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1: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:04:27.16 ID:hPAbC7ldd
プロテインは飲んでる
家でウェイトやってる(ダンベル)





2: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:04:39.59 ID:rv2X/CLaa
走れ


8: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:07:05.06 ID:hPAbC7ldd
>>2
走るの好きだけど目指してるのは細マッチョだからカタボリック避けて最近は有酸素運動止めてる


13: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:03.10 ID:p6AaZmrnd
>>8
細マッチョならなおさら走るべきでは?🤔


17: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:41.07 ID:hPAbC7ldd
>>13
細マッチョって男基準やで
ジャニーズみたいなのはガリガリでしょ


3: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:05:02.86 ID:lUln4lWM0
食事内容と量どんなんか教えて


4: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:06:19.84 ID:hPAbC7ldd
>>3
大体の一日の消費カロリーが2100だから同じくらいかちょっと少なめにしてる
増量はしたくない
タンパク質は体重×1.5くらい
炭水化物は取りすぎないレベルであまり制限はしてない


12: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:02.74 ID:98jqXZ6Md
>>4
ちょっと少なめならゆっくり落ちるから気長にやるしかないで


5: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:06:21.02 ID:MTdG4zdva
しゃーない体質や


6: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:06:29.56 ID:LkHiWFbc0
筋トレは贅肉を落とすためのトレーニングではないぞ


7: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:06:48.89 ID:d+xr8wMDa
>>6
やっぱ有酸素?


11: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:07:49.22 ID:hPAbC7ldd
>>6
知ってるけど余った脂肪くらい落とせるでしょ?
俺くらい中肉中背だと増量したくないんや




9: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:07:19.99 ID:3o4bO0afd
なんで筋トレマンの飯紹介が決まって鶏のむね肉なのか考えるのだ


10: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:07:33.66 ID:i0zAy13WM
スクワットサボるな


14: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:03.72 ID:hPAbC7ldd
>>10
バレた?


15: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:31.77 ID:jtgYsvbW0
トレーニングメニュー


21: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:09:47.57 ID:hPAbC7ldd
>>15
腕はダンベルカール、ハンマー、あと三頭筋二種くらい
背中はダンベルデッド、ダンベルロー
胸は好きだからプレス、フライ、リバースハンド、デクライン


16: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:39.78 ID:SV2ykbVFd
マジレスすると写真撮らないよ変化ってわからないもんだよ 確実に体型は変わってるから辛抱強くだな


18: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:45.99 ID:kby1TAFBM
178cmあるけど、70でもガリガリやぞ
餓鬼みたいな身体なんか?


28: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:24.29 ID:hPAbC7ldd
>>18
ワイ元々肩幅広いからそんなでもないで
あと全裸の体重な


19: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:08:54.83 ID:fBc6nWk+d
急に減らすと禿げるから少しずつしろよ


29: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:38.03 ID:Yut0iC9xa
>>19
急に太るとフサフサになるってこと!??


23: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:09:51.86 ID:+Hw6MJ7K0
たくさん食うからやろ


24: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:06.51 ID:4c+Zrbn1d
筋肉への水分貯蔵や燃焼した脂肪の体内滞留もあるから最初は浮腫むし体重増えるだろ
本当に摂取カロリーが消費未満なら緩やかに落ちていくはず


26: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:15.54 ID:slJpDBaWM
走らんでもええ、続かんから
とにかく歩け


27: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:17.58 ID:98jqXZ6Md
有酸素のカタボリックなんてそこまで気にするようなもんちゃうで
何時間もやるなら別やけど


30: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:10:43.09 ID:i0zAy13WM
体の筋肉の7割は足腰や
その他を頑張ったところで基礎代謝上げるなら足腰やるしかないし、それじゃいつまでたってもだらしない体のままだぞ


34: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:11:47.59 ID:98jqXZ6Md
>>30
筋肉増やす話やないのにどうして基礎代謝向上とか言い出してしまうのか


38: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:12:43.92 ID:i0zAy13WM
>>34
贅肉減らすなら基礎代謝あげて食事制限やろ


44: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:14:27.35 ID:98jqXZ6Md
>>38
たぶん基礎代謝の意味を勘違いしてらっしゃるで
筋肉が増えたら基礎代謝は増えるけど減量中のアンダーカロリーやと筋肉は増えないのが原則やぞ


31: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:11:15.85 ID:hPAbC7ldd
とりあえず今の感じ継続でええかな


33: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:11:44.79 ID:qJA356ZXM
>>31
人の話を聞く気皆無やんけ




32: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:11:39.23 ID:TH8IW/dL0
太ってから絞るのが効果的だぞ


40: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:13:05.29 ID:4c+Zrbn1d
>>32
カタボリック回避するために摂取カロリー増やしながら筋量増やすのが目的であって、太って絞ることそのものは付随して起きるだけだけどな


39: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:12:48.42 ID:/zisMZXrd
食うなよ


43: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:14:22.05 ID:eDimSSD8p
その体重なら飯少なくして筋トレ続けたら脂肪ほぼなくなる


49: 名無しダイエット 2019/03/11(月) 12:15:06.20 ID:VXrP0Ka7a
ワイ178cm95kg、高みの見物
なお全部脂肪

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1552273467/


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