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1: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:30:56 ID:W3K
ガリガリだから6キロのダンベル使って動画見ながら適当にやり始めたんだけど、結局日にち開けた方がいいのか毎日やって良いのかわからない




2: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:31:23 ID:W3K
ジムで本格的にやるなら日にち開けた方がいいとかいう情報は見た気がする


4: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:31:31 ID:d3e
毎日きついトレーニングするなら効果ある
これ余裕やなとか思いながらやってるやつは無意味


5: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:31:56 ID:W3K
>>4
お遊びみたいなもんだから日にち開けた方がいいのか


6: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:32:36 ID:W3K
ちな筋肉痛にはなってる


7: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:32:39 ID:P1H
試しに毎日やってみようや
絶対に途中でやめるから


8: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:32:55 ID:W3K
>>7
時間有り余ってるから今はそこそこ楽しい


9: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:02 ID:wRS
毎日やっていいけど全身鍛えるなら日によって上半身やる日下半身やる日ってわけて鍛えるのがいい


11: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:21 ID:tNm
>>9
これ、ワイはこうやってやってる


13: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:44 ID:W3K
>>9
なるほど、ちなオススメのメニューある?


16: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:34:42 ID:wRS
>>13
スクワット
筋トレの王様や


22: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:35:30 ID:W3K
>>16
ダンベル持ってお尻出しスクワットしてる。
あれって何回何セットが適正なん?


39: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:41:05 ID:wRS
>>22
目的にもよるけど基本的には10~20回くらいで限界って負荷×3セットやな
50も100もできるのはフォームとかやり方がおかしい可能性が大


40: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:42:05 ID:W3K
>>39
なるほど、その内自重じゃ楽すぎるようになるかもしれんな


10: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:19 ID:oMd
マジか
高負荷で中2日がいい説はウソか


12: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:40 ID:FGH
同じ部位を毎日やってたら関節壊すで


14: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:33:58 ID:W3K
>>12
こっわ。でも6キロとかやで?


17: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:34:43 ID:FGH
>>14
じゃあ大丈夫かも


20: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:35:20 ID:o57
筋肉痛って痛いのに謎に気持ちいいよな
風呂上がりとかに柔軟で伸ばした時とかめっちゃ気持ち良い


24: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:35:57 ID:wRS
>>20
達成感あるからな
ただ筋肉痛になるまでやるのは本当はあんまりオススメできない


26: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:36:16 ID:W3K
>>20
今までは筋肉痛うざかったけど、最近よりいじめたくなる




28: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:36:57 ID:7HM
ジムとかのマシン使った高強度のトレーニングなら筋肉を2~3日休ませた方がいいけど
家でできる自重や低強度のトレーニングは毎日でもいい
ただ筋肉痛になってるなら間を置いて違う部位にした方がいい


31: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:37:49 ID:W3K
>>28
そうするわ


29: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:37:24 ID:W3K
背筋と腹筋と体幹鍛えられる初心者にオススメのメニュー教えてくれ。
なるべく同時がいい


30: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:37:47 ID:FGH
>>29
プランクでええやろ


34: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:38:32 ID:W3K
>>30
あれって体幹だけじゃなくて腹筋背筋もつくの?


35: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:38:55 ID:FGH
>>34
つくらしいで
ワイはやったことないけど


75: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:54:07 ID:e3R
>>29
ケトルベル
次点でローラー(コロコロ)


32: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:37:51 ID:6pW
初心者ワイのメニューやけど参考にしてや

1日目 チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、トライセプスエクステンション(腕)、腹筋
2日目 休み
3日目 レッグプレス(脚・尻)、プルダウン(背筋)、腹筋
4日目 休み
5日目 1日目に戻る


33: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:38:02 ID:W3K
>>32
参考にさせてもらう


36: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:39:05 ID:PvR
超回復が間に合わんから2-3日おきにやらないとだめやで
やるとしても鍛える部位変えてや
筋肉痛の時さらに虐めると回復しきれんくて効果なくなるで


37: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:39:21 ID:W3K
>>36
そうするわ


38: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:40:36 ID:W3K
あと3セット目の型は崩れるけど10キロのダンベルでやった方がいいのか、きついけどちゃんと3セット目もできる6キロならどっちが良い?


50: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:45:39 ID:wRS
>>38
フォームが一番大事と言っても過言ではない
負荷は必ずしも毎セット同じである必要はないし正しいフォームでちょうどいい負荷をかけることが肝要


51: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:45:59 ID:W3K
>>50
なるほど、念頭に置いとくわ


53: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:47:14 ID:wRS
>>51
筋トレハマると負荷あげるのが目的になって怪我しがちやから気をつけてな
継続できなきゃ意味ないやで


41: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:42:11 ID:Wwf
すぐ超回復がどーこー言うエアプおるけど
筋繊維切らん素人の負荷でそんなん関係ない
毎日べばるまでやってええで


42: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:42:38 ID:W3K
>>41
わいもいろいろ説あって困ってるわ


46: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:43:30 ID:Wwf
>>42
ワイは大学時代毎日ベンチやってたけど全く問題ない
安心して毎日やるとええで


47: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:43:53 ID:W3K
>>46
サンガツ


44: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:43:06 ID:1JK
プロテイン飲むのと飲まないのってやっぱり違うんか?
ホイミとベホイミくらいは違う?


45: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:43:22 ID:W3K
>>44
あーわいもこれ気になる


48: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:44:26 ID:Wwf
>>44
いらない
食生活さえちゃんとしてればプロテインなんか一般人には不要
シーチキンで充分




49: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:45:25 ID:W3K
それよりもそこそこ食ってんのにあんま太らねえんだよな
170で55キロや。
せめて60キロは欲しE


54: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:47:30 ID:W3K
あとダンベルでできる胸幅つけるメニューも教えてくれ


57: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:49:17 ID:Wwf
>>54
ダンベルで胸筋ならなら寝転がってベンチみたいに使うのがええ
直立でダンベルだと腕しか太くならない


81: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:56:29 ID:W3K
>>57
一応ダンベルローイングってやつはやってる


89: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:05:28 ID:fug
言うてワイは大胸筋全然無いんやけどな草
>>81
ローイングは広背筋とかやなかったか?


92: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:11:13 ID:W3K
>>89
なんか広背筋鍛えれば横幅が広がる聞いたんや。ただでさえ鳩胸やからあんまり厚くはならんくてええかなって感じなんや


94: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:13:05 ID:fug
>>92
横幅広げたいんか?
正面から見て広げたいなら肩を鍛えると横幅広がるで
肩は三角筋で前部・中部・後部に分かれてるで
それぞれフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズで鍛えられる
ワイはそれに追加でショルダープレスをしとる


96: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:13:37 ID:W3K
>>94
サンガツ!
何もわからんからめっちゃ参考になるわ


73: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:53:13 ID:zVW
プロテインは飲んだほうがいい。
なりたい体重(㎏)×2gは毎日取りたい。
男なら最低120-150g


74: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:53:35 ID:W3K
>>73
おお、知らんかったわ。サンガツ


76: 名無しダイエット 19/06/06(木)16:54:58 ID:wRS
>>74
プロテインも食事内容とか考えて補助的にとるんやで
思考停止で飲んだらアカンぞ


98: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:14:49 ID:fug
ちな、ワイの体は自重と少しのウェイトで出来てるから
完全な自重のみではない、でも上腕三頭筋とかはほぼ自重のディップスやね


99: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:15:52 ID:W3K
>>98
手首太くしたくてリフトカールしてるんやが、握力鍛えた方がええんやろか?


101: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:20:39 ID:fug
>>99
手首、つまりリストには残念ながら筋肉は無い
あるのは腱や、つまり手首を太くしたいなら腱を太くするしかない
厳密に言うと腱だけ鍛えるのは難しいのでリストカール・リバースカール

握力もグリッパー等で鍛えた方が早く発達すると思われ
どちらかというと前腕(肘付近)が発達してくるが、手首が細いとそことのメリハリでかっこよくなる


104: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:22:43 ID:W3K
>>101
なるほど。とりあえずリストカール継続でリバースカールを追加でやる


106: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:24:06 ID:fug
>>104
後、もし予算に余裕があれば(2~3000円程)
握力計がアマゾンで売ってるからモチベーションに買うといいかもしれない
最初は面白いように10kg15kg上がるで


112: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:28:39 ID:W3K
>>106
男の握力平均50弱くらいやっけ?強すぎてビビるわ。
握力って体重も関係あるんやろか?


115: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:33:45 ID:fug
>>112
平均は年代によるけど男なら大体45~48kg位だった気がする
体重はどうやろなぁ、難しい質問だ
握力現役世界一の可能性のあるネイサン・ヘレ(170kgのグリッパーを閉じる)は割と細身だから体重は関係ないのかもしれない
それに体重75kgで最初のCOCグリッパーNo.4(約166kg)を閉じたジョー・キニーもそれくらいの体重だから

ただ例外もあってマグナス・サミュエルソンっていう2mあるデカい人もNo.4を閉じてるから体デカい方が有利かもわからんね
ワイは手が小さいから不利っちゃ不利だけど握力鍛えるのが好きだから苦にはならん


119: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:39:04 ID:W3K
>>115
室伏広治がCOC/No.3を軽く閉じたって聞いたけどやばいんか?


122: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:42:22 ID:fug
>>119
ヤバいってレベルじゃないで
ワイはまだその1個下のNo.2.5(約108kg)がギリ閉じれるレべルや
No.3ともなると約127kgになるから軽く閉じるなんてレベルのグリッパーじゃない

でも世界は広い
youtubeにサリチェフというパワーリフターっぽい人が座りながら軽くNo.3~No.4を閉じてる動画がある
まぁNo.4はギリ閉じれてないんだが座った状態で閉じてる事がやばすぎる


108: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:25:08 ID:W3K
>>101
手首細いんよなぁ..左14、右15センチくらいしかない


110: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:25:55 ID:fug
>>108
手首今ワイも測ってみるわ
あと肘付近の前腕も測ってみる


111: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:27:31 ID:W3K
>>110
前腕も25センチくらいしかねえわ


115: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:33:45 ID:fug
>>111
最初はワイもそんなもんやったと思う




114: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:31:24 ID:wRS
平均握力って正しく測れてる疑問やわ


116: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:36:26 ID:fug
>>114
ある程度、コツというか握り慣れって言うのはあると思うンゴ
ちなワイは最初握力左右ともに35kgやったで
そこから5年半で80kg到達したで(チョーク有の固定やが)

今はよりスポテス握りに近いナロー幅で握力計を握るのに慣れてる所や


117: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:37:32 ID:W3K
>>116
わいは左右30キロくらいしかねえわ


118: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:38:14 ID:fug
>>117
さぁ、アマゾンで握力計をポチるんだッ!
日々上がっていくのはとてもいいぞ


120: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:40:41 ID:W3K
>>118
色々相談乗ってくれてサンガツやで


123: 名無しダイエット 19/06/06(木)17:46:42 ID:fug
>>120
頑張ってクレメンス
ワイは用事あるから出掛けるわ
んじゃ、


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1559806256/


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