mig

1: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:00:46 ID:i6Y
ガリガリから体重増やしたくて、食事増やして筋トレしてたんやが
筋肉とともに脂肪も増えてしまった
どうすればええんや





2: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:01:57 ID:Xwi
デブる食事を控えてトレーニング継続
たんぱく質は減らすな


4: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:02:44 ID:i6Y
>>2
炭水化物控えてタンパク質取ればええんか?


5: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:03:20 ID:Xwi
>>4
まぁそんな感じ
糖質も控えよう、けど必要最低限は取ろうね


7: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:04:18 ID:i6Y
>>5
匙加減がわからん…
肉ばっかりだと脂質もやばそうだし卵とかバクバク食えばええんやろか


8: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:07:10 ID:Xwi
>>7
その辺はワイトレーナーじゃないんで何とも……
まぁ明らかに過剰な量食ってると思うから、一度ご飯とか減らしてみては

それでも痩せないならそもそもの運動量が足りんのかも
まぁそれはジム週3なら無いと思うけどね


12: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:09:17 ID:i6Y
>>8
わかったで
増やすことに意固地になってたからどう考えても食べ過ぎやろな
質を高めながら少し減らすわ


3: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:02:37 ID:wg2
運動量足りてない


6: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:03:33 ID:i6Y
>>3
それはありそう
ジム週2,3しか行けてないから自宅でも出来るメニュー増やした方がええか


9: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:08:06 ID:i6Y
2月始めくらいに筋トレ開始して
身長/体重が179/60→179/65
ただ、体脂肪率も19→20.5くらいまで増えてて焦ってるんや


10: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:08:38 ID:Brb
>>9
誤差やんけ


16: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:11:20 ID:qXS
>>9
ワイも身長体重そんなもんやったけど今は70kgあるわ
脂肪つけないと筋肉つかないって聞いたからあんま気にする必要ないんちゃうか


21: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:13:16 ID:i6Y
>>16
そうなんかなぁ…




11: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:08:53 ID:K3W
元がガリガリなら脂肪で太らずに筋肉つけるのも多少は可能やろうけど
筋肉つけるためにはカロリー過多は必要やから太るで
筋肉つけた後でちゃんと絞ればええんや


14: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:10:35 ID:i6Y
>>11
たしかにそうなんやけど、実際お腹出てきてしまったからなんか間違ってるんじゃないだろうかと思ってた


18: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:12:13 ID:Xwi
>>14
多分筋肉の量が全然足りて無いんやと思うわ
確証あらへんけど

とりあえず今はできる範囲の運動を続けるところだけ今は考えればええわ
もっと筋肉量増えてからが本番


22: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:14:09 ID:i6Y
>>18
筋量はまだまだやね…まだ気にする段階ではないってことか


19: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:12:31 ID:K3W
>>14
178あって65キロしかないのに腹が出るってそもそも身体の作りがおかしいで
ワイ180で筋トレやる前68で筋トレして73とかやぞ


23: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:15:13 ID:i6Y
>>19
ワイ胃下垂やし姿勢悪いから、それのせいなんかなぁ
正常な体の組成で正常な体重にしたいわ




13: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:09:18 ID:Xwi
その身長なら誤差な上にまだ軽いと思う

もっと食ってもっと運動しろ


24: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:16:04 ID:yeH
どういう目的の筋トレかにもよるわな
ビルダーみたいな見た目だけなのか
何かスポーツでパフォーマンスを良くするためなのか


27: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:18:23 ID:i6Y
>>24
ムキムキにしたいわけではないんやけど、脱いだ時に恥ずかしくないくらいにしたいんや
具体的に言うと夏にプール行くからそれまでにガリを卒業したい


26: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:17:16 ID:PYz
筋トレ失敗ニキは単に頻度と量が足りん
超回復とか気にせんでええから毎日ジム入り浸って限界までやれ


28: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:19:09 ID:i6Y
>>26
失敗かっていうとそうでもないんや
筋量は筋量でかなり増えたし
でも脂肪も増えてる


29: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:20:01 ID:yeH
脂肪増えた要因はわかってるんか?


31: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:20:55 ID:i6Y
>>29
体重増やしたくてめちゃくちゃ食ったからやと思う
吐くくらいこの2ヶ月食べた


32: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:22:15 ID:K3W
>>31
そんなんせんでええねん
普通に腹一杯タンパク質豊富な食事すればええ


36: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:24:07 ID:i6Y
>>32
はい…


30: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:20:33 ID:K3W
週に2、3回ジム行けてるなら部位ごとに分けて週2回ペースでやれるやん
今の時代いくらでもYouTubeとかでフォーム解説とかあるんやからそれでやればええんやないか?
歳いくつか知らんけど元がガリなら普通にプロテインとちゃんと食うだけでも筋肉つくやろ


33: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:23:23 ID:i6Y
>>30
自宅でってことか?
ジムのメニューはトレーナーさんに組んでもらって負荷を徐々に増やしながらやってるが


35: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:23:52 ID:yeH
なぜ筋トレやダイエットしようと言う奴はみんな短期間で結果を求めようとするのか


37: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:25:28 ID:i6Y
なんかあんま伝わってないような気がするんやけど
ワイの場合は筋肉自体は順調についてるんや
だから筋トレ自体はそんな間違ってるとは思ってないんやが
脂肪も順調についちゃってる


38: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:26:08 ID:K3W
>>37
それはしゃーないよ
でも吐くまで喰うのはやめた方がええで
無意味や


39: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:27:07 ID:i6Y
>>38
やっぱ飯の食い方なんやな
体重増やすためにただ食えばいいってわけではないってことか


40: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:27:35 ID:yeH
>>37
脂肪減らしたいなら筋トレだけやなくて有酸素運動もせなね
トレーニングやって脂肪が筋肉に変わることはないんやから


44: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:30:58 ID:i6Y
>>40
脂肪落とすなら有酸素運動大事なんだな
めっちゃ苦手だけど頑張るわ


42: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:28:29 ID:qXS
多分きんにくんとかボディービルダー見て腹筋あんな風に割らなきゃ!とか思ってるんやろけど、あんなん食事制限とかしてたどり着ける境地やろ
普通に筋肉つけたいくらいなら気にせんとき


45: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:31:41 ID:i6Y
>>42
腹筋割るまではやるつもりないけど、肋骨は見えないようにしたいなーってくらいや


43: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:30:18 ID:K3W
ヒョロッヒョロの大胸筋にガリガリで割れた腹筋を細マッチョとか呼ぶの害悪やな


49: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)12:17:35 ID:kM9
>>43
女さんにはこれがウケるんならしゃーない
あいつらは筋肉いらんのやろ




46: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:31:46 ID:qff
これくらいが細マッチョやな


48: 名無しダイエット 平成31年 04/05(金)11:36:12 ID:K3W
>>46
腹斜筋まで鍛える奴凄いと思うわ
ワイ腹筋大嫌いやわ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1554429646/


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