ダウンロード (42)

1: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 15:25:03.015 ID:I+yAPKhF0
初スレ建てです!
画像載せる前に建てる場所はここであってますか?
ウェイト板に行ったら死ねと言われまして既にメンタルズタボロです…





7: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 15:48:31.143 ID:7VmhBUSsp
メニューは?


12: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 15:53:56.397 ID:I+yAPKhF0
>>7
最初は公園で懸垂やディップス
プッシュアップバーとコロコロ実家から持ってきて自宅ではそれで!
今月になってからダンベルとフラットベンチ買ったんでそれを使ってます!


14: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 15:55:50.382 ID:I+yAPKhF0
これが5か月前です


15: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 15:56:55.251 ID:I+yAPKhF0
これが昨日撮ったやつです
こう見ると若干変わったかな?位ですね


17: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:14:31.694 ID:ul2Xgs0Ip
コメントに困る一同


18: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:17:51.949 ID:I+yAPKhF0
>>17
1年経ったらまた来ます…


20: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:48:22.767 ID:kt3IbZS30
腹筋付きだしてるやんいいな


23: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:54:40.224 ID:I+yAPKhF0
>>20
ありがとうございますm(_ _)m
でも腹筋鍛えるのって辛いですよね…


22: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:52:48.689 ID:ZG5VgsKvK
5ヶ月なら成果でてるほう


25: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:56:48.174 ID:I+yAPKhF0
>>22
そう言って貰えると嬉しいです!
最近体重が増えないのですがどうしてでしょう?




26: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:56:58.948 ID:WmY0zlCd0
半年近くやってこれだとウェイト板的には本気で死ねって感じかな


27: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 16:58:26.132 ID:I+yAPKhF0
>>26
だからこっちに来たのですけど^_^
さっきから執拗に煽ってくるのは何故です?
あとついでだからあなたの体が見たいです


29: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:02:50.567 ID:WmY0zlCd0
お前に見せても何の意味も無い
半年もあって殆ど変化が無いって事は筋肉痛も殆ど出てないはず
才能の有無の前にちゃんとジムに行くかラックとシャフトを買ってBIG3だけでもいいからフォームを考えながら真面目にやるべき

こう言う、半年近くやったのに変化が無いって写真とか貼られると未経験者が筋トレしなくなるから業界が細る


34: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:09:00.102 ID:I+yAPKhF0
>>29
なら俺のモチベアップに貢献してくださいよ
いや、筋肉痛は今でも来ますし重量やら回数やら上がってますけど?
業界うんぬんは俺にはなんの関係もないんで(^^)
てか筋トレチューバーとかジムのトレーナーとかだってYouTubeに上げてる訳ですし?
寧ろ最近の方が増えてるんじゃないです?


38: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:14:00.797 ID:WmY0zlCd0
>>34
バーベルを握れ、ウェイト板はウェイトを持つ事から始まる訳だし
ジムに行けなきゃバーベルを買え
筋トレブームなんてあっと言う間に去るのが分かり切ってるから努力しても無駄、みたいな絵は極力欲しくねぇんだよなぁ
モチベーションアップになるか知らんが、俺はバーベルとラックを買って家でやってる
全く分からんと思うけどBIG3トータル550kgだ


45: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:20:37.019 ID:7VmhBUSsp
>>38
すげーな、体重と詳細知りたい

俺は75kgでベンチ105、デッド200、スク125で停滞中


47: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:23:03.190 ID:WmY0zlCd0
>>45
93kgだよ
ベンチプレス130
スクワット210 ハイバー
デッドリフト220 ナロー
トータル560だったわ

デッドリフトばっかり強いのは多分ぶっこ抜きフォームだな
ぶっこ抜き辞めるとスクワット+10~20kgに落ち着くはず


56: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:34:49.119 ID:7VmhBUSsp
>>47
サンキュー
スクワット強いの羨ましいわ
きつくて最近はレッグプレスに逃げてるんす

デッドリフトは学生からやり込んでてフォームは何回か見てもらってるけど、見直してみるわ


60: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:38:27.072 ID:WmY0zlCd0
>>56
フォームはナローならボディービルダー、ワイドならパワーリフターに見てもらいなよ
ナローは大体の人が間違えてるし、ワイドは特殊だから
デッドリフトは脚で引く物だと思わないと


46: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:22:38.874 ID:I+yAPKhF0
>>38
ジムは1番近くて往復で2時間かかるので仕事しながらだと行けないですね…
バーベルとラックを置くに関してもまぁこれは個人的な問題でいつまで今の所に住んでられるか分からないので極力大きな荷物は置きたくかいからです…


49: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:26:00.469 ID:WmY0zlCd0
>>46
皆そこをどうにかして育ってるんだからどうにかして
ダンベルは何キロ買ったのよ
ベンチはインクライン買ったの?フラット?
そもそも筋トレについて調べて効率的なトレーニングしてる?
五ヶ月目なんて完全なボーナスタイムなんだから金出して後戻り出来なくなろうよ
それとラックとウェイトはそんなに場所を取らないよ


52: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:31:39.908 ID:I+yAPKhF0
>>49
まぁなので今までは家から5分で行ける公園を使ってました。
ダンベルは30㌔×2の60㌔セットを買って、ベンチはフラットのやつです。
すいません、2月まではタンパク質さえ摂っていれば大丈夫だと思っていたのでちゃんと食べていませんでした。
2月からPFCバランス等の計算をして自分なりに最適な食事を始めました。
トレーニングの仕方については、ぶっちゃけ自重の加重とダンベルトレでどうにかなると思ってました…。
そうなんですか?
でもスペースが完璧に無いです、会社の寮なので


57: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:36:57.590 ID:WmY0zlCd0
>>52
ダンベルの重さはそれで足りるのか?
ワンハンドローやるのに50kgとか作れる長いシャフトとか無いと辛いぞ
それと懸垂はそのままやってりゃ良いけど身体の前が育たないとやる気は出ないぞ
ダンベルデッドリフトやるにしても軽過ぎだし10kgプレート4枚追加は必要
それからパワーグリップなりなんなりのギアは買ったのか?エルボースリーブとニースリーブとベルトくらいは欲しい
ちなみに俺は20kgプレートだけで6枚ある


63: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:42:11.903 ID:I+yAPKhF0
>>57
今の所は重さは足りてます…今の自分で30㌔を扱える種目が無いです…
確かに後ろの方が成長してるような気もします…
グリップは握力鍛えたかったので一切ギア等買ってません


67: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:10:01.044 ID:WmY0zlCd0
>>63
ワンハンドローやってみ、足りないから


70: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:23:51.280 ID:I+yAPKhF0
>>67
ワンロー試しに32.5㌔でやってみたんですけど、ゆっくり上げ下げは無理で少し反動使うなら行けましたけど…

前傾させてはいますけど深くまで下ろしすぎるのも良くないと効きましたがどうなんでしょう?


71: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:26:12.129 ID:WmY0zlCd0
>>70
懸垂の回数からして2回くらい40kgはストリクトに引けるはず
ディップスは一番下が大胸筋にストレッチを感じて伸長反射が起きる位置だから普通は肘よりやや肩が下がる位置だよ
ただ、変わった体型だったり体が硬いと最初は辛いかもな


77: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:31:17.467 ID:I+yAPKhF0
>>71
ちょっと筋肉痛がキツイので治ったら試してみます…

猫背&巻肩で肩関節も硬いので原因ありまくりな気がします…
体柔らかくします!


36: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:10:07.232 ID:7VmhBUSsp
自重、ダンベル低負荷ならこんなもんじゃない?
big3やり込めはもっとでかくなれるのは同意


41: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:15:47.632 ID:WmY0zlCd0
>>36
これなら五ヶ月チャリでも漕いでた方が結果が出ると思う
脚鍛えないと脂肪は落ちないしなぁ
金を掛けたくない気持ちだけは伝わってくる
多分プロテインも飲んでない、必要ないし


48: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:24:42.864 ID:I+yAPKhF0
>>41
足は片足スクワットとブルガリアンスクワットしてるんですけど中々効果出ないですね…
プロテインはこれでも一応飲んでます。
あと後出しになって申し訳ないんですけど年末まではダイエットで5㌔落として今年に入ってから筋トレ始めたんですけどそれでもこの変化は才能無さすぎでしょうか?


53: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:32:18.327 ID:WmY0zlCd0
>>48
才能よりやる気
片足スクワット(多分ピストルスクワット)はウェイトを持ちにくいからブルガリアンとかやるんだろうけど、これは大腿四頭筋には良いけど深くしゃがめ無い(クォーター~ハーフ)だからハムストリングスや大殿筋への刺激が少な過ぎる
ウェイトを持ってやるにしてもランジスクワットを選択するべき、それも深く深くやる
俺はスクワットラックとバーベルがあるから普通のバーベルスクワットをATG~フルでやる
デッドリフトなんかで代用するにも可動域がな

上半身も同じでディップスやるのにディップスバーとか買ったか?
左右別体の動かせる奴じゃないと肩の問題で可動域が狭過ぎて俗に言うパーシャルになるし、前傾が作りにくくて胸に入らない
胸にバチクソ入ってるならあの胸にはならんし


59: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:38:19.718 ID:I+yAPKhF0
>>53
ランジスクワットやってみます!

フロントレバーとかマッスルアップもやりたかったので先月ディップスバー買いました。
ディップスは先月までうまく前傾が出来てなかったと思います。YouTubeのカトちゃんさんの動画みて今は矯正したフォームでやってます。


61: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:39:24.630 ID:WmY0zlCd0
>>59
今すぐ自重で可動域を確認してみ
浅いと意味無いからな


65: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:45:09.947 ID:I+yAPKhF0
>>61
肩を肘より降ろすと筋肉というよりなんか嫌な違和感が起こるので肘までしか曲げてないですがこれだと可動域微妙ですか?


67: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:10:01.044 ID:WmY0zlCd0
>>65
ちょっと狭いね、肩や肘に問題が無ければもう少し下げれます
それと前傾を付けないと深く出来ないからね




30: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:04:50.144 ID:7VmhBUSsp
ええやん
懸垂、ディップスどれくらいやっとるん?

懸垂ついでにハンギングレッグレイズすれば腹筋さらにつくし、背中も強くなる


39: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:14:24.924 ID:I+yAPKhF0
>>30
懸垂は今はワイド順手で加重7.5㌔×10を3セット、ナロウの逆手で加重5㌔×10を3セットやってます!
ディップスは加重10㌔×10を3セットですかね!最近はもっぱらダンベルベンチですが!
ハンギングはたまにやるんですけど肩が痛くて…少し腕を曲げてなら痛めずにできるんですけど、それでやったら効き目変わりますか?


58: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:36:58.572 ID:7VmhBUSsp
>>39
意外と加重してるな
フォームと可動域が微妙なのかもな
後は加重ふやして5.6レップで余力残らないくらいの重量やりこむんかな


64: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:43:38.701 ID:I+yAPKhF0
>>58
微妙てのはディップスの話しですよね??
他ののレスでも話しましたがフォームがむちゃくちゃでした…


32: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:06:23.610 ID:7VmhBUSsp
脂肪落ちてないだけで筋量はついてると思うで


42: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:16:07.660 ID:I+yAPKhF0
>>32
あざす!
重量とか回数は上がってるので気長に頑張ります!!


50: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:26:52.127 ID:UUTm0SaC0
わりと悪くなかった

5年後じゃなく一年後にもう一度upしろ


55: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 17:32:51.622 ID:I+yAPKhF0
>>50
そうですか?
なら10月にまた建てようと思います。


68: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:15:12.289 ID:WmY0zlCd0
フォームが間違ってると大体は効かないのにどんどん重いのを持ち始めて怪我をする
ディップスで言えば足を後ろで組まないで前~真下に置いてる奴とか
スクワットが浅過ぎて大腿四頭筋に弱い刺激しか入ってないとか
ベンチプレスもベタ寝で肩甲骨の寄せと僧帽筋の収縮が出来てなくて不安定な上に肩を痛めたり

なんなら腕の種目は時間を掛けて全て片手でやった方がいいし、流石に筋肉痛が抜ける前にまた筋トレをする殆ど馬鹿ではなさそうなのでパーソナル受けるとかね


73: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:27:57.356 ID:I+yAPKhF0
>>68
ダンベル買ってからフォームを勉強して今までの自重もフォームが良くないものもあったので意識してやるようにはしてます…

パーソナルはジム行かんと無理ですよね?

ピストルスクワットで質問なのですけどやってる足より上げてる足の方が先に痛くなっちゃって未だに上手くできないです… 
あとブルガリアンスクワットの質問で3セット目でも10回できるようなのでは負荷が軽すぎですか?


78: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:31:20.046 ID:WmY0zlCd0
>>73
パーソナルは基本ジム

ピストルスクワットで上げてる脚が攣るのは仕方無い
ブルガリアンスクワットに限らずウォーミングアップ抜きのメイン3セット目で1セット目と回数が変わらんなら負荷は足りてないね


82: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:36:40.852 ID:I+yAPKhF0
>>78
ジムはキビいです…

あー…なら今までもったいないやり方してました…


84: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:39:11.820 ID:WmY0zlCd0
>>82 
パーソナルが厳しいならカトちゃんの動画とか見てるんだろうけど、たまに変な事言うからカネキンとかショーとかも参考にするだけでも良いよ
後は自分のフォームを動画で撮って比べるだけ

重さと回数とセット数の設定は難しいんだよ
パーソナル行けばそれも含めて指導してくれるけど


87: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:49:31.752 ID:I+yAPKhF0
>>84
shoさんの動画は懸垂で参考にしてます
カネキンさんは今度見てみます

なるほど…ジムかぁ


88: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:50:25.304 ID:WmY0zlCd0
>>87
指導だけなら通う必要とか無いし


90: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:53:23.259 ID:I+yAPKhF0
>>88
それって無料でやってもらえるんですかね!?


93: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:59:00.070 ID:WmY0zlCd0
>>90
有料だよ


95: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:01:51.395 ID:I+yAPKhF0
>>93
まぁそうですよね…わかりました


72: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:26:37.549 ID:MWqnspVUM
そう思ったら弁当箱わいのドカタ筋のがかっこええやん
あ、1くんはイケメンそうやしええ筋肉やん!
このビッグ3ウエイトゲェジにゆうてるんやで👍


79: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:33:19.592 ID:I+yAPKhF0
>>72
ドカタさん!!
いつもまとめに上げられてるの見てますよ!
いや俺は顔に関しては諦めてるのでせめてスタイルを良くするのを頑張ります!!
ドカタさんはイケメンですよね!


74: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:28:29.270 ID:x6dJ2L+N0
クソガリが体大きくしたならともかく元がダルダルでこれじゃなあ…
ガチでやれば胸筋なんて一ヶ月でもこれよりは変化するだろ


76: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:29:11.889 ID:MWqnspVUM
>>74
ふぅん
画像は?


81: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:34:54.791 ID:I+yAPKhF0
>>76
いやこれ俺に言ってるんですよね??
最近ホントにフォームがダメダメだったのでまた半年後来るので勘弁してください…


83: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:38:00.721 ID:MWqnspVUM
>>81
いやぜんぜん1くんええやん
おれが筋トレしだした頃とくらべるとごつい
おれは今は肉が乗ってるだけや
君みてがんばるおれも肉落としてベンチ140とかいきたいわ

これ筋トレ開始たてくらい!


86: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:44:12.455 ID:I+yAPKhF0
>>83
いやいや、俺はホントにダメダメなので…
開始時俺よりデカイですよ(笑
お互い高みを目指しましょうよ!!
ベンチ140はバケモノ…俺はダンベル片手22.5が限界です…

俺はドカタでは無いですが肉体労働の男職場なので飲みやら付き合いやらやってるとなかなか痩せられないです…
俺もドカタさん位太く強くしてから落とそうと思うので今はバンバン太りたいです!!




89: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:51:06.472 ID:7HWBwszg0
身体晒すときって力いれた状態で晒してるの?


91: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:54:01.860 ID:I+yAPKhF0
>>89
俺は力抜いてます…
入れた所で大した体ではないので…


92: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 18:56:28.551 ID:7HWBwszg0
>>91
力抜いてる割には腹筋割れてるね
ちゃんと成果が出てるようで羨ましいわ


94: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:01:05.398 ID:I+yAPKhF0
>>92
特に需要ないですが力入れて撮ってみました

貴方も最近始めたんです??
だとしたらお互い頑張りましょ!!


96: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:05:20.566 ID:7HWBwszg0
>>94
やっぱマッチョじゃないか!
俺は始めて3ヶ月くらいなんだけど
始める前は52kgの超ヒョロガリだったけど今は58まで増えてきた


97: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:10:07.711 ID:I+yAPKhF0
>>96
いやいや、ビルダーやフィジークの人達に比べたらミジンコみたいなもんですよ…
でもあざす!!
6㌔も増えてる!!
体重の増減ってめちゃくちゃ気になりますよね…
身長はおいくつなんでしょう?


98: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:13:55.190 ID:7HWBwszg0
>>97
168cmだわ
168cmの標準体重が62kgらしいからそれ目指してる


99: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 19:19:40.762 ID:I+yAPKhF0
>>98
俺も同じ身長です(笑
俺は脂肪が多いので今の体重ですけどね(泣
62㌔で体脂肪1桁ならめちゃくちゃいい感じになりそうですね!

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1552803903/


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