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1: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:13:13 ID:2Su
今ワイ「痩せねぇなぁ」ムキッ





2: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:13:36 ID:99A
体脂肪率は?


4: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:13:52 ID:2Su
>>2
21


3: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:13:51 ID:Icw
もっとやれよ


5: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:12 ID:2Su
>>3
やり過ぎは逆に良くないんやで


6: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:28 ID:JMC
ムキッなのに体脂肪率21はおかしいやろ


8: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:46 ID:2Su
>>6
パワーは付いたんや


7: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:42 ID:pup
もうすでについてる脂肪は筋肉にはならないから落とすしかないと聞いたわい絶望
ジムでトレーナーと相談して最低限の筋トレして走っとるわ


11: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:15:17 ID:2Su
>>7
すでにとか関係なく脂肪が筋肉になるわけないやろ


9: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:53 ID:w6Q
よかったな


13: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:15:29 ID:2Su
>>9
よくない
スキニー履きたい


10: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:14:58 ID:Dta
ガチムチ定期 


15: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:15:48 ID:2Su
>>10
うま味紳士くらいはある




22: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:18:49 ID:V8S
まず基礎代謝あげるために筋肉つけてそれから食事制限とか運動にはいるんやで


24: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:20:18 ID:2Su
>>22
食事もPFC考えてるし有酸素運動もしてるんやけどな
痩せねぇなぁ


26: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:20:52 ID:V8S
>>24
筋肉量足りんのとちゃう
上半身ばっかり鍛えてないか?


27: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:21:12 ID:2Su
>>26
週3日か4日くらい、全身やってます


23: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:19:34 ID:JkP
筋肉つけると代謝はあがるから同じ食生活なら痩せるはずやろ
それに体重が同じでもスタイルは違うはず


25: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:20:47 ID:2Su
>>23
よっぽどゴリマッチョじゃない限り基礎代謝なんて誤差や誤差


29: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:21:50 ID:V8S
じゃあ痩せないのは筋肉のせいやな
肉ダルマになってもうたんやな


30: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:22:20 ID:2Su
>>29
体脂肪21なんやで


36: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:25:29 ID:WhA
ワイバスケでジャンプ力上げるためにアホみたいに太腿と背筋と腹筋鍛えてたら未だに太らないぞ
やっぱデカイ筋肉を鍛えると太らないのは王道の痩せ方ンゴねぇ


39: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:27:44 ID:2Su
>>36
学生時代の体型は長続きするもんなんかな
ワイ文化部やったからわからんわ


40: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:27:51 ID:kGl
骨と皮しかない体にならんとスキニーは履けないと思うで


42: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:28:57 ID:2Su
>>40
そんなことないやろ
最低でもおっさんみたいな寸胴パンツからオサラバしたいわ


44: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:30:13 ID:9qb
筋肉の基礎代謝量なんて微々たるもんやぞ


49: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:32:06 ID:JkP
>>44
1日は微々たるものかもしれんけど毎日差が作って大きくない?


52: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:33:00 ID:9qb
>>49
1kgあたり13kcalやぞ


54: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:33:23 ID:2Su
>>49
1キロくらいランニングしたほうがマシレベルやぞ


56: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:34:33 ID:JkP
>>54
同じランニングしたらまたその時に差がつくやん


60: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:36:45 ID:2Su
>>56
誤差レベルでな
そんなことより食事考えたほうがええやろ


45: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:30:48 ID:2Su
週に胸8セット、スクワットとデッドリフト5セット
あとはそれぞれ補助を1種目3セットくらいや


53: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:33:08 ID:GU1
なんでカロリーと脂質コントロールしないんや…


62: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:38:02 ID:2Su
>>53
してますねぇ!
糖質脂質を控えてたんぱく質を一日120~50にしてます


63: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:39:16 ID:GU1
>>62
基礎代謝×1.2でTDEE出して、TDEE×0.8にカロリー抑えとるか?


66: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:40:52 ID:2Su
>>63
ワイは×1.6くらいやな




58: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:35:27 ID:GU1
せめてTDEEくらい計算しろやハゲ
■補足
TDEE=消費カロリー


64: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:39:43 ID:2Su
>>58
やったけど数字めんどくなったから感覚でやってるわ


61: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:37:32 ID:Isf
脂肪摂取減らして間食減らして運動して筋トレすれば痩せるやろ(適当)
カロリーある飲み物取るのがあかんとか聞いた


67: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:41:12 ID:GU1
たんぱく質は体重×1.5~2g摂取するんや
脂質は体重×0.6~1gに抑えること

脂質はオメガ7を含んだ良質なものにすること


69: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:42:02 ID:2Su
>>67
やってるぞ


70: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:42:21 ID:239
筋トレって有酸素運動よりよっぽど消費カロリー多いからな
ガンガン筋トレして多少ランニングして後は食事制限や


72: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:42:46 ID:2Su
>>70
ワイの半年間こんな感じやわ


73: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:43:06 ID:GU1
ならチートデイ導入やな


74: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:43:44 ID:2Su
>>73
毎週土曜日にしてますねぇ!


75: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:44:14 ID:GU1
>>74
ならもうだめやな


77: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:44:42 ID:2Su
なんで痩せないんやろなぁ


78: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:45:17 ID:lKn
まず食う量減らして走って痩せてから筋肉つけ始めたらどうや


79: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:45:20 ID:GU1
体がその生活に適応したからやろ


81: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:46:22 ID:2Su
>>79
20数年間同じ食生活してきた体が変わりたくないと言ってるんか
いや変わるべきやろ


80: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:45:22 ID:239
1日の摂取カロリーを2000キロ前後まで抑えてタンパク質は体重×2g
筋トレを週6と有酸素運動を最低でも週3
こんだけやれば痩せる


83: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:47:03 ID:2Su
>>80
有酸素の回数増やすか…


87: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:49:35 ID:2Su
筋トレ休みの日はランニング2キロくらいしてみるわ
週に半々くらいやな


92: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:50:30 ID:239
>>87
筋トレ後の方が有酸素運動は効果あるんやぞ
あと2キロじゃ足らんわ30分ぐらいは最低でも走れ


98: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:53:29 ID:2Su
>>92
筋トレ後はプロテイン飲んでゆっくりしてるわ
結局どっちがええんかな
トレ後にプロテイン飲まないで走るのはもったいないし、飲んで一時間くらいしてから走るにしても平日だとそんなに時間とれんし


88: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:49:42 ID:GU1
じゃあアウシュビッツと同じ食事にしよう
朝 コーヒー(という名の黒い液体)500cc
昼 スープ(具は無い)
夜 300gのパン、3gのマーガリン

これで一気に痩せるで!


93: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:51:02 ID:2Su
>>88
痩せる(脂肪が落ちるとは言っていない)やろ


95: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:51:50 ID:GU1
>>93
大丈夫や最終的には骨と皮だけになる


96: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:52:58 ID:yUq
>>95
なんの意味があるんやそれ・・・




97: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:53:25 ID:mM3
脂肪1キロが約7000キロカロリーやから1日辺り1000キロカロリー余分に消費すれば一週間で1キロずつ痩せる
毎日筋トレ2時間とランニング30分やな


100: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:54:03 ID:2Su
>>97
暇人にしか出来ないやつやん


102: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:55:52 ID:mM3
>>100
普通このペースで減量するもんじゃないからな
1日1時間筋トレすれば400キロカロリーちょい消費するし普通に考えたら月2キロぐらいのペースで落ちる


104: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:56:43 ID:2Su
>>102
ワイ半年前から体重変わってないわ
月二キロとかうせやろ?


99: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:53:47 ID:lKn
太ってるうちのランニングは足の筋肉もつくしええよな
重り持って走っとるようなもんやし


101: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:54:32 ID:2Su
>>99
ウェイト持ってやればええやろ


105: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:56:49 ID:sch
筋肉が正義なのはわかったからその腹筋しまえよ


108: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:57:15 ID:2Su
>>105
腹筋は皮下脂肪に隠れて見えないぞ


107: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:57:09 ID:239
痩せる事だけ考えるなら筋トレの後にランニングして帰りに銭湯寄ってサウナや
新陳代謝ガンガン上げるべき


109: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:57:50 ID:2Su
>>107
それ筋肉落ちないんか?


110: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:58:59 ID:239
>>109
トレ後の有酸素運動やサウナはトレーニング効果を落とすってだけで0やマイナスにするものではない
ただ筋トレだけやった時に比べたら多少効率は落ちるけど


112: 名無しダイエット 2019/01/27(日)13:59:50 ID:2Su
>>110
まあそらそうやろうな
試しに一ヶ月くらいやってみるか

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1548562393/


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