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1: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:19:47
主はワイドスクワットを2ヶ月やって、太ももが7センチ引き締まりました。
具体的には、5秒かけて腰を落とし、5秒キープ、その後5秒かけて上に上がるやり方で、10回を1日2セットです。終わった後ゼーハーするレベルですが、筋肉に効いてるのを感じてます(^^)
自分よりスクワット歴が長い人の話を聞いてモチベーションを高めたいので、スクワットのやり方や期間、効果を教えてください。





7: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:22:21
凄い凄い!
前にスクワットやって背中痛めたけどゆっくりやるんだね。参考になる。


11: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:26:40
数ヶ月前からやってるよ。体重は全然変わらないんだけど、周りから少し痩せた?と言われるようになってきた。


14: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:29:02
何しても続かないわたしだけど主さんのコメ見て決めた!
絶対毎日やる!


15: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:29:05
やってるけど膝が痛くなる
やり方気をつけても痛い
ワイドスクワットやりたいのにな


33: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:51:06
>>15
膝傷めないようにするには、腰を落とした時に膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに突き出す形にする…のだそうです。


16: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:30:27
半年やってる
10回を3~5セット
明らかにおしりが上がって、太ももと段差ができた


17: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:30:44
走ったり、ジム続かないから
スクワットしよ! 主ありがとうヤル気出たわ!


19: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:32:09
やり方が違うと全然意味ないよ!
回数こなすより、1回1回の負荷が重いやつをゆっくり15回くらいやるのが効果的。


20: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:32:59
スクワット やり方 で検索すると、いろんなやり方が出て来て迷ってしまうのですがぜひ挑戦してみたいです!
が、腰に不安があるので、間違ったやり方は絶対に避けたいです

主さんのおっしゃるワイドスクワットで参考になる動画とかありませんか?


22: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:33:12
主さん体力あるね!
トータル15秒かけてスクワットなんてムリだー

数年間ゆるくスクワット続けています
体重増…体型はお腹周りに肉がついてます

主さんみたいにもっと頑張ろう!


23: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:34:11
今年の頭から主さんと同じのを3秒でやっているけど、本当にきつい。
あと2秒なんて伸ばしたら足攣りそうw
続けていけば伸ばせるかな?頑張ろう!


24: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:35:09
私 膝が痛いんだけど、膝は痛まない?


102: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 14:54:05
>>24
私も膝が弱くてスクワットできるか不安だったけど、コツをおさえたら大丈夫でしたよ。

11月からジムに行き始めて週1回モムチャンに参加してるけど、そこでは毎回大体200回位スクワットしてる。
カウントはフォーフォー、ツーツー、スリーワンとかで、やり方はフォーフォーなら1,2,3,4でダウンして1,2,3,4でアップ。
ツーツーは1,2でダウン、1,2でアップ。
スリーワンは1,2,3でダウン、1でアップ。
他に8秒キープとかもやったり。
普通のスクワットとワイドスクワットでそれぞれ何回かやるから合計200回位になるらしい。
けど、太ももとか尻は筋肉痛になっても膝痛は今のところないです。

体制はダウンの時は後ろにある椅子に座るイメージで尻を引き、足首の真上に膝がくる感じ。
アップのときは骨盤をしまいこむようにする体制で行っています。
他筋トレなどもしてるのでスクワットだけの効果ではないかもしれないけど、下半身がだいぶしっかりしてきて、今まで履いていたズボンも隙間ができました。


25: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:36:49
私も今年からワイドスクワット始めたよ~
15秒もかけずにさっさと上げ下げを1日20回2~3セット
少なくても時間かけたほうがいいのか…
今日からそうする!


32: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:50:37
私も8センチ細くなったよ~。スクワットチャレンジで。


35: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:51:46
デブすぎてすみませんが、3ヶ月弱やってみた結果。
ヒップ110→100
太もも68/67→61/61
体重75→64
これでもまだまだ巨デブですが…
今も継続中です。ちなみにスクワット以外に食事制限もしてます。それ以外の運動は特にしてません。


37: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 08:54:48
>>35
体重の落ちがすごいですね!


41: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 09:04:23
>>35
めっちゃ減ってる!!すごいです!!!


90: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 12:36:49
>>35 です。
最初は30日間スクワットチャレンジに挑戦して、1~2週間目ぐらいからお尻の位置が少し上がったり、いつも履いてたズボンに余裕が出てきたり、見た目にも「あれ?少し痩せた気がする?」と言う感じでした。回数が増える後半(20日目以降とか)は所定の回数をこなすのが難しくて、結局30日間完璧にこなせなかったけど「スクワットはやればやった分だけ効果が出る!」と言うことがわかったので、今も毎日気が向いた時にやってます。気が向かない日はやりません。


40: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 09:03:50
スクワットやってる人に聞きたい。
腰を落としたときにどこが辛いのが正解?
1ヶ月続けたんだけどいつも辛いのは前腿だけでお尻は辛くなく結果一ヵ月後もお尻には何の変化もありませんでした。


45: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 09:08:15
>>40
前モモに効いているということは、足を開く幅が狭いのでは
足の幅が狭いと前モモ
中ぐらいで内もも
大股で内もも~お尻と聞きました


52: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 09:22:21
>>45
つま先より前にヒザを出さないこと、お尻を突き出すように腰を落とすことに神経を使っていたので足を開く幅なんて考えてもみませんでした。なるほど!
お尻が辛くなる足幅を見つけながら再チャレンジしてみます、ありがとう。


58: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 09:47:07
スクワットで結果が出たかたに聞きたいのですが、他に食事制限や運動なども取り入れていましたか?
今、以前と同じ生活をしつつ、スクワットと腹筋だけ毎日やって3週間ほど経つのですが確かに筋肉は付いた実感はあるのですがお腹周りの贅肉がまだまだブニョブニョあります。さすがに食事制限やウォーキングなどもやらないと脂肪は取れませんかね?
(寒いから家から出たくない…)


67: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 10:23:24
>>58
HIITチャレンジはいかがですか?部屋ででき筋トレ+有酸素運動です。半年でお腹周りが10cm減りました!
http://youtu.be/gEeh7Lfp7YI




74: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 11:13:55
>>67
ありがとうございます!
これチャレンジしてみます!


59: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 10:01:02
ひざをつま先より前に出さない というのがどうしても出来ないです!
やろうとするとひっくり返ってしまいます
どなたかアドバイスください!


71: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 10:37:42
>>59
ひざは固定しながら、後ろの椅子に座るように腰を落とす
腕を前に出してお尻だけを落とす感覚です。
一度お尻を落としてしまうと楽にできます(強度は上がりますが)


108: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 17:15:41
>>59
私は前、壁にへばりついてやるっての見たよ
つま先を壁から5センチくらいかな?離して立って、手を壁に添えて腰を落とす。 そうすると、つま先より先に出ないし、前傾姿勢にもならないみたい。


109: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 18:46:40
>>108 >>71
ありがとうございます!
極端に運動神経がないのでうまくできないけど
練習してみますね!


68: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 10:23:46
去年6月くらいからクリスマスくらいまで20回を3セットやって、腰回りのぜい肉がなくなった!
でも体重は変わらず
私は座り仕事で、むくみがすごかったんだけど、それも軽減されたよ。
クリスマスから年明けまでサボっちゃったら、お腹も出てきた
やっぱり続けないとダメだね。
今は、ワイドスクワット20回→少し休んで10回
これを2セットやってる。またがんばる!!


72: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 10:54:00
テレビで見たけど、壁を目の前にしてスクワットやってた。
確かに腰を落としてもつま先より前面に膝が出ることがないし、背中が丸ってしまうのも防げる。


75: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 11:15:35
>>72
私もこれでやってる
やっぱり膝が出ちゃうからさ


77: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 11:30:09
秋ぐらいから弛んだヒップを少しでもアップさせたくて始めました。始める前にヒップの下部分に指を入れ、どの程度お肉がのってるか確認。乗るお肉が減っていくのを確認しながら頑張って来ました。
今はショーツからお肉がはみ出る事がほぼなくなりました。
それとスクワットとは別ですが、呼吸法も始めました。それぞれ五秒ずつかけて、大きく深呼吸するというものです。お腹がへこむらしいです。


91: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 12:57:56
主です(^^)トピたって嬉しいです
太ももは55→48センチになりました。
スクワットチャレンジより回数は全然少ないけど、1回1回を大事にして、次の2点を意識してやってました。
①足を目一杯外側に向けて、腰を落とした時に膝が内側に入らないようにすること
②足の前側ではなく内腿と足の裏側に負荷がかかるようにすること

あと、この2ヶ月間、「気が向いた時だけ内腿に力を入れる」ことを意識しました。
例えば私は、電車で目が疲れたらスマホ弄りをやめるのですが、何もすることがなくてぼーっとしてる時に、気が向いたら、そこから全力で内腿に力を入れて限界に達するまでキープする、というのを繰り返していました(^^) 膝を閉じるのですが、膝付近ではなく、股関節に近い太ももの付け根辺りに1番力が集中するイメージで膝を閉じ、30~60秒くらいキープしていると、段々ジンジンと鈍い痛みがしてきます。その後限界まで達したら力を抜く、という感じで。

後者の方も結構効果あったのかな?毎日決めてやってた訳ではないのですが、ご参考までに(^^)


97: 名無しダイエット 2019/01/17(木) 13:27:38
色んなスクワットあるけど自分は、ワイドスクワットやっています。ゆっくりしたら腰にも楽だし一番やりやすいと思う。
no title



125: 名無しダイエット 2019/01/18(金) 08:10:30
わたしも30日チャレンジワイドスクワットやってて2ヶ月に200回、3ヶ月目に100回、4ヶ月目に50回、5ヶ月目50回を毎日やってますが効果なし!
さくさくやっちゃってたからかな(T_T)
5ヶ月無駄にしちゃった(TдT)

でもチャレンジのおかげで毎日の運動習慣は身についたし今日からは各5秒意識してみる!

主さんありがとう


127: 名無しダイエット 2019/01/18(金) 09:33:13
スクワットを始めて一か月程たちましたが、お尻が少し上がった感じ。太ももも筋肉で硬くなってきた。
もともと膝が痛む時があるので、始めるまで「よけいに痛くなったらどうしよう」と不安でしたが今の所は大丈夫です。
膝に違和感がある時は無理に行わず休むようにしたりしています。
椅子に掴まりながらだと身体が安定するからやりやすいですよ。


133: 名無しダイエット 2019/01/20(日) 09:52:15
もも裏とかお尻に効かせたいならブルガリアンスクワット(足を前後に開いて後ろ足を台に乗せるやつ)
冷え性改善したいならスクワットにヒールアップも追加してヒラメ筋の筋トレも一緒にやっちゃう
太ももの前張りにはワイドスクワット

理学療法士だけど人に指導する時は後ろに椅子置いてお尻お突き出してトイレの便座に座るようなイメージでって言ってる
あとは壁に背中つけた状態のまま(間にボール挟んでもおk)太ももが地面と平行になるまで腰を落として擬似空気椅子させたりとか
どちらにも共通することだけど10秒かけて落として10秒かけて上がってくるぐらいの気持ちでね
激しい動作は傷めるよ


引用元:https://girlschannel.net/topics/1974492/


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