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1: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:22:02.306 ID:n02lud0G0
タンパク質取らんと筋肉付かないんだよな?






2: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:22:25.673 ID:n02lud0G0

ちなみにこんな感じ


3: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:22:39.888 ID:En9QY87Mp
部活ではひたすら米食ってたわ


9: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:25:22.380 ID:n02lud0G0
>>3
筋肉付いた?

友達が筋肉付けたいなら飯食えって言うからご飯とかパンを馬鹿食いしてるんだけど、これ筋肉になるのかなと不安に思ってスレ立てた


25: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:29:47.498 ID:En9QY87Mp
>>9
まぁ鍛えたからついたけどコメが効果あるかは分からん
なんか食わないと筋肉からカロリー取られるから食え!って言われた


4: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:23:02.917 ID:En9QY87Mp
なんか腕でかいね


5: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:23:21.855 ID:n02lud0G0
174cmの62kg
目標は70kgで体脂肪率一桁目指してる


24: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:29:28.025 ID:uX2yo879a
>>5
絶対無理
体脂肪一桁なめすぎ


27: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:31:36.774 ID:n02lud0G0
>>24
俺根性あるから行けると思うんだが
難しいのか


28: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:33:22.182 ID:uX2yo879a
>>27
地獄中の地獄
生活全てが地獄になるよ


33: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:36:02.207 ID:n02lud0G0
>>28
炭水化物を最小限に抑えてタンパク質メインにするんか?
その生活を続けたら大体何ヶ月くらいで体脂肪率一桁になるんだ?


38: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:40:07.355 ID:uX2yo879a
>>33
174で70の一桁って筋肉量なかなかあるぞ
常人じゃ無理無理




6: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:24:01.531 ID:nO226JXi0
プロテインのんでる?


11: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:26:02.213 ID:n02lud0G0
>>6
朝と夜飲んでる
最近は昼も飲むようにしてる


16: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:26:35.329 ID:sNv224VS0
>>11
増量出来てる?


18: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:27:34.570 ID:n02lud0G0
>>16
三カ月前は58kgだったから+4kg増えた


22: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:28:44.979 ID:sNv224VS0
>>18
いいなー
一日炭水化物どれくらい摂取してるかわかる?


26: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:30:17.413 ID:n02lud0G0
>>22
しっかりした食事を一日4食とその間に菓子パンやバナナを食べてたら体重増えたよ


12: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:26:16.156 ID:OsKBgcbk0
きんにくんのYouTubeチャンネルみて勉強してるわ
ひとっつも実践してないけど


13: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:26:16.573 ID:HgnoXkuS0
運動前はその為のエネルギーとして炭水化物
運動後は筋肉の修復強化の為にタンパク質

と聞いたけどあってる?


20: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:28:19.431 ID:n02lud0G0
>>13
確かに炭水化物取らないと体動かないよな


21: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:28:32.232 ID:Gph0bWBF0
炭水化物は体のガソリンみたいなもんだろ
筋肉の素材はたんぱく質だぜ
食前に筋トレして直後にプロテイン飲んでから食事にすればいい
最初から腹ふくれてるから程よい量の食事を摂取できるぜ


29: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:33:27.086 ID:sNv224VS0
やっぱ体重増量には脂質は必要以上に取る必要あんのかなー


31: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:35:15.917 ID:7Rqswc2Xa
蛋白質の最低量と脂質の上限を決めて炭水化物で残りの必要なカロリーを摂るようにしてる


40: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:45:03.241 ID:yEdZ6v6m0
でかくしたいならトレーニング3時間前くらいに炭水化物とってトレーニング後にも炭水化物を取る
タンパク質も1日に150gくらいとる


46: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 01:02:31.538 ID:uX2yo879a
まぁあんま無理するなよ
自分が一番好調な数値にしておきな


23: 名無しダイエット 2019/05/17(金) 00:29:24.360 ID:CRXZSjUv0
炭水化物もしっかり取らないと
炭水化物とか脂質とか減らすのは筋肉をより見えるようにするためだから
やるなら仕上げの時


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1558020122/


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