170904fuan00

1: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:53:51.49 ID:DEuFKqj0MNIKU
筋トレ歴わずか2ヵ月で筋トレに取り憑かれてもうたわ





2: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:54:05.27 ID:2z0XLSg/0NIKU
休むこともトレーニング


3: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:54:56.17 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>2
休むこともトレーニングの内やと思うんやがやっぱ不安になるンゴ


4: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:55:44.41 ID:DEuFKqj0MNIKU
とりあえず休養日は握力と腹筋鍛えてる


10: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:56:51.71 ID:32EPwE3f0NIKU
毎日同じ部位やってるわけじゃないよな?


12: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:57:36.34 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>10
部位分けはちゃんとしてる


13: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:57:38.46 ID:8DYB3nKb0NIKU
ほーん、で?BIG3は?


19: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:35.93 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>13
家トレやからビッグ3はしてない
ダンベルとWバーだけ


25: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:59:13.40 ID:8DYB3nKb0NIKU
>>19
ベンチぐらい買えよ


32: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:00:47.20 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>25
フラットベンチとインクラインベンチは持ってる


15: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:09.73 ID:od5H2cuI0NIKU
毎日やったらだめなん?


23: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:59:04.87 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>15
オーバートレーニング症候群になる


16: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:17.66 ID:2CB+8dv3dNIKU
ワイの筋肉どうや?
no title


27: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:59:27.73 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>16
ワイの体と似てる


36: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:01:37.68 ID:NgD3WQy50NIKU
>>16
ワイもこんなやわ
絞ればかっこいいんやけど、筋トレは楽しいのに減量は何もおもんないからいつも肉巻いてる


17: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:21.01 ID:+kYeNV1/pNIKU
故障したら終わりやぞ


30: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:59:53.24 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>17
肩の故障だけは避けたい


51: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:04:25.32 ID:6dhwCk/xxNIKU
>>30
肩よりも、首と腰と膝は致命傷になるから気を付けろ。


59: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:06:17.61 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>51
腰はちゃんとベルト巻いてるからどうにかなると思ってる


114: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:21:14.39 ID:6dhwCk/xxNIKU
>>59
そうか。備えは偉いな。

ただ、首は意外な種目で殺られるから気を付けろ。
頸椎痛めると最悪小便垂れ流しになるぞ。


121: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:22:18.87 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>114
どういう種目で首やられるんや?


177: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:35:31.22 ID:6dhwCk/xxNIKU
>>121
ベンチプレス、ショルダープレス、スクワット、懸垂、シットアップ、、、等


195: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:38:41.71 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>177
多すぎ


18: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:24.39 ID:H8l6R7Xk0NIKU
鍛え方おしえてイッチ


31: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:00:25.12 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>18
メインは10回3セット
これを徹底




22: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 17:58:54.48 ID:1s80MjRM0NIKU
部位わけして週何回も通うタイプか?初心者は週2くらいで全身やれって言われたぞ


39: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:01:52.56 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>22
全身やとしんどいやん


34: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:00:57.01 ID:1s80MjRM0NIKU
肩の故障とかベンチくらいしかせんやろ


43: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:02:49.64 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>34
懸垂
チンニングスタンドも持ってるけど肩痛めかけた


38: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:01:46.58 ID:h+34e3sjdNIKU
ワイは肩壊したで
ついでに今手首も痛めとる


48: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:03:58.36 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>38
手首はリストラップ巻いて保護してるわ


37: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:01:42.23 ID:E1x2CGEnaNIKU
3セット組むんやったら10回を3セットやなし3セット目を限界までやるようにせなあかんで


46: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:03:34.74 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>37
余力は残してる
そうじゃないと種目がこなせんし


41: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:02:36.78 ID:Mwj9moitdNIKU
脚トレした方が捗るぞ


52: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:04:26.88 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>41
脚トレもしてる
ダンベルで


44: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:03:21.78 ID:od5H2cuI0NIKU
腹筋ローラー プッシュアップバー ダンベル これを毎日やってるけどこれくらいならええよな?


58: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:05:30.54 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>44
ダンベルってなんや?
アームカールか?


49: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:04:02.51 ID:Pyr0D3r1pNIKU
わかるwww
ハッ!筋トレやらなければ!みたいになる
あとプロテイン飲んでないと不安になる


53: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:04:39.53 ID:03ESc60Y0NIKU
無理すると体調を悪くするから休む事も大事やで
あと最初は嫌いやったけど最近は脚トレも好きになってきたわ


64: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:07:26.34 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>53
風邪引きやすくなるからグルタミン飲みまくってるわ
トレーニング日は1日20gは飲んでる


60: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:06:33.09 ID:1s80MjRM0NIKU
どこでフォームとか学んだんや


67: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:08:11.26 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>60
高校の時ジム通いしてたことあるからそこで基本的なことは学んだ


62: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:06:58.06 ID:Bnp9SywBaNIKU
cocのNo.何?


69: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:08:36.78 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>62
握力は鍛えてない
リストストラップに頼ってる


72: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:09:58.71 ID:Gt/68+7EdNIKU
>>69
身長体重は?


74: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:10:24.10 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>72
180cm85kg




68: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:08:13.79 ID:IDF0xrUmpNIKU
どういう種目やっとるんや


73: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:10:00.92 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>68
胸はダンベルベンチ インクラインベンチ ダンベルフライ
背中は懸垂 ダンベルデッドリフト
ワンハンドロー Wバーベンローとか


76: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:10:56.68 ID:IDF0xrUmpNIKU
>>73
脚トレもしとるんちゃうんか


79: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:12:39.36 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>68
肩はダンベルショルダープレス サイドレイズ リアレイズ
二頭はWバーアームカール インクラインカール コンセントレートカール
三頭はライイングエクステンション フレンチプレス キックバック
脚はダンベルスクワット ダンベルブルガリアンスクワット ダンベルフロントランジ


92: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:14:51.16 ID:IDF0xrUmpNIKU
>>79
そこまでやるんなら普通にバーベル買った方がええと思うな


96: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:16:01.09 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>92
バーベル置くスペース無いんや


102: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:18:37.70 ID:9C1DZVYEaNIKU
>>96
ジムって知ってるか?


110: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:20:05.23 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>102
知ってる
高校の時ジムに通った経験もあるしフリーウェイトコーナーでイキり倒してる奴が多いんやろ最近は


115: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:21:30.47 ID:g5LWZlcQMNIKU
>>110
当たり前やろ
ベンチプレス100行かないやつがやってたら威圧するわ

言わないけど「邪魔だよ」ってオーラ出しまくる


126: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:23:15.02 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>115
やからワイはまず家でダンベルで鍛えてダンベルベンチ45キロ10レップ3セット余裕で出来るようになったらジムに通おうと思ってる


127: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:23:50.87 ID:gcrKipL+dNIKU
>>126
45kg10setsとかお相撲さんやん


130: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:24:54.31 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>127
それくらい出来てようやくバーベル100キロ10レップくらい出来るんちゃうか


146: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:29:17.94 ID:gcrKipL+dNIKU
>>130
ベンチ100kg10レップやれるのなんてごくごく一部の怪物だけやぞ


151: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:30:16.27 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>146
そういう奴らがフリーウェイトコーナーでイキり倒してるんちゃうんか?


163: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:32:15.37 ID:gcrKipL+dNIKU
>>151
行けば分かるけどゴールドジムとかガチガチのとこでも100kg一回上げる人すら少数やで
ダンベルベンチ片手20kg上げれるようになったら十分イキれると思う


171: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:33:32.64 ID:cDt0kzXSaNIKU
>>163
流石にそれはない
ワイの行ってる区営でも100以上普通におるし
ダンベルでも31.5kgでベンチしてるのいっぱいおるよ


172: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:34:11.49 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>163
マ?
思ったよりレベル低いんやな
ダンベル片手20キロってバーベルで換算すると50キロくらいとちゃうか


77: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:11:48.57 ID:A7QAfkjd0NIKU
体脂肪率ってどれくらいまで減ったら危険なんや?


84: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:13:27.70 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>77
体操選手で3%
一般人なら体脂肪率減らしすぎても問題無いやろ


81: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:12:46.82 ID:QWyzTfOj0NIKU
ワイはPOF法をベースにメニュー組み立てとるわ
最初は適当にユーチューバー参考にしてたけど理論わからず真似してもあんまりなんよな


87: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:14:05.07 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>81
ワイもPOF参考にしてる
■補足
POF法とは「Position of Flexion」の略のことで、日本語で「屈曲の位置」と訳すことが出来ます。
分かりやすくすると、『負荷がかかるタイミングが異なる種目を3種類行うトレーニング方法』です。
この3種類というのがミソで、しっかりとテクニックを覚えたら狙った部位を確実に追い込むことが出来るようになります
3つの種目
①ミッドレンジ種目・・・動作の中盤で最も負荷がかかる種目
②ストレッチ種目・・・筋肉がストレッチした状態で強い負荷がかかる種目
③コントラクト種目・・・筋肉が収縮した状態で強い負荷がかかる種目
この3つの種目の流れを①→②→③の順番で行なっていきます。
POF法(筋トレ)のメリットすべて!やるべき種目&効果や特徴とは!? | karada@press



83: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:13:25.14 ID:A7QAfkjd0NIKU
イッチ プランク何分できる?


89: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:14:29.05 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>83
プランクやるときは1分3セットとか


97: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:16:11.97 ID:vqW3dFjrdNIKU
肘痛めたわ肘もサポーターいるんやろか


99: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:16:52.32 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>97
ぷろたんがつけてるな


98: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:16:20.37 ID:HO5ELYpKMNIKU
最近ベンチ60kg 12rep 3セット出来るようになったわ、それなりに成長してる


100: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:17:33.28 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>98
12レップくらい出来る負荷が1番ええよなあ
高重量やとどうしても怪我のリスクに繋がるし


101: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:18:30.10 ID:Hw7vGfHA0NIKU
一ヶ月しっかり自重のスクワットやったら残尿がなくなって嬉しくなって
スクワットやりまくってるわ
ただ最近、最初の頃より息切れして負荷かける前にギブアップしてまう


106: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:19:18.27 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>101
毎日やってるからちゃうんか
休養日設けた方がええやろ


116: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:21:30.86 ID:Hw7vGfHA0NIKU
>>106
そういうもんなんか、なるほどなー


128: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:23:53.93 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>116
休養もトレーニングの内って言われるしな


167: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:32:41.17 ID:Hw7vGfHA0NIKU
>>128
深いスクワットで時間かけてゆっくり上げるの10回
そのまま今度は伸びの時早く上げるスクワットを適量回やってるわ

最初はスロースクワットは上げるまで6秒が限界やったけど今は10秒以上かけてやれるようになったし
続けてやるスピード意識のスクワットは20回が限界のとこ70まで伸ばせた
でも段々回数はやろうと思えばどこまでもいけそうやけど心肺機能がもたなくなってきたわ


178: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:35:34.50 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>167
心肺機能が追いつかんようになったんやな
継続したら心肺機能も鍛えられるやろな


197: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:39:14.84 ID:Hw7vGfHA0NIKU
>>178
スクワットでも心肺機能鍛えられるんかな、走りは続かないから頑張ってみるわ


207: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:41:33.58 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>197
鍛えられるやろ
体で1番大きい筋肉使うし息も上がりやすい




111: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:20:11.83 ID:yVE64tSAaNIKU
イッチ、楽しく感じるのは割りと最初だけやで
ワイも始めたては楽しくてめっちゃやってた
多分今は「めっちゃ楽しい!ずっと続けられる気がするンゴ!」って思ってるやろけど半年過ぎた辺りで飽きがくるで


113: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:21:11.64 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>111
半年やったらちょうど停滞期ちゃうか
そこを乗り越えたらまた楽しくなるやろな


129: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:24:13.61 ID:DBBPds3KdNIKU
筋肉ってバリバリ裏切るよなサボるとすぐ居なくなる


136: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:26:50.65 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>129
3週間やったら筋肉って落ちんらしいで
筋肉内のグリコーゲンかなんかが減って萎むけどすぐに取り戻せるらしい


142: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:28:04.14 ID:9C1DZVYEaNIKU
>>129
お前が筋肉を裏切ったんやで


139: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:27:30.68 ID:NhPUFs99aNIKU
一部位鍛えるのは週一だけなのが今の常識やで


143: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:28:04.69 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>139
筋トレユーチューバーは週2鍛えた方がいいって言ってるで


157: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:31:13.40 ID:NhPUFs99aNIKU
>>143
やっぱり正解はまだ出ないんやな
最大出力を出せる状態にするには1週間休まなきゃならないなんてデータもあるみたいやが


166: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:32:38.80 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>157
最大出力を出せる人ってよほどの上級者じゃないと無理ちゃうか
筋トレ歴1,2年程度やったらまだまだ脳のリミッターが外れることはないと思うわ


141: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:27:49.35 ID:4o7eAvQFpNIKU
増量期は3repぐらいでやればええんや
減量期は回復追いつかんしパワーでないから8-10repでやればいい


148: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:29:29.79 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>141
年中増量期より減量期設けた方が筋肉って増えやすいか?


150: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:30:12.86 ID:cDt0kzXSaNIKU
>>148
途中でやる気無くなって自然に減量する期間あるから気にすんな


152: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:30:41.09 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>150
なるほどな


169: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:32:46.78 ID:4o7eAvQFpNIKU
>>148
単純にデブると見栄えも汚くなるし
スポーツやってるなら痩せないと肺と膝がきついし自分は定期的に減量するで
フィジーク、パワーリフティングとかやってるならなおさらやったほうがええ


181: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:36:18.81 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>169
なるほど
ワイも5月頃なったら減量してみるわ


149: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:29:53.06 ID:iodcchGAdNIKU
そろそろワイも懸垂のマシーン買うで
懸垂マシーンあればムキムキになれるよなぁ


156: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:31:12.30 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>149
肩の故障だけは気をつけるんやで


162: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:32:06.10 ID:DsjzeMn+0NIKU
トレーニング始めたころは懸垂クッソ苦手で懸垂やらずに背中鍛えてたけど
この間ちょっと懸垂やってみたらむっちゃ回数できたからこれからはやっていくわ
背中トレの効果を実感できた瞬間でもあった


175: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:35:08.61 ID:k/5GVE0p0NIKU
ダンベルブルガリアンスクワットに自信ニキに聞きたい
椅子に乗っけてる方の足首がめっちゃ痛いんやけど
やり方変なんか?


190: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:37:47.71 ID:cDt0kzXSaNIKU
>>175
それおかしいやろ
触れてるぐらいの感じでやんないと


193: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:38:33.83 ID:k/5GVE0p0NIKU
>>190
足の甲ベタってベンチに付ける感じでやってる
体重乗りすぎとかなんか?


199: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:39:50.91 ID:cDt0kzXSaNIKU
>>193
明らかに体重乗り過ぎやで
バランスとるために軽く触れる程度でやんないと
まずはダンベル無しで練習せな


203: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:40:39.71 ID:k/5GVE0p0NIKU
>>199
サンガツ




185: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:37:06.50 ID:Pyr0D3r1pNIKU
ダンベルベンチ20kgでいい方なんか?
ワイは片腕20+リスト4の24でやっとるけど


202: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:40:08.75 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>185
初心者の領域ちゃうか
ワイもまだ25キロでやってるけど30キロ10発3セット出来てようやく中級者の領域に入ると思ってる


218: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:45:45.65 ID:Pyr0D3r1pNIKU
>>202
24でも可動域ギリギリまでやって10×3出来ないぐらいだわ
30だとサポート欲しいかもしれん
ていうか定位置に持って行くのが大変そう


224: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:46:53.81 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>218
スクリューダンベルはオンザニーやりにくいからスタートポジションまで大変やな


204: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:40:52.21 ID:DjUDmma30NIKU
ワイは半年週一日休みで筋トレしてるけど毎日やりたくないでなんであんなキツイもんが好きやねんドMか?


210: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:42:28.26 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>204
そら週6もトレーニングしたらそうなるわ
ワイは週3,4日だけや


215: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:45:17.70 ID:NsFWt6kwaNIKU
ワイヒョロガリやから筋トレして一般人並になりたいんやが何すればええんや?


219: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:45:58.89 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>215
飯いっぱい食う
タンパク質いっぱい取る
しこたまトレーニングしてしこたま寝る


226: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:47:10.77 ID:NsFWt6kwaNIKU
>>219
トレーニングってどういうのか具体的に教えてくれたらうれしい


231: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:48:32.92 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>226
まず自重
スクワット 腕立て 背筋 腹筋
トレーニングの習慣ついたらジム通い


240: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:50:10.22 ID:NsFWt6kwaNIKU
>>231
はえ~サンガツ


225: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:47:09.08 ID:U01BMI2e0NIKU
いきなりジムに行くのは抵抗あるだろうから
自重でこつこつ続けるのが大事だろうな
続けるのが一番難しい


222: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:46:26.71 ID:MwFrWgVk0NIKU
正直働きつつトレーニングできる奴は恵まれてると思う


228: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:47:36.86 ID:cDt0kzXSaNIKU
>>222
ワイついに仕事場にベンチとダンベルセット置いたで
社長に見つかったら?知らん


237: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:49:47.28 ID:iraT4tZ3dNIKU
休む日もプロテイン飲んだ方がええんか?


242: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:50:24.95 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>237
ワイは飲んでない
もちろん胸肉は食べまくるけど


238: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:49:51.27 ID:nipNcNtUaNIKU
プロテインとBCAAだけで十分ンゴ?


245: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:51:12.31 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>238
粉飴とグルタミンも


244: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:50:40.40 ID:k/5GVE0p0NIKU
ワイガチガリやからベンチプレスは25kgでやってるで!
ちょっと気まずいけど見た目でもうガリガリやから気にせんことにしたわ!
周りは凄いのあげててびっくりする


248: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:52:19.02 ID:UQKCP7Gg0NIKU
なんか芝生で駄弁るような姿勢で腕を後ろにベンチの上に置いて上下するやつなんて名前か分かる?あれって何処に負荷掛かるんやろ


255: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:53:02.69 ID:DEuFKqj0MNIKU
>>248
上腕三頭筋


250: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 18:52:31.54 ID:TG8qVxGR0NIKU
ジム通いにしろ自宅にしろ無理なく続けられないと意味ないな

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1543481631/


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