illustration_129 (1)

1: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:01:07 ID:qyd
見た目も変わらないし
筋トレ自体は始めた時より少し楽にできるようになって重さ増やしたけど





2: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:02:10 ID:O1Q
脂肪減らさな


3: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:03:34 ID:qyd
>>2
減らしたぞ
体脂肪率25%から19%まで減らした


4: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:04:28 ID:qyd
筋トレに自信ニキおらんのな


5: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:04:49 ID:GLo
自覚するのに2ヶ月周りが変化に気づくのに3ヶ月って言うよな


6: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:05:56 ID:qyd
>>5
でもそれは強度にもよるよね
一般的なトレならそのくらいだろうが


10: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:08:16 ID:GLo
>>6
フリーウエイトでガンガンやって2ヶ月とかやろ実感湧くの
もっと軽い負荷やったら更に時間掛かる


13: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:09:33 ID:qyd
>>10
いやガンガンやる奴は2週間とか1ヶ月で実感しとるで


7: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:06:43 ID:ZpA
1ヶ月で実感湧くレベルに筋肉付くなら日本国民全員マッチョやぞ


9: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:07:45 ID:qyd
>>7
別にバキバキに割れろとは言ってないやろ
少し実感実感湧くかなって思ってたらそうでもなかった


8: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:06:54 ID:qyd
ちなみに食事を改善し始めたのは半年前からでウォーキングも同時に始めた
筋トレは1ヶ月前から始めました


17: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:11:49 ID:Zd7
1ヶ月なんて元が余程の引きこもりとかじゃなきゃ何も変わらんぞ


11: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:08:49 ID:1mF
>>1
負荷高めてるならそれは実感ではないのか?


14: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:09:50 ID:qyd
>>11
そう言われればそうやな
ワイ馬鹿やからすまんな


15: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:10:39 ID:1mF
>>14
ええんやで
考え過ぎてストレスなるぐらいなら気楽に気長に気持ちよくやるんやで
いわゆる3K筋肉やな


16: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:11:27 ID:qyd
>>15
はえ~3K筋肉とか初めて聞いたわ
サンガツ


18: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:11:57 ID:1mF
>>16
そらワイがいま考えたからな


19: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:12:17 ID:qyd
>>18




20: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:12:52 ID:YHI
>>14
ウェイトリフティングでもやればもっと実感わくんちゃうか?


22: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:13:34 ID:qyd
>>20
せやな
とりあえずトレーナーに言われるがままやってた部分あるし自分なりにやってみたら実感湧くかも


21: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:13:06 ID:ZpA
Big3とラットプルとアームカールだけやっとけば十分やで
これだけで大体の主要な筋肉は抑えられる


24: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:15:16 ID:qyd
>>21
ジムでやってるで
それに加えて家トレでサーキットとか腹筋ローラーとかやってる


26: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:15:52 ID:Ey4
ワイ筋トレ歴4ヶ月のデブ、少し胸が張った気がする


29: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:17:53 ID:qyd
>>26
ええやん
デブは才能とか言われるから頑張ろうや


28: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:17:26 ID:XwY
プロテインだよ! 


30: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:18:37 ID:qyd
>>28
飲んでるで
ゆで卵も食べてるし鶏も食べてる
あと羊も食べてます


43: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:28:10 ID:Pv3
1年やってみりゃわかるやろ


47: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:29:42 ID:qyd
>>43
気長にやるわ
みんなの意見で少しモチベ上がったし!


44: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:28:14 ID:1mF
まじめにレスすると
ジムでトレーナーとやってるなら最初は低負荷だと思うで、特にイッチは太ってて運動不足やったやろうし
徐々に重さを増やしてから本格的なトレーニングになるからまだ実感がないだけ
これから1ヶ月で見違えると思うからトレーナーと二人三脚で頑張るんやで


48: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:30:26 ID:qyd
>>44
今はリハビリ的な感じか
ここから本格的になるならあと1ヶ月見ものやね


55: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:35:47 ID:qyd
今日はジムないから腹筋ローラーとダンベルサーキットやったけどモチベ上がったから他にもやろうかな
なんかいいトレーニングあるか?


56: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:36:18 ID:NYv
リュックに辞典いれてスクワット


58: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:37:41 ID:qyd
>>56
ダンベル持ってのスクワットでええか?


75: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:44:14 ID:NYv
>>58
ええで


77: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:44:59 ID:qyd
>>75
やったぜ
追加で四股とスクワットやるわ


57: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:37:31 ID:RBl
マスコットバットで素振り30回や
関節外れそうなくらい強く振るとええぞ


59: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:37:54 ID:qyd
>>57
持ってないわ


60: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:38:16 ID:Ey4
ワンダーコアで腹筋したら翌日お腹痛くてワロタ


62: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:39:38 ID:qyd
>>60
倒れるだけなのに効くとかええやんけ!


61: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:38:31 ID:og3
弛んだ体が締まってくるまではよかったがそこから先の形態が壁やね


64: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:40:10 ID:qyd
>>61
それよ
体脂肪率はグングン落ちるのに筋トレは全然目に見えてこなくて悲しい


67: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:41:45 ID:25s
身長体重載せろ定期


70: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:42:20 ID:qyd
>>67
176の67やで




68: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:41:47 ID:qyd
ちなみにウォーキング中はポケgoやってる
ポケモン捕まえる時とかジムで立ち止まる時は踏み台昇降してりスクワットしたりしてる
完全に不審者


69: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:42:12 ID:O0e
実感わかんか?わいその日のうちにえげつないほどパンプアップするんやけど


72: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:42:45 ID:qyd
>>69
それただのパンプアップでバルクアップじゃないからな


73: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:43:39 ID:uPH
パンプアップも実感やろ...


74: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:44:11 ID:qyd
>>73
パンプアップなんて筋トレした後に誰でもなるやん


80: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:48:26 ID:uPH
>>74
誰でもなるから実感できんってどういうことや?
やりはじめた時とは仕方が全然ちゃうと思うんやが


78: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:45:45 ID:pSB
ステもやったことあるガチ勢だけど筋トレメニューちょい見せてみ


86: 名無しダイエット 2018/11/29(木)15:10:16 ID:qyd
>>78
遅くなった
ジムでのメニュー
ビッグ3 8×3セット
アームカール 15×2セット
体幹のサーキット 5分3セット
懸垂5回2セット
重さはトレーナーさんがやってるからよくわからん

家トレは日によるけどダンベルと腹筋ローラーと自重のみ

あと有酸素でウォーキング


87: 名無しダイエット 2018/11/29(木)15:11:28 ID:pSB
>>86
ジムは何日おきに通ってるとか教えてもらってもええか?


88: 名無しダイエット 2018/11/29(木)15:12:37 ID:qyd
>>87
ジムは大体3日おきや
プールとかランニングマシンとかで行くこともあるけど上のトレは3日おき


81: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:49:35 ID:25s
やり方はいろいろあるけど自分の挙げられるマックスの80%を10~12回×3セットやればそれなりに効くと思う
あとプロテインはもちろんBCAAとマルトデキストリンの摂取も忘れずに


83: 名無しダイエット 2018/11/29(木)14:52:12 ID:pSB
>>81
オーバーワークなりそうなほどガチでやるんやったらBCAAは摂ったほうがええけどそんなんできるやつあんまりおらんしお金の無駄やで

引用元https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1543467667/:


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