ダウンロード (44)

1: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:28:57.461 ID:tG4RsQ3R0
体脂肪だけ減らしていく感じ





2: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:29:20.044 ID:nMuNKUQZd
まあ1年じっくりやろう


3: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:29:31.954 ID:78GC/xHx0
速くて6か月はみたほうがいい


4: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:30:01.880 ID:tG4RsQ3R0
やっぱ一年はかかるのか・・・

先に体重だけ減らしまくって筋肉つけた方が速い?


11: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:34:13.472 ID:T93t+fpu0
>>4
何が目的かによると思う
普通に考えたら体重と筋肉量増やしてから、目的地まで脂肪と筋肉落としていく方が早いと思うけど


14: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:35:30.334 ID:tG4RsQ3R0
>>11
マジかじゃあ1ヶ月ぐらいは1キロ2キロくらい体重増やす方がいいんだね


19: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:38:48.211 ID:T93t+fpu0
>>14
1ヶ月に増える筋肉量
減量期に落ちる体脂肪率と筋肉量
これがわかればだいたい逆算できるやろ


5: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:30:18.601 ID:95sIzhzv0
食事制限入れたらひと月で行けた
参考程度に


7: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:31:07.322 ID:tG4RsQ3R0
>>5
やっぱ野菜果物とプロテインのみ?


13: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:35:00.974 ID:95sIzhzv0
>>7
ささみも食ったぞ
野菜は無理に摂らなくていいサプリで補え
炭水化物欲しいなら少量ぐらいはいいんじゃね?

プロテインあったら便利だけど他でタンパク質摂れるなら要らない
俺は甘いものが食いたかったから飲んだ


8: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:32:49.578 ID:Da/ajCUs0
筋力は増えないけど体脂肪落とすだけなら
有酸素いらない
体脂肪率17~15%代なら脂質だけをかなりカットすると数ヶ月でガタッと落ちる


9: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:33:13.310 ID:y1+Qkbraa
もとの状態によるだろ
体型見せてみ


17: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:36:31.449 ID:tG4RsQ3R0
>>9
チビの瓢箪デブ




10: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:34:10.676 ID:AwwlcP1R0
BCAAを完璧に取れば有酸素運動しても筋肉は減らないらしい


12: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:34:23.422 ID:tG4RsQ3R0
一気に落とすの皮がビローンって残っちゃうんでしょ?


15: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:35:47.197 ID:Da/ajCUs0
目安は筋トレは週4はやる事
一日の摂取脂質は30g未満
炭水化物は200gほど
残りはたんぱく質で補ってみて


18: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:37:31.715 ID:TnozqUCw0
リーンゲインズダイエットなら一ヶ月くらいで結構絞れるよ


20: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:38:53.536 ID:Da/ajCUs0
>>18
基礎代謝×1.33-250kalだっけ?
P4 F2 C4割合で


22: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:44:30.429 ID:TnozqUCw0
>>20
すまん詳しい数字はよく分からんが、1日16時間断食して1日の摂取カロリーは1800~2000にしたら絞れてきた
ただこれを毎日だから最初は辛いかもしれん
俺は断食時間中プロテインは飲んでた


23: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:45:42.967 ID:Da/ajCUs0
>>22
これは筋力落ちるだろw
とういかこの食事方法で筋トレ出来るのか??


26: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:51:16.180 ID:TnozqUCw0
>>23
俺は筋力落ちた感じはしなかったな
因みに睡眠含めて16時間な
だから筋トレは断食終わった後にご飯たべてやってる大体夕方だな


21: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:40:57.829 ID:Qg+zYPpG0
痩せることよりトレーニングを習慣づけて、筋力体力をつけるほうが大事だぞ
身体は一生モンだからな


28: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:51:39.580 ID:y1+Qkbraa
タンパク質が体重の~とか気にしないで食事減らして筋トレ続けてたらいい感じになってきた気がする ガチ勢じゃないしな


29: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:54:55.569 ID:78GC/xHx0
消耗仕事してないのにトレーニー的にタンパク質の量を取ろうとすると絶対に太る


30: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:55:17.117 ID:tG4RsQ3R0
朝飯だけ食って昼はなし
夜はプロテインだけにして一週間
なんの変化もおきん

筋トレは一日ごとに下半身、腹背中、上半身、有酸素ってローテーションしてる昨日は丸一日サボって爆食した
ただ仕事の関係で運動できるのがよる0時から
通勤10分の10時半出勤だから3時ぐらいに寝ても6時間近く寝れるんだが

まるで変わらん
むしろ体重増えた


36: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:10:43.972 ID:Da/ajCUs0
>>30
種目が多すぎるかも
今までやってたなら別だけど
最初はBIG3をしっかりやるだけで
食事制限併せればかなり絞れるよ




31: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:57:34.878 ID:Qg+zYPpG0
アスリートみたいにバキバキとはいかなくても
普通の食事して日常的に運動してれば腹筋うっすら割れてシュッとした体型にはなるぞ


32: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 21:57:42.384 ID:y1+Qkbraa
一週間でかわらん
普通に食べたほうがいいだろ


33: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:02:55.389 ID:U+cYuCB+0
マジレスするとアホは主食をオートミールか玄米にすれば痩せる


34: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:08:33.245 ID:TnozqUCw0
>>33
玄米食べてたらクソ便秘になったから二度と食べない


37: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:12:23.907 ID:U+cYuCB+0
>>34
他に要因がある
じゃあオートミール食えデブ


38: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:18:00.469 ID:TnozqUCw0
>>37
リーンゲインズ1週間だけど今こんくらい


40: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:18:53.110 ID:Da/ajCUs0
>>38
筋トレはしてないの??


41: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:19:39.562 ID:TnozqUCw0
>>40
ガチ勢じゃないけどやってるよ
だけど水泳メイン


46: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:21:27.445 ID:Da/ajCUs0
>>41
うーん
三角筋も無しかぁー…


43: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:20:41.106 ID:/modSmF/p
水泳って泳ぎ続けられる技術いるんじゃなかった?
体力もだけど


47: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:23:12.954 ID:TnozqUCw0
>>43
ずっとやってるから泳ぎ続ける技術とかよく分からん
休憩無しで2.3キロは泳げるよ


48: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:24:16.670 ID:Da/ajCUs0
>>47
泳げるのは凄いけど
体型作りにあんまり水泳意味ねーなw


49: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:25:59.698 ID:TnozqUCw0
>>48
まあ趣味でやってるから身体作りはあまり意識してないな


50: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:37:55.390 ID:78GC/xHx0
水泳は広背筋が着くね
ただ基本的にはウォーキングと同じくらいの負荷かと


51: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 22:39:11.020 ID:TnozqUCw0
>>50
ウォーキングと同じ負荷ってどんな水泳だよwww




58: 名無しダイエット 2019/03/17(日) 23:39:21.770 ID:ADTUDW5Z0
なんで急ぐんだ
結果を早く求めちゃ何も成功しないよ
あとから勝手についてくるから
黙ってやればいいんだよ
なんでそんなに焦る必要あるんだ
痩せる過程を楽しんで続ければいいじゃないか

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1552825737/


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