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1: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:13:51.982 ID:1cIOGfa8r
筋トレで破壊して栄養で修復して強くするのに修復する為の栄養が足りてないと筋肉なんてつくわけが無い
破壊してるだけ





2: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:14:37.620 ID:L9u6pVNRM
食ったあとに筋トレするやつが多いからな


3: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:15:17.148 ID:3IkaacYd0
カロリーとたんぱく質は1日にどれくらいとったらいいんだろう


4: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:18:41.440 ID:1cIOGfa8r
>>3
目安としては最低でも体重の2倍を毎日
たんぱく質だけ取っても駄目
炭水化物、糖質、ビタミンなんかもバランス良く取らないといけない

だからプロテインが手っ取り早い


5: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:20:29.043 ID:W3pazqVDa
ビタミンはB6な
亜鉛もいるぞ


6: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:22:09.449 ID:1cIOGfa8r
失敗する人はたんぱく質だけ取れば良いと思ってるから失敗する
食事だけで取るのは不可能に近い
素直に栄養補助としてプロテイン買わないといけない


8: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:25:23.298 ID:vZ4d4/US0
そういうお前はどんな飯食ってるんだ
3食おしえて


10: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:36:54.389 ID:1cIOGfa8r
>>8
そんなに金に余裕も無いから昼と夜はコンビニスーパーで安く買える
納豆、卵、ツナ サバ缶、サラダチキン、豆腐辺りをご飯少な目にして基本ローテーションしている
朝は最近シリアルに牛乳が定番
会社につくとプロテインバーをかじっている

3食+間食2回が基本
トレーニング後はプロテイン


9: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:30:25.723 ID:W3pazqVDa
逆にたんぱく質とビタミンB6を取らずに亜鉛だけ取ると余計ハゲるぞwwwww


11: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:44:18.383 ID:W3pazqVDa
飯で栄養取るよりプロテイン飲む時にサプリで同時摂取した方が良い
同じタイミングで同じ時刻に取るのが重要


15: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 21:53:25.864 ID:sDycZCGz0
体質もあるわ
筋肉つきやすい体質の奴は
適当な食生活でもどんどん筋肉が増える


16: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:02:10.979 ID:3mmgArMha
>>15
それは物理的にない
材料がないのにモノができるわけがない


19: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:08:06.566 ID:sDycZCGz0
>>16
とりあえず肉食ってればつくわ
卵とかな




18: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:06:42.349 ID:1cIOGfa8r
確かに筋肉がつきやすい体質の人はいるけど、筋肉が全くつかない人間なんて病気でも無い限りいない
筋肉がつかないとすればトレーニング不足か栄養不足しかない


20: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:08:31.690 ID:1cIOGfa8r
皆 最初は当たる壁
筋トレをしているのに筋肉がついている気がしない…あるある


23: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:11:16.484 ID:TuGZNKop0
筋トレより食べるのが辛い


24: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:11:57.489 ID:SYwC7A2q0
筋肉がついてるかどうかななんて分からないわけだが
そんなもの図る機械ないぞ
体脂肪系は体脂肪を図る機械だしな


25: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:14:04.641 ID:1cIOGfa8r
筋肉がついてきてるのはさすがに分かる
長年たいしたこと無かった自分の体が変化していくんだから


26: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:15:49.532 ID:1cIOGfa8r
筋トレをしても力だけはついて筋肉は大きくならない人もいる
それも栄養が足りないから筋肉が大きくならない


28: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:18:43.508 ID:TuGZNKop0
中途半端に大胸筋ついて胸骨浮き出てキモくなった
どうすりゃいい


30: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:20:43.132 ID:1cIOGfa8r
>>28
胸だけやり過ぎたんじゃ


31: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:23:51.364 ID:PShL3Aj/d
38才なんだけど中年太りみたいなのが急にきてお腹がぷよぷよなんだけど、運動嫌いな俺でも続く運動ってなに?
食事は夜メインで嫁がバランスよく毎日作ってくれてて、昼はラーメンとかサラリーマン的なもの、朝は食べれない


33: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:26:52.452 ID:sJnqLAg90
>>31
懸垂


34: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:27:51.609 ID:PShL3Aj/d
>>33
懸垂?!2回ぐらいしか出来ない…


32: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:24:42.084 ID:1cIOGfa8r
引き締まったマッチョの人はだいたい6食くらい食べてる しかも高たんぱく 低脂質等を基本にして太らないように栄養を取る
なぜ分けてるのかと言うと人間は1回の食事で取れる栄養値に限界が決まっていて取りすぎても吸収されずに余る。だから1回じゃなくて1日を目安にして常に筋肉に栄養がいくようにして6回に分けていると


35: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:29:25.682 ID:Va4XrQno0
筋肉を作るのはタンパク質だが、運動で消費するのはナトリウムカリウム糖分で、筋肉に合わせて骨も成長するのでカルシウムやマグネシウムも要る。結局総合的に何でも食わないとw。


37: 名無しダイエット 2019/05/10(金) 22:40:33.526 ID:1cIOGfa8r
ダイエットとか言ってご飯抜いてるのも痩せてもリバウンドするだけ
もしくは鶏ガラになるだけ
とにかく痩せるにも大きくなるにも栄養が大事 取らないのは論外


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1557490431/


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