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1: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:19:52.33 ID:sTlSqyESD
【新常識①】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない

筋肉を大きくしたい(筋肥大)と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。


ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度(重量)×回数×セット数によって決まる」ということです。





2: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:20:08.96 ID:sTlSqyESD
現在はさらに研究が進み、
筋肥大の効果を最大化するための「筋トレ方程式」が導き出されています。
第1章ではこの「筋トレ方程式」について詳しく解説します。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/04/104357


3: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:20:21.85 ID:MqHJs0Cm0
じゃあ100gを1000回でも良いってこと?


379: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:51:47.11 ID:0EBoQDKvM
>>3
お肉屋さんかな?


4: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:20:24.43 ID:FmkLz5iD0
じゃあ100kgを100回上げればいいじゃん


8: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:04.16 ID:Rn38JODVa
>>4
じゃあ1kg10000回やれよ


5: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:20:42.27 ID:4BQCBA2U0
速筋遅筋ってなんだったんや?


7: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:00.17 ID:NLYfmnlqM
大事なのは回数ではなく負荷です




9: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:09.65 ID:XYWXJAjJ0
1回で済むなら100㎏のほうがいいじゃんwww


10: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:15.37 ID:nRAsN00+p
1分以内に限界までやれば済む話


13: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:29.57 ID:XlALr5ow0
うそつけよ

ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに


401: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:53:32.51 ID:l5qJTNKt7
>>13
総負荷が追いついてないんやろ


14: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:41.29 ID:+DhZOIe10
じゃあ低負荷でやってるワイがいつまでたってもマッチョにならんのは何でや


21: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:21.44 ID:yaeRt0UA0
>>14
回数が足りない



27: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:23:20.41 ID:hoBa0Qja0
>>15
これ


16: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:21:50.68 ID:lAY9k1cy0
まあ物理的な仕事量はまったく一緒やしな


17: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:03.45 ID:Kv6OQ9h/0
毎日立ったり座ったりしてるやつがヒョロヒョロの足してるやん
はい論破


18: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:12.62 ID:daspLWla0
じゃあ1g10万回でも効果は同じなんやな?


71: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:27:10.09 ID:AFpm9CAa0
>>18
腕の自重からしたら誤差の範囲やな


19: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:15.96 ID:0zFKW1wh0
これは嘘

ジム行って
低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろw


478: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 14:00:43.42 ID:Y/RBfuald
>>19
これ


522: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 14:04:31.54 ID:WhV0RVs10
>>19
徐々に上げていくから当然じゃね?




20: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:20.92 ID:8sBVKnAk0
高負荷低回数のメリットは時間がかからないって事やろ
低負荷高回数も筋肥大に効果あるのはかなり前から言われてたけど時間かかるから避けられてた


22: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:30.91 ID:y2mZlCej0
なんですぐバレる嘘つくん


23: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:36.45 ID:UpYtIud5H
低負荷高回数は怪我のリスクも減るしおすすめ
難点は時間がかかること


25: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:22:55.85 ID:Wx9TRIG8d
何故10を10回という発想がないのか


28: 名無しダイエット 2019/04/09(火) 13:23:24.22 ID:y6mfLGpfd
さっさと終わらせたいから高い負荷でやるわ

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1554783592/


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