metabolic_running_boy

1: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:16:33.68 ID:0KgrR2FNa
2 0 0 k c a l





2: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:17:15.34 ID:FFATb5fB0
3kmとかざっこ
10km以上走れよひんじゃく


3: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:17:27.40 ID:fHMiO3EZd
歩いてんじゃねーよ


4: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:17:30.06 ID:KfTYsPTBa
結構減るやん


6: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:17:51.47 ID:0KgrR2FNa
>>4
こんなに辛い思いしておにぎり一個分やぞ…


24: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:22:42.76 ID:mLrSPKK2M
>>6
食事制限で600位浮かせたところに有酸素運動で+200って考えたら10日で1キロ位は痩せられるで


28: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:24:28.50 ID:0KgrR2FNa
>>24
でもこんな思いするくらいなら食事制限しまくったほうが楽じゃんって思っちゃうンゴね
そしたら筋肉削れてよろしくないってのはわかってるんやが


39: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:26:30.60 ID:mLrSPKK2M
>>28
運動でガチって痩せようって思うんじゃなくて運動したらさらに痩せられるボーナスステージや!くらいの気楽さを持てばいいんジャマイカ?


42: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:27:32.48 ID:0KgrR2FNa
>>39
せやなンゴ
塵も積もれば精神で毎日がんばるわ




5: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:17:38.90 ID:3WxiUs74a
デブならそれくらいからはじめたらええやろ膝いわすとやばいで


8: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:18:44.58 ID:Lptsqxhm0
ランニングって長く続けな効果ないって聞いたんやが


9: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:19:14.34 ID:jI1FOM6/M
1日でも多く続ければええんやで


10: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:19:49.56 ID:sjC+If8y0
ちょろっと走るよりも長い時間歩け
歩くと筋肉ついて少し体が軽くなる
それでやっと走れるようになる


11: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:20:04.26 ID:gKCt6NCt0
スクワットやってみ


13: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:20:11.46 ID:VDaiIoAdM
3キロ走れりゃ丈夫な方や


14: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:20:15.14 ID:m7L8WuJqd
まぁはじめはそんなもんやろ
続ければ10キロ走ろうが息切れなくなるで


16: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:20:55.72 ID:CtTvCOxX0
サイクリングかスイミングにしとけ


19: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:21:42.86 ID:0KgrR2FNa
部活バリバリやってた全盛期は20kmくらい走れたんやがめちゃくちゃ久しぶりに走ったらこの有り様や
心肺機能はわりとすぐ戻って呼吸に余裕が出てきたんやけど足の筋肉が戻らん


66: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:34:54.45 ID:9F65stf8a
>>19
マッスルメモリーを信じろ


21: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:21:54.95 ID:eANMvbob0
3キロって30分くらい?


23: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:22:41.07 ID:XfQludLxM
>>21
スロージョグでももう少し早いな
ダイエット目的ならペースは好みでええねん


26: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:23:33.25 ID:0KgrR2FNa
>>21
ワイは今は18分くらいや
とりあえず15分切るのが当面の目標


34: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:25:37.86 ID:eANMvbob0
>>26
よう分からんけどそれくらいで速いほうなんか?
どのくらいで走れるのかの想像すら出来んオッサンになってしまったからピンと来ないわ


41: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:26:58.76 ID:0KgrR2FNa
>>34
いやワイも基準わからんけどたしか学生の頃の1000mは4分くらいが平均だった気がするから多分3km18分はそこそこ遅いと思う


80: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:38:44.87 ID:uTIqXU9Vd
>>41
フルマラソン4時間って考えるといい感じやん


27: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:23:42.19 ID:VDaiIoAdM
走り慣れてハイになってくると
足故障するまでいっちゃうよな


30: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:24:59.33 ID:0KgrR2FNa
>>27
わかる
呼吸やテンションはノリノリだけど身体が追い付いてこない




32: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:25:10.66 ID:behojgWUa
はよ泳げ
走るより楽やぞ


36: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:25:50.49 ID:0KgrR2FNa
>>32
プールとか毎日通うのめんどいやん…
ランニングなら家出てすぐ始められるし


38: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:26:25.23 ID:95s8EWxUa
ぶっちゃけ3キロ走るのと5キロ歩くのじゃ後者の方が消費カロリー多いよ


50: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:30:29.77 ID:m7L8WuJqd
>>38
5キロも歩くほど暇じゃねーよ


44: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:28:41.43 ID:7lK/E4+a0
ワイプロテイン飲みながら適当に筋トレして毎日10キロ歩いたら半年で10kg減ったで
食べる量は米減らしたくらいやな


57: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:32:42.49 ID:cRYVffpIa
>>44
そら痩せるわ


47: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:29:19.33 ID:0KgrR2FNa
心肺機能ってわりとすぐ昔に戻ってくるもんなんか?
ダイエット初日は3kmで死にそうになったのに一週間経った今は結構余裕になってきたわ
足が雑魚すぎてそれ以上走れないけど


49: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:30:20.85 ID:YQGPQJvYa
>>47
ほら筋肉やからな心臓は
もどりやすい


51: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:30:38.69 ID:0KgrR2FNa
できることなら絶食したいけどそしたら筋肉死んじゃうからある程度食わなアカンってのがもどかしい


52: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:30:54.65 ID:XfQludLxM
食事を少し減らして有酸素運動を少しして筋トレを少ししてそれぞれを少しずつ増やせ
どれかだけでやろうとしたらしんどいぞ


54: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:31:49.38 ID:LCsnkTIl0
食事を基礎代謝分くらいに抑えて運動でじわじわ減らすんやぞ
長期戦や


58: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:32:45.49 ID:0KgrR2FNa
>>54
めんどいから食事一日1000kcalくらいにしてぇなぁ


55: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:31:54.43 ID:VrGzs+aPd
ダイエットは長いスパンでやるもんや


56: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:32:19.81 ID:0KgrR2FNa
でもランニング続けて体力上げつつ脂肪という重りを10kgくらい落とせたらタイムめちゃくちゃ縮みそうで楽しみ


60: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:33:00.83 ID:NQcirK3/0
間食やめるだけでめっちゃ痩せたわ


62: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:34:04.40 ID:ulHW1GPFp
7ヶ月で44kg痩せれたけど、最初は走ったら膝がイカれそうだったから泳いでたな。100kg以下に落ちてからジョギング始めたけど、タイムも走れる距離もかなり良くなって気持ちいいわ。


69: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:35:41.14 ID:05RbAIr40
>>62
すげぇ
何キロから何キロ落としたん


75: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:37:49.13 ID:ulHW1GPFp
>>69
110kg→66kgや。服が全部ゴミになったで。


83: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:39:07.92 ID:TtGH1+eZ0
>>75
すげえな
そんだけ一気に痩せると皮余りまくるでしょ?


98: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:44:20.20 ID:ulHW1GPFp
>>83
ドラクエのドルイドみたいな感じで醜いわ。痩せれたのはいいけどちょっとショック


84: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:39:08.94 ID:05RbAIr40
>>75
はえー。強い維持やな
タバコ酒はやめられても食だけは無理やわ
80キロ超えた


98: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:44:20.20 ID:ulHW1GPFp
>>84
下戸で肉好きなのが幸いして糖質制限が楽だったわ。
ステーキ800gくらい食うで。




67: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:35:25.49 ID:4SjKoDPl0
ワイは4kmとクロストレーナーやって400kcalくらい消費しとるで
市民ジム安いからおすすめ


68: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:35:38.38 ID:7mMXG46wd
朝起きて水飲んですぐ走る
グリコーゲン枯渇状態だから痩せやすいしシャッキリするぞ
夜になると太りやすくなるから18時以降の炭水化物は少な目にする
消費カロリーを変えずに食事の回数を増やす


70: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:35:52.65 ID:Au6As2Jn0
走るのは慣れればとても楽だが、意外に時間を取られる


72: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:36:33.24 ID:0KgrR2FNa
>>70
ワイは今は雑魚いから短時間で済むけど慣れると一時間とか平気で走れちゃうもんなぁ


71: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:36:21.55 ID:ajn/aL5j0
筋肉つけろ
何もしなくてもカロリー消費してくれるで
微々たる量だが


78: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:38:23.08 ID:1H2vDYAk0
朝起きてすぐ走るのはあかんわ、少し時間経った方がいい


81: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:38:50.19 ID:g6oDCHMD0
筋トレしてから走ると効率いい


79: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:38:36.35 ID:0KgrR2FNa
長期間でいくのはもどかしいからとりあえず2月だけガチりにガチるわ
一日500kg+ランニング毎日すりゃえげつないほど痩せるやろ


82: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:38:53.98 ID:0KgrR2FNa
500kcalや


91: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:41:30.85 ID:H9ch82Qyd
>>82
わかった上でなんやろけど身体気をつけや
体脂肪率20%切ってるなら筋トレはしときや
ゴリゴリ筋肉減るで


92: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:42:04.76 ID:0KgrR2FNa
>>91
もう捨て身の覚悟や
今の身体が醜すぎて一刻も早く脂肪を消し去りたい


100: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:45:28.97 ID:kbgPWjLa0
よっしゃ10キロ走った自分へのご褒美や(酒グビー


90: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:41:17.92 ID:rJGL1J5i0
腹筋ローラーした方がええで


99: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:44:48.96 ID:fHMiO3EZa
エアロバイクで負荷最大て一時間漕いで850kcal消費とか出るんやが嘘くさくて怖E


93: 名無しダイエット 2019/01/30(水) 10:42:06.21 ID:at3tm3mba
エアロバイクええぞ
ゲームしながら野球見ながら漫画読みながらできるし

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1548810993/


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