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1: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:10:09.15 ID:2r5GoUbs0.net BE:987524678-PLT(13001)
頭おかしくなりそう・・・ 





2: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:10:41.82 ID:8ZHadYe20.net
プロテイン飲め


3: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:11:41.05 ID:w3QgaoJN0.net
分かるもはやただの運動だよな


5: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:14:29.66 ID:LxiVG9Dp0.net
Big3を各々100以上でこなせるようになってから同じセリフを言ってみてくれ


81: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 00:21:20.19 ID:H17xbke+M.net
>>5
ベンチ80kgで脱げば分かる体
ベンチ100kgで脱がなくても分かる体
だよな


6: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:17:10.75 ID:uWGM8/6dM.net
負荷を増やしてけば必然変わるやろ
違うか?


7: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:17:58.77 ID:uHwJDdLh0.net
食事足りてないんじゃない?
食事抜いて筋トレは逆効果だし無駄だぞ


8: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:18:55.59 ID:uWGM8/6dM.net
街中で一般人と違うとこ見せられるのって
腕だけじゃない?

こいつすげえ体格してんなっての
外人くらいしか目に付かん


97: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 17:48:47.10 ID:iXbro40oa.net
>>8
後ろ姿でわかる
腹出てるオッサンでも学生時代体育会系だった奴は体幹ビシッとしてる


9: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:20:37.60 ID:KwYDZiu90.net
筋トレは食事が一番重要

一度吸収できるタンパク量は20g~30gだから
筋トレして ドカンと肉料理食っても意味ないぞ

3時間毎に こまめに適量を摂取し続けろ




13: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:35:09.22 ID:Lgaytkt30.net
一般人になれてよかったじゃん


14: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:35:57.40 ID:WmcioJ4I0.net
筋トレしてそのまんまってことは
筋トレが体型維持の役割を果たしてるだけ
つまり負荷が足りないw


16: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:40:25.49 ID:9byQ0C8S0.net
筋肉は一日にしてならず
何年もなん十年も育み鍛え時には甘やかす


17: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 20:41:03.87 ID:ZfxEZHt+0.net
懸垂しろ


20: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 21:22:34.75 ID:PmNipqK+0.net
自分目線限定ならすぐに効果出るな
他人が見ても分からんだろうが


23: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 21:33:30.72 ID:WpqJkUCV0.net
懸垂を反動使わずに正しい動作で30回できたら結構凄い体になってそう


26: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 22:57:13.39 ID:wZL+7QqO0.net
技術っていうか神経伝達の問題
TVでやると馬鹿にされ失笑されてる胸ぴくもそれの一種
普通にやろうとしてもなかなかできない
神経伝達がしっかりできてる証拠

ついでに足の指とかもうまく動かせる人は伝達がうまい
筋トレに向いてる


28: 名無しダイエット 2019/06/05(水) 23:46:26.07 ID:bLKf/u0wa.net
3ヵ月頑張れとか言われるけど3ヵ月じゃ痩せれても筋肉増やすのは難しい
数年は見ろ


30: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 00:01:33.73 ID:vvDeZFd30.net
肥大させたいなら、食事(サプリ)と負荷を増やすしかない
消費カロリー程度かそれ以下の食事と、負荷を一定でのトレーニングでは
ある程度締まった体にはなっても、肥大はしないよ


32: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 00:10:50.58 ID:ashu2YhtM.net
ジムで筋トレしてるやつ眺めても
まともに効くフォームでやってるのは10人に1人いればいいほう
ゴールドジムなんかは違うのかもしれんが
普通の市中のジムだとマジでこれくらい
ゴミみたいなフォームでウェイト上げ下げしても
負荷が狙った所にいかないからまともにボディメイクできてない


35: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 00:28:30.28 ID:j/e8sVhm0.net
腕立てなんかやるよりディップスやれ
専用のバーがあった方がいいけど無いなら椅子が二つあればできるぞ
■参考
shutterstock_498459955


38: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 00:35:17.64 ID:ashu2YhtM.net
ディプスいい運動だと思うけど

大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋後部ねらっていけるのこのへんだろ?
効率は良いけどかっこいい体になるかと言われると疑問

チンニング ベンチプレス デッドリフト スクワット
この4つを基礎にして
鍛えたい部分をプラスしていく感じでいいだろ


39: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 01:19:05.42 ID:8/TEq4as0.net
筋肉ってのはすぐには付かない
どんなに効率よく鍛えて食事に気を使っても1年で2kgも付かない

よくある数か月でムキムキになったなんていうのは元々筋肉あるやつが減量しただけ
ヒョロガリからマッチョ体系になるには3年はかかると思え


43: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 03:24:17.39 ID:2ceXNjwJ0.net
>>39
1日7グラム説なんてデマに決まっとるやろ
20キロ太っても2キロしか筋肉つかないなんてあるわけないやん


60: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 12:27:34.85 ID:MSTpIwUn00606.net
>>39
初心者ボーナスなら1kg/月くらい付くだろ


41: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 03:20:08.64 ID:q+GeCI0b0.net
まあでも真面目に3ヶ月もやれば大抵は何かやってる体に見られる
それだけ他の一般人が何もしてないってことなんだが


49: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 10:05:05.58 ID:lRN4k6qe00606.net
体が変わるやつは体の使い方がうまい、これに尽きる
ラジコンみたいなもの
たとえばタンス持ちあげる時って普通全身に力入りやすいが、指だけ力入れて持つ馬鹿はいない
人間、効率よく動く生き物だから、不効率な動きはできるだけしないようになってる無意識のうちに

しかし筋トレは非日常的な動きが必要とされる
ターゲットとなる部位をできるだけ意識してそこに負荷が乗り動かす
結局は体の使い方なんだよ
楽して持ちあげるのを筋トレ時は脱却しないと
あえて辛く非効率でやる
だから反動も使わずできるだけ無関係な筋肉は動員せずやる
これが体の使い方うまいとできるけど
下手なやつはほかの部分にも力必要以上に使っちゃって
うまく負荷が乗せられない
腹筋100回とかがいい例、普通にやりゃ、んなできるわけない
楽してやってる証拠でもある


62: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:42:55.08 ID:14gjZeeNd0606.net
身体が全体的に太い奴はかなり才能あるからやったほうが良い
腹だけ出てきて腕とか足とか細い獣の巨人みたいな体型してる奴はこの世で最も醜悪な身体してる奴ね

全体的に太い奴は問題ないポリネシア人みたいに


65: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 15:39:15.70 ID:bI6IW+Qba0606.net
>>62
足が太いやつ、骨が太いやつ、肩幅の骨格広いやつは才能あるよな


69: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 18:36:34.85 ID:A1jNVwEMa0606.net
仕事終わりとかそんなんできねえわよく出来るな
大学の頃一時期やってただけでもうできねえ


70: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 18:57:10.48 ID:bCO6mOWV00606.net
仕事のストレス解消に筋トレしてるから
逆に仕事終わりにしかやる気が起きない


74: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 19:14:25.89 ID:U0tChrY400606.net
お腹だけ出てるおじさんだけど、筋トレと有酸素運動とダイエットしてがっしりしたのにお腹だけ出ててワロタ
どうすれば良いか教えて


108: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 22:47:52.47 ID:ZdfIb8AJ0.net
>>74
酒やめろ




87: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 14:11:48.74 ID:APqIz9ika.net
ジムでBIG3+懸垂それぞれ10回3セット週一回(インターバル3分でだいたい1時間)やって飯は高タンパク低脂肪中炭水化物にしときゃ半年で誰でもそこそこの身体になるぞ
こんだけやっときゃ全身鍛えられて有酸素もいらないしな


89: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 16:48:24.51 ID:VyU+ocQUM.net
>>87
スクワットもデッドリフトもやるってきつくね?
スクワットの脚の筋肉痛はデッドリフトに影響するし
デッドリフトの背中の筋肉痛はスクワットに影響する


92: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 16:56:13.90 ID:APqIz9ika.net
>>89
このメニューの場合週一を想定してるのであえて分割法は採用していない
それぞれ3セットくらいなら脊柱起立筋の疲労は問題ないと考えられるし一週間空いてるので筋肉痛も全快してると思われる
まあ忙しい初心者向けだから到底ベストとは言えないけど


107: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 22:46:38.21 ID:ZdfIb8AJ0.net
1ヶ月じゃ劇的な変化ないやつの方が多い
3ヶ月やってもダメなのはお前の何かが悪い

・食事量が足りない(摂取カロリー不足)
・タンパク質量が足りない
・トレーニング内容がクソ

のどれか


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1559733009/


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