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1: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:52:38.52 ID:cbW4FOan9
「減量するには朝食を取ることが大事」「朝食を抜くと太りやすくなる」ということがダイエット関連のメディアでしばしば見られますが、過去28年間の研究を分析した結果、「朝食を規則的に取った方がやせやすい」という結論が得られなかったことが示されました。朝食を取る人はその分の摂取カロリーが増えるという単純な理由から、体重が重くなる傾向にあったそうです。

Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42

Eating breakfast may not help you lose weight - CNN
https://edition.cnn.com/2019/01/31/health/eating-breakfast-weight-loss-strategy-study-intl/index.html

Is Breakfast Really Healthy? Here’s What the Science Says | Time
http://time.com/5516364/is-eating-breakfast-healthy/

オーストラリアのモナシュ大学研究チームはアメリカやイギリスにおいて過去28年間に行われた13の臨床試験を分析し、「朝食を抜くこと」「朝食を毎日食べること」が減量にどのように影響するかを調べました。

分析対象となった過去の研究は、被験者に「朝食を規則的に食べる人」と「朝食を食べない人」を含み、13の研究のうち5つの研究は過体重の被験者を、残りの8つはさまざまな体重の被験者を対象としていました。それぞれの研究目的は「朝食が1日の総摂取カロリーに与える影響」や「朝食と体重の増減の関係」だったとのこと。

研究を率いた疫学教授のFlavia Cicuttini氏は、朝食を取る人は1日の総摂取カロリーが平均260kcal多く、体重が重くなる傾向にあることを発見。一方で朝食を抜く人は平均して0.44kg軽かったそうです。朝食を食べたからといってその後1日の摂取カロリーが減るわけではなく、朝食の分だけ摂取カロリーが多くなるというシンプルな理由で体重が重くなることが示されたわけです。

ただし、分析の対象となった研究は短期間のものを含み、研究の質もさまざまだったという点には注意が必要だとされています。

上記のような調査結果が示されたものの、Flavia Cicuttini氏は「いつも朝食を取っている人は朝食をやめるべきではない」と示しています。減量にとって重要なのはカロリー計算であり、朝食を取っている過体重の人はカロリー量を計算し、1日の摂取カロリーと照らし合わせ、朝食をどのくらいのカロリーにすべきなのかを確認すべきとのこと。なお、イギリス栄養士協会は人の毎日の摂取カロリーの20~25%を朝食に宛てるべきだとしています。

Cicuttini氏は、「朝食が代謝を良くして1日中空腹になりにくい」という考えは初期の観察研究から出てきたものであること、そして朝食を食べる人は運動といった健康的な習慣を持っていたことを説明しました。

「朝食をしっかりとるとやせやすい」ということを示す研究結果はこれまで示されてきたところであり、2013年の研究では、夕食ではなく朝食で多くのカロリーを摂取する人は、夕食で多くのカロリーを摂取する人よりも2.5倍痩せやすいという結果が示されましたが、この研究は前提として「1日の総摂取カロリーは同じ」とするものでした。Cicuttini氏は、「自分の体に最もあった食生活」を推奨しています。

今回の研究結果に対し、ロンドン・インペリアル・カレッジの内分泌学・代謝学教授のKevin Murphy氏は「この分析は、平均的にいうと、朝食を取るとカロリー摂取量が増えて減量が難しくなると示しています」「しかし現実には、朝食が減量を助けるのか邪魔するのかは、個人によります」と述べ、実際に朝食を取っているために減量が難しくなっている人が存在するという考えには賛同を示しました。

また、イギリス栄養財団のSarah Coe氏は、朝食を取ることと、朝食を抜かすことについて調べた研究結果は「さまざまなものが混ざりあっている」とコメント。「今回の発見は、現代の推奨と一致しませんが、科学文献における朝食と減量の関係の不確かさを反映しています」と述べ、朝食が健康でバランスの取れた生活の一部であることを強調しました。「減量をしたい人は、自分にとっていい方法を見つけて、それに従うことが大切です」とCoe氏は述べました。

https://gigazine.net/news/20190204-eating-breakfast-lose-weight/





3: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:53:44.17 ID:jSo81Fx60
とりあえず食べる総量を減らせ
話はそれからだ


4: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:53:46.86 ID:5WNvaGw30
太るのは寝る前の食事と相場が決まっている


10: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:55:40.88 ID:KPq/H22/0
>>4
それも嘘


355: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 19:30:46.26 ID:5WNvaGw30
>>10
寝る前に食べると、専ら内臓や脳しかカロリー消費がなく、
それが8時間続くと脂肪としてエネルギーが残りやすい

これが摂理だよ


372: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 20:26:33.79 ID:q/g5YoUi0
>>355
寝る前って何時間前


384: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 21:26:26.11 ID:6MvDiopU0
>>355
それお前が考えた説?w


391: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 22:31:16.16 ID:5WNvaGw30
>>384
俺が考えた説じゃなくて、普通に授業で習ったよ
脂肪の蓄積メカニズムは医学部では当たり前の知識だし


306: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 18:17:51.73 ID:qh18+Rs70
>>391
雑菌はカロリーにならないんやで
だいたいそれ白血球の仕事とも違う




5: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:53:50.56 ID:sinz33Jf0
そらそうやろ(´・ω・`)


6: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:53:51.30 ID:vG4F2Tk60
相撲取りは実践してるんじゃなかったっけ


8: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:54:16.35 ID:2gkBF/yM0
朝の炭水化物を無くすと痩せるよ
経験で分かる


14: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:57:14.60 ID:gcl///D30
>>8
太ってきたから朝無理して食べてたわ


20: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:59:07.91 ID:IV5kdQ410
知ってた

>>8
肉だけだと物足りない


75: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:21:17.97 ID:L3v3XEpo0
>>8
炭水化物を減らすとびっくりするスピードで痩せるよな
インフルにかかって米が食いたくなくなって
細切れの野菜と肉ばっかり食ってたらめっちゃ痩せたわ
食う量が減ってるわけでもないしもともと痩せ型なのに
どんどん痩せていくの


80: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:22:06.99 ID:eKQLxn/L0
>>75
身体に蓄積された栄養素を使い果たすんだから
そりゃ痩せ細っていくさ


164: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 16:02:27.89 ID:Ge9WtdDd0
>>80
そんなに簡単に行かないからみんな苦労してるんだよ


11: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:56:49.52 ID:WLs/958U0
飯を食うと太ることがわかった


191: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 16:21:03.73 ID:VYypdSXM0
>>11
働かない運動しないじゃ当たり前


12: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:56:53.64 ID:KPq/H22/0
もちろん、栄養を摂るタイミングはじゅうようだけど
太る太らないは結局は摂取量で決まる要素が強い
あと「朝飯」ブームはエジソンが仕掛けたもの


13: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:56:53.75 ID:3Ss3nyHe0
歳とってくるとなんかしらんが細胞が水溜め込んで脂肪もがんがん
溜め込んで困るなあ


15: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:57:15.61 ID:pPOONBgG0
朝食とらないと体が飢餓状態になって、体に脂肪を溜め込みやすくなるんでない?


57: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:14:26.33 ID:Plaj17T50
>>15
オーストラリアの研究者が関係無いっていってるけど否定するかい?


67: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:18:54.53 ID:eKQLxn/L0
>>57
そもそも労働環境が違うんじゃね
日本とオーストラリアじゃ


149: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:53:27.14 ID:XXuw6L3R0
>>67
なんで研究結果なのに認めないんだろう?


150: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:55:30.92 ID:Plaj17T50
>>149
分からん
人によって朝ごはんフラフラしちゃうとか体が冷たいとかそういう不具合感じるのとデブるのとゴッチャになってるのかな


283: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 18:03:55.06 ID:vjVJjAbU0
>>15
たかが数時間で?


285: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 18:06:13.00 ID:qh18+Rs70
>>15
飢餓状態であってもなくてもカロリーなけれは太らないんやで

動いてる限りはカロリー使ってるから
溜め込むなんてウソなんやで




18: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:57:48.11 ID:JDzU/UFz0
重要なのは摂取カロリーの総量であって

いつ食おうが
消化されるエネルギーには
ほとんど影響しないわけだ


121: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:40:57.18 ID:JGoO/Ven0
>>18
直感的にそうも感じるものの,


22: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 14:59:28.37 ID:zXWozlFd0
まあ食い過ぎなんだよ、基本。


32: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:02:40.01 ID:R8r4PlTY0
喰っても良い
働けば良い


35: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:03:30.03 ID:Xe56rrZx0
一日二食で30年位経つが全く問題ない
40半ばだが普通体型を維持してる
夜は酒飲むからオカズのみで炭水化物は昼のみ


40: 名無しダイエット 2019/02/04(月) 15:05:41.34 ID:7zlm2Ra40
何と言われても朝飯食わないと動けない


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1549259558/


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