419Vlw1a8dL._SX258_BO1,204,203,200_

1: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:19:03.58 ID:Y0tDELVfp
175cm/74kg/21%





2: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:19:27.93 ID:Y0tDELVfp
食事も一応気をつけてる


3: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:19:38.28 ID:Ire7I4S6a
週4にすればいいで


4: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:19:58.58 ID:Y0tDELVfp
筋トレ自信ニキ教えてくれや


6: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:21:24.55 ID:yIYlCL1t0
ワイもちょうど同じくらいだけど有酸素かよっぽど食事制限しないと痩せないぞ


5: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:21:11.49 ID:l/zgh7zHM
何ヶ月目や


10: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:21:58.53 ID:Y0tDELVfp
今5ヶ月くらいやな


9: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:21:51.00 ID:yIYlCL1t0
筋トレしたぶん食ってたら同じことぞ


7: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:21:47.81 ID:PyzHKLP3d
一応気をつけている食事内容とトレーニング強度がわからないと何とも


12: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:22:52.60 ID:Y0tDELVfp
トレーニングは一回あたり1時間ちょっとジムで色々やる感じ

食事は平日は2000キロカロリー目安にしとる


13: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:23:06.34 ID:8FOqqu3Ad
痩せる目的なら筋トレじゃなく有酸素運動に切り替えや
欲張ってムキムキとかも考えてるから


15: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:23:42.93 ID:Y0tDELVfp
>>13
モテたいからいわゆる細マッチョ目指しとるんや


14: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:23:34.07 ID:8dpZD8UNM
痩せたいなら燃焼効率のええことやれや
水泳がええぞ


16: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:24:03.90 ID:PyzHKLP3d
1時間色々やってるなら強度が足りないんだろうな全然追い込めてないんじゃないか
2000キロカロリーしか摂取してないのに痩せないのはおかしいな脂質取りすぎなんじゃないか


21: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:25:33.99 ID:Y0tDELVfp
>>16
次の日筋肉痛くるくらいにはやっとる


28: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:28:05.61 ID:PyzHKLP3d
>>21
脂質を極限まで抑えて2000キロカロリーにしたら絶対痩せるぞ




17: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:24:04.30 ID:l/zgh7zHM
筋トレして痩せるのは、筋肉量増えて基礎代謝があがるからや
五ヶ月じゃそんなめちゃくちゃ筋肉量増えんし、そもそも筋肉デカくするために飯いっぱい食うから両立は無理やろ


18: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:24:45.92 ID:rj1rpONb0
筋トレしてるなら糖質は人並みとっていいから脂質もっと気にしろ


20: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:24:54.25 ID:xHnsflYu0
結局は食事制限が大事なんやろな


23: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:26:25.19 ID:JUzI2wgSH
その体重と体脂肪率なんやねん
腹出てるんか?
下半身でもやれば痩せるやろ


27: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:27:55.73 ID:Y0tDELVfp
>>23
なんやねんってどうゆうこと
体重に対して体脂肪多いってこと?


39: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:31:22.85 ID:JUzI2wgSH
>>27
せや
平均体型って15-20%くらいやろ、20超えてたら腹出てるやろ


43: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:32:25.82 ID:Y0tDELVfp
>>39
なるほど

腹はそこまでだけど腰回りはたるんどるな


24: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:26:55.51 ID:C0mvMwcLr
ダイエットと筋肥大は真逆の行為やで


25: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:27:43.67 ID:KjGptSpl0
筋トレじゃ痩せねーよ
有酸素運動しろ


34: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:29:15.44 ID:PyzHKLP3d
>>25
有酸素で痩せると思ってる奴は馬鹿カタボリック起こしてるだけだからやめとけ弛んだだらしない体になるだけだ


29: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:28:43.54 ID:yxvjjhM0d
カロリー計算して基礎代謝まで抑えたらごりごり痩せる


30: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:29:01.84 ID:rj1rpONb0
そのスペックだと筋トレいらなそう
これ以上筋トレしたら細マッチョじゃなくなるだろ
とりあえず痩せることだけに専念したら


31: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:29:02.58 ID:Y0tDELVfp
脚トレって追い込みすぎると気持ち悪くなるんだけどみんなどうしてる?


36: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:30:10.49 ID:PyzHKLP3d
>>31
脚トレはそういうもんだからしゃーない脚トレの日は脚だけにしておかないと筋トレ嫌いになる


32: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:29:05.54 ID:f/78TwAn0
74kgなら痩せる必要あるんか?
身長-体重が100くらいが健康的やろ


35: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:29:32.98 ID:zyqMmmBtp
有酸素運動するとせっかく鍛えた筋肉落ちるやん。筋トレて色々書いてて真実わからんよな


38: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:30:27.26 ID:Y0tDELVfp
>>35
これ

筋トレブログとかYouTuberも言ってること全然違うの


44: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:32:29.91 ID:PyzHKLP3d
>>38
筋肉量をなるべく維持して体脂肪率を落として減量するには筋トレしなくちゃ無理
有酸素は筋肉を分解してしまうから体重は減るが筋肉量が落ちて脂肪は対しておちない


37: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:30:25.36 ID:rj1rpONb0
これ以上筋肉いらないから有酸素運動しろ
設備あるなら水泳
ないなら手軽にできる縄跳びでボクサー跳びがオススメ
どちらも消費カロリー高い上に膝への負担も少ない


41: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:31:49.68 ID:iSO0HZhhr
同じくらいの身長だが、ジョギング水泳+食事で70まではわりとすぐ
そこから下はなかなか難しい


46: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:32:44.32 ID:rj1rpONb0
細マッチョなりたいなら体脂肪率は15切らなきゃあかんで
体脂肪率計のメーカー差もあるけど12%くらいじゃないと話にならない


47: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:32:57.33 ID:Y0tDELVfp
有酸素は辛いから嫌だ


49: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:33:57.91 ID:rj1rpONb0
>>47
なら食事でやるしかないな
長い間食べたいもの食べれなくなると思うけどまあ頑張れや


50: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:35:00.52 ID:PyzHKLP3d
>>47
有酸素がつらくて筋トレつらくないのか?お前がやってるのは筋トレじゃなくてフィットネスなんじゃねーの
そんなんじゃカロリー消費も対してできてないだろうな甘えんなデブ


53: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:35:54.10 ID:Y0tDELVfp
>>50
筋トレやると脳内物質みたいなの出て気持ちよくなるじゃん?




48: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:33:47.21 ID:p22pur5O0
Youtuberより「除脂肪メソッド」っていう本を参考にして食事とトレーニングした方が良いで


51: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:35:24.46 ID:Y0tDELVfp
トレーニングの内容は
胸の日

チェストプレス、ダンベルフライ、ペクトラル
あとスミスマシンでベンチとか20分程度


55: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:36:28.50 ID:C3FB9141M
なんでメニュー内容を分で教えてくるんだよ
普通repとかじゃないんか?


57: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:37:15.39 ID:Y0tDELVfp
全部40kg10レップ5セットや


52: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:35:49.66 ID:kqiksblwr
結局有酸素運動いる気がするんよな
筋肉落ちる!って言われるけど


64: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:38:33.06 ID:at48drAn0
>>52
走りたくない豚用の言い訳やで


56: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:36:46.36 ID:jDneby9/0
運動してるのに体重減るどころか増えてたからとりあえず酒やめてみた
基本的に焼酎やウィスキーみたいな糖質0の蒸留酒しか飲まんのやけどやっぱ飲み過ぎがあかんのやろうな


58: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:37:20.51 ID:ogFDpOYo0
>>56
酒やめて効果あった?


62: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:38:12.14 ID:jDneby9/0
>>58
まだ1週間しか経ってない
まあ1kg減った


89: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:44:40.07 ID:ogFDpOYo0
>>62
酒やめただけで食事とか運動は変えてない?
俺もさっぱり痩せないから酒やめようかなと考えてる


122: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:58:59.36 ID:jDneby9/0
>>89
運動量も食事量も変えてへんで
酒の代わりに炭酸水飲んでるわ


80: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:41:47.02 ID:iSO0HZhhr
>>56
酒よりもツマミ食うからアカンのやけどな大概の場合

酒だけなら多少飲んでも問題ないよ
蒸留酒ならなおさら
ただ、肝臓に大きな負担になるほどの量を飲むとアカン


59: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:37:29.50 ID:p22pur5O0
初心者が分割法に手を出してしまう時点でダメ
週3しかジム行けないのであれば全身法一択
運動量も増えるしトレーニングも上手くなるし筋力筋量も増えやすい


67: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:38:53.68 ID:Y0tDELVfp
>>59
最初から全身法でやってたんだけど1時間半で全身やっても筋肉痛来なくなっちゃって


60: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:37:55.24 ID:0M8Wp+rJ0
筋トレしたらやせるとか昔の女かよ


61: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:38:05.56 ID:Y0tDELVfp
酒もタバコもしないけど甘いもの好き
でも週末しか食べないようにしてる


65: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:38:35.71 ID:C+h9Dl5/0
タンベルフライ40キロって化け物かな


68: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:39:44.15 ID:Y0tDELVfp
>>65
ダンベルフライは片手10キロやったわ




69: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:39:51.19 ID:BGd+nY99d
1日の総消費カロリーの計算はしとるんか?
あとPFCバランスは考えてる?
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



72: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:40:28.06 ID:Y0tDELVfp
>>69
消費カロリーは2300くらいのはず


82: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:42:12.63 ID:BGd+nY99d
>>72
カロリー計算はできとるんやな
PFCは?


86: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:43:07.27 ID:Y0tDELVfp
>>82
結局自分が食ってるもののタンパク質とか脂質の量分かんないから意味ないかなって


93: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:47:36.46 ID:p22pur5O0
>>86
自炊するか栄養成分表調べるとか見るとかしろや


95: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:49:05.48 ID:BGd+nY99d
>>86
筋トレも食事もそうやけど試行錯誤の繰り返しでその中で自分に合った方法を見つけていくんや
PFCを考えないお前は逆に言えばまだ改善できる可能性があるってことやで
トレ方法も含め色々試してみろ楽しいから


104: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:52:16.73 ID:Y0tDELVfp
>>95
わかった

今日からやるわ


113: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:56:32.58 ID:BGd+nY99d
>>104
応援しとるで
うまく自分の生活にフィットネスを落とし込むんやで


70: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:39:55.42 ID:2Den7MkE0
ワイもイッチと似たような感じやったけど
減量期もっと割り切ってカロリー制限せな痩せへんかったわ
3ヶ月ぐらい集中して1500カロリーぐらいに抑えた方がええで


75: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:40:49.10 ID:IwzsPjtbM
ワイ夏に向けて腹凹ましたい&筋肉付けたい
やっぱプロテイン飲んだほうが良いんか?肝臓に悪いって躊躇しとる


76: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:40:50.15 ID:HmAEdY+Yd
平均1日1000㌔㌍前後にしたらめっちゃ痩せるで
月1㌔ペースで痩せてるわ


79: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:41:31.40 ID:Y0tDELVfp
>>76
カタボリックで筋肉も落ちそう


77: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:40:58.69 ID:vt7Y9eIB0
その体重なら痩せるより筋肉つける方がよくね?


81: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:42:06.82 ID:Qwx1qCBPd
やせたいんならカロリー減らすか運動量増やすかの2択やで


88: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:43:53.83 ID:7jsc5hnD0
筋トレしてるなら体重より細く見えるはず
筋肉は脂肪の三倍の重さだからね


90: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:44:59.91 ID:5JeUmGz20
イッチと身長体重同じやのに体脂肪率27%なんやが


92: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:46:03.44 ID:Y0tDELVfp
>>90
一緒に痩せよう


98: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:50:05.11 ID:OJxic1+8d
ちゃんと寝てるか?


106: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:53:49.82 ID:Y0tDELVfp
>>98
1日7時間半寝とるぞ


107: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:54:10.88 ID:zJ2GpI7RM
運動か食事かのどっちかが間違ってる


109: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:55:11.33 ID:Y0tDELVfp
>>107
なんかどっちも間違ってる気がしてきたわ

俺の5ヶ月間の金と労力はなんやったんや


115: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:57:10.00 ID:OJxic1+8d
>>109
やり方が合ってないってわかったなら無駄じゃないで


110: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:55:36.90 ID:5m0J5MFaa
待てよお前ら
ランニングすると筋肉落ちるなんて嘘だろ?筋トレしてランニングして飯もしっかり食って健康的にカッコいい体にを目指してるんだぞ俺は


112: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 08:56:31.81 ID:rj1rpONb0
>>110
嘘じゃないけど誤差範囲
そもそもかっこいい身体してるやつも走ってるから問題ないで


124: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:00:41.71 ID:U+PBe0js0
家で出来る有酸素運動ある?
走りたくねえわこのマインドがいかんのやろうけど


125: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:01:05.93 ID:p22pur5O0
>>124
有酸素は難しいかもしれないがHIITは出来る


128: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:02:13.29 ID:U+PBe0js0
>>125
どんな運動なんや


131: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:02:44.66 ID:p22pur5O0
>>128
バービースクワット20秒ひたすらやって10秒休むを5セットくらい
詳しくはググれ


137: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:08:31.29 ID:HI9eoKEs0
ワイはむしろ筋トレした方が太る
食う量増えるから


136: 名無しダイエット 2019/02/18(月) 09:05:40.37 ID:higDUb4b0
年明けから腹筋やりまくってるが脂肪が押し出されて逆に腹出てきたわ
夏までに脂肪おとさな

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1550445543/


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