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1: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:08:33.42 ID:OPHqSjK20
約11ヶ月かかったンゴ
そこそこ嬉C





2: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:08:50.29 ID:H7BPZ341a
おめでとやで


6: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:09:26.12 ID:OPHqSjK20
>>2
ありがとう!
でも体重重いからそんなに大したことないんや、でも嬉C


7: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:09:54.08 ID:iZf7RF6JM
ベンチ週何回やってそこまでいったん?


11: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:10:36.11 ID:OPHqSjK20
>>7
今は部位を分けてるから胸は週1やな
前は腰とかケガして胸だけ週2でやってたりしてた


31: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:15:28.81 ID:rdrq1d3c0
>>11
俺も週一回で回してんだけどなんか頻度増やしたほうが伸びるらしいから二回にしてるわ
ただベンチばっかりやってると腕とか肩できねぇんだよなぁ…


10: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:10:10.79 ID:MtFbG7yP0
すごE
ワイも頑張りたいからトレーニングメニュー教えてや


14: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:11:19.16 ID:OPHqSjK20
>>10
胸のこと?
ベンチプレスかダンベルプレスかインクラインダンベルプレスくらいやな
あとはフライやったり


13: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:11:05.55 ID:xoFYzo7R0
体重いくつ?


15: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:11:47.96 ID:OPHqSjK20
>>13
70
100挙げても1.5倍にならなくて草生える


16: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:12:15.25 ID:6FT+iKUq0
おめでとさん
ケガしないようにきれいなフォームで丁寧にな
腰は絶対丸めるなよ


19: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:12:55.89 ID:OPHqSjK20
>>16
ありがとう
でもそれスクワットと背中の話やろ?


41: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:17:45.64 ID:6FT+iKUq0
>>19
せやで
スクワット、デッド、ベントローやな
ワイはデッドは腰痛になり易いからやらん方がいいと思うけど
ベントローの姿勢維持で脊柱起立筋は鍛えられるし、バックエクステンションとかでも鍛えられるから
まあ何にせよ安全第一で頑張ってな


47: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:18:36.00 ID:OPHqSjK20
>>41
ワイもデッドは昔から脊柱起立筋が筋肉痛になって腰痛みたくなるから一切やってないわ
懸垂とティーバーロウくらいやな


18: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:12:38.49 ID:JZTky4J20
胸筋鍛えるにはやっぱベンチプレスが1番なんか?


21: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:13:21.79 ID:OPHqSjK20
>>18
1番やけどそればっかやると垂れてくるからインクラインもやった方がいいよ


20: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:13:01.05 ID:7kyWQW0s0
ワイもゴールドジムに通い始めてから筋肉のつき方が違っててビビるわ


23: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:13:49.21 ID:OPHqSjK20
>>20
ゴールドええなあ
ワイは市営ジムやわ
汚いしマナー悪い




22: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:13:44.32 ID:pwxmuEUR0
ベンチプレス怖いからやってないんやけどラットプルダウン50キロくらいなら何キロ位が目安?


25: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:14:17.88 ID:OPHqSjK20
>>22
ラットプルダウンは背中の種目やからベンチプレスとはほぼ関係ないよ


30: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:14:56.09 ID:pwxmuEUR0
>>25
じゃあチェストプレス45キロ位なら?


39: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:17:38.42 ID:OPHqSjK20
>>30
マシンの重さはあてにならんからわからんわ、すまん
やるならフリーウェイトの方が伸びるよ


49: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:19:15.84 ID:pwxmuEUR0
>>39
いいんやで
ありがとう


24: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:14:04.06 ID:oO1Vpa740
特定した


28: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:14:46.86 ID:OPHqSjK20
>>24
日本人の1%しか挙げられないってホントなんやろか
もっといると思うけどな


37: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:16:20.41 ID:luLJc7g50
>>28
そもそも上げに行く人間が何%かっていう


27: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:14:33.60 ID:Y7fbBFzd0
ワイも半年前まで1年間半筋トレしてたんやけどちょっと精神やられて筋トレやめてたんや
けど最近また再開してめっちゃ楽しくなってきた
筋トレだけして生きていたい


32: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:15:28.88 ID:HbsmMk8l0
ベンチプレス8回上げられるのは85キロが限界やな
90キロの壁が越えられん


33: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:15:32.67 ID:u/DKaJmYa
no title


66: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:23:12.34 ID:OUwnxU9cd
>>33
わかる


74: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:24:21.55 ID:58yv4W4fd
>>33
これ悪化してないか


76: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:24:30.37 ID:qXC7gKiVp
>>33
初めて見た草


36: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:15:55.93 ID:YDDP/LuSa
ワイはずっと家でダンベルプレスだからベンチだとどれくらいなのかは気になる


40: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:17:43.35 ID:HbsmMk8l0
足はベンチの上に乗せろ派、背中反らせ派
どっちを信じたらいいのか


51: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:19:35.85 ID:rdrq1d3c0
>>40
前者は単に大胸筋以外を使いすぎて挙げないようにだし後者は大胸筋へ効かせるための意識だろ?
全然意味が違うし素人は普通にベンチやればいいんだよ怪我すんぞ


57: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:20:57.53 ID:6FT+iKUq0
>>40
ベンチに乗せたら負荷が上半身に集中する
また左右均等に上げんとグラつくからバランスも良くなる

足を踏ん張って腰を反らせると高重量が扱える
そこからゆっくり下ろすと超効く
だが腰を痛める事もあるし、雑なフォームでも足でなんとかしてしまう事もある

どちらもいい点悪い点あるで
安全性を重視するなら足上げやな


82: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:25:32.08 ID:HbsmMk8l0
>>57
ほ~ん
ブリッジはフォームが自分でもたぶん間違ってる気がするからやりたくてもできないンゴねぇ


86: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:26:29.24 ID:OPHqSjK20
>>82
腰は浮かせてもええけど、お尻は浮かせたらダメだで
重量増えるけどその分負担も大きくなる


46: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:18:19.32 ID:6rQr2r480
ベンチって腰悪くする?


53: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:19:57.82 ID:OPHqSjK20
>>46
よっぽどブリッジしなけりゃ大丈夫
腰痛めたワイが保証するで


62: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:22:19.52 ID:6rQr2r480
>>53
腰がよわよわさんだからマシンに逃げてたわ
やっぱフリーがええよな
サンガツやで
腰って鍛えたら腰痛なりにくくなんのかね


65: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:22:54.05 ID:OPHqSjK20
>>62
あんまり関係ないと思う
いかに腰に負荷をかけないようにフォーム習得するかと違うかな


84: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:26:17.81 ID:6rQr2r480
>>65
サンガツ
クソ雑魚のクセにスクワット無理して医者に軽い肉離れって言われたんよね
3月頭からずっと腰が違和感ある
筋トレ楽しめなくて辛いわ


88: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:26:58.95 ID:OPHqSjK20
>>84
人と比べたらあかんで、自分と比べるんや
人と比べだしたらキリがない世界や


93: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:28:04.89 ID:xuA8UAjnM
>>88
至言やな


98: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:29:04.23 ID:OPHqSjK20
>>93
人と比べたら劣等感しか出てこないからな
特にワイは精神的に弱いタイプやし


52: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:19:51.98 ID:bwxFMBvSp
一回上げただけで上がったことになるのきらい
何言ってるか分からんやろけど


58: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:21:05.53 ID:OPHqSjK20
>>52
まあしゃあない、それくらいしか基準ないし
ちなみにワイは1回2setできたで、102.5は潰れたけど


64: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:22:45.26 ID:VNeqPoZp0
>>58
1.25プレートつけたんか
どんだけ刻むねん


70: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:23:39.37 ID:OPHqSjK20
>>64
まあそんな程度のレベルやから…
スクワットなら5~10kg刻みやけどな




55: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:20:40.86 ID:HlnQs+Dsp
ジムでの筋トレ初心者ってまずはトレーナーとかにフォームとか教えて貰った方がええんか?


60: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:22:05.68 ID:OPHqSjK20
>>55
はい
自己流でやると死ぬぞ


56: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:20:48.69 ID:xoFYzo7R0
フラット100やとインクラインはなんぼイケるんや?


59: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:21:43.48 ID:OPHqSjK20
>>56
インクラインダンベルプレスはやってるけどインクラインベンチプレスはやってないなあ
大体の人は8割くらいの重さになるんちゃうかな


69: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:23:30.99 ID:oO1Vpa740
100はすげーな
モチベーションはなんや


72: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:24:03.01 ID:OPHqSjK20
>>69
ダイエット


78: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:25:17.65 ID:L2Fewktkp
でもジム通ってると感覚麻痺しない?
ふつうに100キロ10レップとかおって自分まだまだやなって毎日思うわ


79: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:25:23.40 ID:OPHqSjK20
これからは体重の1.5倍以上が目標や
ダイエットとは関係なくなってきてるけど


83: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:26:10.39 ID:xoFYzo7R0
フリーウエイトて介助いないと追い込めないから
大学卒業して以来やってないわ


91: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:27:39.56 ID:OPHqSjK20
>>83
ベンチプレスは100kg程度なら潰れても1人でリカバリーできるで
ちなセーフティ無し


95: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:28:33.29 ID:xoFYzo7R0
>>91
怖いわ あと潰れたら恥ずかしいし


105: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:30:02.81 ID:OPHqSjK20
>>95
言うとくけどワイは訓練してるから1人でやってるけど基本的に危ない行為やからやったらあかんで
ちなみに昨日は追い込んでたら60で潰れて恥ずかしかったわ


90: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:27:15.21 ID:EOxYnN7h0
ワイ筋トレ初心者やけど最近背中へのきかせ方がわかってきて楽しなってきたわ
懸垂は全くできんけど


102: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:29:14.24 ID:7kyWQW0s0
>>90
懸垂はあらかじめ肩甲骨を寄せてやるんやで
挙上して下ろした時も肩甲骨は寄せたままや


107: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:30:22.90 ID:kRW2Y/at0
自重とアブローラーとランニングだけで痩せれる?


112: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:31:05.40 ID:OPHqSjK20
>>107
痩せられるけど筋肉ないと基礎代謝大したことないからリバウンドしやすいで
だからワイは筋トレしてる


119: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:32:03.46 ID:kRW2Y/at0
>>112
足のでかい筋肉つければ代謝上がるやろ?


130: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:33:11.48 ID:OPHqSjK20
>>119
そやで、大腿四頭筋やな
人体で1番デカい筋肉やから代謝も上がる


109: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:30:29.36 ID:RTUnIiQ90
初めてデッドリフトやったら4日くらい腰痛かったんやがこれは筋肉痛と腰痛のどっちだったんや?
ちなベルト無し


117: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:31:57.18 ID:OPHqSjK20
>>109
それは恐らく脊柱起立筋の筋肉痛
デッドはやり方にもよるけど背中下部なんや


114: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:31:31.31 ID:RTUnIiQ90
体重70kgの人間が片手で腕立て伏せしたらベンチ換算でどのくらいや?


124: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:32:27.74 ID:OPHqSjK20
>>114
片手腕立て伏せは胸やなくて三頭やからあまり関係ないと思う


126: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:32:32.52 ID:jcVVIPPt0
>>114
腕立てって体幹も使うからわからんわ
体重計の上でやって、どうぞ


121: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:32:21.83 ID:HbsmMk8l0
ワイのジム、基本1人が多いけど潰れてるのワイだけで恥ずかしい
あとワイだけオールアウトするのが早い気がする
順番待ちのやつらがこいつはすぐ終わるなって感じでハイエナのようにワイの周りをウロウロしてるンゴ


131: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:33:26.17 ID:xoFYzo7R0
>>121
ダラダラやるより効率よくてええやん


125: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:32:30.08 ID:2NQsfpqIa
ワイ 161cm48k
ジムに一年通うも40kがあがらず憤死


134: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:33:54.10 ID:OPHqSjK20
>>125
サイズとか体調は人それぞれやから関係ない
笑う必要は無い


129: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:33:08.51 ID:U+njW24z0
わい90~95キロでずーーーっと停滞してて
今減量に入って2ヶ月目

80キロがくっそ重くなってもうたがそういうもんなんか?


139: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:34:39.50 ID:OPHqSjK20
>>129
減量してたらそうなるやろ
ワイも減量してるから上がり方は遅かった


133: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:33:40.77 ID:MRmeb+ZPM
スクワット110やけどベンチは70も上がらないわ


146: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:35:10.26 ID:OPHqSjK20
>>133
腰治ったからワイもスクワットがんばりたいわ
一緒にがんばろうぜ!


151: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:36:11.72 ID:xoFYzo7R0
腹筋鍛えるとウエスト太くなるよな?
ワイの腹囲85超えてメタボ扱いされたで
まあ脂肪もあるやろけど


155: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:37:15.32 ID:OPHqSjK20
>>151
フィジーカーがよくやってる、斜腹筋鍛えずに脂肪落とすとめちゃくちゃウェスト細くなるで


168: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:39:52.63 ID:xoFYzo7R0
>>155
あぁ ワイ腹斜筋けっこうあるわ


156: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:37:20.16 ID:nn6JNbZE0
ジムって何時間いるもんなん?
わい自宅から往復2時間かかるから1~2時間しかいられないわ


160: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:38:05.98 ID:OPHqSjK20
>>156
レストを多めにとってるから2時間くらいかなあ
有酸素やるときは2.5時間以内に収まるようにしてる
もっとメリハリつけたほうがええけどな


164: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:38:30.93 ID:A/H4ci3/d
ワイも鍛えてるで!
肩の種目何やってるか重量もあわせて教えてくれメンス


170: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:40:32.67 ID:OPHqSjK20
>>164
ダンベルプレス26kg×12repくらい
シャフト使ってナロー気味にフロントプレス、あとはアップライトロウとか
あとはサイド、リアを12.5kg12rep→5kg30repくらいのセットを適当に


206: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:48:24.58 ID:A/H4ci3/d
>>170
サンガツ
メチャ強くてワロタ


213: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:49:49.65 ID:OPHqSjK20
>>206
肩は重量よりもいかにパンプさせるかやで
12回以上回数こなせる重さでやるのが重要や


225: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:52:41.05 ID:A/H4ci3/d
>>213
リッチが推してたフィーダーワークアウトやっけ?
肩といえば最近YouTubeで山本さんが教えて話題になったインクラインサイドレイズはやってないの?


229: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:54:21.40 ID:OPHqSjK20
>>225
ごめん、知らないわ
たぶんYou Tubeの動画かな?


196: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:46:41.23 ID:waFpTbuT0
一年半で115までいったで
スクワットは150


202: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:47:26.82 ID:OPHqSjK20
>>196
バルクやばいな!
すごいメンス




204: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:48:10.97 ID:ADc7+C+da
ワイぽっこりお腹をちょっと凹ます程度でええんやけど何がおすすめなん?
やっぱジムがええの?


208: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:48:48.31 ID:OPHqSjK20
>>204
そらだけならちょっと食事制限して有酸素すればすぐやで


210: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:49:15.69 ID:Dh/rfNSR0
>>204
酒止める。飯減らす。


222: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:51:38.70 ID:OPHqSjK20
ちなみにワイは昔部活してたからフォームとかメニューは素人に毛が生えた程度には知ってたから1人でやってるやで
ブランクがあって中年太りしてたけど
初心者はまずフォームとか知識とか基礎つけてからやらないと(アカン)


223: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:52:23.40 ID:sVvcZuUDd
70から上がらん
ちな65キロの体や
イッチどうゆうトレーニングして重さ伸ばしたんだ


227: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:53:35.81 ID:OPHqSjK20
>>223
最初は筋肥大狙いの8~12rep
今は神経系鍛えるのに1rep中心でメニュー組んでるよ


236: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:55:00.20 ID:kJIhy00c0
100キロを何回やっとるんや?


240: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:56:41.21 ID:OPHqSjK20
>>236
今は1repが限界や…


239: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:55:45.93 ID:OPHqSjK20
ちなみにトレーニングは筋トレ、食事、睡眠休息これ全部やらないとあかんぞ
大体の人は筋トレやって食事がおざなりになってるとおもう


243: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:57:13.28 ID:H8CXb9vq0
>>239
タンパク質って毎日体重×2(g)とってるんか? それやったらバランス悪くてカリカリするようになってしまったわ


250: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:58:21.00 ID:OPHqSjK20
>>243
多めに取るけどそこまで精密に計算してないなあ
ガチの減量するときは計算したいけど


244: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 11:57:38.98 ID:hRFmk1q/0
筋トレYouTuberはステだから参考にならないって本当?
カネキンやジンもステなの?


261: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 12:01:01.57 ID:OPHqSjK20
>>244
メニュー内容とかフォームは参考になるで
こういうやり方もあるんだな、って知るのはめちゃくちゃ大事
真似できるかどうかは置いといて


276: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 12:04:55.23 ID:v31DmG00a
ワイはベンチ75kgや
トレーニング始める前は身長173で50kgやったが体重57kgになったで
体重上がったけど体めっちゃ軽くなったわ


266: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 12:01:51.66 ID:wmXjIchra
元々足に筋肉がついてるからかいつのまにか足ばっか鍛えてるわ
逆タクヤさんみたいになりそう


274: 名無しダイエット 2019/03/24(日) 12:04:32.43 ID:OPHqSjK20
なお今日は脚の日な模様
行きたくない

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1553393313/


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