no title

1: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:47:59
30歳です。
最近太ってきたのでジムに入会しました!
食事制限もしようと思うのですが通っている人の1日の食事が知りたいです!





3: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:49:07
no title



19: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:10:18
>>3
こんだけしか食べないの?
ジム行かなくても痩せるわ!


4: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:50:10
ジムに行ったた日とその翌日はタンパク質多めを意識してる


6: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:51:19
食べたいものを食べたいだけ食べる生活から必要なものを必要なだけ食べる生活に変わっただけです

それを書けって話か


8: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:54:09
ブロッコリーはみんな食べてるよね、栄養価は野菜界最強クラスでテストステロンが増幅するから



9: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:55:26
30代女性が平均体重(50kg前後)を保つなら
1400kcalくらい食べても大丈夫だよ。


11: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:56:17
週2でジムに通ってるけど
食事は気にしないで今まで通りに
食べてます。


13: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 14:59:08
家で腹筋ローラーやってるだけだと、やっぱり痩せられないのかな?痩せたいんだけどお金払ってジム行くの億劫で…


23: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:14:49
>>13
私はジムに通わず痩せました!
YouTubeの筋トレとかストレッチ動画を見て気に入ったのを20分
ご飯は朝がっつり、昼は温野菜とおにぎり、お菓子も気にせず食べる
夜は今の時期は野菜とお豆腐でお鍋にしてます

164センチ52キロから46キロになりましたよー
体脂肪も22パーから15パーになりましたし
1ヶ月に1キロペースで確実に落ちました

少々夜に外食したりしても太らなくなりました


14: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:00:02
朝と夜にプロテインを30グラムずつ、
あとは普通にカロリーを計算してプロテイン分を引いて食べる。
基本は野菜中心、最近はサツマイモにはまって、スーパー行ったらサツマイモ焼きたての買ってる。。でも、そのときはご飯抜きす…

ジムの測定で、基礎カロリーとか、運動するときは何カロリーとか書いてあるので参考にしてる

計算してる以外は結構好きなように食べてるので
1年だと49キロから45キロにしか減ってないけど、
ジムの測定では体脂肪19%、痩せ型

下半身に筋肉つけていきた
最近参加プログラムをヨガやめて、もっとハードなやつに変えた

がんばろう!!


15: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:01:03
バランスよく食べるようにして腹八分目にしてます


17: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:05:54
朝は納豆、豆腐サラダ(テキトーに野菜刻んだだけ)
味噌汁

昼は普通に食べて(ご飯もしっかり)
出来るなら、ツナ缶やゆで卵も添えて

夜は炭水化物は控えめに
蒸した鶏肉のサラダや、今は鍋

で、タンパク質多めで糖質は少なく
脂質はそこまで考えてないけど

筋トレ30分以内にプロテインを飲んだり

当然お菓子類は食べない、もしくは控える。
これで1年半で66キロから48キロに
体脂肪も33%から19%に


18: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:09:35
朝→ご飯とおかず(納豆と卵、前日の余ったおかず

昼→プロテイン2人前

夜→一汁三菜でバランスよく

ご飯は基本玄米にしてます0xe298ba0xefb88e

マクロ栄養素P120F50C145を目安に




21: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:11:53
みなさんブロッコリーは茹でますか?蒸しますか?


28: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:29:15
>>21
今までゆでてたけど、蒸したほうがおいしいって気が付いて蒸してる!


29: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:34:28
>>21
茹でると栄養分逃げるって聞いた
レンジでチンしてる。楽だし。


24: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:16:19
筋肉マニアにはブロッコリー、鶏の胸肉が人気

筋肉飯は筋肉だけを育てるわけではなく、身体を作る献立メニューだから、
肌や髪、爪、骨、ホルモン、その他さまざまな身体を作る整える要素の活発化を促す
no title



27: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:26:01
ジム以外の活動量にもよるよね?
私はデスクワークだから

朝:玄米、青汁、卵
昼:タンパク質多めのスープや弁当
夜:ふつうの夜ごはん(揚げ物、塩加減気をつけてヘルシーなもの)

って感じだよ。アラフォーで体脂肪は20%以下を維持してます。
もうちょっと動く仕事だったら、もっと食べて良いんだろう、と思う。


30: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 15:42:08
ブロッコリーそんなにいいんですね
勉強になった


32: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 16:26:30
朝は生卵をチンして半熟にした中に納豆と葱みじん切りと白ゴマ、キムチみじん切りとご飯をぶち込んで。
半熟にしたら生よりタンパク質が増えるから。

昼はジムで運動前と運動中にBCAA2~3杯(700ml)、プロテイン、たまにバナナ。
夜はブロッコリーと鶏むね肉を最初に食べてあとは好きなもの。
糖質脂質は摂り過ぎない。

プロテインは飲み過ぎるとカロリーオーバーになるから置き換え感覚で摂るべし。


34: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 17:15:55
レース前2週間位で、ほぼ食事で2~3キロ落ちます
朝 プロテイン、果物、ヨーグルト、コーヒー
昼前にトマトジュース
昼はおにぎりとシンプルな味噌汁(米は120グラム)
夜ジムやランの前と後にプロテイン
夜 ビール350mlブロッコリー中心の野菜(火を通す)、赤みの肉や魚
糖質落としてタンパク質増やすだけです

普段は、比較的仕事が忙しく、食べられる時に食べなくちゃって思うとパンとか頂き物の焼き菓子とかたべちゃって。更にもともと料理好きだからパン焼いたりパスタとか糖質高めの野菜なんかもたべたいので、2~3キロ戻ります
今は故障中で、ここ数ヶ月運動できず、やっぱり太りましたけど、低糖質高タンパクの食事に戻したら体重も減って来ました。
土日のどたたらかだけ、制限なしで食べてます。
たぶん、筋肉は減ってしまってるけど。
プロテインも、ちゃんと選べば 太る原因にはなりませんよ


36: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 17:44:04
アラフィフ。
食事は赤身肉、魚介類、卵、豆腐、納豆などの蛋白質中心プラス野菜。
朝だけ玄米ご飯OKにしています。
運動後にプロテイン。

運動は負荷かけた筋トレ中心にし、時々スタジオプログラム参加。

40代の時はずっとスポーツクラブで有酸素運動ばかりしていました。
食事も大好きな白米、菓子パン、パスタ、ラーメン、パスタ、チャーハン、カレーなど自由に食べていました。
見事に太る太る(泣)
157cm57kg体脂肪23%。おばさん体型を打破しようと筋トレ&食事見直しして、今52kg19%です。
脂肪減って筋肉量増えたので、おなか少し割れて、ヒップアップして二の腕や背中すっきりして、胸が厚くなりました。体重は5kgしか変わらないのに見た目別人になり、久々の友人に一瞬気づかれないほどです。


37: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 18:35:14
おいしい飲みやすいプロテイン教えてください。
いまマイプロテインのクッキー&チョコ飲んでるんですが甘すぎて捨てます・・・


40: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 20:16:27
>>37
ブルードラゴンのストロベリーがオススメ
ジムでパーソナルトレーニング受けていた時メニューに入っていて終了後1本もらえるのが楽しみだった
確か、抹茶味、バニラ味もあったはず


41: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 20:18:41
>>40
ありがとうございます!調べてみます!


31: 名無しダイエット 2018/12/14(金) 16:00:05
ちょっとブロッコリー買ってくるわ。


引用元:https://girlschannel.net/topics/1929225/


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