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1: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:08:42.247 ID:qG8rI5RZ0
筋トレガチ勢のかたお願いします!初心者なんで家でもできるようなやつで





3: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:09:29.827 ID:WcRBzRED0
まずは可変式ダンベル60kgとベンチをご用意ください


4: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:09:36.455 ID:J8U4Xoe20
ダンベルとベンチ買えば
効率は落ちるけど大概いける!


5: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:09:47.863 ID:BB84A0710
二期始まるし筋肉体操でも見とけば


8: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:13:32.557 ID:qG8rI5RZ0
高校生なんであんま余裕ないんすよねえできれば道具なしで


10: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:14:39.019 ID:J8U4Xoe20
ダンベルプレス インクラインプレス ななめ腕立てor椅子つかってディップス
ダンベルデッド チンニング
スプリット・スクワット
でいいかも‥


11: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:16:34.512 ID:WcRBzRED0
自重でもいいけど効率悪くなるしすぐに負荷が足りなくなるんよ


12: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:18:16.193 ID:J8U4Xoe20
市営ジムそばにない?


13: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:19:40.177 ID:qG8rI5RZ0
毎日腕立て30と腹筋30やってれば筋肉つきませんか?


15: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:21:11.933 ID:J8U4Xoe20
>>13
つきません!
回数増えるのは慣れたからです


14: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:20:52.218 ID:WcRBzRED0
まず勉強した方がいいよ
知識がなくて自己流でやって成果が出ないで辞めちゃうことになるから


16: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:22:11.727 ID:qG8rI5RZ0
今腕立てやったら5回位しかできなかったんだけど


17: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:22:27.870 ID:bv8h4qVw0
スクワットはじめて三ヶ月くらいで負荷たりなくなった
腰割り追加したけど一ヶ月くらいでやっぱり負荷不足


19: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:24:11.092 ID:J8U4Xoe20
>>17
スクワットは工夫でなんとか負荷かければ‥
でも効率は確かに悪い


23: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:27:42.578 ID:bv8h4qVw0
>>19
始めたときはほんと足ぷるぷるしたんだけどいまちょっと汗かくくらいなんだよね
でもふとももちょっと筋肉ついたような気がしなくもないからこのまま続ける




18: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:23:09.210 ID:qG8rI5RZ0
とにかく見かけだけでもいいんで


20: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:26:16.128 ID:qG8rI5RZ0
まじで全然運動してないんで簡単なメニューお願いします


25: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:31:01.040 ID:J8U4Xoe20
>>20
体幹鍛えるところからはじめよう
で見栄え良い、肩、胸、背中、中心で!


21: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:26:45.990 ID:qG8rI5RZ0
腕立て5回でゼーハー言うくらいなんで


24: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:30:02.494 ID:WcRBzRED0
腕立てやれっていっても胸に効かせるコツとかあるし根本的な知識がないのにメニュー書いても意味ないやん


27: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:36:31.019 ID:J8U4Xoe20
>>24
足を椅子に掛けて斜め姿勢
手は大きめに広げる
手の位置は肩より下げる(怪我防止)
背筋を凝縮させて寄せる
最後に胸の筋肉を意識しながらゆっくり行う10×3
くらいかなー


29: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:41:24.742 ID:WcRBzRED0
>>27
それが理解できて実践できればいいんだけどね
肩を突き出さない理由とかも含めて基本的な知識を自分で調べるのが最短だと思うけどな


32: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:46:25.403 ID:J8U4Xoe20
>>29
確かに!


33: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:47:19.774 ID:qG8rI5RZ0
>>32
なるほど👀


28: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:39:58.257 ID:qG8rI5RZ0
さっき筋肉体操見たんですがフルレンジノンロッククランチっていうのを10回とノンロックレッグレイズを10回を1日1セットで筋肉つきませんかね?


30: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:42:44.021 ID:J8U4Xoe20
>>28
腹筋系ではあまり筋肉つきません!
隆起するタイプの筋肉ではないので‥


31: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:43:51.742 ID:qG8rI5RZ0
>>30
どんなのがつきやすいですか?


32: 名無しダイエット 2018/12/30(日) 00:46:25.403 ID:J8U4Xoe20
>>31
すぐ自分でわかるのは大胸筋中部かもです
後、背筋
しっかりたんぱく質採ると大体3ヶ月で効果は出ます


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1546096122/


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