ダウンロード (37)

1: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:25:37 ID:B4x
1.5kmのランニングと5kmのウォーキングってどっちのほうが痩せるんや
疲れるのは圧倒的にランニングやが





2: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:26:20 ID:ZsE
筋トレ


3: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:26:37 ID:B4x
>>2
それは別途やってる
BIG3と他いくつか


4: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:26:50 ID:6YQ
どっちも痩せへんで


5: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:27:28 ID:B4x
>>4
マジかよ
どないすれば痩せるんや


11: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:29:10 ID:6YQ
>>5
1.5kmってプロのマラソン選手なら5分も経たずに走ってまう距離やで


16: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:31:16 ID:B4x
>>11
ランニング自体最近始めたばかりやからな…
すぐ息上がってまう
ウォーキングじゃ効果ないかな


20: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:32:54 ID:cvo
>>16
そんなレベルならまずは不健康に食事制限や
夕食はプロテインで我慢しや


23: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:35:55 ID:B4x
>>20
夕食はだいたいいきなりステーキやな


6: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:27:30 ID:cvo
たかだか1.5kmなら全力疾走だな


8: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:28:08 ID:B4x
>>6
スタミナがなさすぎてな
ウォーキングなら10kmくらいでもいける


12: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:29:36 ID:cvo
>>8
できる範囲でやればええやん
とにかく息が切れるくらいやれば腹筋は割れる


16: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:31:16 ID:B4x
>>12
腹筋割るまではいかないでも二重あごをとりあえずなくしたい


7: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:27:58 ID:xSE
1.5kmのスイミング


9: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:28:49 ID:B4x
>>7
退社後でプールやってるところが近くにないんよね




10: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:28:54 ID:k9L
食わなきゃ痩せる
食えば太る
それだけ


14: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:30:10 ID:B4x
>>10
不健康な痩せ方にならんかねそれ
ガリガリにはしたくないんや


13: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:29:46 ID:zIW
痩せるには食事制限が一番だよ(´・ω・)


18: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:32:08 ID:B4x
>>13
筋肉はあまり落とさずに痩せれればええんやけどね


17: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:31:44 ID:ZsE
筋トレ初心者は特権でダイエットしながら筋肉もつく


19: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:32:50 ID:B4x
>>17
やっとベンチ50kgってところの民や


21: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:33:11 ID:FZ5
激しい運動なんかすると続かないかもよ
晩飯食わないで腹筋や長風呂したら


23: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:35:55 ID:B4x
>>21
筋トレはそこそこ続けてるんや
とりあえず増量しつつ筋力増やしたけどさてここからどうしようって感じ


24: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:41:44 ID:B4x
とりあえず昼も炭水化物抜いたほうがええんかな


22: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:34:43 ID:xD1
間をとって早歩きでウォーキング


28: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:45:03 ID:B4x
>>22
これで徐々に速度上げてみるかな


30: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:46:01 ID:K5W
>>28
水泳もそうやけど時間が重要やからね
余裕あるならスピードアップしたほうがいい


35: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:47:56 ID:B4x
>>30
なるほどね
疲労度とかよりも時間か


31: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:46:12 ID:VTP
>>28
ウォーキング舐めない方がエエぞ
毎晩6キロ(45分)で激変する


37: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:48:47 ID:B4x
>>31
はえー確かにその程度なら今の状態でもできるわ


26: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:43:26 ID:VTP
アスリートでもないのにランニングはバカ
ウォーキングこそ神
13キロ痩せた上に筋肉量物凄いことになった自分が言うのだから間違いない
ランニングはアスリート向け。デブがよくやるけどすぐ飽きるしモチベ下がるしそんなに効果ない
ウォーキングはジワジワ身体が強くなる上にモチベ上がる


28: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:45:03 ID:B4x
>>26
モチベはまあ目的があるから大丈夫や
ウォーキングでも効果あるのなら朗報や


27: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:44:20 ID:4yO
ちなみにガチのオススメはカロリー計算や、ワイはこれで三ヶ月で10キロ落ちた


32: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:47:05 ID:B4x
>>27
今はタンパク質しか計算しとらんな
とりあえず筋肉保ちつつ5kgくらい落としたい感じや


33: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:47:39 ID:4yO
>>32 筋肉の事も考えるならカロリー計算はちょっと目的がちゃうかったな、ごめんやで


37: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:48:47 ID:B4x
>>33
ウエイトトレには支障きたしたくないっていうのはあるね


29: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:45:07 ID:oQu
運動での消費カロリーなんてたかが知れてるしケトン体ダイエットが一番早い
プラスで運動やれば最強やが


35: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:47:56 ID:B4x
>>29
初めて聞いたワードやわ


38: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:49:10 ID:oQu
>>35
巷で言う糖質制限だよ
筋肉落としたくないなら最低限の糖質も取る必要があるけど


43: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:52:05 ID:B4x
>>38
筋トレ日には炭水化物とりましょうっていうのを何かの講座で見てそれには従ってるかな
まあ今は毎日炭水化物摂ってるけど




34: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:47:44 ID:UtF
最低限一日1万歩は歩こうぜ
距離にすると7,8キロ
その上で筋トレとランニング


39: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:50:24 ID:B4x
>>34
会社から家がそのくらいやしやれんこともないな


36: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:48:17 ID:Y15
脂肪分10g以下にするのなかなかキツいで


39: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:50:24 ID:B4x
>>36
揚げ物焼き物大好きワイ、憤死


40: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:50:51 ID:xSE
>>39
制限中に付き合いとかでたまにくう揚げ物クソうまいよな


45: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:53:14 ID:B4x
>>40
昼は会社の付き合いとかでしゃーないけど晩は我慢してる


41: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:51:02 ID:YT5
今来たけど5キロのウォーキングの方がやせるやで


45: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:53:14 ID:B4x
>>41
時間が大事みたいやな


42: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:51:57 ID:5ng
お腹いっぱいになるまで食べないように意識するだけでだいぶ痩せるぞ


47: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:54:02 ID:B4x
>>42
どうしても食いたくて、満腹感を効率良く感じるために増えるワカメをたらふく食ったら腹下した


49: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:55:13 ID:5ng
>>47
制限しないでも一人前を意識して食べればええんや
あとラーメン、特に家系はスープを飲み干さない事やな


52: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:57:00 ID:B4x
>>49
大戸屋でもラーメン屋でも大盛り無料にはがっついてしまうね
スープは小さいときからそうしつけられてるからちょっとしか飲まない主義や


44: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:52:19 ID:YT5
単純に消費カロリーは距離であれするわね
10分走るのと10分のウォーキングやったら走る方が距離伸びるからそっちの方が痩せるってなるけども


46: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:53:29 ID:7wk
ウォーキングを時速5キロランニングを時速8キロとするとそれぞれMET'sとかかる時間は、
歩行が4MET's一時間で走行が8MET'sで12分ちょい

ワイならウォーキングを処方する


50: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:55:29 ID:B4x
>>46
ウォーキングのほうが長くできるから距離稼げるし痩せるわけやな


54: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:58:12 ID:YT5
>>50
せやね
5キロ走るのと5キロ歩くのは同じことンゴね
カロリー計算はざっとでも出来るようなったら食うのがめんどくせぇじゃないけど、まぁ食わんでええわ15キロのジョギング分のカロリーやんけ…って思考になるからええやね


60: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:02:12 ID:97X
>>54
まあちょっとずつカロリーは減らしてみるかあ


62: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:03:37 ID:hXX
>>60
まあ適当に運動してアホみたいに食わんかったら程々に痩せるわ
めんどくせぇこと考えても続かんから太るぞ


63: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:05:08 ID:97X
>>62
定期的に暴飲暴食イベントに参加してる自覚はあるからその借金をウォーキングでちょっとでも返してみようかと


48: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:54:13 ID:YT5
あとは老廃物が外に流れやすくする環境作りも大事やね
献血に通うのと、水を毎日2リットル飲む習慣つけするのおさすめやで


50: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:55:29 ID:B4x
>>48
水は飲んでる
献血は持病で拒否られたな


51: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:56:30 ID:Y15
>>48
スーパー銭湯がええな
風呂上がりも冷奴枝豆なら健康にいいし


57: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:59:16 ID:B4x
>>51
銭湯か
湯船には温泉行ったときしか浸からないから年10回もないな現状




58: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:59:16 ID:xSE
つうか泳ぎじゃなかったら心拍計買えば出るんじゃないの
安いのあるでしょ今


55: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:58:30 ID:7wk
運動とそれに対応する消費カロリーは概ね計算できるぞ。それぞれ何MET'sに対応するかなんかに載ってる
時間と体重と1,05掛ければカロリー出るぞ
>>単純に消費カロリーは距離であれするわね
これは必ずしもそうはならない


56: 名無しダイエット 2019/03/12(火)23:59:07 ID:YT5
>>55
自分の体重かける距離やっけ?
まあざっくりした程度の認識や


59: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:00:22 ID:niG
>>56
カロリーの計算式は
MET's×体重(kg)×時間(h)×1.05
やぞ確か


61: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:03:18 ID:97X
>>59
つまりMET's高い運動でも時間が極端に短くなるようならMET'sを下げて最大化できる運動するのが一番痩せるってことか


64: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:05:15 ID:niG
>>61
せやね
あと筋トレして体重と基礎代謝増やすのも手やで


65: 名無しダイエット 2019/03/13(水)00:06:12 ID:97X
>>64
筋トレは趣味だからこれからも続けるで
ベンチ100kg上げたいんや

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1552400737/


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