kmk-kcolumn-015-01

1: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:29:29.506 ID:mcTr1Cyg0
ダイエットしたいからご飯は半分にして、野菜と卵とか魚とか食べてるんだが、体が冷えて頭が回らなくて困ってる
低血糖ってやつ?
そこまで過激にやってないのに、ちょっと減らしただけでこれだと、食事制限辛くて続かない
運動もそこそこしてるが、とりあえず食事は減らしたいのだが…
何か対策法ある?





2: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:30:52.258 ID:XVambL030
運動する


4: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:32:35.864 ID:mcTr1Cyg0
>>2
ジムでしてるのだが、デブなのであんまり激しい運動すると膝が痛い


6: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:33:59.988 ID:XVambL030
>>4
今までどんだけ食べてたの?


10: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:35:39.914 ID:mcTr1Cyg0
>>6
そんなに多くないよ
つけ麺食べるときに、大盛りにする事もあるけどお腹いっぱいで辛いってレベルだから、普通だと思う
なんか太りやすいんだよね


3: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:32:17.570 ID:0cExgWpb0
食事減らすより筋トレして脂質を抑える
数ヶ月で自然と体重が減るよ


5: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:33:57.153 ID:mcTr1Cyg0
>>3
なるほど、脂質を抑えるのはあまり意識してなかった
炭水化物ダイエットが流行ってるから波に乗ってしまったが、よく考えたら基本だよな
今の食事でご飯普通に食べて、筋トレしたらいいかもって事だな
ありがとう


7: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:34:23.229 ID:xheWoAaqM
鍛えてから食事制限


13: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:36:30.581 ID:mcTr1Cyg0
>>7
太ってるのをチャンスだと思えばいいのか




8: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:34:58.159 ID:Jc4yhM7O0
爪先がすげー冷えるよな分かる


11: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:35:40.386 ID:xheWoAaqM
筋肉少ないと炭水化物制限で体調不良になりやすいらしい


15: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:38:56.901 ID:mcTr1Cyg0
>>11
デブだから筋肉人並みあるみたい
でも制限しすぎで体調不良はよく聞くからちょっと怖いんだよね…


12: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:36:03.363 ID:0cExgWpb0
1gあたり炭水化物は4カロりー
脂質は9カロリーだから
脂質削るのが効率よい
逆に運動には炭水化物は必須


14: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:37:54.338 ID:mcTr1Cyg0
>>12
なるほど
めっちゃ勉強になる


18: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:39:14.606 ID:0cExgWpb0
>>14
食事をシンプルにすると計算しやすいよー
4.2,4の割合
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



16: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:39:10.200 ID:x3GwEuMh0
どれくらいデブなのかによるけどケトジェニックは体脂肪率20%以上あるなら最も有効な手段だよ


24: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:42:44.754 ID:mcTr1Cyg0
>>16
やっぱそうだよね…
どうにかして体が冷えて気力がなくなるのを抑える技ないかなぁ


17: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:39:12.696 ID:xheWoAaqM
糖質制限界隈ではカロリー説は否定してる人がたくさんいるぞ


23: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:41:30.456 ID:mcTr1Cyg0
>>17
俺もむしろカロリーが眉唾だと思ってた
炎の燃えやすさ=カロリーなんだろ…それってどうなんだろ…


22: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:41:27.298 ID:0cExgWpb0
>>17
一時的には効果大だけど
長い目でみると無駄かも
ただ日普段気にしないと過度に摂ってる事が多いから
そういう人には効果的


26: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:44:00.833 ID:mcTr1Cyg0
>>22
なるほどなぁ
確かに糖質制限やってみて、改めて糖質の量を意識するようになったから悪くはないのかも


25: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:43:49.590 ID:xheWoAaqM
>>22
長い目で見ると無駄とは?


29: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:47:26.421 ID:0cExgWpb0
>>25
不足した状態を続けるから痩せるわけで
それを維持し続けるのは糖質だと体に負荷が大きすぎる
それでも維持するなら運動量を増やすか負荷上げる事だけど
糖質不足だとどっちもいずれ無理だ出る


19: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:40:03.858 ID:mcTr1Cyg0
糖質制限して体が冷えると、体の中でエネルギーになって生きてたんだなって実感するよ


20: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:40:07.526 ID:xheWoAaqM
デブな体を動かさなきゃならないんだから人並みじゃ足りないんじゃない?


27: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:44:03.482 ID:x3GwEuMh0
ケトやった体感としては最初の方は糖質入れてないからトレ中調子悪いんだけどしばらく減量しながらのトレ続けてみるとパワー戻ってくる


28: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:45:10.964 ID:mcTr1Cyg0
>>27
それすげーきついよな
どうやって乗り切るの?
俺、ひどくなると目が霞むんだけど…




30: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:47:39.772 ID:xheWoAaqM
糖質制限中バター大さじ1~2くらい食べると数分でダルさや気の落ち込みが治ることが何度かあったよ


31: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:48:08.532 ID:qAdyjvsw0
糖質制限でカロリーは関係ないと断言する人はオカルトだと思った方がいいな
活動代謝超える量のカロリー食ったら当然太る
取り込んだタンパク質や脂質を消化腸で吸収して肝臓でアミノ酸に合成される
それが血中にまわって筋肉に取り込まれる
余ったアミノ酸はまた肝臓に戻って中性脂肪に合成されて脂肪細胞に蓄積される
その他は尿素回路で分解されて外にでる


33: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:50:45.139 ID:0cExgWpb0
体脂肪10%とかでそこから削るなら
炭水化物、糖質制限で良いんだろうけど
15%前後なら脂質削った方がはやい


34: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 01:51:34.185 ID:qAdyjvsw0
糖質制限を中途半端にやる人はその症状でる人多い傾向かな
本来なら一日の糖質量を最低でも100g以下 ベストは30g
その他のカロリーはタンパク質と脂質で稼ぐ感じにするからな
このくらいがっつりいくと人によっては1日でケトーシスにはいる←筋トレ日ごろからやってる人ほど
脂質代謝に切り替わるのが早い

糖質制限はがっつり筋トレやるの前提の方法ではあるな


40: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 02:01:00.793 ID:qAdyjvsw0
たぶん1は糖質を普段よりも少なくして、かといってケトーシスに入らないレベルのカットに
なったから、甲状腺の機能が低下したのかもな


46: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 02:13:16.169 ID:XVambL030
結論
糖質取らないと健康に悪い


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1555518569/


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