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1: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:42:05.71 ID:bZ2U/dZ70
昼ごはんとかどーすればいいの?





2: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:42:32.53 ID:bZ2U/dZ70
いつもおにぎりとカップ麺と菓子パンや


3: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:43:05.65 ID:bZ2U/dZ70
夜はプロテインゼリーにする予定


4: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:43:52.53 ID:bZ2U/dZ70
炭水化物は少ない方いいの?


10: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:45:18.78 ID:jMF42eo1M
1君は最近は殆ど運動はしてなかった?
ちょっと教えて


12: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:46:06.48 ID:bZ2U/dZ70
>>10
1年前まではランナーだったからまた走りたいんや
ゴリマッチョより細マッチョ目指してまず食事見直したいんや


18: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:48:16.14 ID:I3n3cfUC0
>>12
なら、余裕やろ
ウェイト入れなくてええわ
カロリー抑えたいなら炭水化物は意識して少なめに
走れる体型なら、走れる元気ある時に軽く走れ
飯は夜なら最悪抜いても良い
無理になんか食べようとすんな


23: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:50:05.80 ID:bZ2U/dZ70
>>18
お昼おにぎりでもええか?
一応週5で走る予定や


11: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:45:51.12 ID:a+DdKqzA0
まず基本は高タンパク低脂質
タンパク質がすべてといっても過言ではない


14: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:46:53.65 ID:bZ2U/dZ70
>>11
お昼コンビになんやけどコスパいいのはサラダチキンか?それだけだと腹一杯にならんのやけど




13: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:46:29.98 ID:xZefw2FJ0
炭水化物は普通にとる
脂質の少ないクリーンな食事にする


15: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:47:37.83 ID:bZ2U/dZ70
>>13
お昼おにぎりでええ?
あと腹減らさないようにちょこちょこ食べた方いいの?


16: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:47:47.07 ID:hvJ4nki30
減量と筋肉つけるの同時にやるのはただの馬鹿
まず脂肪をつけながら筋肉をつける
次に筋肉が落ちないように脂肪を落とす。基本中の基本だよ


19: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:48:45.22 ID:bZ2U/dZ70
>>16
いやランナーやから増量はなしや
1年で10キロくらい太ったからそれを落としつつ筋肉にできんのか?


24: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:50:34.76 ID:I3n3cfUC0
>>19
だから、お前の理屈なら減量がシンプルだって話
痩せた後にどうせ走るんだからそこで筋肉付けろや


29: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:51:45.95 ID:bZ2U/dZ70
>>24
わかったとりあえず減量で


26: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:50:46.11 ID:hvJ4nki30
>>19
甘ったれたこと言ってんじゃねーよ
筋肉はそう簡単につかねーんだよボケが
太った時に筋肉増やさなかったお前が全部悪い。大人しく減量だけしとけ糞野郎が


30: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:52:23.14 ID:bZ2U/dZ70
>>26
すまん


21: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:49:19.44 ID:a+DdKqzA0
昼だったらどうせ外食やコンビニだろ
ちゃんと成分表示見て選ぶようにな
魚介以外で脂質20gオーバーはNG


25: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:50:37.58 ID:bZ2U/dZ70
>>21
脂質20オーバー以外に気をつけることある?


33: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:53:28.48 ID:a+DdKqzA0
>>25
タンパク質やな
おにぎりはほとんど炭水化物だからタンパク質も脂質もない
できればサラダチキンとか高タンパクなおかずが欲しい


39: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:54:49.64 ID:bZ2U/dZ70
>>33
サラダチキンの他になんかあるか?
とりあえず動く仕事だからおにぎりは食う


47: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:57:47.39 ID:INLdXcfm0
>>39
ワイは焼鳥とおにぎり1つずつにするで


51: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:59:13.70 ID:bZ2U/dZ70
>>47
焼き鳥食べてもええんか?


55: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 00:00:17.91 ID:Wir4N+TY0
>>51
ガチ勢からしたら脂質多いんやろが
一本150キロカロリーぐらいでタンパク質15グラムぐらいや


57: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 00:00:58.59 ID:4KT+VvuS0
>>55
カロリー計算したほういいんか?


60: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 00:02:22.37 ID:A5uZ/RsVd
>>57
できるならした方がええよ
ワイはめんどいしバキバキにせんから雰囲気だけやな


63: 名無しダイエット 2019/04/21(日) 00:03:01.11 ID:4KT+VvuS0
>>60
計算アプリとかあるん?
計算の仕方わからん




34: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:53:52.50 ID:1eR1si/Dd
ワイも元陸上ガチ勢だけど、お尻と腰とハムはしっかり鍛えとけよ


40: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:55:52.76 ID:bZ2U/dZ70
>>34
短距離か?
ワイはまた駅伝復帰したいから現役時代の体重に戻したい


45: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:57:19.78 ID:OPonwTe+d
>>40
いや長距離や
多少の筋トレはしたほうがいい 腹筋千回とかそういうのはやらなくていいけど


41: 名無しダイエット 2019/04/20(土) 23:56:08.25 ID:3Sk1r7rpd
牛丼チェーン店の並盛りは大体どこも600カロリー、タンパク質20g 炭水化物90g 脂質20gなとこが多いからギリセーフやで
朝と夜しっかり脂質と炭水化物抑えるならな
昼はどうせ消費するから気にしすぎないほうがいい ストレスも溜まるし


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1555771325/


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