ダウンロード (64)

1: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:36:30.44 ID:1pZ00pBt0Pi
ダイエットや食べ物の質問でもええぞ





3: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:37:29.59 ID:kLTK0zRs0Pi
体脂肪率いくらや?


5: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:37:51.58 ID:1pZ00pBt0Pi
>>3
ワイは知識だけや


7: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:38:04.13 ID:1pZ00pBt0Pi
ああでもいちおうベンチ100は挙がるで


4: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:37:49.14 ID:lE1kDVhs0Pi
最近ダイエットはじめてウォーキングはしとるんやが
筋トレってどういう感じでしたらええんや?とりあえずスクワットははじめた


10: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:38:23.85 ID:1pZ00pBt0Pi
>>4
家か?ジムか?


14: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:38:46.91 ID:lE1kDVhs0Pi
>>10
いまんところ家やけどJOYFIT近いから入会してもええかなと思う取る


23: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:40:11.12 ID:1pZ00pBt0Pi
>>14
ベンチプレスとスクワットと懸垂やな
大きい筋肉を鍛えるとええで
最初はこの三種目だけでええわ


33: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:41:37.57 ID:lE1kDVhs0Pi
>>23
スクワットは股広げてゆっくり腰落とすやつ30×4と肩幅で腰落とすやつ30×4や
ググったら超回復とかいうのが必要と見たから3日に1回やっとる
ソイプロテインはその時だけ飲んどるわ
ベンチプレスとかはジムいかんと無理か


56: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:43:52.01 ID:1pZ00pBt0Pi
>>33
自重レベルなら2日に1日でもええと思うで
あとプロテインは毎日飲むべき


61: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:44:51.08 ID:lE1kDVhs0Pi
>>56
サンキューええこと聞いたわ




8: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:38:08.36 ID:DHor4LkN0Pi
BCAA断食って効果あるん?


16: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:17.35 ID:1pZ00pBt0Pi
>>8
断食は筋肉には最悪や
BCAAだけとってもしゃーない
1日に最低限必要な炭水化物や脂質やビタミンミネラルはとらないと


20: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:58.59 ID:NlAZw7XldPi
>>16
身長体重なんぼ?


40: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:18.40 ID:1pZ00pBt0Pi
>>20
173cm75kg


45: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:51.40 ID:NlAZw7XldPi
>>40
まあまあの体格やな
よかたかよ


13: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:38:46.76 ID:ru2rxM+NpPi
178/62のヒョロガリが細マッチョになりたいんやがどんなメニューで筋トレすればええ?
ちな最近ジム通い始めた


30: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:41:17.05 ID:1pZ00pBt0Pi
>>13
ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
ダンベルカール
アブローラー

これだけで世間一般の細マッチョはいけるで


15: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:01.93 ID:UtUZBOZS0Pi
ゼロコーラって成長期にはあかんか?
あと健康への被害は?


35: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:41:54.58 ID:1pZ00pBt0Pi
>>15
人工甘味料は色々言われとるな
毎日飲むとかやないなら問題ないというのがワイの見解


17: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:31.92 ID:s1itz2Lw0Pi
お尻の鍛え方教えて


47: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:58.96 ID:1pZ00pBt0Pi
>>17
スクワット
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット


18: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:44.33 ID:vAgmDnyndPi
ダイエットするなら腰落として3秒くらい耐えるスクワットでええんか?


47: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:58.96 ID:1pZ00pBt0Pi
>>18
別に耐えなくてもええと思う



19: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:39:49.00 ID:8fygy8Sa0Pi
前鋸筋鍛えるのってどういうことすんの?


47: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:58.96 ID:1pZ00pBt0Pi
>>19
ディップス


22: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:40:09.40 ID:cKdPGSG70Pi
プロテイン苦手でサラダチキン食ってるんだがええんか?


56: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:43:52.01 ID:1pZ00pBt0Pi
>>22
ええぞ
タンパク質とれりゃ何でも良い


34: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:41:37.86 ID:CNt7fYNF0Pi
筋トレ翌日の睡眠時間増えるのどうにかしたい
BCAAグルタミンプロテインは摂ってる


62: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:44:55.60 ID:1pZ00pBt0Pi
>>34
それはもうしゃーない
早く寝よう


36: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:41:57.64 ID:t8donOseMPi
サラダチキン飽きたんやけど他におすすめない?


74: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:46:02.23 ID:1pZ00pBt0Pi
>>36
カニカマ


38: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:00.64 ID:hQsiI5Pn0Pi
VAAM飲むとめっちゃ汗出るんやけどこれ体に悪くないんか?


74: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:46:02.23 ID:1pZ00pBt0Pi
>>38
悪くない


42: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:22.55 ID:B17B9CuM0Pi
ワイもちょうど4日前からダンベルとベンチ買って始めたわ
胸脚背中肩って一日ごと4分割に分けたほうがええんか?
胸肩と脚背中みたいに2分割位の方がええんか?


74: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:46:02.23 ID:1pZ00pBt0Pi
>>42
分割は人によるわ
好きな方でええで




43: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:42:23.43 ID:YDTDGI3z0Pi
腹出てきたんやが腹筋すればええんか?


76: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:46:18.12 ID:1pZ00pBt0Pi
>>43
腹筋するだけじゃ腹の肉は落ちない


49: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:43:14.69 ID:0l+02Vg00Pi
ベンチコーナーは怖いからチェストプレスとダンベルフライしかやってないんだがベンチプレスのが効率ええんか?


83: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:47:13.42 ID:1pZ00pBt0Pi
>>49
フリーウエイトの方が効果的や


50: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:43:20.92 ID:1uL9x8cd0Pi
ダイエットなら筋トレより有酸素運動と違うの?


70: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:45:45.32 ID:D0mtGoKU0Pi
>>50
勿論脂肪を落とすには有酸素運動やけど、筋肉を大きくすれば痩せやすくなるで
太ももと胸と背中鍛えるんや


83: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:47:13.42 ID:1pZ00pBt0Pi
>>50
体重落とすのが目的ならそれでもええんやろうけど要は引き締まったええ身体になりたいんやろ
それなら最低限の筋トレは必要や


53: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:43:40.70 ID:ag8d72y10Pi
デブすぎて腕立て伏せできないんだけど


95: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:48:13.85 ID:1pZ00pBt0Pi
>>53
膝付いてでもええで最初は


65: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:45:12.39 ID:W/B22ur/dPi
腰痛の予防になるトレーニングおせーて


106: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:49:29.32 ID:1pZ00pBt0Pi
>>65
正しいフォームでのスクワット


111: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:09.77 ID:W/B22ur/dPi
>>106
【スクワットの正しいフォームとは】


160: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:53:54.76 ID:1pZ00pBt0Pi


67: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:45:32.98 ID:ycGCrlmDMPi
超回復ってほんまにあるん?
科学的根拠はないとも聞くけど


119: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:29.90 ID:1pZ00pBt0Pi
>>67
超回復って要は筋肉傷付いたら回復するとしに少しだけ前より強くなるってだけや
当たり前のことしかいうとらん


73: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:45:59.09 ID:sPTleh9c0Pi
一番コスパ良いプロテインは?


82: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:47:10.25 ID:ojKa6SirMPi
>>73
540の不味いやつ
でも味付きのマイプロテイン5kg定期セール40%引き~がベストチョイスだと思う


124: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:51:02.34 ID:1pZ00pBt0Pi
>>73
マイプロ


88: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:47:51.38 ID:MHaB8rQl0Pi
10回でキツイ重さで3セットやっても筋肉痛にならない
これはまだ甘えててもっと重くするなり回数増やさないといけないってこと?

あと筋肉痛にならないってことは筋肉がつかないってこと…?


105: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:49:28.16 ID:ojKa6SirMPi
>>88
そんなことはない
理論は10回3セットで限界まで追い込むことが最強なんだろうけど完璧に追い込むなんてビルダーでも無理


94: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:48:12.55 ID:yA0v9rP90Pi
逆三角形の体にしたいんやがどうしたらいいんや?


140: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:52:24.90 ID:1pZ00pBt0Pi
>>94
大胸筋と三角筋と広背筋を鍛える
具体的にはベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、懸垂など


97: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:48:38.28 ID:jjJDdlfU0Pi
朝一や寝る前はプロテインがいいBCAAがいい?


145: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:52:44.88 ID:1pZ00pBt0Pi
>>97
金があるならBCAA
無いならホエイプロテインで十分


159: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:53:49.01 ID:jjJDdlfU0Pi
>>145
寝る前も?
あとトレーニング前はBCAA、あとは食事かプロテインでええよね?


212: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:58:13.49 ID:1pZ00pBt0Pi
>>159
せやな


100: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:49:01.63 ID:NlAZw7XldPi
首はマフラーとかしなきゃ常にさらす部分だから首鍛えとけ
ビルダーやフィジーカーみたいな鍛えてる奴でも首細くてみっともない奴がごまんとおるからな
日本人は首が細いの多いから太かったらかっこええぞ


103: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:49:16.24 ID:TdZ18ncP0Pi
毎日腕立て腹筋背筋20回やるだけでも違う?
足は通勤で20キロ自転車漕いでる


147: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:53:11.13 ID:1pZ00pBt0Pi
>>103
何もやらないよりは絶対ええで


167: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:54:20.92 ID:TdZ18ncP0Pi
>>147
プロテインは朝運動する前に飲んでもええんか?


225: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:59:27.13 ID:1pZ00pBt0Pi
>>167
ええぞ




107: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:49:29.57 ID:ZvXegRui0Pi
BCAAとクレアチンとグルタミンってほんまに必要なんか?
金たりないんやけど


121: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:46.40 ID:ojKa6SirMPi
>>107
金ないならプロテインだけでええわマジで
そんなことよりプロテイン多く摂るのとジムに金使った方がいい
ビルダーならまだしも


112: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:10.24 ID:905vff9E0Pi
腹筋ローラーで背中痛くなるんやが


171: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:54:53.11 ID:1pZ00pBt0Pi
>>112
腰ちゃんと丸めとるか?


186: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:56:17.16 ID:vYkE3cy/0Pi
>>171
回数重ねると背中丸めた状態キープできなくなるんや
これが限界の合図なんかな


242: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:00:34.75 ID:1pZ00pBt0
>>186
フォーム崩れた時点でやめたほうがええで


242: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:00:34.75 ID:1pZ00pBt0
>>211
立ってやっとるんか?


118: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:22.39 ID:K1K89Un7HPi
BCAAだけ飲んでもええんか?
プロテインも併用せなあかん?


179: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:55:44.02 ID:1pZ00pBt0Pi
>>118
それならプロテインだけのほうが良い


120: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:50:30.28 ID:uMGJRqanaPi
肩だけ最初の数回だけ筋肉痛になってから一切筋肉痛にならんのはなんでなんや?
でもちゃんと育ってるから不思議や


179: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:55:44.02 ID:1pZ00pBt0Pi
>>120
筋肉痛と筋肥大は関係ないらしい


126: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:51:11.49 ID:/rQAwdjm0Pi
腕立て伏せやると毎回手首痛めるんやがどうすればええ?


187: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:56:17.73 ID:1pZ00pBt0Pi
>>126
プッシュアップバー使え


132: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:51:45.65 ID:+yLCagRZ0Pi
やっぱり一度ガリガリになってから筋トレするべき?
ダイエットと両立させたいが


146: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:52:50.93 ID:7bFF9Js7MPi
>>132
逆や
ガチムチになってから絞る方がええ
筋肉増えると基礎代謝が上がる


134: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:51:52.53 ID:uEeyM9OH0Pi
シュラッグとかで僧帽筋って鍛える必要ある?
キモい体型になりそうな気するからやってないんやけど


191: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:56:51.12 ID:1pZ00pBt0Pi
>>134
理想体型がボディビル志向ならやるべき
フィジーク志向ならやらなくて良い


135: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:52:00.04 ID:xpXVSRf1MPi
最近流行りの囚人トレーニングってどうなん


199: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:57:16.70 ID:1pZ00pBt0Pi
>>135
ええけど結局あれ縛りプレイやからな
ジム行ったほうが効率は良い


143: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:52:31.12 ID:sDyMhTrc0Pi
タンパク質と炭水化物以外に筋肉に必要な栄養素あるんか?


207: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:57:58.55 ID:1pZ00pBt0Pi
>>143
脂質、ビタミン、ミネラル


151: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:53:23.25 ID:/WYzi5cZ0Pi
ベンチ100スクワット110デット110なんだけど腰やるの怖くてデットとスクワット重量あげられんわ


225: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:59:27.13 ID:1pZ00pBt0Pi
>>151
リフターじゃないなら正直デッドはやらなくてもええんじゃないかと思うわ


162: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:54:00.29 ID:skV9wpN0dPi
なかやまきんに君「春日さんプロテイン何て呼びます?」

春日「いや普通にプロテインだろ」

なかやまきんに君「僕は神の粉と呼んでます(ニヤッ)」


172: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:55:08.56 ID:H1AvFOwN0Pi
筋トレ中に有酸素運動やってもええか?筋トレの効果が薄くなるって聞いたんやけど


256: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:01:27.85 ID:1pZ00pBt0
>>172
筋肥大とは相性が悪い
絞りたいなら有り


173: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:55:14.61 ID:x1SsMchp0Pi
ヒョロガリなんやけど体重つけるのになに食えばええんや


256: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:01:27.85 ID:1pZ00pBt0
>>173
米、肉、野菜
無理ならウエイトゲイナー


185: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 21:56:15.26 ID:NSP6OWZtaPi
体重つけるためには何食って何するのがええ?


281: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:02:54.64 ID:1pZ00pBt0
>>185
ウエイトゲイナーとってBIG3




303: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:04:07.07 ID:C+7BcVzD0
脂質少なくて美味いお菓子教えてくれや
お菓子大好きなんや


318: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:05:00.17 ID:pKveYT2T0
>>303
カロリーゼロのゼリー
美味しいで


342: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:07:05.94 ID:C+7BcVzD0
>>318
しょっぱい系でええのないか


353: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:07:50.40 ID:priWDPQRd
>>342
おしゃぶり昆布


387: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:10:15.89 ID:XAF3bldl0
>>342
あたりめはええぞ


321: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:05:05.60 ID:hgIEtUfg0
懸垂は背中に効いてるる気がするんだけどワンハンドローがいまいちわかんねえんやがどうすりゃええんや
広背筋にビリビリこないんや


369: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:08:53.52 ID:uEeyM9OH0
>>321
ストラップかグリップ使う
だいぶ変わるで


357: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:07:59.45 ID:LBbDkcBV0
細マッチョ目指してるんやがランニング大事か?
筋トレ前と後に5分ずつしか走ってないんやがもっと走るべき?


512: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:19:46.76 ID:Waq/4N8fd
>>357
有酸素だとしても5分は短ない?


529: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:21:09.74 ID:LBbDkcBV0
>>512
走るのおもんないからや。最後だけ30分走ってたんやけど飽きてきた


552: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:22:53.09 ID:Waq/4N8fd
>>529
15分位ははやらんと微妙やない?
ランでもバイクでも何でもええんやろが
本の受け売りでちゃんと調べたことは無いんやが


389: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:10:32.12 ID:jLMoXfPi0
肩(三角筋)は高重量でやるより低重量高回数で追い込んだ方が肥大するって説があるけどどう思う?


408: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:12:03.48 ID:A32UM73h0
>>389
二頭もそうやが高レップでねちねち追い込む日と高重量扱う日を分けてるで


418: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:12:40.04 ID:/WYzi5cZ0
>>389
肩もそうやけど10回3セットよりピラミッドドロップのが効くんじゃないかなって思ってる


568: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:24:09.01 ID:x+7RvgA90
筋肉つけるには太らなあかん言うけど、わいみたいな筋肉ないデブはどうすればいいの?
もっとデブにならなあかんのか?


569: 名無しダイエット 2019/03/14(木) 22:24:13.73 ID:fJlDxgjI0
デブは腕立てとスクワットやればいい 体が重いからいい負荷になる


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1552566990/


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