post_21747_12 (1)
1: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:13:29.184 ID:RJOCVb0Y0NIKU
自重だからダメなのか?





2: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:14:02.176 ID:O5y8GtuOpNIKU
どんくらいやってんの?


5: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:14:43.706 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>2
2年です


4: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:14:43.640 ID:beG4lWtKaNIKU
ビタミンB6が足りなくてプロテインが吸収されてない可能性


9: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:16:56.824 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>4
マルチビタミンってサプリも揉んでる


6: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:14:45.934 ID:2/Jz9iwh0NIKU
筋トレのやり方が間違ってるんじゃね?


9: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:16:56.824 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>6
フォームできるだけ意識してるけど
やっぱ難しいね


7: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:15:09.366 ID:7Krr1A670NIKU
体脂肪減らさないと自重はきつい


8: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:15:26.209 ID:4nGsIBYY0NIKU
自重じゃムッキムキにはなれんだろうな


10: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:17:58.576 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>8
そこまでむっきむきはいらないけど
細マッチョ程度で十分

腹筋割れてて胸筋あっていい感じで十分だけどなぁ


11: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:18:38.233 ID:CyKo8hLhxNIKU
とりあえずうp


15: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:21:20.718 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>11
うpできる体じゃないからしない


12: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:19:22.138 ID:pJhnF8HKdNIKU
体重何キロ増えた?


15: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:21:20.718 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>12
そうっすねー
元々痩せ型で食事も少なくて
でも今は人生でピーク体重だよ
今は67か8キロある~
最近は体重増加が微量過ぎてほとんど増えてないな
増えても本当に少し少しづつだから


13: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:20:46.609 ID:9BuHuA6G0NIKU
プロテイン飲んだ後下痢してない?


17: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:23:37.922 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>13
いいとこついてる
実は下痢体質なんですわ
プロテイン飲む飲まない関係なく
毎日のように下痢だから
それが、問題点なんだよねやっぱり

なんとか直したくて、胃腸薬とか飲んでるんだけどさ・・・


14: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:21:12.384 ID:Dp8nW5aXaNIKU
自重でパンプアップは筋肉の構造的に不可能だよ
大人しくジム行くか器具買おうね


17: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:23:37.922 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>14
パンプアップは普通に自重でできるでしょ
へたくそがやってもパンパンになったりするし


16: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:21:40.037 ID:S8tlSDC90NIKU
腕立てなら腕と足の間隔を少し狭くして
手の平の真上に肩が来るように体重を移動→一番下まで下げる→肩甲骨が開くまで上げきる→開始の位置に体重を戻す
ちゃんと体重を乗せて可動域いっぱいの運動をすれば自重でもそれなりに大きくできるよ
できればディップと懸垂もしてて欲しい


18: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:26:45.828 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>16
腕立ては、プッシュアップバー使って、さらにベットに足乗せてやってる
勿論回数はこなせないぐらいきついけど
自重でもできるだけ高重量っぽくしてるよ

胸筋鍛えたいから手幅はあえて広くとってるのよ
でもそればっかしてたら胸の内側とか全然つかない感じ
外側はましになったけどさ

ディップはやってない
肩あんまり興味ないので今のところね いずれやるかも
懸垂はやってるよ、今でも難しいけど 回数全然こなせない
背中も一応やってる


37: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:40:05.154 ID:S8tlSDC90NIKU
>>18
負荷増やすところまで頑張ってるんだね
やり方を簡単に説明できないけど、自重トレの仕上げとして相撲の鉄砲オススメ
ちゃんと体重を乗せられるようになれば強くなった自分の脚力と体重を負荷にして上半身追い込める
動画とか探してやってみて
プロテイン摂ってるのはいいけど増量にはエネルギーが絶対必要だから一度太るつもりで多めにご飯食べるのもいいかも
筋肉が喜ぶよ


44: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:43:20.576 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>37
んだねぇ、太るのも怖いんですよある意味
ほら、筋トレ止めて食欲だけ残るとただのデブですやんって思って
と、言いつつ2年もよく続いてると自分でも思う


48: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:44:52.276 ID:U20Tt8WJ0NIKU
>>44
プロテインは最低でも二種類は使い分けろよ
ホエイは吸収が早いがその分、持続時間が短い




19: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:28:24.083 ID:RJOCVb0Y0NIKU
ヤッテル箇所は
二頭筋、腹筋、腹斜筋、背中、胸筋
こんなところかな
どれもできる限り限界までやってるつもりだけど
胸筋と背中以外筋肉痛全然来ない

筋トレ後は胸が一番パンプするから面白いから
胸の筋トレが結構好き


20: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:29:34.097 ID:pJhnF8HKdNIKU
荷物背負ってやってみるかジム行ってみたら?


23: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:31:18.442 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>20
ジムは行く気ないな
引きこもりみたいなもなんで


29: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:35:43.660 ID:5LPOkHiOdNIKU
>>23
引きこもりが原因じゃね?
植物だってどんなに肥料あげても太陽の光がないとモヤシになるぞ


35: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:38:48.513 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>29
んなもん関係ねーよ
って思ってたけど
太陽の光も重要?らしいんで最近は少しでも日光浴してまつ
今までまったく浴びずに家にいたからなぁ

とにかく成果を出したいってことで渋々浴びることに


21: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:30:28.349 ID:RJOCVb0Y0NIKU
まぁ言い訳だけど
体、弱いのよ
元々腰痛持ちで背骨や骨盤も弱くて歪んでるし
体幹とか馬鹿みたいに弱い

んでも頑張ってストレッチと筋トレあわせたら昔より強くなったけど
スタートにハンデがありすぎた
運動とは無縁で、体なんて動かしたこともないし
体の使い方が今でも下手っていうか


22: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:30:44.339 ID:zHaTFFaG0NIKU
ダンベル買えよ
あと脚やれよ


25: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:32:46.893 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>22
最近だんべりゅかいますた
足は弱いからなー やりたくないけどいつかやらなきゃとは


24: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:31:32.614 ID:VvejJ5+u0NIKU
腹筋割って胸筋ちょっとつけるだけでも自重だと難しいぞ
ソースはおれ


28: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:35:21.617 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>24
だろうねぇ
昔の自分なんて胸板一切なくてぺらぺらだったけど
今はまだましになった
腹筋は割れんね体脂肪削らなきゃ
割るのが夢だったけど
今は体重増やすほうがいいかなと最近思ってあんま意識してない


32: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:36:51.113 ID:tblL2rOZdNIKU
>>28
答えになってないぞ
フンッフンッって感じだとまず筋肉に効いてないぞ


26: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:32:46.909 ID:tblL2rOZdNIKU
腹筋の上げ下げそれぞれ何秒でやってる?


28: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:35:21.617 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>26
腹筋ローラーとレッグレイズとクランチぐらいしかやってないよ
こいつらクビにしてドラフラ一本でやったほうがいいのかなと思ったり
腰弱いからやりたくない


27: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:34:20.372 ID:5LPOkHiOdNIKU
筋トレしてからプロテインじゃないの?


31: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:36:26.949 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>27
筋トレ後は勿論だけど
筋トレしない日も普通に飲んでるよ

筋トレ後しか飲まない人はにわか


30: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:36:04.205 ID:U20Tt8WJ0NIKU
エビオス錠か強力わかもと飲まんと


35: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:38:48.513 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>30
のんでました
しかし、蕁麻疹毎日でるから止めた
今、新ビオフェルミン飲んでる


33: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:36:51.794 ID:U20Tt8WJ0NIKU
ドラゴンフラッグは腰に優しいぞ


39: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:40:14.686 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>33
優しくないない
腰痛持ちであれは自殺行為
元々、パフォーマンス的な意味しかないらしいし
強度は高くてもリスクも大


40: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:41:09.738 ID:U20Tt8WJ0NIKU
>>39
脊柱起立筋弱いとそうかもなぁ


49: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:46:27.591 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>40
よわいっすよわいっすw激よわです
体幹がしっかりしてない
だから背中のトレもやってるのよ


41: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:41:25.463 ID:tblL2rOZdNIKU
>>39
ドラゴンフラッグでパフォーマンス言う奴は腕の力使ってるから


36: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:39:05.681 ID:U20Tt8WJ0NIKU
プロテインはホエイかな?
寝起き、トレーニング前後にホエイ飲んで寝る前にカゼイン飲むとかなり違うよ


44: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:43:20.576 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>36
ほえいですな
カゼイン?は飲んでないですねぇ


38: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:40:07.706 ID:tblL2rOZdNIKU
腕立て何回出来るの


44: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:43:20.576 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>38
さ~、ノーマルの腕立てはやってないから知らんけど
できても12~5回が限界じゃないの
大体10回前後でバテルようにしてやってる
まぁセット数増えれば数落ちていくのは当たり前だけど


42: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:41:34.069 ID:ec7msBbDMNIKU
細マッチョめざしてるから参考にしたい
懸垂とかの回数、セット数うp


49: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:46:27.591 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>42
懸垂は難しいからフォームへたくそで
最初は7~8回ぐらいで次が5・6回ぐらいでどんどん回数落ちてくよ
4~5セットはやってるかな


43: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:42:51.261 ID:U20Tt8WJ0NIKU
まぁ、早い事ウェイトやるといいよ
自重はディップスと懸垂とハンギングレッグレイズとかまぁまぁ使えるけどウェイトに勝るものはない


49: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:46:27.591 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>43
ハンキングはマジで無理だ
あがんない
あれ純粋に腹筋以外も使うでしょ
股関節の柔軟さっていうか、腸腰筋?っていうか知らんけど
マジできつい、冗談抜きで1回もできんかも




50: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:49:21.529 ID:U20Tt8WJ0NIKU
もっと考えてプロテイン飲んでさっさとウェイトやれな
それとプロテインはザバスとか買ってケチケチ飲んでもしょーもないから、マイプロテインでも買って尿から出ない程度にバカスカ飲めよ


52: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:52:05.270 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>50
初期がザバース
今は1日3回飲んでプラス食事もしてるから
とりあえずこれでいいっしょ・・・・?


53: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:53:30.124 ID:U20Tt8WJ0NIKU
>>52
今が何だよ
1日三回の時間と量の内訳は?
トレーニングの頻度は?部位別でやるのか?全身纏めてやるのか?


60: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:58:03.391 ID:RJOCVb0Y0NIKU
>>53
朝 夕方 バンにプロテイン
りょーは普通
頻度は三日に一回かね? 筋トレ後二日休んで次の日やる
全身まとめタイプ

各部位のほうが集中できていいらしいね
そのほうがいいとは自分でも思うが今の癖が抜けぬ


62: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 18:01:08.804 ID:U20Tt8WJ0NIKU
>>60
寝起きすぐ、トレーニング前後、寝る前に変更しろ
飯の後に飲むな、量に普通なんて単位は無い、タンパク質の量を計算しろ
飯の直前にも飲むな、飯が食えなくなる


51: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:50:31.460 ID:RJOCVb0Y0NIKU
筋トレ初期
毎日!一日も休まん!筋肉痛でもやるぞ!
ただの頑固だった

数か月そういうの続いて
1日休み置かないと体がもたん(言い訳も多少あり)

現在
体しっかり休めないと意味がない二日休もう

とまぁ、考え方が変わったわけで
色々知識入れていくと毎日やる必要もないし
体休ませるのも重要だし

やっぱり筋トレ初めの頃って知識もないし馬鹿だから
ただ毎日やればいい、って思ってたからなぁ


54: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:54:10.367 ID:tblL2rOZdNIKU
ザバスは砂糖水みたいなものだぞ
100g当たりのプロテイン量見てみろ


55: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:55:46.698 ID:RJOCVb0Y0NIKU
飯食ってきます

元々、食が細いのが原因
一口で食べるご飯の量も少ないし
ちびちびと

親曰く「箸しか持った事ない手」
「女以下」 「女でももっと食う」 「きっれえな手 女かおまえは」 「何も重い物持ったことない手だな」
「苦労してない手だ」
ボロクソに言われてます


56: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:56:56.464 ID:5H0hNhLgrNIKU
ダンベル買え 
一ヶ月で変わる


57: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 17:57:10.589 ID:MWojt/ptrNIKU
負荷の調整ができる環境は欲しいね
ジム行きたくないならせめて可変式のダンベルとベンチ
あとは無理せず休んで食べ物も選べるといいね
フォームもそうだし種目もミッドレンジとかストレッチとかいろいろあるから諸々含めて勉強するのが一番大事だね


65: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 18:45:47.693 ID:p9AECj5aaNIKU
飯からも栄養とんなきゃ

栄養もプロテイン任せで他の成分が足りてないだろうし、
体操選手みたいな身体になりたいのか、身体をでっかくしたいのかでメニューも変わってくる


66: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 18:52:57.574 ID:RJOCVb0Y0NIKU
体操選手いいですねぇ
そっちのほうが理想だな

あれは自重のスペシャリストだからなぁ
youtubeで筋トレ系の動画よく見てるんだけどね
とりあえず真面目な北島先生が好きだな


67: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 18:55:32.183 ID:U20Tt8WJ0NIKU
体操選手は自重は自重でもぶら下がり系だからな
腕立て伏せじゃなくてプランシェ、上水平だぞ


68: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 19:04:11.589 ID:RJOCVb0Y0NIKU
でも体操の内村って
1日一食しか食わんとか言ってたけど
それであんな体になるわけだ?プロテインも飲まないだろうし
あのぐらい引き締まって筋肉目立つぐらいなら食事そんな関係ないの?


71: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 19:06:36.486 ID:U20Tt8WJ0NIKU
特殊な奴らの話を鵜呑みにするな
ウェイトリフターの真似するようなもんだぞ


73: 名無しダイエット 2018/12/29(土) 19:07:46.003 ID:BtB8/5fh0NIKU
毎日立てろカス


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1546071209/


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