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1: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:46:50.90 ID:QuaUOnJmd
何となく使い方が分からんからスルーしとるんやが





2: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:47:49.68 ID:PQ/GJ5WGd
使い方は簡単やで!


3: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:47:55.36 ID:DijzhzIb0
講習受けなかったの?


6: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:49:05.90 ID:QuaUOnJmd
>>3
そんなものはない


4: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:48:10.78 ID:QuaUOnJmd
ちな
ダンベルフライ
ダンベルプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
アームカール
懸垂
腹筋ローラー
プッシュアップバー
マシントレ適当
ランニングを週2~3でやっとるんやが


7: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:49:25.15 ID:vVg1O6Ho0
でかいとこやれば周りも鍛えられる


11: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:50:50.28 ID:DijzhzIb0
一番効率はええんやない
色んな意味で


13: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:51:22.76 ID:QuaUOnJmd
>>11
やっぱBIG3は効率えんか




12: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:50:52.14 ID:QuaUOnJmd
教えてクレメンス


16: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:52:31.06 ID:Fdy9YILn0
むしろBIG3とチンニングから始めるべき


17: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:52:58.60 ID:y4uzEKks0
BIG3+ミリタリープレス、ベントローの5種でほぼいける


18: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:52:59.90 ID:tkl7OLfBr
BIG3やってないとかウソやろ!?


20: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:53:24.68 ID:QuaUOnJmd
やっぱBIG3は必須なんやな…


21: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:53:42.37 ID:oz93JsE80
big3てベンチプレス スクワットと何だっけ


22: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:53:56.60 ID:y4uzEKks0
>>21
デッドリフト


23: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:54:06.84 ID:L+lo5i/Ld
ビッグ3は優秀やけど別に無理にこだわらんでもええよ


24: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:54:12.63 ID:aFpjFZFjM
ワイトレーナー
素人は我流でトレやるな!
特にデッドはダメや
腰ぶっ壊してから後悔しても遅いで
ちゃんとしたトレーナーに習え


31: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:56:43.77 ID:ow8l9iwo0
>>24
ぶっ壊しながら覚えるんやで


25: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:54:51.58 ID:V55PGcjX0
マシンしかやったことない自分からすると
ベンチプレス → チェストプレスでよくない?
スクワット→ レッグプレスでよくない?
デッドリフト → スクワットと部位被ってない?
と思ってしまう


32: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:56:51.75 ID:L+lo5i/Ld
>>25
フリーウエイトのほうがいろんな筋肉使うからメインの対象筋以外もそれなりに強くなるんや
とくにレッグプレスとスクワットの差はデカイで


53: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:03:03.72 ID:V55PGcjX0
>>32
それって扱える重量が落ちるってことやん
それに悪いフォームほどいろんな筋肉使えてて良いことになってしまう
あとメインの筋肉以外が本当にそれで鍛えられるのか疑問
必死に追い込んでやっと肥大する部位を差し置いてそんなことあるんか?


33: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:56:57.49 ID:QuaUOnJmd
>>25
ワイも正直そう思うんやがダメなんやろか


36: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:57:57.20 ID:Fdy9YILn0
>>25
フリーのほうが使う部位が多い
デッドリフトは背中の筋肉も使う


41: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:59:06.07 ID:ow8l9iwo0
>>25
はやくでかくなりたいならフリーウェイトやろ


26: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:54:52.42 ID:em6W1cJu0
スクワットとデッドリフト被ってるからイマイチ完璧な組み合わせとは思えない


29: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:56:28.78 ID:aGCBlcpaa
>>26
いうて背中の真ん中モリモリにするのデッドしかないやろ


35: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:57:32.22 ID:em6W1cJu0
>>29
そうなんやけど同じ日にやろうとすると脚が疲れてしょうがない


37: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:58:08.89 ID:JdL0hHGia
>>35
同じ日にやらなきゃいいじゃん


38: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:58:10.42 ID:y4uzEKks0
>>35
普通デッドとスクワットを同一日にはやらないぞ……


43: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:59:34.45 ID:L+lo5i/Ld
>>38
初心者向けにビッグ3を3セットずつ1日でって処方よく聞くやん
あんなもんキツ過ぎて絶対嫌になるのな


48: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:01:11.55 ID:y4uzEKks0
>>43
初心者は絶対無理でしょ
コアが持たないで潰れると思う




39: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 21:58:43.06 ID:nkBySDL20
腰痛、ヘルニア持ちやったら無理せずマシンで


47: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:01:03.53 ID:QuaUOnJmd
>>39
待って、ワイ腰痛持ちなんやがもしかしてやらん方が正解だったんか…?


51: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:02:32.05 ID:aFpjFZFjM
>>47
スクワットもでリフトも悪いフォームでやったらすぐ腰を壊すぞ
悪い事は言わんからやるんならちゃんと習えや
習いたくないんなら安全なマシンで鍛えろ


52: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:02:51.28 ID:CooC5dAe0
スクワットとデッド両方とか最初の頃はやってたけど重量上がってきたらとても無理だったわ


50: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:01:56.28 ID:+swSC+tG0
デッドとスクワットはちゃんと勉強せんと腰膝痛めるのはそうなんよなぁ
聞くかYouTubeで勉強するんやで

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1554727610/


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