ガリガリだから6キロのダンベル使って動画見ながら適当にやり始めたんだけど、結局日にち開けた方がいいのか毎日やって良いのかわからない
ジムで本格的にやるなら日にち開けた方がいいとかいう情報は見た気がする
毎日きついトレーニングするなら効果ある
これ余裕やなとか思いながらやってるやつは無意味
これ余裕やなとか思いながらやってるやつは無意味
>>4
お遊びみたいなもんだから日にち開けた方がいいのか
お遊びみたいなもんだから日にち開けた方がいいのか
ちな筋肉痛にはなってる
試しに毎日やってみようや
絶対に途中でやめるから
絶対に途中でやめるから
>>7
時間有り余ってるから今はそこそこ楽しい
時間有り余ってるから今はそこそこ楽しい
毎日やっていいけど全身鍛えるなら日によって上半身やる日下半身やる日ってわけて鍛えるのがいい
>>9
これ、ワイはこうやってやってる
これ、ワイはこうやってやってる
>>9
なるほど、ちなオススメのメニューある?
なるほど、ちなオススメのメニューある?
>>13
スクワット
筋トレの王様や
スクワット
筋トレの王様や
>>16
ダンベル持ってお尻出しスクワットしてる。
あれって何回何セットが適正なん?
ダンベル持ってお尻出しスクワットしてる。
あれって何回何セットが適正なん?
>>22
目的にもよるけど基本的には10~20回くらいで限界って負荷×3セットやな
50も100もできるのはフォームとかやり方がおかしい可能性が大
目的にもよるけど基本的には10~20回くらいで限界って負荷×3セットやな
50も100もできるのはフォームとかやり方がおかしい可能性が大
>>39
なるほど、その内自重じゃ楽すぎるようになるかもしれんな
なるほど、その内自重じゃ楽すぎるようになるかもしれんな
マジか
高負荷で中2日がいい説はウソか
高負荷で中2日がいい説はウソか
同じ部位を毎日やってたら関節壊すで
>>12
こっわ。でも6キロとかやで?
こっわ。でも6キロとかやで?
>>14
じゃあ大丈夫かも
じゃあ大丈夫かも
筋肉痛って痛いのに謎に気持ちいいよな
風呂上がりとかに柔軟で伸ばした時とかめっちゃ気持ち良い
風呂上がりとかに柔軟で伸ばした時とかめっちゃ気持ち良い
>>20
達成感あるからな
ただ筋肉痛になるまでやるのは本当はあんまりオススメできない
達成感あるからな
ただ筋肉痛になるまでやるのは本当はあんまりオススメできない
>>20
今までは筋肉痛うざかったけど、最近よりいじめたくなる
今までは筋肉痛うざかったけど、最近よりいじめたくなる
ジムとかのマシン使った高強度のトレーニングなら筋肉を2~3日休ませた方がいいけど
家でできる自重や低強度のトレーニングは毎日でもいい
ただ筋肉痛になってるなら間を置いて違う部位にした方がいい
家でできる自重や低強度のトレーニングは毎日でもいい
ただ筋肉痛になってるなら間を置いて違う部位にした方がいい
>>28
そうするわ
そうするわ
背筋と腹筋と体幹鍛えられる初心者にオススメのメニュー教えてくれ。
なるべく同時がいい
なるべく同時がいい
>>29
プランクでええやろ
プランクでええやろ
>>30
あれって体幹だけじゃなくて腹筋背筋もつくの?
あれって体幹だけじゃなくて腹筋背筋もつくの?
>>34
つくらしいで
ワイはやったことないけど
つくらしいで
ワイはやったことないけど
>>29
ケトルベル
次点でローラー(コロコロ)
ケトルベル
次点でローラー(コロコロ)
初心者ワイのメニューやけど参考にしてや
1日目 チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、トライセプスエクステンション(腕)、腹筋
2日目 休み
3日目 レッグプレス(脚・尻)、プルダウン(背筋)、腹筋
4日目 休み
5日目 1日目に戻る
1日目 チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、トライセプスエクステンション(腕)、腹筋
2日目 休み
3日目 レッグプレス(脚・尻)、プルダウン(背筋)、腹筋
4日目 休み
5日目 1日目に戻る
>>32
参考にさせてもらう
参考にさせてもらう
超回復が間に合わんから2-3日おきにやらないとだめやで
やるとしても鍛える部位変えてや
筋肉痛の時さらに虐めると回復しきれんくて効果なくなるで
やるとしても鍛える部位変えてや
筋肉痛の時さらに虐めると回復しきれんくて効果なくなるで
>>36
そうするわ
そうするわ
あと3セット目の型は崩れるけど10キロのダンベルでやった方がいいのか、きついけどちゃんと3セット目もできる6キロならどっちが良い?
>>38
フォームが一番大事と言っても過言ではない
負荷は必ずしも毎セット同じである必要はないし正しいフォームでちょうどいい負荷をかけることが肝要
フォームが一番大事と言っても過言ではない
負荷は必ずしも毎セット同じである必要はないし正しいフォームでちょうどいい負荷をかけることが肝要
>>50
なるほど、念頭に置いとくわ
なるほど、念頭に置いとくわ
>>51
筋トレハマると負荷あげるのが目的になって怪我しがちやから気をつけてな
継続できなきゃ意味ないやで
筋トレハマると負荷あげるのが目的になって怪我しがちやから気をつけてな
継続できなきゃ意味ないやで
すぐ超回復がどーこー言うエアプおるけど
筋繊維切らん素人の負荷でそんなん関係ない
毎日べばるまでやってええで
筋繊維切らん素人の負荷でそんなん関係ない
毎日べばるまでやってええで
>>41
わいもいろいろ説あって困ってるわ
わいもいろいろ説あって困ってるわ
>>42
ワイは大学時代毎日ベンチやってたけど全く問題ない
安心して毎日やるとええで
ワイは大学時代毎日ベンチやってたけど全く問題ない
安心して毎日やるとええで
>>46
サンガツ
サンガツ
プロテイン飲むのと飲まないのってやっぱり違うんか?
ホイミとベホイミくらいは違う?
ホイミとベホイミくらいは違う?
>>44
あーわいもこれ気になる
あーわいもこれ気になる
>>44
いらない
食生活さえちゃんとしてればプロテインなんか一般人には不要
シーチキンで充分
いらない
食生活さえちゃんとしてればプロテインなんか一般人には不要
シーチキンで充分
それよりもそこそこ食ってんのにあんま太らねえんだよな
170で55キロや。
せめて60キロは欲しE
170で55キロや。
せめて60キロは欲しE
あとダンベルでできる胸幅つけるメニューも教えてくれ
>>54
ダンベルで胸筋ならなら寝転がってベンチみたいに使うのがええ
直立でダンベルだと腕しか太くならない
ダンベルで胸筋ならなら寝転がってベンチみたいに使うのがええ
直立でダンベルだと腕しか太くならない
>>57
一応ダンベルローイングってやつはやってる
一応ダンベルローイングってやつはやってる
言うてワイは大胸筋全然無いんやけどな草
>>81
ローイングは広背筋とかやなかったか?
>>81
ローイングは広背筋とかやなかったか?
>>89
なんか広背筋鍛えれば横幅が広がる聞いたんや。ただでさえ鳩胸やからあんまり厚くはならんくてええかなって感じなんや
なんか広背筋鍛えれば横幅が広がる聞いたんや。ただでさえ鳩胸やからあんまり厚くはならんくてええかなって感じなんや
>>92
横幅広げたいんか?
正面から見て広げたいなら肩を鍛えると横幅広がるで
肩は三角筋で前部・中部・後部に分かれてるで
それぞれフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズで鍛えられる
ワイはそれに追加でショルダープレスをしとる
横幅広げたいんか?
正面から見て広げたいなら肩を鍛えると横幅広がるで
肩は三角筋で前部・中部・後部に分かれてるで
それぞれフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズで鍛えられる
ワイはそれに追加でショルダープレスをしとる
>>94
サンガツ!
何もわからんからめっちゃ参考になるわ
サンガツ!
何もわからんからめっちゃ参考になるわ
プロテインは飲んだほうがいい。
なりたい体重(㎏)×2gは毎日取りたい。
男なら最低120-150g
なりたい体重(㎏)×2gは毎日取りたい。
男なら最低120-150g
>>73
おお、知らんかったわ。サンガツ
おお、知らんかったわ。サンガツ
>>74
プロテインも食事内容とか考えて補助的にとるんやで
思考停止で飲んだらアカンぞ
プロテインも食事内容とか考えて補助的にとるんやで
思考停止で飲んだらアカンぞ
ちな、ワイの体は自重と少しのウェイトで出来てるから
完全な自重のみではない、でも上腕三頭筋とかはほぼ自重のディップスやね
完全な自重のみではない、でも上腕三頭筋とかはほぼ自重のディップスやね
>>98
手首太くしたくてリフトカールしてるんやが、握力鍛えた方がええんやろか?
手首太くしたくてリフトカールしてるんやが、握力鍛えた方がええんやろか?
>>99
手首、つまりリストには残念ながら筋肉は無い
あるのは腱や、つまり手首を太くしたいなら腱を太くするしかない
厳密に言うと腱だけ鍛えるのは難しいのでリストカール・リバースカール
握力もグリッパー等で鍛えた方が早く発達すると思われ
どちらかというと前腕(肘付近)が発達してくるが、手首が細いとそことのメリハリでかっこよくなる
手首、つまりリストには残念ながら筋肉は無い
あるのは腱や、つまり手首を太くしたいなら腱を太くするしかない
厳密に言うと腱だけ鍛えるのは難しいのでリストカール・リバースカール
握力もグリッパー等で鍛えた方が早く発達すると思われ
どちらかというと前腕(肘付近)が発達してくるが、手首が細いとそことのメリハリでかっこよくなる
>>101
なるほど。とりあえずリストカール継続でリバースカールを追加でやる
なるほど。とりあえずリストカール継続でリバースカールを追加でやる
>>104
後、もし予算に余裕があれば(2~3000円程)
握力計がアマゾンで売ってるからモチベーションに買うといいかもしれない
最初は面白いように10kg15kg上がるで
後、もし予算に余裕があれば(2~3000円程)
握力計がアマゾンで売ってるからモチベーションに買うといいかもしれない
最初は面白いように10kg15kg上がるで
>>106
男の握力平均50弱くらいやっけ?強すぎてビビるわ。
握力って体重も関係あるんやろか?
男の握力平均50弱くらいやっけ?強すぎてビビるわ。
握力って体重も関係あるんやろか?
>>112
平均は年代によるけど男なら大体45~48kg位だった気がする
体重はどうやろなぁ、難しい質問だ
握力現役世界一の可能性のあるネイサン・ヘレ(170kgのグリッパーを閉じる)は割と細身だから体重は関係ないのかもしれない
それに体重75kgで最初のCOCグリッパーNo.4(約166kg)を閉じたジョー・キニーもそれくらいの体重だから
ただ例外もあってマグナス・サミュエルソンっていう2mあるデカい人もNo.4を閉じてるから体デカい方が有利かもわからんね
ワイは手が小さいから不利っちゃ不利だけど握力鍛えるのが好きだから苦にはならん
平均は年代によるけど男なら大体45~48kg位だった気がする
体重はどうやろなぁ、難しい質問だ
握力現役世界一の可能性のあるネイサン・ヘレ(170kgのグリッパーを閉じる)は割と細身だから体重は関係ないのかもしれない
それに体重75kgで最初のCOCグリッパーNo.4(約166kg)を閉じたジョー・キニーもそれくらいの体重だから
ただ例外もあってマグナス・サミュエルソンっていう2mあるデカい人もNo.4を閉じてるから体デカい方が有利かもわからんね
ワイは手が小さいから不利っちゃ不利だけど握力鍛えるのが好きだから苦にはならん
>>115
室伏広治がCOC/No.3を軽く閉じたって聞いたけどやばいんか?
室伏広治がCOC/No.3を軽く閉じたって聞いたけどやばいんか?
>>119
ヤバいってレベルじゃないで
ワイはまだその1個下のNo.2.5(約108kg)がギリ閉じれるレべルや
No.3ともなると約127kgになるから軽く閉じるなんてレベルのグリッパーじゃない
でも世界は広い
youtubeにサリチェフというパワーリフターっぽい人が座りながら軽くNo.3~No.4を閉じてる動画がある
まぁNo.4はギリ閉じれてないんだが座った状態で閉じてる事がやばすぎる
ヤバいってレベルじゃないで
ワイはまだその1個下のNo.2.5(約108kg)がギリ閉じれるレべルや
No.3ともなると約127kgになるから軽く閉じるなんてレベルのグリッパーじゃない
でも世界は広い
youtubeにサリチェフというパワーリフターっぽい人が座りながら軽くNo.3~No.4を閉じてる動画がある
まぁNo.4はギリ閉じれてないんだが座った状態で閉じてる事がやばすぎる
>>101
手首細いんよなぁ..左14、右15センチくらいしかない
手首細いんよなぁ..左14、右15センチくらいしかない
>>108
手首今ワイも測ってみるわ
あと肘付近の前腕も測ってみる
手首今ワイも測ってみるわ
あと肘付近の前腕も測ってみる
>>110
前腕も25センチくらいしかねえわ
前腕も25センチくらいしかねえわ
>>111
最初はワイもそんなもんやったと思う
最初はワイもそんなもんやったと思う
平均握力って正しく測れてる疑問やわ
>>114
ある程度、コツというか握り慣れって言うのはあると思うンゴ
ちなワイは最初握力左右ともに35kgやったで
そこから5年半で80kg到達したで(チョーク有の固定やが)
今はよりスポテス握りに近いナロー幅で握力計を握るのに慣れてる所や
ある程度、コツというか握り慣れって言うのはあると思うンゴ
ちなワイは最初握力左右ともに35kgやったで
そこから5年半で80kg到達したで(チョーク有の固定やが)
今はよりスポテス握りに近いナロー幅で握力計を握るのに慣れてる所や
>>116
わいは左右30キロくらいしかねえわ
わいは左右30キロくらいしかねえわ
>>117
さぁ、アマゾンで握力計をポチるんだッ!
日々上がっていくのはとてもいいぞ
さぁ、アマゾンで握力計をポチるんだッ!
日々上がっていくのはとてもいいぞ
>>118
色々相談乗ってくれてサンガツやで
色々相談乗ってくれてサンガツやで
>>120
頑張ってクレメンス
ワイは用事あるから出掛けるわ
んじゃ、
頑張ってクレメンス
ワイは用事あるから出掛けるわ
んじゃ、
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引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1559806256/
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