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1: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:34:34.04 ID:OIpZ2QuEa
一週間単位で





2: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:35:02.63 ID:VqQScE160
まずはお前からだぞ


3: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:35:08.48 ID:OIpZ2QuEa
ワイは
胸肩
背中二頭筋
下半身
の繰り返しで日曜オフや


135: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:13:47.41 ID:uxZY/UyXa
>>3
ワイと全く同じで草


4: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:35:32.78 ID:OIpZ2QuEa
各部位週二回やともの足りへん感じもある


5: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:35:55.56 ID:OIpZ2QuEa
てか背中と同じ日は二頭筋でええんか?


7: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:35:58.87 ID:iowmy/JY0
物足りひんのは強度が足りてないからやろ


8: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:36:22.49 ID:OIpZ2QuEa
>>7
各部位10レップ3セットを3種目や


14: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:37:21.71 ID:iowmy/JY0
>>8
10レップ3セットできる強度とか追い込めてない証拠や
普通は10レップギリギリの負荷やと2セット目は6レップとかになる


17: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:38:22.62 ID:OIpZ2QuEa
>>14
すまんそうなるわ
特に肩は重量落としながらやっとる


10: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:37:03.39 ID:OIpZ2QuEa
自宅オンリーやから強度不足は深刻なんよな


11: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:37:14.92 ID:urZdjQsb0
始めたばっかりやからなんとも言えんけど月曜日に腕立てとレッグレイズして金曜日に腕立てとスクワットしてるわ
これでも結構筋肉痛なったりするんやけど


16: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:37:45.89 ID:OIpZ2QuEa
>>11
このローテやけどほとんど筋肉痛にならへん
やっぱ強度不足なんやろな




13: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:37:18.76 ID:D8DUPIBAd
胸 肩 三頭
背中 二頭



18: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:38:29.82 ID:aG7tNg1D0
てか一日で全身を3日に1回の方が効率いいやろ


19: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:38:53.83 ID:OIpZ2QuEa
>>18
それやと1回2時間くらいかかるから断念したわ


21: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:39:40.10 ID:a0GmK/9+0
ワイダイエット絞り込み目的

月曜 休み
火曜 筋トレ 腹筋腕立てスクワット
水曜 水泳
木曜 10キロジョギング
金曜 休み
土曜 筋トレとジョギングか水泳
日曜 ジョギングか水泳

2月頭73㎏から現在-8kg
体脂肪13パー


22: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:39:43.44 ID:D8DUPIBAd
分割って種目増やすから1日にまとめようと思ったら5時間くらいかかるし体力も身体も持たんよ


24: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:40:43.91 ID:OIpZ2QuEa
>>22
二部位でも40分くらいかかっとるわ


32: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:43:27.54 ID:aG7tNg1D0
>>22
種目増やして分割より種目絞って全身を2時間の方が効率いいってデータあるで
分割やと休息期間長過ぎて効率悪い


36: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:45:17.16 ID:D8DUPIBAd
>>32 はぇ~ ワイはコンテスト出るわけでも無いしそっちのがええんやろなぁ

けどまあ結果は出せてるしとりあえず行き詰まるまでこのままやるで


23: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:40:10.59 ID:OIpZ2QuEa
有酸素入れるの無理やわ
時間がかかりすぎる


25: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:41:07.92 ID:iowmy/JY0
自宅トレで下半身3種目って何やってるんや?


27: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:41:59.84 ID:OIpZ2QuEa
>>25
ウエイトしょったスクワットと片足スクワットとバーピーとかそんな感じや


31: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:43:20.24 ID:iowmy/JY0
>>27
バーピーってもはや筋トレちゃうやろ
片足スクワットするくらいならダンベルブルガリアンスクワットした方がええわ


34: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:44:07.24 ID:OIpZ2QuEa
>>31
それもたまにやるけど監獄トレーニング信者なんや


40: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:45:48.23 ID:iowmy/JY0
>>34
自重トレメインなんか?
胸も腕立て伏せとかしかせんのか?
そら筋肉痛ならんわ


41: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:46:17.64 ID:OIpZ2QuEa
>>40
胸はダンベルや
いまはダンベルプレス片方27.5キロや


48: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:48:12.91 ID:iowmy/JY0
>>41
そらその重量じゃ筋肉痛ならんわ


56: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:49:31.82 ID:OIpZ2QuEa
>>48
もうジム行くしかあらへんか?
ダンベル30以上は不安やわ重さ的にもフォーム的にも


60: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:50:20.35 ID:iowmy/JY0
>>56
30キロ以上が不安やったらジム行った方がええやろ
いつまで経っても27.5しか扱えんようやったら筋肉も成長せんし


57: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:49:32.53 ID:iqKkjjgE0
>>48
身体アップして


28: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:42:07.34 ID:/Omaww5G0
デッドリフト10×6
ベンチ10×6
スクワット10×6
休み
で問題ない


29: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:42:58.55 ID:OIpZ2QuEa
デッドリフトやりたいけど自宅にバーベル導入するのしんどいわ


35: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:44:51.19 ID:6lcrBls/0
プリズナートレーニングってどうなん?


37: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:45:28.24 ID:OIpZ2QuEa
>>35
とりあえず自己満足感は得られるで
出来ることが増えていくから楽しいんや


46: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:47:37.49 ID:urZdjQsb0
>>35
ワイがやってるのそれや
懸垂できる場所ないから懸垂の代わりに腕立てしてるけどなかなかええで
毎日適当にスクワットしてた頃よりもなぜか痩せてる


44: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:47:25.46 ID:OIpZ2QuEa
ダンベル30キロになると恐怖感あるんやが
みんな自宅で30キロ超やっとるんか?


47: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:48:08.78 ID:EXwMIt8Fa
>>44
ダンベルのセーフティホルダー買えばええやん


53: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:48:51.70 ID:OIpZ2QuEa
>>47
そんなもんあるんか知らんかったわ


52: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:48:32.23 ID:D8DUPIBAd
>>44 そらもうジムよ


59: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:50:08.51 ID:OIpZ2QuEa
>>52
ジム面倒やなぁ
まあやっぱ家で完結するのは無理か


64: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:51:49.60 ID:D8DUPIBAd
>>59 金持ちならいけるで


50: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:48:21.82 ID:zPEOL+soa
水曜 ベンチ5種目→デッドリフト
土日どっちか ベンチ5種目→スクワット

これで1時間半くらいかかってまう


63: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:51:06.30 ID:urZdjQsb0
>>50
筋トレで1時間とかすごい
みんな筋トレはこれぐらい時間かけてるんか?
ワイがやったら死にそう


83: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:56:48.30 ID:zPEOL+soa
>>63
1セット2分計算で5セット5種目やったら
それだけで50分かかってまうで


97: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:00:30.53 ID:urZdjQsb0
>>83
5セットとかすごい
ワイなんか10回をセットで満足やわ




66: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:51:57.33 ID:VKwJXgaw0
30キロならまだトレ歴半年も行ってへんやろそんな細かく分けても意味ないとわ言わんがやる必要ないで


70: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:53:08.36 ID:OIpZ2QuEa
>>66
ベンチ100行くまでは余計に考えへんで全身やれみたいな事は言われたわ
それはそれで成果がわかりづらいなと思って分けとるんやが


84: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:56:53.95 ID:VKwJXgaw0
>>70
全身やるのは確かやけどベンチデッドスクワットチンニングの基礎しっかり追い込めば十分やで細かい種目は応用編や


88: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:58:16.92 ID:OIpZ2QuEa
>>84
とりあえずチンニングマシンは買ってやっとるけどやな
1種目やといかんせん飽きるんや
ワイの家やとデッドリフトの重量も限られるのもつらい


111: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:05:01.20 ID:VKwJXgaw0
>>88
モチベ続くように飽きない事も大事やけどな野球でもなんでも基礎って大事やろ今はYouTubeとかで色んな種目みんなやるけど本来上級者向きやで小言オヤジみたいになってまうが基礎のbig3バチバチにやれば成果出やすいで


122: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:10:29.38 ID:OIpZ2QuEa
>>111
ベンチとデッドリフトの重量に限度があるんやが
結局ジムいけって話になってまうのか


141: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:14:50.67 ID:VKwJXgaw0
>>122
せやジムに行った方がより成長を実感出来るレベルになったってことやね自宅トレには限界あるのはしゃーない


74: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:55:01.18 ID:yub+MQbs0
ワイのジムダンベル30キロまでしかない無能


77: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:55:34.13 ID:OIpZ2QuEa
>>74
近くの市民センターみたいなところのジム行ったら20キロまでしかなかったわ
客もジジイしかおらへんかった


80: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:56:21.00 ID:iowmy/JY0
>>74
しょっぼい公営のジムやったら10キロまでしか置いてないところもあるで


92: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:59:15.92 ID:D8DUPIBAd
皆何処育てたいンゴ?
ワイは背中


93: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 10:59:50.49 ID:OIpZ2QuEa
>>92
ワイは肩が最も見た目にわかりやすくて肩にハマり中やわ


98: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:01:16.58 ID:jYbHCldA0
>>92

胸背中に比べて弱いから胸囲に合う服着ると腕ダボダボして恥ずかしい


100: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:01:57.24 ID:ZY+mp4PfM
>>92
腕やわ
50センチにしたいンゴ


94: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:00:03.69 ID:iowmy/JY0
胸背中
肩腕
オフ

オフ
このローテ
各部位中4日空けば大体回復する気がする


99: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:01:18.46 ID:ZY+mp4PfM
>>94
わかる
脚背中とかもよほどオールアウトせん限り中4日でいけるわ


101: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:02:01.07 ID:OIpZ2QuEa
背中ってダンベルロウとかフォームむずくない?
みんなフォームどうやって固めたんや


114: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:06:27.56 ID:KZMUy9cV0
>>101 
最初はトレーニングチューブ使ってローイングやって動き覚えたわ


115: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:06:37.79 ID:zPEOL+soa
>>101 
ダンベルロウは左右が独立しとるから難しいわ 
バーベルロウは左右が連動するから背中意識しやすい


110: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:04:53.45 ID:ZY+mp4PfM
>>101
背中得意やけど最初のうちは肩甲骨を大きく動かすことを意識するのがええで
背中は見えへんからほんまムズイねー


117: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:08:07.38 ID:OIpZ2QuEa
>>110
肩甲骨意識する時点でムズいんよなぁ
動画とか撮ったらええんかな


125: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:10:59.13 ID:ZY+mp4PfM
>>117
懸垂でぶら下がって背中をストレッチさせると肩甲骨が開くねん
そのあと腕で引かなくてええから開いた肩甲骨をとじてまた脱力して開く
この練習すると肩甲骨の外と内への動きがわかってくるで
前後の動きより上下の方が簡単からそっちからやね


127: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:11:38.05 ID:OIpZ2QuEa
>>125
今晩それやってみるわムズそうやけど


136: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:13:56.55 ID:ZY+mp4PfM
>>117
前後の動きは身体水平にして地面をちょい重めのダンベルを腕を伸ばして持って少し浮かせるねん
その状態で身体を水平のまま腕を脱力すると肩甲骨が下=前に引っ張られるねん
そこから肩甲骨を上=後ろへ引くねん腕は伸びたままでも最初はええから
これで肩甲骨の前後の動き意識できるで


142: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:15:12.52 ID:OIpZ2QuEa
>>136
腕伸ばしたままやと意識できそうやな




143: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:15:56.19 ID:0Jowt4ITM
>>136
ちょっとよくわからんわ…


153: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:17:20.08 ID:ZY+mp4PfM
>>143
説明下手ですまんな。。


166: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:21:42.36 ID:0Jowt4ITM
>>153
教えてくれるだけでありがたいわ
背中はもう少し試行錯誤しそうやな…


177: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:24:53.46 ID:ZY+mp4PfM
>>166
参考になると嬉しいわ
とりあえずワイのやってる背中のメニューはこの6種目から4つ選んでやってるンゴ

ハーフデッド
チンニング
ダンベルロウ
ナローグリップケーブルロウ
ワンハンドケーブルロウ
ベントオーバーロウ


130: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:12:31.57 ID:J34rQz4ta
胸脚肩背中を1週間のうち4日やるだけや
日曜日は草野球やでそれ以外でまわしとる


131: 名無しダイエット 2019/04/18(木) 11:12:33.23 ID:5xf7pL6cd
一日に何時間もやるのはモチベ持たないから

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1555551274/


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