udetate_man (1)
1: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:43:58.375 ID:4yNRPmPk0
何故だ
体質と年齢?





2: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:45:48.532 ID:efuuSnk10
もし痩せ形なら結構食わないと無理
ジャンクなもの食いまくる人もいるから頑張って


3: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:47:46.646 ID:L5xivR1O0
タンパク質不足
ダメージ回復が追いついてない


5: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:51:00.644 ID:4yNRPmPk0
>>3
俺逆なのかも‥
たんぱく質中心の食事にしてから
炭水化物をあまり取れなくなってる
それが原因なんかなー
ただカロリー自体は2500超えてるとは思うんだが‥


4: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:47:54.321 ID:zB4+PVPd0
やりすぎで脂肪も筋肉も落ちてるのかね


6: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:51:09.306 ID:z0zfBsve0
多分禿げる


7: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:51:44.381 ID:zB4+PVPd0
筋肉は休んでるときにつく


8: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:51:49.094 ID:JNaT9QArH


9: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:54:27.725 ID:4yNRPmPk0
>>8
一時期本気で心配になって4月に検診いったよ
異常なしだった!


10: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 01:57:37.252 ID:SajVrskV0
ワークメニュー書けよ
あとPFCバランス
脂質と糖質減らしすぎはバルクアップの敵だぞ


11: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:06:04.611 ID:4yNRPmPk0
最近だと
月 ベンチプレス インクライン ディップス(補助あり)
火 デットリフト チンニング(補助あり) サイドレイズ ショルダー
水 なし
木 月と同じかダンベル系
金 火と同じかダンベル系 ローイング シュラッグ
土 なし
日 なしかスクワット系

なんだけど効果無し
なんか間違ってる??


12: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:06:34.608 ID:zB4+PVPd0
メニュー多すぎんじゃね


13: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:09:48.941 ID:4yNRPmPk0
>>12
セットは各10×3なんだけど
それでも多すぎ?
負荷上げて回数減らしたり
種目もっと絞るべき?




14: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:10:38.474 ID:SajVrskV0
上半身やり過ぎ下半身種目増やせよ
あと背中足りてないだろ
BIG3基本にして間に腕肩種目入れろ
あとBCAAとスポドリトレ中にちゃんと摂ってな


16: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:14:48.798 ID:4yNRPmPk0
>>14
下半身やるともっと痩せていくんだよー
背中はチンニングまでで一杯いっぱいだけど
もっとやるべきかなんかー‥
腕系も止めたけど再開した方がいいんか


15: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:13:55.568 ID:zB4+PVPd0
個別のメニューというより回復期間が少ないんじゃね


17: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:16:15.716 ID:4yNRPmPk0
>>15
そう!
腕系追加すると体が徐々に持たなくなって中止してもうた‥


18: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:16:54.270 ID:XlefFCBU0
回復に必要な休息期間や回復に必要な栄養素が足りてない
筋トレを一切やらない休息日を設定しないか、してもたった一日で筋トレやりまくってるやつにありがちな失敗


19: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:19:22.094 ID:4yNRPmPk0
>>18
効果でないって事は
週4は俺にとっては多過ぎなんかな?


20: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:21:01.628 ID:zB4+PVPd0
ちょっとググっただけでもハードな筋トレは
週2か3ぐらいにするべきって書いてあったよ


21: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:21:07.978 ID:tXk1NJKm0
筋肉全然休まってないじゃん
これじゃあそのうちいためるんじゃね


24: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:24:32.753 ID:4yNRPmPk0
>>21
部位ごとに48時間空けてるメニューだけど
足りんのかね?
疲労は今の所感じないんだけどなー


22: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:21:08.029 ID:QMHZeQAn0
身長体格知らんがダイエッター並みのカロリーしか取ってなきゃ体重減るに決まっとる




23: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:23:24.792 ID:z136DSiu0
慣れてきてるんだろ
もっと負荷かけて速筋鍛えないといけないんじゃない?


25: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:25:24.239 ID:4yNRPmPk0
>>23
確かに!
もうちょい出来る範囲で負荷上げてみる


26: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:26:55.644 ID:z136DSiu0
あんまりやりすぎてケガするなよ
負荷上げるならそれと同じでストレッチも増やせよ


27: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:37:43.253 ID:SajVrskV0
だからBIG3基本にしとけって言ってるじゃんそもそも上級者じゃない限り全身やって休める方が筋肥大が効率的だって論文出てるんだぞ
BIG3で補えない筋肉の種目増やすだけで後は食って寝ろ


29: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:47:15.544 ID:4yNRPmPk0
>>27
BIG3メインにしてるつもりなんだが‥


30: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:48:59.190 ID:SajVrskV0
>>29
普通に種目多いでしょ


31: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:50:36.511 ID:4yNRPmPk0
>>30
削るだけ方がいい?
それとも削ってBIG3のセット増やすほうが効果的?


33: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:53:31.227 ID:SajVrskV0
>>31
一日でBIG3全部やって追い込んだら次の日休みにして腕肩の日作ってまたBIG3全種やるのだけしてみるといい
あと増量はリーンでしてるのかダーティでしてるのかどっちだ


35: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 02:57:31.017 ID:4yNRPmPk0
>>33
なるほどー
ただチンニングとインクラインは無しって事でいいの?


36: 名無しダイエット 2018/12/23(日) 03:06:52.778 ID:SajVrskV0
>>35
今んとこはBIG3を一日でやって間に休みと腕肩入れたら良いと思う


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1545497038/


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