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元スレタイ:週末の「寝だめ」は逆効果?
1: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:40:34.32 ID:Xg7uIAQd9
https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html
平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。

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週末の「寝だめ」は逆効果? 健康への悪影響指摘 米研究
2019.03.05 Tue posted at 12:03 JST

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平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock
平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock

(CNN) 平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。



研究チームは健康な若い男女36人を3グループに分け、第1グループには1日9時間の夜間睡眠を、第2グループに1日5時間の夜間睡眠をとってもらった。一方、第3グループは月曜~金曜までの夜間睡眠を5時間にとどめ、週末は好きなだけ寝る生活をそれぞれ10日間続けてもらった。第3グループは日曜夜はできるだけ早い時間に就寝し、月曜からはまた1日5時間の睡眠に戻った。

その結果、睡眠不足の第2グループと第3グループは夕食後に軽食を食べる量が増え、10日間の間に体重が増えていた。この傾向は女性より男性の方が顕著で、睡眠不足の男性は平均で2.8%、女性は1.1%体重が増加。一方、週末に寝だめした男性は体重が3%増えたのに対し、女性は0.05%増にとどまった。

週末に寝だめした第3グループは、筋肉と肝臓に対するインスリンの感度が高まることも分かった。これは第2グループには見られない傾向だった。筋肉と肝臓は、食後の血糖値上昇に大きくかかわっている。

「睡眠が足りないと糖尿病などのリスクが高まる理由はこれで説明できる」「睡眠不足が続くと血糖値の調整ができなくなり、長期的な代謝性疾患のリスクが増大する」とライト氏は解説する。

第3グループの方が大きな影響を受けるのは、体内時計が変調して特定のホルモンが不足することにも一因がある。

今回の研究では、週末に寝だめできるのは男性に限られるらしいことも分かった。男性は金曜と土曜の夜に長時間の睡眠を確保できていた一方、女性が長時間眠れたのは金曜の夜だけだった。

ライト氏は、女性には男性とは違った睡眠不足の影響があるのかどうかについて、さらに研究する必要があると指摘している。





4: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:41:50.38 ID:gvBPjfjh0
知ってる
土日丸々寝ると月曜日一日中辛いもん


6: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:44:45.17 ID:3H8xgAEI0
今起きた


7: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:44:50.70 ID:Vjkgzpum0
寝溜めが逆効果とは言っていない


8: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:45:45.44 ID:2ZuuXfze0
寝だめじゃなくて回復だろ。


10: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:46:58.88 ID:DMw7gH3X0
平日改善難しいからせめて週末寝溜めしてるだけ


12: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:48:26.41 ID:FWNgp2e40
あれもダメ、これもダメ、もっとダメ、もっともっとダーメ

何でもかんでもダメ出しして規則正しく動くロボットになれとでも言うつもりかよ
いい加減、人の日常生活にクチバシ挟み過ぎだっての


13: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:51:00.12 ID:b47Wsotf0
休日くらい惰眠をむさぼらせろ
別に健康になりたくて寝てるわけではない


14: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:52:07.91 ID:96fFyCLb0
寝だめというか、起こされずに好きなだけ寝ときたいってことだろ




15: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:52:53.88 ID:PFEdCTmJ0
6時50分家を出発~22~23時帰宅な毎日で7時間寝るなんて無理
週末位ゆっくり眠りたい


53: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:39:51.57 ID:YOriTNnn0
>>15
8時40分に家出発、15時くらいに帰ってきててすみません


17: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:54:26.31 ID:M+tH+iHd0
睡眠の先取りはできないけど、不足分を取り戻すことはできる
という話は知ってる


18: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:56:38.81 ID:XF5h0HY50
寝だめは寝ダメ?
そもそも溜めたくて寝てるのではない。失った部分を補っているのだ。


19: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:58:13.47 ID:9L50XLkF0
休日こそ早起きするべきである。
早く起きて、午前中は趣味のことをし、午後は平穏に過ごす。
そうすることによって一日を二日分にも使えるのである。

なおこれを言った本人は1日24時間1年365日の勤務体制だった模様。


21: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:58:31.75 ID:cW4EWFim0
コロコロコロコロ話変えやがって


22: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:00:49.05 ID:XqZ6Z21f0
毎日10時間は寝てるのに定期的に15時間以上寝てしまう日がある
ちょっとおかしいのかもしれない


29: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:07:45.00 ID:1aqR0FvH0
寝だめせざるをえない段階で疲れ切ってんだよ
記事は引用の価値ないほど意味のない文章だな


30: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:10:03.13 ID:5tVbJDdl0
先に済ませたら後が楽になるのは夏休みの宿題くらいやで


31: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:11:24.32 ID:6IWvIbIp0
でもね、それしか方法がないんだよ。


32: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:11:45.79 ID:bLFDJzon0
体調を崩しているときは無理して起きない方がいいと思うが


35: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:12:47.93 ID:TGD7QuIM0
寝溜めしてるんじゃない
動く気力が無いんだ


38: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:23:34.87 ID:UzWfeRLq0
昼まで寝ると確実に首を寝違えるようになってしまった・・・




39: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:24:42.46 ID:cW4EWFim0
寝たいときに寝たいだけ寝ろ


40: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:25:10.42 ID:dcbBN3VG0
寝溜めしないと体がもたん


41: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:26:48.72 ID:Uo5DDs1U0
まず7時間も眠れないんですよ
4-5時間で必ず目が覚める


42: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:28:29.93 ID:8uEwYC9Z0
最近全く寝れん
おくすりに頼ってはや一年
もうだめなんだろうな


47: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 13:34:35.30 ID:dvdi+ug10
たった10日の調査じゃなぁ


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1551757234/


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