ダウンロード (5)

1: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:44:37.431 ID:2KBntjAA0
水でも飲んで我慢?





2: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:48:08.802 ID:YZMyBllI0
食べてもすぐ、おなかすくしなってあきらめる


4: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:48:36.394 ID:2KBntjAA0
>>2
食べない感じ?


3: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:48:19.318 ID:2KBntjAA0
ダイエットのプロいないの?


5: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:54:27.466 ID:FoQ/L02KM
マジレスすると人種で体格が決まるからやるだけ無駄

ダイエットはビジネスでしかない


6: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:54:53.696 ID:2KBntjAA0
>>5
なまけものな俺はデブ!


7: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:55:24.003 ID:FoQ/L02KM
体格→体格と体質

体質改善ならここで聞くだけ無駄だから病院に行って血を抜け


8: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:56:21.992 ID:o99KOSXl0
まずは考えを変える必要がある
ただ痩せようだとか利益だけを得ようとするのは怠惰


10: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:03:44.339 ID:2KBntjAA0
1日の運動量ー1日で食べた分飲んだ分のカロリー=脂肪が消えていくって事でしょ?
難し過ぎる


11: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:04:50.361 ID:G3g9YQCQd
昼間に仕事や学校行く普通の生活リズムの奴なら
カロリー摂取量は朝>昼>晩

メシ抜くなら晩飯を抜け


13: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:05:54.612 ID:2KBntjAA0
>>11
いいえ。ニートです。


12: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:05:04.198 ID:pFA6MnPd0
朝はちゃんと食べたら


14: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:06:20.931 ID:2KBntjAA0
>>12
朝食べたらまだ運動してないのに食べるから太らない?


15: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:07:22.293 ID:G3g9YQCQd
運動する前に食べるのが基本な
食べないで運動すると筋肉がどんどん削られる


16: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:08:49.049 ID:2KBntjAA0
>>15
つまり500カロリー先に摂取したとして
600カロリー運動をしろというのが基本なの?


18: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:14:35.009 ID:2KBntjAA0
でもそれって500カロリーある時に500カロリー消費したら
寝て起きて何もない状態と同じじゃん


20: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:16:19.828 ID:2KBntjAA0
つまりさ、寝て起きて体に何もない時に運動したら
消費した分痩せるんじゃないか?


19: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:15:26.198 ID:G3g9YQCQd
基礎代謝ってのがあって何もしなくてもある程度カロリーを消費できる

例えば基礎代謝が1400あったら
朝600カロリー食う
運動で100消費(しょぼ目の運動)
昼500カロリー食う
運動で200消費(1時間くらいのウォーキング)
夜400
寝る

1500カロリーとったが基礎代謝と運動代謝で
200カロリーマイナスなんで痩せる


22: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:18:35.838 ID:2KBntjAA0
>>19
でも100カロリーしか食べてない場合
省エネモードに突入して基礎代謝が下がると思うんだけど




21: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:17:07.535 ID:G3g9YQCQd
痩せるのは筋肉が優先されるがまぁそれで痩せる


25: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:19:45.667 ID:2KBntjAA0
>>21
ようするに飲まず食わずで運動+日常生活を送る事で
筋肉も脂肪も落ちていくって事だよね?
先に500カロリー朝食べたダメじゃん


26: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:20:02.606 ID:G3g9YQCQd
身体が飢餓状態だと身体はセーフモード入って代謝が落ちるんで絶食や極端なカロリー制限は逆に痩せにくくなる


29: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:23:04.854 ID:2KBntjAA0
>>26
それって良い事じゃないの?
痩せてるフェーズに入ってるって事だよね


30: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:24:22.710 ID:G3g9YQCQd
>>29
痩せにくくなって苦行の時間が増えるだけの最悪のフェーズだぞ


32: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:27:03.109 ID:2KBntjAA0
>>30
だって落ち着けよ
ダイエットってのは
摂取カロリー運動したカロリがマイナスに転じた場合
筋肉から先に落ちて体重が落ちていく現象だろ?
つまりどんなダイエットでも必ず「足りない」って状態になる
足りない時がつまり痩せているフェーズだろ


27: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:21:12.316 ID:2KBntjAA0
ようするに朝はサービスタイムって事じゃない?
何もお腹に入ってないから
運動した分痩せると
難しいのはここからだよね。食べ過ぎで昼夜を終え、また寝ると


28: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:22:28.732 ID:nWjugWKG0
だから夜は炭水化物ゼロを目指す
基礎代謝を上げるために体幹の筋肉を引き締める 


31: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:25:29.309 ID:2KBntjAA0
基礎代謝が1200カロリーだとして
24時間で割ると1時間50カロリー消費しているって事だよね?
8時間寝るとして400カロリーは寝る前食べないと駄目と
残り800カロリー食べれるとして
1時間に50カロリーずつ消費していっているとして
難し過ぎる!!


33: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:29:20.562 ID:WRLHYjLtM
この>>1バカだな
夜の糖質抑えてその代わりタンパク質を摂取して適度に運動しとけば筋肉の減少抑えつつダイエットできるだろ


34: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:29:58.423 ID:G3g9YQCQd
ダイエットを根本的に間違えてる
ダイエットは贅肉である中性脂肪を減らすこと


35: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:31:06.459 ID:2KBntjAA0
>>34
筋肉を維持しながら脂肪だけ減らす事なんて可能なの?


39: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:33:32.699 ID:G3g9YQCQd
>>35
可能に決まってんだろ


40: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:35:02.457 ID:2KBntjAA0
>>39
どうやるの?


48: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:50:25.331 ID:G3g9YQCQd
>>40
まずは食事の見直しからだな
食ったもののカロリーと栄養を管理する
今ならスマホのアプリで無料のやつたくさんあるからそれで

あすけんダイエットとかいうのが人気らしい
俺は別のアプリだが


で、ざっくり栄養素について話すと

炭水化物(糖質):運動するためのエネルギー
炭水化物(食物繊維):ウンチするために役立つやつ
たんぱく質:身体を作る材料
脂質:身体を作る材料、活動するためのエネルギー


糖質1%、たんぱく質30-35%、脂質65-70%
これがデブから抜け出す正しい栄養バランスだ


37: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:32:37.940 ID:2KBntjAA0
一つ言えるのがダイエット中は
食べている量が少ないから、各種栄養素が足りていない事が発生する気がする
つまりバランス良く、必要な栄養素を食べていく必要がある気がする
色んな物を食えって事なのかな?
野菜一口、肉一口、果物一口、ご飯一口とか


41: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:35:49.593 ID:G3g9YQCQd
そうバランス良く栄養が必要
正確にはバランスの良い糖質、たんぱく質、脂質


42: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:38:52.921 ID:2KBntjAA0
>>41
ダイエットしてない時は必ず過剰摂取してたから
気にしないでも栄養素は足りていたと思うけど
ダイエット中は必ず全体の摂取が少なくなるから
必ず足りないのが出てくるよね
つまり○○だけ食べるなんてやっちゃいけないって事だよね
バランスよく色んな物を少しずつと


43: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:40:17.255 ID:2KBntjAA0
でも多く食べちゃ駄目と
ご飯ちょっと、お肉ちょっと、野菜ちょっと、お味噌汁ちょっと
みたいに色んな種類を作り
且、少しずつってことが基本になると




44: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:42:39.996 ID:7UkpkH8FM
マジレスすると
腹筋100回
腕立て伏せ100回
スクワット100回
ランニング10km
を毎日やれ


46: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:45:00.600 ID:2KBntjAA0
>>44
それやって食べてたら痩せなそう
結局摂取カロリー運動をマイナスにしないと駄目って事でしょ?


47: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:45:29.403 ID:MXNlvsfQa
腹減っても食うより寝てる方が楽だから太ったことが無い


45: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 15:44:07.472 ID:2KBntjAA0
まず朝はボーナスタイムだから
朝起きて部屋の掃除、家事などをこなして、勉強とかもすると
さらに全身の筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット各同じ量を)少しやっておくと
これで代謝は少し稼いできて、お腹がすいてきたら
ご飯少し、お肉少し、野菜少し、お味噌汁少しを食べると
さらに午後に入っても同じようにして夜ご飯を食べて寝ればいいのか
やばい。俺のダイエットプラン完成した
朝は食べない
家事筋トレ勉強をこなし、お昼になったらバランス良い食事を少しする
午後も同じように家事筋トレ勉強をこなし、バランス良い食事をして夜を食べて寝る


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1559886277/


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