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1: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:38:41.282 ID:xMYH/ooy0
84キロなんだけどどうしよう。
僕は、糖質制限とスクワットと30分くらいのウォーキングをしたいと思う。





2: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:38:58.112 ID:NpU8sIHnd
身長は?


6: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:39:32.007 ID:xMYH/ooy0
>>2
172.7やで


4: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:39:09.705 ID:XXTT8hvqa
食べる量減らすだけで充分


9: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:40:33.223 ID:xMYH/ooy0
>>4
運動も少しはしておきたいですし
炭水化物食べたらお腹すくんだけどなぜだ


10: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:40:44.273 ID:rvcVBlMta
1ヶ月半で13kg痩せたけど質問ある?


14: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:41:44.894 ID:xMYH/ooy0
>>10
どうやって痩せたんや
おしえてええええええええ


16: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:43:07.284 ID:rvcVBlMta
>>14
まず確固たる決意と覚悟が必要。
ダイエットはメンタルが命
辛くないダイエットなど無いと思うべき


17: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:44:39.934 ID:lSwqQZHI0
3食ちゃんと食う
食べた分だけちゃんと運動する

これだけやぞ


19: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:45:42.983 ID:xMYH/ooy0
>>17
運動嫌いなんです


20: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:47:09.580 ID:lSwqQZHI0
>>19
じゃあ無理だな
俺からはちゃんと教えたぞ
さらばデブ
来世でまた会おう


21: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:48:22.729 ID:/llHwtl4d
まずは君のBMIを出す
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

んで標準体重を目指そう


24: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:50:09.768 ID:xMYH/ooy0
>>21
ありがてえ
25〜30未満 肥満(1度) 65.62kg +18.38kg 28.16


22: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:48:52.334 ID:pglIcZCq0
172cmで67㎏になりそういだったから63㎏に戻した
84㎏のデヴなら10㎏くらいは楽勝だろ
動けばな


26: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:52:36.432 ID:xMYH/ooy0
>>22
食の興味をなくしたいんです




28: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:53:34.240 ID:w3aq27I/0
運動する1時間前にブラックコーヒー飲むらしいで
あと、軽い運動じゃなくて有酸素はヘトヘトになるまでやって風呂あがりに
バナナと牛乳飲んで寝ると深い睡眠で回復も早いとかなんとか


35: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:02:44.446 ID:xMYH/ooy0
>>28
微糖コーヒーはやめてブラックにするぜ
へとへと迄はある程度痩せてからにしようと思う


30: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:55:08.351 ID:PHcwwvAb0
おやつとか食べて太ってるタイプなら間食を止める方法あるぞ
自己流だけど


37: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:03:27.836 ID:xMYH/ooy0
>>30
おやつも食べるし、炭水化物もたくさん食べる


32: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:57:53.537 ID:gJu/3+yva
カロリー計算して筋トレしてたら3食食っても2週間で8kg痩せた
痩せすぎたから減量やめた


38: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:04:01.844 ID:xMYH/ooy0
>>32
やはりカロリー計算はするべきなんだね
今まで気にしたこともないわ


40: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:06:41.972 ID:gJu/3+yva
リバウンドしたくないならまずはPFCバランスでググるとよろし


42: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:10:31.110 ID:sTMpSl8s0
カロリー計算なら目安だけどあすけんってアプリがあるよ


25: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:51:46.896 ID:rvcVBlMta
・目標体重と目標期間を決め、基礎代謝を知り、そこから1日の摂取可能カロリーを計算する。
・白米は茶碗一杯分を朝と昼に分けて食べて、夜は白米を食べない
・高タンパク低カロリーの食事を心掛ける。
・食事はほぼ野菜と鶏ササミと卵。ただし油はほぼ使わない。
・間食と酒、ジュース厳禁。飲んでいいのは水とお茶とブラックコーヒーのみ。
・1日10000歩歩くように心掛ける。プラス、週3で筋トレとランニング。
・ランニングはちんたら走っていいから40分以上止まらず動き続ける。
・ダイエットサプリを飲む。(効果があったかは不明
・毎朝必ず便所行った後で全裸で体重計に乗り、体重と体脂肪を記録する。

これだけ


31: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 20:55:53.596 ID:xMYH/ooy0
>>25
ありがとうございます。
ありがとうございます。
嫌いな野菜が多いから克服せねば。
コンビニのサラダチキンって大丈夫なんかな
基礎代謝って体重計で測れる奴で測ればええんよね


34: 名無しダイエット 2019/01/11(金) 21:01:03.084 ID:rvcVBlMta
>>31
コンビニのサラダチキンはいいらしいね、俺は買ったことないけど
体重計で基礎代謝も体脂肪率も出るけどあれは目安。1日ごとの増減に一喜一憂せず、減少傾向にあるかを確認することが大事。
何よりも、毎日数字で出来高を確認することがダイエットのモチベーションアップにつながる


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1547206721/


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