「腹筋ローラー」とか言う、腰破壊マシーンｗｗｗｗｗ

1: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:41:21.58 ID:cp4/WsC60●.net BE:623653551-2BP(2000)

腹筋ローラーを使いこなすにはどうすればいいのだろうか 

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:42:21.12 ID:YzS81mxd0.net

腹筋が弱いから腰痛めるんだよ
腹筋ローラーで腹筋鍛えれば腰痛めない

5: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:46:01.87 ID:z99ol/wL0.net

俺も腹筋ローラーしてから腰痛治った

6: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:47:37.75 ID:+3lMBHby0.net

背中丸めろ

7: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:47:54.54 ID:vYt9pUk40.net

昔少しやったけど、腰痛くなるから
腰に負担かからないよう腕で頑張ってたら腹筋付かないで腕に筋肉突き始めてやめたわ
どうやったら効率的に腹筋付くんだよ

12: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:51:43.39 ID:CFFNHhic0.net

>>7
腹筋ローラーなんて止めてプランクにしたら？
腹筋に集中できるしこっちの方が効果的だよ

15: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:54:49.12 ID:vYt9pUk40.net

>>12
プランクかー
やってみるかな
今ちょうど体重落ちかけてるからなんとか体型変えたい

▼関連記事
1週間でお腹が凹む超凄い筋トレがツイッターで話題にｗｗｗ

8: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:48:36.82 ID:YYPwbxaQ0.net

あれハードトレーニングの部類だからな

13: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:53:51.15 ID:QJ1Gh3gV0.net

腹筋ローラーは筋トレ慣れてる人がやるもんだと思ってる
最初いきなり立ちコロやったら途中でベチャって筋肉痛1週間続いた

17: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:55:21.16 ID:QeAcAd4F0.net

ある程度筋トレ出来るようになってからやるもんやで
全く運動してこなかった人はレッグレイズやプランクからやるべし

24: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:07:16.16 ID:xvZnpusE0.net

やり方間違ったのか腰痛が酷くなった

26: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:11:52.49 ID:SFftOHOna.net

腰痛めるのはフォームが間違ってる
正しいフォームで膝コロからじっくりやれ

19: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:58:39.18 ID:dnsxuP1Y0.net

常にへそを見ろ
背中を反らすな
立ちコロすんな

上２つは同じことだがこれ守れば腰壊すことないだろ

22: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:02:23.56 ID:QMqPRIqg0.net

膝コロ慣れると余裕になってくるが
立ちコロ出来るとは思えない
次どうしたらいいんだ

23: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:02:41.08 ID:LMP6NIMG0.net

懸垂しながらレッグレイズまじオススメ

32: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:39:38.40 ID:NE7ANKfC0.net

下腹部鍛えたいのに鳩尾が筋肉痛になったわ

34: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:40:28.71 ID:OlqT3kgi0.net

マジで膝付けろや
健康のためにやってんのに腰痛めたらアホやろ

35: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:42:11.66 ID:3xLRiwcia.net

腰痛だったからプランク始めて
プランク慣れてきたからローラー始めたけど脊柱起立筋に力入れると痛いけど気持ちいい感じ
よう改善されたし

37: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:43:11.33 ID:o6V87a7pd.net

メイウェザーの腹筋ローラー
https://m.youtube.com/watch?v=-dLzqtlwXAo

38: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:46:49.95 ID:taBllFTE0.net

>>37
メッチャ参考になったわ 

40: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:48:57.11 ID:x45BDf0J0.net

>>37
腹筋鍛えてない人がやったらすぐ腰やられそうなフォームだな

41: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:52:32.28 ID:KX3Jw11+H.net

>>37
プロでも膝コロかぁ

45: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:56:07.66 ID:UIfpgHFi0.net

>>37
これやり方間違ってるんだけど、、

42: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:53:22.90 ID:u9QTS4rF0.net

腹筋ロックして背骨が反り過ぎないようにするだけ

46: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:56:15.78 ID:u9QTS4rF0.net

このハゲのフォームの方がいいだろ
https://youtu.be/RRTlzVYAHyg?t=74

55: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:04:05.08 ID:kDbP5k5+d.net

>>46
全身の固定感良いな
メイウェザーは手首曲げちゃってるんだよね

49: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:00:09.72 ID:joKMBhRh0.net

立ってできない人は
壁にぶつけて少しずつやる

50: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:01:48.83 ID:qDRenu750.net

膝付いてやれば良いやん 最初から飛ばし過ぎなんだよ

51: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:02:32.87 ID:F7SPyIDX0.net

むしろ膝着かずに出来るってバケモンかよ

52: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:02:33.22 ID:CiTNppbd0.net

サイヤマングレートという生き証人がいる以上腹筋ローラーは有用

54: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:03:48.16 ID:1JF1M+qf0.net

実はこれ、初心者には不向きなんだよね
上級者向けだよ
でも知名度だけは高く
これやりゃ腹筋割れるとかフレーズが多くて
筋トレもしたことない初心者がいきなり手を出す
筋肉に効かせるコツも分かんないし、ただ腰だけ痛めやすい
腕ばっかり痛くなるんですけどとか、単純に腕の筋力不足も多い

使えるか使えないかっていうと使える道具だけど
使いこなすレベルじゃないやつが使っても効果は薄い
レベル１０ぐらいじゃないと装備できない剣をレベル１～３で装備しようするから使いこなせないんだ
有名な道具だから手を出すやつらは多いけど、使いこなせない連中のほうが多い
一方、同じぐらい安価で手を出しやすいプッシュアップバーは下手でもある程度効くから
こっちのほうがボロクソに言われにくい

メディアやブログで有名になりすぎて一人歩きしちゃったパターンだな
腹筋ローラーは、初心者や腰痛持ちがいきなり手を出す道具じゃない
うまく使いこなせればどっかの人曰く、１００万の価値はあるだろうね
まぁ、あれだ　スキーみたいなもんだ
最初から滑れるやつはあんまいない、乗りこなせるようになればいい道具ってだけ
初心者は使えない、無理に使っても効果薄い
回数どうでもいい、どれだけ効かせられるかが味噌

57: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:07:28.45 ID:mmZsy3R90.net

腹筋ローラーがマトモに扱えない人は
そもそも腹筋以外の部位もまとめて弱ってる可能性が高いから
筋トレじゃなくて軽めの全身運動から始めた方がいいよ

66: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:12:54.05 ID:1JF1M+qf0.net

>>57
ほとんどのケースが筋トレ今までやってなかったけど
これやってみよう感覚でスタートするから無理なんだよ
レベル０から使おうとするんだもん、そりゃ無理だよ

値段も安いし、手を出したくなる真理はよく分かるけど
有名だし、これやりゃ腹筋バキバキになるんだろ？俺もやってみよって感じ
バキバキになるにはなるが、それだけの強度あるようなアイテムを
いきなり使いこなせるわけがないじゃないか

60: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:10:04.73 ID:1JF1M+qf0.net

あとは無理に立ちコロする必要ない
立ちコロは腹筋だけじゃなくて様々な場所に負荷がかかるから
全身ムキムキの人がやるイメージだけどな
どうもパフォーマンス的な動きが好きな人多いけど、それに騙されちゃダメだ
ドラゴンフラッグとかもそう
地味な動きでいい、筋トレは地味な動きほどつらいもんだ
膝コロなら腹筋に集中しやすい、立ちコロより強度は大幅に落ちるが
無理に立ちコロする意味もないよ
効かせ方分かってれば膝コロで十分、てか立ちコロできても膝しかしない人も多いし

まー、あれだ
美化されすぎてるんだろうねこの道具
使いこなせないやつはレベル上げからスタート
レベル上げすらしないやつはなにやってもダメだ
魔法の道具じゃねーから

63: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:10:54.31 ID:mvdIxLNG0.net

初めてやった時全身筋肉痛になったわ

64: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:12:13.91 ID:PueXK0qP0.net

楽して腹筋鍛えたいんだけどシックスパッドじゃだめなんか？

69: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:15:35.33 ID:1JF1M+qf0.net

>>64
幻想は捨てたほうがいいよ
効果あるなら誰もジム行かんぞ、ジム潰れる
所詮、あれは病人で寝たきり状態の人のリハビリ器具みたいなもんだ

74: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:18:14.01 ID:PueXK0qP0.net

>>69
ほんなら何したらいいんだ？
普通の腹筋はやると首が痛くなる

78: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:23:52.20 ID:1JF1M+qf0.net

>>74
ドローインから始めれば？
しっかりやれば腹筋固くなるぐらいは余裕でできるし
首が痛くなるのはくびに力が入りすぎてるせい
曲がるのはいいけど、力を入れてる場所が違う

腰が痛くなる人も同様に
腹筋に力入れてしっかりやれば負荷は腹筋に乗る
地味な動きでいい、そもそも腹筋なんて派手に動かないんだから
一般的にやる腹筋運動はあれ間違いだから
動きだけダイナミックで

67: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:13:23.02 ID:+JsaRul1M.net

効かない効かない言ってる奴はサイヤマングレートの日本最強レベルの腹筋見ても何も思わないの？

72: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:17:30.75 ID:1JF1M+qf0.net

>>67
効かせ方が分かんないんだよ
初心者は
だから腕のほうが辛いとか腹筋に効かないとか
効いてる感ないとか、ボロクソレビューが目立つんだ

プッシュアップバーのレビューみてみろ
腹筋ローラーより悪いレビューはまだ少ない
へたくそでもある程度効かせれるからね

77: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:20:58.14 ID:1JF1M+qf0.net

よく腹筋だけ鍛えたいとか割りたいとかいうやついるけど
腹筋だけ鍛えても割れんぞ
食生活も変えなきゃいけないし体脂肪も落とさなきゃいけないし

腹筋割れてるやつは基本的に腹筋以外も筋肉ついてるだろ？
逆に腹筋だけ割れてるやつはガリ以外存在せん
胸筋はなくまな板、腕もひょろひょろ
ガリガリ状態で腹筋は割れて見えても魅力は何も感じない

79: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:24:05.26 ID:Z8dSmRP80.net

１ヶ月続けたら腹に力を入れたらでこぼこを感じられるくらいにはなったわ

81: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:26:40.02 ID:joKMBhRh0.net

ボディビルダーは腹筋なんかやらないらしいな
ＢＩＧ３やってればおまけで鍛えられるらしい

85: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:30:38.28 ID:1JF1M+qf0.net

>>81
高重量扱う時、腹筋に必ず力入れて負荷かかってるからね～

82: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:28:26.32 ID:1JF1M+qf0.net

バランスボールも普通にあぶねーからな
バランス崩して後ろに倒れて一人ジャーマンも可能性がある
変な倒れ方したら関節とか筋も痛めるし

腹筋ローラーも顔面から倒れて歯が折れたとか鼻曲がったとか
そういう話もよく聞くな
顔面から倒れるってことは手の力に頼り過ぎてるのも原因
手でひくんじゃない、腹筋で戻す
って言っても初心者には分かんないけどね
手で後ろに思いっきりがーっと戻せばそりゃ顔から倒れやすいわ

83: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:30:21.71 ID:bTQubAd70.net

最近プランクでいいんじゃないかと思い始めてる

96: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 02:13:38.46 ID:/M8bPj2A0.net

痛いって奴はどうせ雑巾掛けみたくやってんだろ

102: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 03:36:17.09 ID:Gb8C9blD0.net

80㎏オーバーで立ちコロできる奴心から尊敬する
わし個々の筋力それなりに自信あったから舐めてやったら腰とあらゆる筋繊維断裂するかと思った

▼アクセスの多い関連記事
・懸垂・腹筋ローラー・スクワット←これだけでカッコいい体になれるという事実
・腹筋ローラーやったら胸痛めたんやけど
・腹筋ローラーめっちゃくちゃ効いてて草

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1549201281/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

すげーまともや奴いてワロタ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

何年間もきんとれやってる奴ですら膝コロだから初心じゃなんて膝コロすら無理だよ

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

自分のフォームが間違っているのかと思わない人間がこんなに多い事に驚くわ

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

立ちコロはパフォーマンスみたいなことを言う人がまあまあいるけど膝コロと比べて下腹にメッチャ効くから出来る人はやってみてクレメンス

[15. 名無しさん＠ダイエット中]

>>4
立ちコロできる奴はそれ以上を望むならジム行って本格的にやったほうがいいから、できる奴のパフォーマンスって意味ではその通りやけどな

[5. 名無しのプログラマー]

メイウェザーに対して「間違ってるんだけど…」とかいうネット民ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

[8. 名無し＠MLB NEWS]

>>5
腹筋ローラーの基本としては大間違いやで。
腰を反った状態でシロウトがやったら腰終わるで。
メイウェザーはあえてそうしてるのかもしれんが、
やり方としてはあんまり良くない。

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

レベル0の初心者でもちゃんと正しいフォームで伸ばす距離を適切に管理すれば膝コロでも十分筋肉つくけどな

俺はそれで母親の腹筋を鍛えてシニアのスポーツ大会でも優勝できるレベルにした

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

膝コロで少ない回数から始められるし、コスパのいい筋トレグッズ

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

膝コロは全然筋肉痛ならん
立ちコロはマジで効く

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

膝コロ始めて座骨神経痛が改善したよ
正しいフォームでしなきゃリフティングやスクワットだって足腰を損傷するだろ
自分のやり方が悪いのに腹筋ローラーばかり目の敵にされるのって解せない

[11. 名無しさん＠ダイエット中]

膝コロ30回ぐらいは出来ても立ちコロは1回も出来ん...

[12. 名無しさん＠ダイエット中]

ローラーやれるだけの腹筋がないんだろ

[13. 名無しさん＠ダイエット中]

子供の頃真剣にスポーツをやって来なかったようなカスは筋トレのフォームも汚くてちゃんと効かせず間接に負担かけてるバカが多いからな、今はスマホで直ぐお手本見れるんだからちゃんと調べて正しく鍛えろ

[14. 名無しさん＠ダイエット中]

腰沿ってても腹筋に効かせてたら問題ないで
反り腰しててもそれだけじゃ腰壊したりせんやろ？
メイウェザーも多分腰周りにはあまり力入れずに勢いもつけず、反動も使わずにマジでほぼ腹筋だけで膝コロしとるんやと思うで

[16. 名無しさん＠ダイエット中]

メイには超一流のトレーナーくらいついてるだろ…
ネットの知識とそこらのジムのトレーナーに教わったことで
「間違ってる」と指摘しちゃうのがやばいわ。
そもそも、あれを間違ってると言う※8の知識はどこで得たものなんだ？？
まさかジムで聞いたとかネットで見たとかいうんじゃないよな？

[17. 名無しさん＠ダイエット中]

ジムで軽く運動してる程度の連中が、プロでもないのに偉そうに御高説垂れ流してるの本当滑稽

[18. 名無しさん＠ダイエット中]

まずは大きな筋肉から鍛えなさい

[19. 名無しのプログラマー]

ローラーで腹筋割るのは難しいって研究があったわ

[20. 名無しさん＠ダイエット中]

コロコロの姿勢になるだけで初心者には十分効くで！

[21. 名無しさん＠ダイエット中]

ヘルニア持ちの俺でもコルセットさえ付ければ問題なく立ちコロできてるよ
腰を痛めるのはやり方か体重あたりに問題があるんじゃね？