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1: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 09:58:21.17 ID:u2a//FmQ0
海兵隊は、クランチ(腹筋運動)が体幹の強化に役立っておらず腰痛が多発する原因になっているとして、
体力訓練からクランチを外して、プランク(肘で身体を支え、胴体を真っ直ぐに維持した姿勢を保つ運動)に変えた、とのこと
https://twitter.com/Col_AYABE/status/1138636498050269184
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2: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 09:58:56.95 ID:jVpfI7SW0
俺も変えたわ


3: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 09:59:04.87 ID:l7cKaa2vd
やっぱあんまり効果なかったんやなあれ


6: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:00:09.59 ID:9Jwp4VWY0
やっぱ腰痛なるよな


14: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:02:29.22 ID:DjuQ3nEHr
腹筋ローラーやれや


17: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:02:55.56 ID:ljVUiUje0
腹筋ローラーってどうなんや?
あれ腰痛めそうで怖いんやが


33: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:06:28.58 ID:PRRU16hW0
>>17
膝コロは痛めたことない
立ちコロは2回痛めてから辞めたわ


37: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:07:06.72 ID:wOCS41qU0
>>17
へそみて伸ばせば痛めんよ


18: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:03:07.01 ID:u2a//FmQ0
体幹強化どころか腰痛の原因になるとかクソ運動すぎるだろ・・・


19: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:03:11.31 ID:QL5lBBY30
クランチが悪いのは有名だけどイメージ的に海兵隊はプランクなんてしないでほしい


26: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:04:21.75 ID:l7cKaa2vd
>>19
プランクずっと耐えさせられてる方が海兵隊感あるやろ
149


21: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:03:19.08 ID:jVpfI7SW0
ガキの頃の筋トレ全部否定されてて草


27: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:04:25.46 ID:wOCS41qU0
シットアップとクランチを混同しとるんやろな
シットアップ腰からあげるからは腰痛になりやすいクランチはまず腰使わんからな


28: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:04:27.61 ID:zaylXFVs0
クランチよりシットアップのほうが腰に来る
この記事はひとまとめなんやろうけど




34: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:06:45.68 ID:AawpDuUJa
腹筋にきけばなんでもええからな
フリーウエイトのスクワットとかしてるだけでも自然に鍛えられるし


51: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:08:42.97 ID:wOCS41qU0
>>34
これデッドでもスクでも良く書かれてるし間違ってはないんだけど
期待するような腹筋にはならんからな
ちゃんと腹筋鍛えるなら専門の種目した方が早い


44: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:07:57.83 ID:j1K1xhL8a
仰向けでやる腹筋はもうやってないわ
うさぎ跳びレベルの無意味な努力やろ


57: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:09:13.91 ID:Z+sN00zZM
ワイ腹筋ローラー三ヶ月でこんな感じや
一年もやればバキバキになるんちゃうかこれ
no title


117: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:15:19.55 ID:dPArG8fN0
>>57
胸もつけたいな


62: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:10:02.67 ID:A2KJ9H1eM
腹筋ローラー一択よ
立ちコロは強度高いけど腰やらかすリスクあるから膝コロで物足りなくなってきてから万全を期してチャレンジや


71: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:10:48.58 ID:w/bd7hmYp
レッグレイズとアブローラーでいい
アブローラーの後レッグレイズは多少できるけどレッグレイズの後アブローラーは2回しかできない


79: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:11:54.15 ID:720S14e7d
腹筋ローラーはお手軽でバキバキに効くからええわ


81: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:12:18.67 ID:ihR0QChsM
レッグライズは下腹部に聞いてるやろ


90: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:13:14.62 ID:l/FYvbGO0
腹筋ローラー前の腹筋は結構鍛え上げられたけど横腹がぷにぷにや


100: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:14:16.20 ID:k7hfaUHW0
>>90
体伸びきる前に左右に軌道変えたら横に入るで


113: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:15:05.29 ID:l/FYvbGO0
>>100
やっぱ腹筋ローラーって神やわ
やってみるわ


115: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:15:11.83 ID:HuAvC3/Y0
デッドリフトとスクワットで腹筋鍛えたかったらベルトしないとあかんか?
ベルトは甘え派だったから使ってないんやが


131: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:16:33.52 ID:wOCS41qU0
>>115
ある程度の重量からは付けた方が良い
デッドは体重の2.5倍ぐらいかな


135: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:17:26.24 ID:KI62gTJ60
>>115
ベルトした方が腹筋の稼働率上がるらしいで
ワイもノーベルト派やから腹筋は別に鍛えてる


129: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:16:18.18 ID:9WFbrVjcM
腰鍛えるのって結局どうすればええの?
ニートだから重い物持つとすぐ腰痛くなるんだが


134: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:17:21.71 ID:BwAL1X250
>>129
そらもうスクワットよ


137: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:17:40.23 ID:uwFLv3n+0
>>129
就職でしょ


132: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:16:46.38 ID:l7w0u0yga
プランクって負荷かける方法ある?
やたら時間ばっかりかかりそう


138: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:17:41.13 ID:720S14e7d
>>132
背中になんか乗っけてやればええんちゃう


182: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:23:30.17 ID:k7hfaUHW0
>>132
手伸ばして支えるExtended Plankめっちゃきついで


139: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:18:00.73 ID:bkI37ipoM
太ってから筋トレするっていう謎理論も否定してくれや


146: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:18:46.74 ID:uD6tdZsQ0
>>139
ワイもこれ違うと思うわ
筋トレすると自然にたくさん食べられるようになる


143: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:18:24.03 ID:1laEb2bqa
やっぱ腰に悪いんやな
学生時代から「これ腰にアカンわ」と思って腕と爪先で身体支えて体幹鍛えるアレに切り替えてたワイ有能やん


196: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:26:02.56 ID:0mGjvnn3M
腹筋ローラーで腹筋はついてきた気がするが胸が貧弱だわ
胸筋てなにやったらつく?


198: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:26:20.51 ID:SBW1HWfOd
>>196
腕立てガチる


201: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:26:24.32 ID:hEQBn/NJ0
>>196
ディップス


216: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:28:00.66 ID:mVvyo4Ii0
球場で選手のアップとかトレーニング見てるとやり方間違ってるやつめっちゃ多いからな
んで怪我しない選手や一流の選手はやっぱりちゃんとしてる
海兵隊といえど脳筋でフォーム適当ながむしゃらクランチやってるんやろな


235: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:30:08.97 ID:TW0I3DUda


237: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:30:29.44 ID:YK4oBzJAd
>>235
えぇ……


259: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:32:17.90 ID:4ReQNjZn0
>>235
これ体重軽めの人間ならすぐできるようになる
むしろ筋肉付きまくっとるやつのほうが身体重くてできないかも


279: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:34:22.12 ID:rtffVz6Ta
>>235
サイヤマンがこれ何千回もやってたら下痢と嘔吐が三日止まらず熱が40度出たエピソード好き
やりすぎはアカンな


293: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:35:44.40 ID:YmlyJdHqa
>>279
何千回もやれるわけないやん


303: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:37:05.65 ID:5tb+AKRra
>>293
あいつできるで
ローラーすら何百回もやるからな


343: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:40:15.62 ID:YmlyJdHqa
>>303
1回3秒でも1000回で50分かかるんやで
何千回いうたら仮に3000回でも2.5時間やぞ
筋トレYouTuber好きは馬鹿やな


359: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:41:24.95 ID:5tb+AKRra
>>343
だってそういうやつやんあいつ




239: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:30:32.66 ID:sTy8CcaMM
筋トレやないけどランニングもええで
生活の行動回数が増えるしストレスも解消しやすい


244: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:31:03.51 ID:ggrBE4Xj0
腹の脂肪落とすのも腹筋種目でええんか?


253: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:31:34.92 ID:5fDlfTm70
>>244
有酸素運動と食事制限


266: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:32:41.38 ID:MllCNG5w0
腰を大事にって筋トレやる上で一番重要だよな


70: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:10:47.01 ID:Lajl46TSd
プランクってこれか?
そもそもこの体勢が無理やろ
海兵隊員はみんなできるんか?


74: 名無しダイエット 2019/06/13(木) 10:11:17.43 ID:mVvyo4Ii0
>>70
それはプランシェや

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1560387501/


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