ダウンロード (32)

1: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:41:21.58 ID:cp4/WsC60●.net BE:623653551-2BP(2000)
腹筋ローラーを使いこなすにはどうすればいいのだろうか 





3: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:42:21.12 ID:YzS81mxd0.net
腹筋が弱いから腰痛めるんだよ
腹筋ローラーで腹筋鍛えれば腰痛めない


5: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:46:01.87 ID:z99ol/wL0.net
俺も腹筋ローラーしてから腰痛治った


6: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:47:37.75 ID:+3lMBHby0.net
背中丸めろ


7: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:47:54.54 ID:vYt9pUk40.net
昔少しやったけど、腰痛くなるから
腰に負担かからないよう腕で頑張ってたら腹筋付かないで腕に筋肉突き始めてやめたわ
どうやったら効率的に腹筋付くんだよ


12: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:51:43.39 ID:CFFNHhic0.net
>>7
腹筋ローラーなんて止めてプランクにしたら?
腹筋に集中できるしこっちの方が効果的だよ


15: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:54:49.12 ID:vYt9pUk40.net
>>12
プランクかー
やってみるかな
今ちょうど体重落ちかけてるからなんとか体型変えたい


8: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:48:36.82 ID:YYPwbxaQ0.net
あれハードトレーニングの部類だからな


13: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:53:51.15 ID:QJ1Gh3gV0.net
腹筋ローラーは筋トレ慣れてる人がやるもんだと思ってる
最初いきなり立ちコロやったら途中でベチャって筋肉痛1週間続いた


17: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:55:21.16 ID:QeAcAd4F0.net
ある程度筋トレ出来るようになってからやるもんやで
全く運動してこなかった人はレッグレイズやプランクからやるべし




24: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:07:16.16 ID:xvZnpusE0.net
やり方間違ったのか腰痛が酷くなった


26: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:11:52.49 ID:SFftOHOna.net
腰痛めるのはフォームが間違ってる
正しいフォームで膝コロからじっくりやれ


19: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 22:58:39.18 ID:dnsxuP1Y0.net
常にへそを見ろ
背中を反らすな
立ちコロすんな

上2つは同じことだがこれ守れば腰壊すことないだろ


22: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:02:23.56 ID:QMqPRIqg0.net
膝コロ慣れると余裕になってくるが
立ちコロ出来るとは思えない
次どうしたらいいんだ


23: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:02:41.08 ID:LMP6NIMG0.net
懸垂しながらレッグレイズまじオススメ


32: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:39:38.40 ID:NE7ANKfC0.net
下腹部鍛えたいのに鳩尾が筋肉痛になったわ


34: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:40:28.71 ID:OlqT3kgi0.net
マジで膝付けろや
健康のためにやってんのに腰痛めたらアホやろ


35: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:42:11.66 ID:3xLRiwcia.net
腰痛だったからプランク始めて
プランク慣れてきたからローラー始めたけど脊柱起立筋に力入れると痛いけど気持ちいい感じ
よう改善されたし


37: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:43:11.33 ID:o6V87a7pd.net
メイウェザーの腹筋ローラー
https://m.youtube.com/watch?v=-dLzqtlwXAo



38: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:46:49.95 ID:taBllFTE0.net
>>37
メッチャ参考になったわ 


40: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:48:57.11 ID:x45BDf0J0.net
>>37
腹筋鍛えてない人がやったらすぐ腰やられそうなフォームだな


41: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:52:32.28 ID:KX3Jw11+H.net
>>37
プロでも膝コロかぁ


45: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:56:07.66 ID:UIfpgHFi0.net
>>37
これやり方間違ってるんだけど、、




42: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:53:22.90 ID:u9QTS4rF0.net
腹筋ロックして背骨が反り過ぎないようにするだけ


46: 名無しダイエット 2019/02/03(日) 23:56:15.78 ID:u9QTS4rF0.net
このハゲのフォームの方がいいだろ
https://youtu.be/RRTlzVYAHyg?t=74



55: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:04:05.08 ID:kDbP5k5+d.net
>>46
全身の固定感良いな
メイウェザーは手首曲げちゃってるんだよね


49: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:00:09.72 ID:joKMBhRh0.net
立ってできない人は
壁にぶつけて少しずつやる


50: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:01:48.83 ID:qDRenu750.net
膝付いてやれば良いやん 最初から飛ばし過ぎなんだよ


51: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:02:32.87 ID:F7SPyIDX0.net
むしろ膝着かずに出来るってバケモンかよ


52: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:02:33.22 ID:CiTNppbd0.net
サイヤマングレートという生き証人がいる以上腹筋ローラーは有用


54: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:03:48.16 ID:1JF1M+qf0.net
実はこれ、初心者には不向きなんだよね
上級者向けだよ
でも知名度だけは高く
これやりゃ腹筋割れるとかフレーズが多くて
筋トレもしたことない初心者がいきなり手を出す
筋肉に効かせるコツも分かんないし、ただ腰だけ痛めやすい
腕ばっかり痛くなるんですけどとか、単純に腕の筋力不足も多い

使えるか使えないかっていうと使える道具だけど
使いこなすレベルじゃないやつが使っても効果は薄い
レベル10ぐらいじゃないと装備できない剣をレベル1~3で装備しようするから使いこなせないんだ
有名な道具だから手を出すやつらは多いけど、使いこなせない連中のほうが多い
一方、同じぐらい安価で手を出しやすいプッシュアップバーは下手でもある程度効くから
こっちのほうがボロクソに言われにくい

メディアやブログで有名になりすぎて一人歩きしちゃったパターンだな
腹筋ローラーは、初心者や腰痛持ちがいきなり手を出す道具じゃない
うまく使いこなせればどっかの人曰く、100万の価値はあるだろうね
まぁ、あれだ スキーみたいなもんだ
最初から滑れるやつはあんまいない、乗りこなせるようになればいい道具ってだけ
初心者は使えない、無理に使っても効果薄い
回数どうでもいい、どれだけ効かせられるかが味噌


57: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:07:28.45 ID:mmZsy3R90.net
腹筋ローラーがマトモに扱えない人は
そもそも腹筋以外の部位もまとめて弱ってる可能性が高いから
筋トレじゃなくて軽めの全身運動から始めた方がいいよ


66: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:12:54.05 ID:1JF1M+qf0.net
>>57
ほとんどのケースが筋トレ今までやってなかったけど
これやってみよう感覚でスタートするから無理なんだよ
レベル0から使おうとするんだもん、そりゃ無理だよ

値段も安いし、手を出したくなる真理はよく分かるけど
有名だし、これやりゃ腹筋バキバキになるんだろ?俺もやってみよって感じ
バキバキになるにはなるが、それだけの強度あるようなアイテムを
いきなり使いこなせるわけがないじゃないか


60: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:10:04.73 ID:1JF1M+qf0.net
あとは無理に立ちコロする必要ない
立ちコロは腹筋だけじゃなくて様々な場所に負荷がかかるから
全身ムキムキの人がやるイメージだけどな
どうもパフォーマンス的な動きが好きな人多いけど、それに騙されちゃダメだ
ドラゴンフラッグとかもそう
地味な動きでいい、筋トレは地味な動きほどつらいもんだ
膝コロなら腹筋に集中しやすい、立ちコロより強度は大幅に落ちるが
無理に立ちコロする意味もないよ
効かせ方分かってれば膝コロで十分、てか立ちコロできても膝しかしない人も多いし

まー、あれだ
美化されすぎてるんだろうねこの道具
使いこなせないやつはレベル上げからスタート
レベル上げすらしないやつはなにやってもダメだ
魔法の道具じゃねーから


63: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:10:54.31 ID:mvdIxLNG0.net
初めてやった時全身筋肉痛になったわ


64: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:12:13.91 ID:PueXK0qP0.net
楽して腹筋鍛えたいんだけどシックスパッドじゃだめなんか?


69: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:15:35.33 ID:1JF1M+qf0.net
>>64
幻想は捨てたほうがいいよ
効果あるなら誰もジム行かんぞ、ジム潰れる
所詮、あれは病人で寝たきり状態の人のリハビリ器具みたいなもんだ


74: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:18:14.01 ID:PueXK0qP0.net
>>69
ほんなら何したらいいんだ?
普通の腹筋はやると首が痛くなる


78: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:23:52.20 ID:1JF1M+qf0.net
>>74
ドローインから始めれば?
しっかりやれば腹筋固くなるぐらいは余裕でできるし
首が痛くなるのはくびに力が入りすぎてるせい
曲がるのはいいけど、力を入れてる場所が違う

腰が痛くなる人も同様に
腹筋に力入れてしっかりやれば負荷は腹筋に乗る
地味な動きでいい、そもそも腹筋なんて派手に動かないんだから
一般的にやる腹筋運動はあれ間違いだから
動きだけダイナミックで


67: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:13:23.02 ID:+JsaRul1M.net
効かない効かない言ってる奴はサイヤマングレートの日本最強レベルの腹筋見ても何も思わないの?


72: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:17:30.75 ID:1JF1M+qf0.net
>>67
効かせ方が分かんないんだよ
初心者は
だから腕のほうが辛いとか腹筋に効かないとか
効いてる感ないとか、ボロクソレビューが目立つんだ

プッシュアップバーのレビューみてみろ
腹筋ローラーより悪いレビューはまだ少ない
へたくそでもある程度効かせれるからね


77: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:20:58.14 ID:1JF1M+qf0.net
よく腹筋だけ鍛えたいとか割りたいとかいうやついるけど
腹筋だけ鍛えても割れんぞ
食生活も変えなきゃいけないし体脂肪も落とさなきゃいけないし

腹筋割れてるやつは基本的に腹筋以外も筋肉ついてるだろ?
逆に腹筋だけ割れてるやつはガリ以外存在せん
胸筋はなくまな板、腕もひょろひょろ
ガリガリ状態で腹筋は割れて見えても魅力は何も感じない


79: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:24:05.26 ID:Z8dSmRP80.net
1ヶ月続けたら腹に力を入れたらでこぼこを感じられるくらいにはなったわ


81: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:26:40.02 ID:joKMBhRh0.net
ボディビルダーは腹筋なんかやらないらしいな
BIG3やってればおまけで鍛えられるらしい


85: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:30:38.28 ID:1JF1M+qf0.net
>>81
高重量扱う時、腹筋に必ず力入れて負荷かかってるからね~


82: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:28:26.32 ID:1JF1M+qf0.net
バランスボールも普通にあぶねーからな
バランス崩して後ろに倒れて一人ジャーマンも可能性がある
変な倒れ方したら関節とか筋も痛めるし

腹筋ローラーも顔面から倒れて歯が折れたとか鼻曲がったとか
そういう話もよく聞くな
顔面から倒れるってことは手の力に頼り過ぎてるのも原因
手でひくんじゃない、腹筋で戻す
って言っても初心者には分かんないけどね
手で後ろに思いっきりがーっと戻せばそりゃ顔から倒れやすいわ


83: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 00:30:21.71 ID:bTQubAd70.net
最近プランクでいいんじゃないかと思い始めてる


96: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 02:13:38.46 ID:/M8bPj2A0.net
痛いって奴はどうせ雑巾掛けみたくやってんだろ


102: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 03:36:17.09 ID:Gb8C9blD0.net
80㎏オーバーで立ちコロできる奴心から尊敬する
わし個々の筋力それなりに自信あったから舐めてやったら腰とあらゆる筋繊維断裂するかと思った

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1549201281/


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