51e21668

1: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 08:45:47.60 ID:SvVvmYeq
今体脂肪32%
1カ月後に20%目指す
頑張れ私





2: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 08:48:07.39 ID:ub9XusX1
ウォーキングだけじゃ痩せないだろう


3: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 08:49:44.43 ID:ATjWc6tp
毎日30分ウォーキングしてる100kgやけど


4: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 08:54:53.48 ID:Qgm4GoZx
30分は無理
20分くらいじゃないと


5: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 08:56:31.83 ID:X9DZsr6L
体脂肪多ければ多いほど下がりやすいとか聞くしできるんじゃね?あとは食事量


6: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:00:53.65 ID:i+Q5zkh+
歩くくらいなら走れよw
時間の節約にもなるし倍以上痩せる


8: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:17:51.63 ID:Qgm4GoZx
走ると膝が^^;


7: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:08:13.06 ID:sNA3Gg/S
職場まで片道20分歩いてるけど、そのくらいじゃ痩せませんw


13: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:43:10.34 ID:F1fGSR73
一駅歩いて腹減ってラーメン食うダイエット


14: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:54:17.26 ID:igpJ2Hea
>>1
32%だと身長170cmとしたら体重75~80kgくらい?
一ヶ月で15kg減ってとこか
がんばれw


29: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 11:46:05.63 ID:tGRvfwzK
>>14
いや100キロはあるだろ
ソースはおれ


15: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 09:56:07.94 ID:w50fT5LY
内臓脂肪はすぐに落ちるけど皮下脂肪は手強いぞ
年単位で戦わんと無理やで?w


20: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 10:48:37.20 ID:t4TkncJH
有酸素運動は20分以上しないといみないぞ
20分以降から脂肪が燃焼されていくから
辛くでも1時間はやれ


24: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 11:05:56.66 ID:lfXdR6Ki
>>20
内臓脂肪の燃焼は20分経過後辺りからだが、それまでは血中脂肪を燃焼させてエネルギーにしているから、
20分未満じゃ意味がないという訳じゃない。
血中脂肪を燃焼させた分は後で内臓脂肪に回す分が減ったり、内臓脂肪を燃焼に回して補ったりする訳だから、
短時間の運動でも毎日続けていれば効果はあるよ。

っていう話を、前にどっかで読みました。




23: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 11:05:38.08 ID:QZ1udLGL
数ヶ月二万歩ぐらいバイトで歩いてた時期あったが全く痩せなかったな


31: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 11:51:07.08 ID:iwrhkk02
20分説はやっぱ違うわみたいになった
つか単純に消費カロリー>摂取カロリーなら痩せるし逆なら太るんだよ
当たり前の事


37: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:14:45.93 ID:0M6bgc8C
20分説は運動の目安としてちょうど良いってだけだな
筋肉の超回復と同じ


38: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:24:06.84 ID:ajN+jjEN
理想は1日10000歩有酸素ウォーキング
でも10000歩歩いてたら1.5時間かかるしな


39: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:29:36.26 ID:aMarCCQ/
>>38
万歩計持ってそれやってた知人
膝ぶっ壊れてた


40: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:30:45.20 ID:ckTi+VdI
歩いてるだけで膝ぶっ壊れる程のデブが1万歩て


41: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:31:05.48 ID:sNA3Gg/S
流石に1日1万歩で膝壊れるとかデブすぎひん?w


44: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:41:21.77 ID:aMarCCQ/
それほどデブってわけでもなかけど、健康診断と嫁からの圧力ではじめたらしい
膝ぶっ壊れたのは数年単位のことでもう1万ポにはこだわってないらしい
ちゃんと痩せた状態で維持されてるな


45: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 12:46:32.86 ID:lfXdR6Ki
10000歩と言っても、ひたすら階段上り下りしての10000歩だったのかも知れないぞw
それか10000歩中5000歩分は踏み台昇降だったとか。


47: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 13:05:43.07 ID:igpJ2Hea
足の形とか歩き方が悪いとデブじゃなくても膝壊すやろ
成長期に正しい歩き方してないと足歪むし


48: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 13:09:08.65 ID:U+0l+45z
歩き方もあるんじゃないかな
足をピンと伸ばして大股で歩いてる人いるだろ
いかにもウォーキングしてますって感じの
あれも良くないと思うな
足のバネに余裕を持たせて歩いた方が良いと思う


49: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 13:11:14.88 ID:E/yIii5g
デブはちょっと痛みが出るだけで膝壊れた;;って言うから信用できない


50: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 13:33:40.68 ID:s05Eb6yJ
ウォーキング20分でやせるワケがない
まず食生活の見直しだろうなLセットとか毎回頼んでるならそれをMサイズにするとか、そもそもセットメニューにしないことだな
そして代謝をあげるならサウナのほうが効率はいいぞ
7分汗をかき、5分水風呂に入るサイクルを4回ほど行うんだ
これで俺は体重70kgから77kgに増量した


57: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 15:40:38.12 ID:52G7Dsvi
>>50
すごいためになる


53: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 14:14:25.46 ID:vkHz6Q3o
プールでウォーキングが負担少なくていいよ


54: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 15:07:16.21 ID:i7/cvroD
プールに行くってのがすごい負担なのですが


55: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 15:08:49.92 ID:EvBJOzio
市民体育館のプールとかならだいぶ安い
代わりに加齢臭しかなしないらしい


59: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 16:59:43.40 ID:FFy/plVE
食生活の見直しが手っ取り早いけど、ウォーキングは太りにくい体にする為には重要
食生活も運動も大事


64: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 21:33:47.22 ID:w50fT5LY
ライザップの8割は食事指導だからな


66: 名無しダイエット 2019/05/07(火) 23:48:21.16 ID:LPGuZfvO
身長177で体重60てやばない?
逆に何も食ってないだろ食事こそ人が生きる喜びだぞ


73: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 12:47:30.08 ID:8K3a/IWH
>>66
食ってるぞ
朝と昼は結構がっつり
夜は調整程度だが
肉体労働だから仕事してカロリーオーバーしやきゃ太らない事が分かった


69: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 01:11:30.91 ID:nzjjhnoW
トータル7000キロカロリー抑えると大体1キロ痩せるけど
基礎消費カロリーで計算しなくちゃならない
成人男性平均2000ってのは役にたたないよ


70: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 07:56:58.91 ID:8yrdkRpA
デブだけには絶対なりたくない
全てが醜く見える


82: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 21:45:43.01 ID:A+Nkd7hb
ダイエットに朝運動するといい理由があったな
朝やっとけばその後一日の基礎代謝が底上げされるとか何とか


85: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 23:33:32.89 ID:QqfwIV2D
ウォーキングと自転車はどっちがいいの?


89: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:40:23.19 ID:P1wpkGD1
>>85
長期間長時間続くほう
ウォーキングは膝に負担がかかるかも
自転車は機材と走る場所を用意できるか




87: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 02:24:13.82 ID:seMfNMM8
効率の話をすると水泳以外はどんぐりの背比べだぞ
続けられるほうを選べ
おすすめなのは踏み台昇降だな
天候にも左右されんしアニメ1話分ながら運動やって丁度いい感じ


101: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 15:09:30.19 ID:DlqxJ502
エアロバイク買って毎日動画やらtvとか見ながら30分で月-2kgペースやったな
下半身は筋肉ついてきたけど上がひょろひょろ状態


102: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 16:44:32.01 ID:VzpdFSU+
結局どれだけの時間、期間を動いたかが響いてくるからな
いくら運動効率がいい方を選んだところで続かなきゃ意味無い


103: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 17:05:05.25 ID:sWWmDwR2
運動不足だった俺は最初ははりきりすぎて膝を痛め、よくなって再開しては膝を痛めの繰り返しだった
サイトに乗ってるような歩き方やジョギングフォームを参考にしてもお尻の筋肉や太もも、ふくらはぎが鍛えられていないと膝に負荷がかかるから膝を痛める原因になる
スクワットで足を鍛えて、ウォーキングの歩幅は小さくていいから膝を痛めないのを第一に足裏全体で着地し、1キロ10分ぐらいの早歩きを心掛ければいい
それをできるだけ毎日5キロぐらい
3ヶ月やればジョギングできるようになる


75: 名無しダイエット 2019/05/08(水) 14:36:01.26 ID:wibtsrtt
体脂肪32%を20%にしたいなら、炭水化物を一切摂らず毎日1時間の筋トレと2時間のウォーキングを3ヶ月くらい続けないと無理

引用元:http://awabi.2ch.sc/test/read.cgi/ogame/1557186347/


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