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1: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:14:14.427 ID:k9lExCxv0
タンパク質も体重1kg辺り4gのタンパク質摂ってがむしゃらに筋トレしよう!
脂質は抑え目にな!





2: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:14:48.720 ID:0DYFvggTd
え?


5: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:15:49.213 ID:k9lExCxv0
>>2
白米は筋肉を大きくしてくれるよ!


74: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:56:11.288 ID:+lwxrDmma
>>5
昔白米だけ食べて家で筋トレしてたけど
筋肉太くなるどころかかなりキレイに痩せてジム通ってる人にどうやって鍛えてるのか聞かれたわ


93: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:19:55.219 ID:yzt/fHsl0
>>74
それ一番やっちゃダメなやつ
筋肉が筋トレで壊れたらタンパク質などを
摂って筋肉の成長の材料にしなくちゃいけないけど
栄養量が少な過ぎて筋肉が太くなるどころかしぼんだ

脂質とか糖質とかも極端に摂ってないから
筋トレのみの消費エネルギーでどんどん脂肪も使われていって痩せた

まぁただ脂肪だけ落として痩せたいっていうならその方法でもいいのか知らないけど
筋肉を大きくしたいなら全く不向き
筋肉太くする期間は白米以外も食いまくった方がいい
増量期についた脂肪は減量期に有酸素運動や食事制限で落とせばいいし


96: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:29:24.672 ID:GWTc/4cKa
>>93
なるほど!


8: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:17:20.683 ID:k9lExCxv0
あっ糖質摂っても良いんだけど果糖はなるべく避けてね


9: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:17:38.277 ID:WVHRhu42M
横腹にお肉めっちゃついたんだけど


12: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:18:36.507 ID:k9lExCxv0
>>9
脂肪と筋肉は相方だから筋肉増やすなら脂肪も着く


10: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:18:14.774 ID:spxnLmOf0
白米ってなにがいいの?


23: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:21:48.708 ID:k9lExCxv0
>>10
まず血糖値が上がりやすいって点
トレーニング前や後に吸収されやすいし量食べたい場合玄米やオートミールより消化も良いし効率が良い
あとインスリンってデメリットばかり言われてるけどアナボリック作用あるから増量させたいなら必須なんだ


11: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:18:22.645 ID:2P0WpLDv0
米はタンパク質じゃなくね?


24: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:23:09.369 ID:k9lExCxv0
>>11
タンパク質は本文に書いた量を肉なりプロテインなりで摂ってたらいい


14: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:18:55.884 ID:VutXNsLN0
ラーメンじゃだめか


26: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:23:58.573 ID:k9lExCxv0
>>14
脂質が多すぎるから駄目だな


115: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 09:07:25.622 ID:kFL+zIQld
>>26
ラーメンの一番のデメリットは塩分だね
めんつゆで食べれば脂質は問題ないけど麺にふくまれた塩分はどうにもならない


15: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:19:23.321 ID:KovYfd6W0
ぷろたんが1週間タンパク質だけ摂って炭水化物を一切摂らないで同じ内容のトレーニングして実験してたけど
炭水化物摂らないと明らかに体小さくなってたな
血管も浮き出なくなってた




18: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:19:48.592 ID:hOWpgb5Kr
でもトレーニングしないと駄目だろ?


27: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:24:34.159 ID:k9lExCxv0
>>18
当たり前じゃん


29: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:25:41.415 ID:hOWpgb5Kr
>>27
仕事しながらは辛すぎんよ


31: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:27:43.111 ID:bDIFMxvo0
>>29
全部位やるのは時間的に厳しそうだから一番健康にいい太ももだけ鍛えてみたら?
数日に一回10分ぐらい使って


34: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:28:59.605 ID:hOWpgb5Kr
>>31
なるほど
太ももがいいのか


20: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:20:33.609 ID:kjAYGKMc0
どらぐらい筋トレしたらいいかわからん
ちょっとやりすぎてもいいの?


30: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:26:29.305 ID:k9lExCxv0
>>20
やり過ぎまで追い込めるならやってみると良いけど高重量低回数でやった方がカタボリック少なくて効率的らしいよ


22: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:21:35.940 ID:oEdVtwFx0
玄米じゃ駄目なのか


32: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:28:17.859 ID:k9lExCxv0
>>22
減量するなら良いけどトレ前なら吸収遅いからおすすめしない


25: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:23:19.058 ID:kjAYGKMc0
それだとブドウ糖を直接食べてもいいんじゃね


37: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:29:54.350 ID:k9lExCxv0
>>25
まぁマルトデキストリンプロテインに混ぜて飲んでても良いけどね


28: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:25:03.129 ID:3Cc1uXlQa
たんぱく質は亜鉛とビタミンB6を同時に取らないと吸収できないから筋肉もつかないしハゲも治らないつってんだろ!


41: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:31:51.358 ID:k9lExCxv0
>>28
食事で亜鉛を全く摂らないわけじゃないからロスはあっても多少は吸収される
サプリで亜鉛摂れるなら摂ったらいいけど


33: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:28:23.168 ID:HOA0ffjF0
日曜大工するのに必要なトレ教えろ下さい


45: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:33:19.899 ID:k9lExCxv0
>>33
アームカール リストカール デッドリフト
スクワットくらいじゃない


38: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:30:46.249 ID:spxnLmOf0
大胸筋の筋肉痛が収まりにくいんだがこれって普通?


51: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:35:32.698 ID:k9lExCxv0
>>38
まだ筋肉が弱いのかオーバーワークかのどちらか
肥大してる感覚あるなら大丈夫だとは思う


40: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:31:28.434 ID:aB7OdNs0a
パンの方が良くね
米より小麦の方が吸収早いし


53: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:37:00.624 ID:k9lExCxv0
>>40
別にそれでもいいよ脂質は多少多いけどね


44: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:32:53.021 ID:CWySk9MP0
腕周りデカくしたいけど太りたくない


57: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:42:44.141 ID:k9lExCxv0
>>44
太りたくないって人はリーンバルクで検索
基本は自分の消費カロリーを計算で求めてそこに250kcal足した値が総摂取カロリーでその内訳を
タンパク質 体重g×3
脂質 タンパク質摂取量の半分量
炭水化物 総カロリーから上二つの差カロリー

って感じで摂ったら脂肪は最小限で筋肉大きくしていける


48: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:34:34.771 ID:Fu9RkniYd
これを聞いて白米食いまくって動かないのがデブ




49: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:34:54.249 ID:VutXNsLN0
そう言えばバキの朝飯はそんなたんぱく質重視って感じでもなかったな


54: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:39:39.821 ID:r0Jw01ADa
正直筋トレすると体重増えるってのはちゃんと鍛えて筋肉がつき始めてからだと思う
かなりデブだと脂肪がそこそこ減るまでは体重下がり続けるから


60: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:43:46.335 ID:QUWR4ihU0
デスクワークでぶくぶく太っていってやばいんだが、太りやすい奴って筋肉つきやすいの?


62: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:46:06.919 ID:r0Jw01ADa
>>60
太りやすいということは栄養吸収能力が高いということだから
筋肉は栄養でできてるからな


64: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:47:04.114 ID:k9lExCxv0
>>60
太りやすい奴が筋肉付きやすいかというとまた別だったり一概には言えない
糖質摂ってすぐ反応出て脂肪に変わるって人は脂質の摂りすぎか遺伝子的に糖代謝が悪い人かのどちらか


65: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:48:25.572 ID:2WUJC5Eca
>>60
消化機能が弱いと食ったものが脂肪として蓄積される
よく食べるのに痩せてる奴は代謝いいんだよな


67: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:50:10.392 ID:SB/b2gjA0
増量期に米は良いんだけど、減量時はオーツが良いね


68: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:50:33.601 ID:ZK/0k28I0
一日1合くらいは食った方がいいよな


71: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:53:12.069 ID:k9lExCxv0
>>68
減量期ですか?


70: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:52:29.819 ID:SB/b2gjA0
>>68
減量してなきゃ本当に最低限、女の子でもそれくらいは食わないとな


69: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:50:34.982 ID:xNPpRQAT0
>>1
2g/kg以上のタンパク質摂取による筋肥大への寄与はエビデンスが無いらしいよ


75: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:57:34.680 ID:k9lExCxv0
>>69
筋肥大の寄与はエビデンスないけど4g/kgくらいの摂取による医学的な問題もないそうだしタンパク質摂取~再合成に多少のロスがあるなら多目に摂っておいた方がいいとは思う


86: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:06:52.243 ID:xNPpRQAT0
>>75
医学的な問題はあるよ
タンパク質は腎臓に負担をかける
落ちた腎機能は戻らないよ


91: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:16:22.069 ID:k9lExCxv0
>>86
腎機能が正常な人間は4g/kg程度でも負担はないってちらほら出始めてる
腎機能障害はそれ以外の作用が大きいとかも最近は言われてたりする


76: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 07:58:19.434 ID:spxnLmOf0
スクワットでつく筋肉とランニングでつく筋肉って違うの?


80: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:02:26.087 ID:k9lExCxv0
>>76
スクワットは基本的には速筋繊維が鍛えられる
ランニングなんかは馴れないうちは速筋繊維にも刺激がいって筋肥大の効果はあるけど基本は遅筋繊維の発達に効果がある


83: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:04:05.842 ID:spxnLmOf0
>>80
つまりランニングでつく筋肉は細いってこと?


84: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:05:50.129 ID:k9lExCxv0
>>83
最終的に見るとそう言うことだな


87: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:06:55.743 ID:SB/b2gjA0
マラソンランナーが遅筋優位
室伏広治が速筋優位


98: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:43:59.753 ID:spxnLmOf0
遅筋と速筋って同時に鍛えられるもんなの?


103: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:48:52.684 ID:yzt/fHsl0
>>98
あんまない

持久力を高めたいなら同じ動作を何回も繰り返しできる低負荷で運動しなきゃならない

パワーをつけたいなら高い負荷をかけて筋肉の繊維を壊さないといけない




89: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:11:44.184 ID:spxnLmOf0
山登りが趣味なんだけどランニングのほうがええんかな?


90: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:14:13.300 ID:SB/b2gjA0
>>89
目標による


92: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:17:32.391 ID:k9lExCxv0
>>89
スクワットもしといた方がいいよ山登りってどっちも使うし
でも有酸素は絶対多目にするべきだね


97: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:33:22.492 ID:yzt/fHsl0
>>89
何をもって「良い」と言ってるのか知らないが
使われる筋肉という意味では山登りの方が勾配による負荷で多くの筋肉が刺激されるし
ランニングは平坦な道を走り続けられるから消費エネルギー面では
ランニングやウォーキングの方が向いてるだろう

そういうので遅筋が発達して身体に持久力がついても
太い筋肉(速筋)も欲しいと思ったらウェイトトレーニングも取り入れたらだけ

まぁ登山家やマラソン選手はパワーなんていらないし持久力さえあればいいんだから
ウェイトレしてる人なんかほとんどいないし
無駄に筋肉あっても逆に大きい体を維持するために無駄に消費カロリー高くなって山登りやマラソンに不向きだけど
山登りはやっぱり消費エネルギーは抑えたい (遭難や長期戦のために)


101: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:46:08.202 ID:yzt/fHsl0
アルピニストの体型見たら細く引き締まったばかりだし
まぁ山登りがメインならパワーなんていらないし
(ウォッククライミングとかは腕や肩のパワーがいるだろうけど)
脚の筋肉(遅筋)を鍛えられる山登りと、心拍機能高められ減量にも向いてるランニングを両方やっておけばいいんじゃないの

無駄に図体が大きかっても無駄に消費エネルギーも大きくなるだけだし
やっぱ山登りメインならウェイトレなんかはしなくていいんじゃないかな
俺、アルピニストじゃないから詳しくは知らんけど
山登りとランニングだけをどっちもやっておけばいいだろう

そもそも、>>89はどういう身体、どういう機能面を求めてるのか知らないけど


107: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:54:43.105 ID:yzt/fHsl0
まぁ山登りは速筋も鍛えられふくらはぎや太もものパワーもつくと思うよ
山登りしてる爺さんのふくらはぎ見たらボコッと出てチキンサラダみたいな形して異常に発達してるし
それだけ山登りは負荷が高いんだとう

上半身も大きくしたいならウェイトレしろとしか言えない
でも、山登りに大きな体いるか?とは思う
無駄に消費が大きい体にしても山登りには不向き
実際、俺が登山した時に前にデッカいプロレスラーみたいな男がいたけどすぐバテてた
すぐ追い抜かしたけど
ボブサップみたいなのはすぐバテるから、自分の行動に適した体を作った方がいい


110: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 08:59:48.332 ID:spxnLmOf0
>>107
細マッチョ目指すわ


111: 名無しダイエット 2019/05/09(木) 09:02:34.642 ID:yzt/fHsl0
>>110
頑張っておくれ
まぁ山登りやランニングだけでは脚の筋肉しかつかないと思うから
上半身もある程度欲しいならウェイトトレーニングやダンベルトレーニングも
取り入れた方がいいかもね


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1557353654/


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