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1: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:52:29.05 ID:CAP_USER9
高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。

しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。

https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html





4: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:53:46.90 ID:chJco4cu0
痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う


5: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:54:53.44 ID:Myfph4Oh0
認知症の人がずんずん徘徊しても
何も改善しないけどどうなの?


35: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:09:23.25 ID:GAmAICAT0
>>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では


6: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:54:53.50 ID:EY58Uotb0
科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい


11: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:57:38.25 ID:zvaXgCuv0
※個人差があります


13: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:58:09.39 ID:aAC6niH10
脳血管型の痴呆には効果があるのだろう。
アルツハイマー型には効果無いだろうが。


14: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 22:58:59.05 ID:RZjkXt860
昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝5キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。


17: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:00:34.61 ID:L6WgNn0f0
>>14
おっさんホンマそれ?
オラもやろかな

絶対糖尿病だと思うんだよね


34: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:08:55.95 ID:RZjkXt860
>>17
いきなり5キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。


24: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:05:52.66 ID:chJco4cu0
>>14
そういうのを聞くと食や運動を重視する東洋医学のほうが万能なのかもと思う
西洋は切って薬漬けだからな


31: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:08:44.70 ID:KX4Mzp100
>>24
西洋医学でも生活習慣病に対してはまずは
運動と食事の改善からと各種のガイドラインでもされている
薬だけ出すのはただのヤブ医者


68: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:55:53.05 ID:8a+PuLnT0
>>14
多分血流がよくなったからだと思う

最近ランニングを始めて同じように感じた




19: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:01:49.61 ID:jfJwaImx0
電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか


37: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:10:45.83 ID:odMC/e/v0
>>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。


42: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:13:20.25 ID:Vm4wj4CQ0
>>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。


26: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:08:00.16 ID:L6itKVYb0
歩くのも良いが、体操が一番だよな
体操選手のほとんどが、中年になっても若々しいだろう
特に甲高い声のタレントなんかw


36: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:10:38.44 ID:3YIPm6hO0
ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。


46: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:14:40.10 ID:chJco4cu0
>>36
確かに老化というか酸化しちゃってる感じの人いるよなぁ
エアロバイクはどっちなんだろうな
激しくやらなくても結構汗だくになるけど


51: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:22:21.78 ID:odMC/e/v0
>>46
歩くのがなぜいいのかというと、
腿への衝撃で血流がよくなる。
骨密度が上がる。

自転車とか水泳も悪くはないけど、
筋力はついても骨密度を上げる運動では
ないのがマイナス。


55: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:28:09.07 ID:aAC6niH10
>>46
エアロバイクは身体を温める準備運動だね。
10分くらいゆっくり漕ぐ。
その後にマシンで筋トレで無酸素運動。ひと通り終えたらゆっくりで良いので
ランニング。




47: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:15:35.90 ID:0QHTpKy00
そりゃ動かないと脳に血が沢山行かない


49: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:20:02.05 ID:kI1k1v900
筋トレも似たような効果がある


52: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:22:36.39 ID:VkuyYF9g0
ポケモンGO最高


59: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:32:01.39 ID:S8aAuN4d0
健康診断の数値が全て正常になったのには驚いた。


60: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:32:42.89 ID:tQG8ipas0
歩くと嫌でも季節の変わり目や何やら情報が入ってきて脳が活性化するのはわかる


64: 名無しダイエット 2018/12/22(土) 23:46:26.53 ID:aAC6niH10
ウォーキングでもまずはしっかり足に合ったシューズを選ぶのが大事だね。
シューズが合っていないと却って膝とか傷める。


76: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 00:25:34.85 ID:b6RpIWy/0
健康は代謝と血流。

循環がほぼすべて。


80: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 00:35:45.05 ID:/xi6Iff10
なんとなく分かっていた


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1545486749/


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