sportsgym3

1: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:48:58.974 ID:0YeOuGU+0
こんなんでいいのか?





2: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:49:31.718 ID:RdRME7Y/0
いいんだよ?


5: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:50:30.253 ID:0YeOuGU+0
いいよな
流石に全身やると毎日ジムいけないから部位ごとにやろうと思って今日は足をやったんだ
二十分くらいで十分満足した


3: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:49:41.961 ID:Cf+se6Rp0
徐々に慣らしてけ


4: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:49:53.841 ID:yYfrEk6d0
徐々に増やしてけば良いさ
みんなそう


6: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:51:05.827 ID:0YeOuGU+0
え、増やす必要あるの?
やっぱ少ないんだ これ以上増やすのきちいな・・・


7: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:53:00.157 ID:yYfrEk6d0
健康目的なら20分でも良いと思う


8: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:53:53.018 ID:Cf+se6Rp0
部位分けてるならいいんでない?


12: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:55:22.360 ID:0YeOuGU+0
>>8
おk
明日は腕やってみる


20: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:59:28.587 ID:yVkbDO+Z0
>>12
明日はカールとハンマー頑張ろう


27: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:01:51.725 ID:0YeOuGU+0
>>20
マジで学生時代も根暗だったから用語がわからん
カールって調べたらカールおじさん出てワロタ


34: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:04:51.604 ID:yVkbDO+Z0
>>27
最初は
ダンベルカール7キロ×3~4セット
ハンマーカール8~10キロ×3セット

でOK!


9: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:54:01.755 ID:yVkbDO+Z0
アップしないのか


10: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:54:06.184 ID:0YeOuGU+0
人並みになりたい
ガリガリなんだ 誇張抜きで


14: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:56:18.084 ID:0YeOuGU+0
市営ジム行ったんだけどな
午前とかおじいちゃんしかいないだろと思ったらムキムキなやつばっかだったわ すげえ視線を感じた 病人かよって目で見てるんだろうな


21: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:59:53.139 ID:TatCN921d
>>14
おれもこれが怖くていけないのになんでこいつがニートなんだよ


13: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:55:49.798 ID:Cf+se6Rp0
筋トレしたらしっかりたんぱく質摂取して食事もバランスよく取るんだぞ半年も続ければ目に見えて変わるぞ


18: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:58:51.075 ID:0YeOuGU+0
>>13
ありがとう 難しいなあ
とりあえず体重計買って部屋に起き意識を変えた
とりあえずウエイトゲイナーとかいうプロテイン買った
とりあえず間食対策にミックスナッツ買った
食事のバランスは母親に任せる ご飯はたべるようにする

ってか筋肉もだが太りたいんだ




16: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:57:03.383 ID:vPNpzSLp0
お金払ってたった20分て元取れるか?


23: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:00:33.531 ID:0YeOuGU+0
>>16
んー・・・
でもこのままだとガリガリのままだし
っていってもジム一回183円くらいだよ


17: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 22:58:01.610 ID:cPNE6uXAa
むしろ10分週2回で充分


37: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:05:33.446 ID:0YeOuGU+0
>>21
理由があって親戚の結婚式があるんだ
で、確実に泊まりになるかつ裸の付き合いがあるだろうから
そこで恥をかかないため、だね


22: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:00:08.608 ID:5hSYnh4ua
骨格が細い奴は結局ムキムキにはならない


28: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:02:26.626 ID:0YeOuGU+0
>>22
悲しいなあ
骨からガリガリだよ
昔学生時代も引きこもりだったからかなあ


24: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:00:48.843 ID:2idAjBQS0
最初はそんな感じじゃね?
まずは定期的に足を運ぶ事だけでいいんじゃないか
月に4回必ず行くとかそんなんでおk


26: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:01:41.728 ID:5pLntGoo0
仕事終わりにサイクル1時間ランニングマシーン1時間やっていま帰宅明日はお休み


30: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:03:14.648 ID:Cf+se6Rp0
ムキムキ野郎やジム通ってるやつは大体デブとかガリ見ても心の中で応援してて自分もがんばろうって火種にしてるから気にするな


33: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:04:41.881 ID:2idAjBQS0
>>30
これな
強くなろうと変わろうとしてる男をバカにするかよ


39: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:06:21.191 ID:0YeOuGU+0
>>33
かっけえ・・・
そういう考え方があるの知らなかった そうだよな・・・


31: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:04:05.620 ID:0YeOuGU+0
恐らくだが
消化吸収率が人より悪いんだと思う たべても栄養を吸収せずそのまま通過する、みたいな


32: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:04:36.614 ID:XF4VAk5K0
ニートなら時間あるだろ
休憩所でスマホ触って回復しろ
音楽聞きながらゆっくりルームランナーとかエアロバイクやっていいぞ


38: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:06:20.703 ID:SbmMlgTs0
筋トレしても筋肉付かないのはホント可哀想
デブは筋トレすればみるみる筋肉つくし楽だよ
>>30の言う通りでガリガリを見たところで心の中で馬鹿にしてるヤツは一握りしかいないし大抵のヤツは無関心or応援してるぞ
まあせいぜい頑張れや


36: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:05:12.204 ID:ARIBSDY5d
とりあえずそこのジム一番の肉体を仕上げてきてくれ
次のジムで待ってるぞ


41: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:07:52.183 ID:0YeOuGU+0
ジムにあるような機械を使ってるんだけど・・・
ダンベルのほうがいいの?なら家でもできるんだが


45: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:08:50.119 ID:QdGJ65Dp0
>>41
ダンベル有るだけで大体の部位が鍛えられるぞ


49: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:10:37.364 ID:yVkbDO+Z0
>>41
ダンベルの方が効かせるのは難しいけど
稼働域広く使えるから、ダンベルの方がいいかも
ただ、怪我には気をつけて


46: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:09:31.922 ID:YrXyY8tOd
一定筋肉付き始めたらメニュー増えるだろうし最初はそんなもんよ
ハマり始めると2時間とか平気でかけたりし始めるしむしろ注意しな


47: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:09:36.069 ID:0YeOuGU+0
今日も昼は唐揚げ食べたぞ
太るといいなあ


48: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:09:49.485 ID:ojpV2SwB0
通ってるジムがムキムキゾーンとガリガリゾーンにきっちり別れててツラい
俺もムキムキゾーン行きたい


50: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:10:48.826 ID:0YeOuGU+0
ムキムキゾーンめっちゃわかる
漏れの観察した範囲だとダンベル使うやつはムキムキが多い
椅子に座ってなんかやってるわ
機械使うやつは女性とか老人とか多かった 気のせいかしら


59: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:18:29.356 ID:Cf+se6Rp0
マシンは一定の軌道が決まっててそこに気や力を使う必要がない
ダンベルやバーベルは軌道を自分で制御する必要がある分効果が得られるけど難易度があがる
よって傾向的にムキムキはダンベル、老人や女性とか初心者は安全性に優れてて簡単なマシンが適している


63: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:20:22.266 ID:0YeOuGU+0
>>59
なるほど・・・
んじゃ我々は機械で慣らすことかなあ


52: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:12:00.572 ID:0YeOuGU+0
腕とかさ
手で握れるからね・・・そのくらい細いんだ
悩みだよ 頑張りたい


56: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:14:43.649 ID:0YeOuGU+0
正直知識的なことはよくわからんが
お前らのジムでガリガリをみるやつの心の動きはとても励みになった ありがとな




58: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:18:14.992 ID:HPya331Q0
YouTubeとかでトレーニングのフォームはよく勉強しろよ
重量とか回数とかは後からでいいから正確なフォームを身につけることが最優先
間違ったフォームは効果出ないし怪我するだけだ


61: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:19:10.409 ID:0YeOuGU+0
>>58
ご贔屓の人とかいる?
普通に筋トレで検索すればいいのか


67: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:22:09.028 ID:yVkbDO+Z0
>>61
Sho Fitness
katochan33
が凄くためになるかも


68: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:22:26.197 ID:0YeOuGU+0
>>67
すまんスペシャルサンクス


60: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:19:01.729 ID:5hSYnh4ua
普通チャリ漕ぐやつ10分くらい
柔軟5分くらい
マシン20分くらい


62: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:20:05.585 ID:GkVapQEJ0
20分でも1部位なら3セット2種目ぐらい出来るしいいんじゃね


66: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:21:31.413 ID:0YeOuGU+0



でローテーションするつもり
背中の鍛え方はよくわからんから放置
腹筋だけ毎日やるつもり


76: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:26:43.448 ID:GkVapQEJ0
>>66
背中やった方がいいぞ
ラットプルダウンとかベントローが代表的だ
腕と足セットにして背中の日作るのがおすすめだ
勿論自分の続けやすいメニューがベストだからスルーしてくれていいぞ


70: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:22:53.044 ID:yVkbDO+Z0
>>66
これは良くないかも…


73: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:23:42.601 ID:0YeOuGU+0
>>70
mjk 胸とか放置してるからかな?


75: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:25:55.437 ID:yVkbDO+Z0
>>73
うん、小さい筋肉中心のメニューになってる…
わかり易くて大きい筋肉から鍛えた方がいいかも
胸、背中、足、
後は肩


78: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:27:34.075 ID:0YeOuGU+0
筋肉の大きさか・・・
盲点だったな お前らの言うとおりにする
胸 背中 足 肩ねOKだ


72: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:23:11.491 ID:Cf+se6Rp0
胸もおすすめしたいマシンも取っつきやすいし


74: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:25:20.603 ID:0YeOuGU+0
休日もいれたほうがいいのかしら
とりあえず3ヶ月はニートできる資金と時間がある


80: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:27:54.909 ID:PqY4Gs3H0
徐々にやっていけばいいけどニートは絶対三日坊主なるからな~
ここで言葉だけならいくらでも決意表明できるけどさ


81: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:28:49.577 ID:GkVapQEJ0
>>80
一々萎えるような事言ってやるなよ


84: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:30:08.048 ID:0YeOuGU+0
>>80
あり得るな ニートだもんな


82: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:29:09.808 ID:5hSYnh4ua
超回復も考えながらやらないと


85: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:30:53.328 ID:0YeOuGU+0
>>82
それなあ
まだ勉強不足だわ ローテーションすれば回復とか考えなくていいやと思ってた


86: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:31:29.365 ID:HPya331Q0
腕+背中+胸+肩+腕
脚+背中+胸+肩腕
脚+胸背中+肩腕
脚+背中肩+胸腕
上半身+下半身
表+裏
お好きなのをどうぞ


87: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:31:32.559 ID:0YeOuGU+0
とりあえず風呂上がったらプロテイン飲んで
ゆで卵でもくおう で、教えてもらったユーチューブみよう




89: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:32:38.840 ID:yVkbDO+Z0
最初のメニューは
週2回
ダンベルプレスorバーベルプレス
フライ
懸垂×2種類orデッドリフト

週2回
スクワッドorブルガリアン片足スクワッド
ショルダープレス
カール
でいいと思う


90: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:32:55.846 ID:0YeOuGU+0
>>86
1行ごとに日付で分かれてる感じ?
1日目
二日目
みたいな


93: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:38:02.828 ID:HPya331Q0
>>90
例えば1行目を選ぶなら1日目脚2日目背中…5日目腕の5日サイクルを繰り返すってことだ分かりづらくてすまん


94: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:43:52.822 ID:0YeOuGU+0
>>93
理解!


91: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:33:27.436 ID:5hSYnh4ua
体幹の筋肉鍛えると姿勢もよくなるし
それだけでもやる意味はある


92: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:33:57.748 ID:0YeOuGU+0
これ筋トレも頭良くないとだめだねうん


95: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:44:04.154 ID:0YeOuGU+0
思ったよりプロテイン旨くてワロタ


96: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:49:28.956 ID:Wjfz1w8Q0
充実ニートいいじゃん!
愚痴ニートはウザい


97: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:50:25.940 ID:0YeOuGU+0
漏れはもう絶対愚痴らん
いずれニートも脱出したい


98: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:51:50.796 ID:0YeOuGU+0
何か熱中するものを年内に2つ見つけたくて
1つが筋トレ もう1つあとなにかフロー体験を得られるようなものを探している


99: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:52:24.099 ID:0YeOuGU+0
ダーツが候補に上がってるけどうーーんって感じ


100: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:53:05.776 ID:rgDDrfXL0
ジムのマナー守ればみんな仲間だよ


101: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 23:55:24.046 ID:0YeOuGU+0
マナー守れてないかも
マナー自体を知らんから・・・床に飲み物置かないとか
使ったらぞうきんで拭くとかそういうのは出来たかな


104: 名無しダイエット 2019/04/10(水) 00:05:25.915 ID:NzNtvjpl0
太らないって羨ましいなぁ


102: 名無しダイエット 2019/04/10(水) 00:03:38.302 ID:joKRWS+10
何食っても太らないなら小麦食うのやめてみろ
多分俺と同じでグルテン不耐性


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1554817738/


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