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1: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 05:57:37.20 ID:I11Mm7Iq00404
本読めよ





2: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 05:57:54.31 ID:qMMQXI5p00404
両方やれ


3: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 05:58:07.23 ID:kscjhunBM0404
ある程度は必要やぞ


4: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 05:58:26.56 ID:RDhBBCPMa0404
筋トレして有酸素やぞ
有酸素は毎日


6: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 05:59:58.88 ID:I11Mm7Iq00404
>>4
交互が最適なんだよなぁ


7: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:00:00.21 ID:Vlanx8IJ00404
腕立てスクワットあと一つ何やったらええんや


10: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:01:13.00 ID:I11Mm7Iq00404
>>7
足あげて地面すれすれで止める腰悪くするやつ


75: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:18:10.03 ID:fyWsiRiSM0404
>>10はレッグレイズだとおもわれ


124: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:26:53.51 ID:Vlanx8IJ00404
>>75
動画で確認した いろいろあるもんやな
サンガツ


8: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:00:25.15 ID:6ZhkriNG00404
両方なんてありえん、筋トレと食事制限のみでいい


12: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:01:44.92 ID:YBqJqWg200404
>>8
なんでこういう適当抜かす人いるんだろう
効率の問題でしょ?なら有酸素は必要


17: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:03:23.54 ID:6ZhkriNG00404
>>12
有酸素したらコルチゾールでて食欲増すから危険


20: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:04:25.79 ID:I11Mm7Iq00404
>>12
有酸素すると基礎代謝が落ちるらしい


184: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:41:34.13 ID:GTyjb3+Cd0404
>>20
論文とか言ってるやつがこううとこ適当だよな


21: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:04:38.66 ID:wfrlK0tNp0404
脂肪落としてかつ筋肉つけたい場合って食事はどうすればいいんだ?
食べなさすぎるのも筋肉に良くないけど食べたら食べたで脂肪つきそうだし


23: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:05:35.74 ID:qMMQXI5p00404
>>21
たんぱく質とれササミ食え


27: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:06:31.69 ID:DtL1evug00404
>>21
最初なら基礎代謝×1.2くらい食いながら筋トレしてれば余裕
ある程度やってると増量減量維持で期間によって完璧に分ける


31: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:07:53.28 ID:wfrlK0tNp0404
>>27
はえー同時にやるもんじゃないんだな
夏までにある程度の体作りたいんやけど筋トレしとけばええか?


38: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:10:37.46 ID:DtL1evug00404
>>31
夏までに見栄え良く見せたいならとにかく腹筋割るしかないから
筋トレしながら食事制限やな
今から筋トレ初めて5月くらいから食事制限すればええ


46: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:11:57.78 ID:wfrlK0tNp0404
>>38
サンガツ
気合い入れてくわ




25: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:05:54.26 ID:ITuz/Vw+00404
食事制限って難しくない?
米少なめにするだけでもだいぶ違うけど
普通の人なら筋トレして走った方が良さそうだよ


39: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:10:42.57
>>25
GI値低い炭水化物を極限までふやかして野菜やこんにゃく類入れてカサ増しすれば楽勝
■補足
GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100
1
1
目安として白い炭水化物より茶色い炭水化物のほうがGI値が低い傾向にあるようです。
グリセミック指数_WIKI低インシュリンダイエット・GI値について


30: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:07:35.71 ID:qMMQXI5p00404
長く続けるのが一番やぞ


33: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:08:05.36 ID:XSHfrB/oa0404
どっちでも良いから毎日やれば痩せそう


42: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:11:19.22 ID:I11Mm7Iq00404
>>33
筋肉の超回復が48時間~72時間だから毎日やれば良いってわけではない
他の論文だと毎日やった場合と間隔開けた場合とでは大差ないってのもあった
筋肉痛があるうちは怪我につながりやすいってのもあるから辞めた方がいい


35: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:08:51.05 ID:i3tOGtSfa0404
ジョギングは体に悪いからやらんがええぞ
アレやってる奴はばかしかおらん


44: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:11:44.29 ID:RDhBBCPMa0404
>>35
最近の論文では1年寿命伸ばすっても言われてるぞ
だから好きなようにやればええんちゃう


40: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:10:57.48 ID:2DT7owR500404
運動すると腹がへるから太る
何もしない何もたべないが壱番や


49: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:12:24.78
>>40
骨と皮になりたいならそれが一番だな
霞食ってる仙人と同じで長寿になれるし
まあウォーキングぐらいは必要だけど


50: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:12:52.60 ID:Vc3yvhtQ00404
お前らって理論だけは一人前だな


52: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:13:24.82 ID:RDhBBCPMa0404
ワイジョギングして汗ダラダラにならないと鼻脂っぽくなるからジョギングもするわ


53: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:13:40.12 ID:kTA0Bjavd0404
こんなん言ってる事コロコロ変わるんやから何やっても続けとれば痩せるやろ
皆が皆効率厨じゃねーんだし自分が続けられる方法でやりゃええやろ


57: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:14:32.46 ID:RDhBBCPMa0404
>>53
これなんだよなぁ
ダイエットとか筋トレとかに限らず大体これだよな


104: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:23:55.57 ID:PNymNKvwa0404
>>53
せやで
ワイも筋トレメインやけど色々調べでも情報がバラバラ過ぎる
大事なんは継続することやな


116: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:25:34.58 ID:A0YAgAoFM0404
>>104
結局色々試して自分にあったやり方見つけるしかないよな


56: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:14:28.48 ID:M8XnFQap00404
筋トレは1日置き、ただし腹筋背筋は別
有酸素運動は毎日でも良い

大体こんな感じやろ


62: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:15:13.13 ID:e36/riXZp0404
97→63→87→75kgやわ。

リバウンドとダイエットを繰り返してる


65: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:15:45.56 ID:I11Mm7Iq00404
>>62
皮ダルンダルンになってない?


76: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:18:13.48 ID:e36/riXZp0404
>>65
腹の皮が変な感じに余って たるんでるわ…切除とか嫌だから筋肉つけて変化あるか実験してる


71: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:17:08.59 ID:RDhBBCPMa0404
>>62
1回目すごすぎて草
ようやるわ


82: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:19:55.16 ID:e36/riXZp0404
>>71
一回目は意識朦朧で死にかけた。筋トレせずに痩せたから筋肉も無くなって不健康な痩せ方したな。ダイエットの失敗例だからリバウンドもした




68: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:16:32.66 ID:ieL/cd9C00404
バーピージャンプやれば一挙両得やぞ


77: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:18:26.31
有酸素もやらないと血圧やばい事になるよ
元から低血圧な人ならいいけど


81: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:19:18.95 ID:BoWvYUDO00404
一人一人言ってること違いすぎて草
誰も信用できんわ


107: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:24:43.92 ID:A0YAgAoFM0404
>>81
金とって教えてるトレーナーでも言うことバラバラ
トレーニングする本人の体質によっても変わってくるから仕方ない部分もある


83: 名無しダイエット 2019/04/04(木) 06:20:17.75 ID:jd0Ya1qQ00404
半年続けられるならなんでも効果あるで
効率より持続力やぞ

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1554325057/


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