


59: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:43:36.649 ID:lVsT5WXsd
最近気がついたんだけどさ
痩せないのって身体の脂肪も勿論そうだけど
心の脂肪という名の日和見主義を治すべきなんだろうなって思ったわ


61: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:45:57.168 ID:nRTIzfeP0
この手の話題だと炭水化物は敵だ、脂質は敵だ、という流れになっちゃうけど
一応厚生労働省の一日のPFC推奨量はP:25% F:25% C:50~65%だからな。
どの栄養素を摂る摂らないじゃなくて、これに近づくように意識することが健康的に痩せる近道だよ
Cは炭水化物だから、これを50に押さえるだけで違ってくるはずだよ


66: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:52:04.705 ID:VuAyLN8f0
糖質をゼロにしろって話じゃなくて適量にしろって話よね
麺類パン白米の量が多すぎってことよ
糖質で腹一杯にするんじゃなくて肉多めでお口直しで米少量とかそんなバランスに意識を変えないと


67: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 02:59:59.598 ID:nRTIzfeP0
糖質を減らすのは確かに大事だけど、ライザップの推奨してる一日炭水化物50g以下とか相当アレだからなぁ・・
人間の脳が一日に必要とするブドウ糖(炭水化物の代謝物)だけで120gだから、確実にケトーシスになるわけで・・
日本人の平均一日炭水化物摂取量が、男275g、女245gだから、これを超えてる肥満人は、ひとまずここを目指すといいよ


70: 名無しダイエット 2018/11/21(水) 03:28:38.195 ID:NV3Bo8wja
継続的な運動の習慣をつけるか
食の傾向を永続的に変えるか
この2つだと思う


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1542733801/


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