large__________-3

1: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:55:31.00 ID:QJt6B/pB0
絶対嘘だよな





2: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:55:47.58 ID:QJt6B/pB0
どう考えてもランニングの方が効く


3: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:56:01.11 ID:T46oeHwQM
そんな奴おらんやろ


4: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:56:17.74 ID:QJt6B/pB0
たくさんいるんだよなあ


5: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:56:22.85 ID:KFzjEz0E0
ランニングってか、ジョギングな
ランニングだと関節壊しておしまいってパターンになりがち


16: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:00:07.89 ID:2bVDrajv0
>>5
どう違うん?


24: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:02:54.67 ID:KFzjEz0E0
>>16
ランニング・・・走ること(ジョギングも含む
ジョギング・・・ゆっくり走ること

痩せたいならジョギング一択なんだけど、早く痩せたいっていう気持ちの強いデブははあはあ言うくらい走り込んで体おかしくする、もしくは途中でやめるってのが多いこと多いこと
ジョギングは長く続けられるから見事にガリガリになる


63: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:11:58.03 ID:2bVDrajv0
>>24
なるほどなあわかりやすいわ
ワイも三日坊主ばっかやから耳が痛い
ゆっくりって競歩レベルの遅さでもええんか?


6: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:56:41.59 ID:QJt6B/pB0
なぜ有酸素を軽視するのか


7: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:57:25.32 ID:QJt6B/pB0
楽な方の筋トレに逃げるな


8: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:57:38.92 ID:AIuVALh80
どうせ何が正しくても絵かきのなりそこないと同じで何もしないんやろ?


11: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:58:23.90 ID:QJt6B/pB0
>>8
今日というか昨日10キロ走ってきたで


9: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:57:49.35 ID:T46oeHwQM
プランクはおススメ
1分で効くし


10: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:58:11.49 ID:qKkhKFuE0
筋トレして走ったらいいじゃん


14: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:59:42.85 ID:KFzjEz0E0
>>10
両方できるようなやつはそもそもデブにならないんだよなあ
現実的には一つで精一杯、というか一つも続かない


23: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:02:17.51 ID:AIuVALh80
「今日は雨降っとるからやめるかー」
「今日は寒いからやめよ」
「今日はなんか頭痛いわー」

>>14
そんなもんやね


80: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:16:20.43 ID:pTC0QMR80
>>23
お前よくレスできたな


12: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:58:31.17 ID:CBpWuMIl0
J民はプロテインに詳しいだけのヒョロガリとデブばっかりやで


15: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:59:54.29 ID:QJt6B/pB0
4時間前まで走ってたんや
no title


33: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:04:55.02 ID:eVgvn95Pa
>>15
なんのアプリやこれ


42: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:07:52.52 ID:QJt6B/pB0
>>33
LFconnectってやつや
ワイが行ってるジムのランニングマシンと連携できるってアプリやからそれ以外で使用するなら微妙かもしれん


17: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:00:34.39 ID:AIuVALh80
1回走ったからっていちいち自慢するようなことやないで?


19: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:01:08.16 ID:QJt6B/pB0
>>17
週3以上ではしってるぞ


18: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:00:47.78 ID:jSZaUB9f0
てか短期的に体重減らすならもうカロリー制限しまくるのがベストや
でも長期的に筋肉量も減るし食うのが戻るとリバウンドしてさらに悪い状況になるってだけで


20: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:01:24.54 ID:CFQVzjW20
レッグプレス→バーベルスクワットの流れで痩せるぞ
腹もひっこむよ
ちな半年


22: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:02:12.88 ID:QJt6B/pB0
>>20
スクワットの前にレッグプレスやる意味あるんか?


28: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:03:53.20 ID:CFQVzjW20
>>22
ダイエットっていうから
段階の話
レッグプレスのほうが導入しやすいだろどう考えても


37: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:06:09.75 ID:QJt6B/pB0
>>28
自重スクワットの方がもっと導入しやすいぞ
レッグプレスなんかジム行かんとできないし


45: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:08:28.21 ID:CFQVzjW20
>>37
それいうともう
受験勉強の自習室図書館論争と同じなんだよなあ
ジム行かないと自習室行かないとみたいな
それぞれやね

あ、でもエアロバイクはやったで
というか今でもしてるわ




25: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:03:05.16 ID:ml90NpeS0
筋肉つけて代謝よくした方が痩せるし間違いではないやろ


27: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:03:48.92 ID:ZyhxsJiJ0
どっちかだけに逃げるな


30: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:04:25.74 ID:9PU+3X9sd
ワイどっちもしたら痩せたぞ
92→58


47: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:08:44.24 ID:hVop/xZXd
>>30
どれくらいかかった?


56: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:42.06 ID:tsxH12uZ0
>>47
半年
60前半までは3ヶ月


34: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:05:11.71 ID:ml90NpeS0
ジムで筋トレした後にランニングマシンで走るのが一番効率ええぞ


36: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:06:09.69 ID:GzoDGUjv0
食事制限やぞ
PFCを4:2:4であとは個人の消費カロリーにあわせて計算や


38: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:06:29.85 ID:sq8FAv760

ワイよりもゴツいやつなんjにはおらんのやろ?


40: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:07:20.84 ID:C6RJDKCB0
>>38
このベテランプロレスラーみたいな体付き嫌いやわー


41: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:07:38.43 ID:ml90NpeS0
>>38
ええタイプの筋肉デブやん
ワイも目指すならこっち系やわ


39: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:06:58.41 ID:jSZaUB9f0
とにかくバーベルスクワットに収束するんだけどな
あれはやべー種目だよ
ゲロ吐きそうになるけど間違いなく最強種目


51: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:06.53 ID:CFQVzjW20
>>39
ほんとな
これだけはガチ
なんで俺がこれすすめるかって
俺は区の施設でもやってたから奨められる
やり方教えてくださいで大丈夫だから


43: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:07:53.17 ID:hVop/xZXd
体重そのものより見れる身体になるほうが大事やぞ


48: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:09:27.86 ID:cXGUiC+U0
筋トレはスタイル良くなる
ランニングはただ痩せるだけ


50: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:01.53 ID:sq8FAv760
ちなみに画像あげてるワイが取れメニュー公開や

サイドレイズ
ライイングサイドレイズ

ダンベルベンち
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ

スクワット

バーベルロー

これを週一回ひとつだけやってるわ
どや?


52: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:13.41 ID:8Rj6RcgQ0
結局若いうちに体作っとくべきって結論になるわな
一回体出来ると見苦しい太り方はなかなかしないからね


61: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:11:35.84 ID:ml90NpeS0
>>52
20歳は手遅れか?
ジムに通って1ヶ月半経つんやが


69: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:13:12.58 ID:8Rj6RcgQ0
>>61
余裕よ
普通に生きてりゃそのうち時間取れなくなるからそこまでに体作っときたいね


55: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:38.00 ID:ml90NpeS0
ジム行ったらセクシーお姉ちゃんもおるし
前回より重いウエイト上げれたら嬉しいからから悪いとこ全然ないぞ


58: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:10:54.48 ID:vVIKoQavd
ランニング→その日のカロリー消費のみ、時間効率悪い

筋トレ→基礎代謝増える

どうみても筋トレ


59: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:11:13.20 ID:vKbT9xdfM
ランニングで消費するカロリーなんてもはやおまけで、血流良くなったり自律神経整ったりする効果の方がでかい


60: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:11:29.66 ID:tbnD2fFC0
どうすれば顔の肉って落とせる?


70: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:13:46.53 ID:vVIKoQavd
結局食事8割運動2割やからな
本気で痩せたかったら食事変えない限りどんなに運動しても痩せないよ

>>60
部分痩せは不可能なので単純に痩せるしかない
正しい食事制限と筋トレ


66: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:12:27.34 ID:tsxH12uZ0
今では美味しいものを気兼ねなく楽しむために走ってる
10キロ程度ならスマホ弄りながら走っても大して疲れんし


76: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:15:33.48 ID:QJt6B/pB0
ランニングしたら間食する気がなくなるのがでかい


77: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:15:43.31 ID:CFQVzjW20
本気で痩せたい=短期
これが間違い
本気で痩せたい=長期
これが正解
筋トレしてある程度の食生活調整がいいのよ
これから夏だけど夏に何があるんだよ
もっと大切なのは10年後だろ


79: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:16:18.30 ID:8Rj6RcgQ0
結局そうだわな
ランニングでもゲームでも何でもいい
食う暇無いような趣味見つけるのが手っ取り早いわ


86: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:17:38.45 ID:vKbT9xdfM
筋トレでもランニングでもいいけど継続するのが何よりも大事や
効率なんか適当でええ


94: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:19:17.18 ID:C6RJDKCB0
>>86
これに尽きるな
ほんと大事なこと


96: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:19:19.43 ID:CFQVzjW20
ナルシスト、説教至高ってのはある意味大事
それでモチベが保たれるからな
なーにやっとんじゃ!精神
だからお前らは太るんじゃ精神
なんj民はだから…っていうな
他人を馬鹿にして俺は違う精神ってのもある種の手段


100: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:20:09.11 ID:8HFeQDxq0
距離とか時間とかも最初適当でええんか?
20分走るのとか絶対無理だから家の周り一周だけしたろ!👱‍♂みたいな


104: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:21:04.12 ID:QIuXr24M0
>>100
むしろ負担ない範囲でどれだけ長く続けるかがキモやぞ


110: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:22:07.80 ID:8HFeQDxq0
>>104
長くというのは距離か、時間か、期間かどれのことや?


118: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:24:28.72 ID:QIuXr24M0
>>110
時間と期間やな




102: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:20:50.87 ID:CFQVzjW20
ガチ勢は知らんが
ダイエット民は市民区民の施設使っとけよほんと
一回200円ぐらいやぞ


103: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:21:00.32 ID:ml90NpeS0
ワイの友達食事制限だけで3年で98から65まで痩せてたけど運動してないからクソださい体になっとったわ
結局痩せるだけじゃいい見た目にはならんぞ


116: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:24:21.55 ID:nfSoMtal0
スクワットだけやればいいってマジなん?


122: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:25:15.93 ID:jSZaUB9f0
>>116
ぶっちゃけガチ
それくらい動員される筋肉量が多い種目


117: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:24:26.79 ID:vVIKoQavd
3日に1回スクワットと腹筋ローラー

糖質1日100g以下
脂質1日40g以下
タンパク質1日体重×2g

これを3ヶ月続けられれば10キロは痩せられるぞ
減量時は筋量も減りやすく基礎代謝も減るから筋トレしつつタンパク質摂るのが一番重要
あと週1日は好きなもの食べてもいい日をつくるのも大事


125: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:25:56.52 ID:TUk/DSpi0
>>117
スクワットの回数は?


158: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:30:59.47 ID:vVIKoQavd
>>125
正しいポジションでゆっくり15回×3セットからはじめる
セット間は1分くらい
3セット目まで全部できるようになったら重量増やすor回数増やす
どちらかというと重量増やした方がいいけどダンベルとか持ってないなら回数増やすしかないかな


120: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:24:46.49 ID:BLJDLa+dM
スクワットはマジでオススメ人の筋肉の7割は下半身やからここ鍛えるとすぐ筋量増える


129: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:26:31.09 ID:CFQVzjW20
だからレッグプレス→バーベルスクワットが最強なんだよ


144: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:29:04.29 ID:LsFCd1qd0
ダイエット必要なクソデブ運動不足とかジョギングでも膝ぶっ壊すぞ
チャリか泳ぐのにしとけ


165: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:31:58.35 ID:ml90NpeS0
体重計は焦りが出るから必要やぞ
自分の体に危機感持て


168: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:32:11.91 ID:tsxH12uZ0
体重計なんかほぼ乗らんかったわ
やる事やってたら服がダボダボになっていってたし


171: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:33:35.65 ID:9W1TesTRp
デブの9割が知らない事


ダイエットは運動1割、食事9割
no title



ダイエットは食事制限でしか前に進まない


176: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:34:45.18 ID:ml90NpeS0
>>171
まあ何や言うても減量が必要な格闘家たちは結局食事制限とかで落としてるもんな
あとは多量の汗をかいて


186: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:35:57.79 ID:nfSoMtal0
>>171
運動して食事減らしたら最強やんけ


177: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:34:47.66 ID:cXGUiC+U0
入院してた時は2ヶ月で4kg痩せたわ
筋肉が落ちたのもあるやろうけど


208: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:40:12.42 ID:Ro8iAAi8p
>>177
入院で体重落ちるのはほぼ筋肉だよ
たんぱく質不足と運動不足で筋肉が必要ないと判断され
筋肉量が落ちていく


219: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:41:41.55 ID:0Mh5pGgD0
>>208
ダイエット中に筋トレしたら筋肉が無くなるだけって言う人も居るしどうしたらええんや・・・


230: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:43:00.81 ID:T3o6x/T40
>>219
そら食事制限してたんぱく質だけ摂取したりして間違った減量すれば筋トレしても筋肉は食われるだけよ
ちゃんと他の栄養バランスも考えて食事して筋トレせえへんと筋肉はつかへんで


237: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:43:53.01 ID:15G1Ujw+d
>>219
クソみたいな食事制限してればそうなるよ
食うもんは食え


187: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:36:00.03 ID:kijMF6mK0
ガチのビルダーは筋肉が無くなるのを恐れて3時間おきにご飯食べるらしい
赤ちゃんやん!


196: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:37:46.11 ID:CFQVzjW20
ラーメンと酒をやめなさいという普通の助言を送っておく


210: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:40:23.75 ID:T3o6x/T40
>>196
アルコールは筋タンパク質の合成作用を効率落とすから見栄え気にして筋トレやるなら酒はやらんほうがええらしいな


218: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:41:30.98 ID:eVgvn95Pa
ダイエット=体重落とす事だとおもってる奴はあかんで


231: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:43:13.31 ID:unNcuHy9p
食事で減らすのが前提
食事だけで減らすと筋肉落ちるから筋トレもするって話


244: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:44:33.85 ID:gnIazcaF0
痩せるためだけのダイエットやトレーニングなんてモチベ続きようがないからな
スポーツをやるのが一番 好きなスポーツないなら終わりやが


256: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:45:41.02 ID:P53AlKdv0
筋トレしたら逆に太ったわ
筋トレとかデカくなるだけ
痩せにプラスにはならん


271: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:48:30.84 ID:BheJ9E9Xp
>>256
それ太ったんじゃなくて筋肉が付いただけ
筋肉がついた事は数値的には重くなるが見た目的には細くなる

筋肉と脂肪の大きさ比較すると
同じ1kgで脂肪の方が3倍も体積がでかい
筋肉落としても見た目そんなに変わらないよ
ダイエットは脂肪を落とさないと意味ない
脂肪 模型 で検索すると写真出てくる

no title


257: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:45:57.90 ID:e8kvtfZt0
大前提が食事制限で筋肉と脂肪は同時に落ちるやからな
失った筋肉を取り戻さなただの雑魚になるやん


259: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:46:10.26 ID:K8xmE6bu0
睡眠不足も良くないらしいぞ
自制心効かなくなって量食うし悪いもん食うしで
この時間起きてたらアウトやな


264: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:47:12.57 ID:T3o6x/T40
>>259
一理ある
筋肉の合成も十分に行われないから筋肉付けたい奴はちゃんと寝ないとあかんな


260: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:46:27.20 ID:55p2spel0
痩せたら外出が楽しいよな
服買うのが楽しいわ


280: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:49:48.77 ID:oi9hHxKjp
ダイエットを開始すると脂肪と筋肉が同時に落ちていく
これを阻止する方法は
1.筋トレをして筋肉に刺激を与える
2.たんぱく質を多めに摂取して筋肉に栄養を送り込む

毎日のたんぱく質摂取の目安は体重の2倍(g)
体重70kgなら140グラムのたんぱく質が毎日必要

肉のたんぱく質は約20%、残りは水分と油
100グラム食べても20グラムしか摂れていないので注意しよう

ちなみにプロテインパウダーは80%程たんぱく質が含まれる
脂肪なども除去してあり残りは味付けなど




298: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:52:39.46 ID:CHXNJAwJp
NHKの番組でやってたよ
連続で食べなかった時間がダイエットの秘訣って
だから間食してる人は全く痩せない


300: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:52:57.75 ID:8HFeQDxq0
とにかく継続的に体を動かすのが大事なんやな
久しぶりにバスケやってみるかなあ


308: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:54:48.88 ID:K8xmE6bu0
>>300
一緒にやる友達おるんならええやん
むしろバスケを楽しむことが主眼になったら気づいたら痩せてるで、一番良いやつや


229: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 02:42:59.26 ID:55p2spel0
強い意志が一番大事
痩せたあとの維持もな


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1556038531/


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