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1: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:07:44.348 ID:GionSM6/0
体質によっておすすめ教えるぞ





2: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:08:11.701 ID:EHpYCVoPd
すてろーいど


7: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:09:13.023 ID:GionSM6/0
>>2
リスクあっても良いなら別に使えば良いとは思うけど正しいサイクル知らないと効果実感しにくいらしいよ


3: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:08:18.967 ID:yeQKuQN00
お腹のぽっこりをなくしたい!


11: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:11:24.824 ID:GionSM6/0
>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな


73: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:09:22.888 ID:jLBFKen40
>>11
俺ガリの胃下垂的なやつ
腹筋と背筋鍛えるにはどんなことすればいいの?


81: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:18:27.015 ID:GionSM6/0
>>73
腹筋は仰向けで足上下してみ
背中はジム通えるならいいんだけど懸垂とかデッドリフトとか
機具なければうつ伏せで背中反らす運動


83: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:19:37.981 ID:M71CZaDy0
>>81
ダンベルデットじゃ駄目?


91: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:28:45.358 ID:GionSM6/0
>>83
良いけど初心者はバーベル扱うほうが伸びる人多い


5: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:08:53.804 ID:md5U+/zB0
下痢気味


14: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:12:59.919 ID:GionSM6/0
>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維


6: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:08:58.173 ID:AKcomZfu0
いくら食っても下痢として出てく


15: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:14:18.530 ID:GionSM6/0
>>6
脂質の量上げてみるといい


8: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:10:04.353 ID:9kmO4KDP0
らしいよってステもやったこと無いのにこんなスレ立ててるの?


16: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:14:54.568 ID:GionSM6/0
>>8
JBBF登録してるからできないよね


12: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:12:33.207 ID:59LLVdE10
バーンマシンってどうよ


26: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:21:07.975 ID:GionSM6/0
>>12
大人しくダンベル買った方が効率的


13: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:12:34.994 ID:3Yty/Md1d
順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方?


28: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:23:00.937 ID:GionSM6/0
>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1~2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから


30: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:24:50.159 ID:3Yty/Md1d
>>28
なるほどありがとう
4ヶ月目の初心者だが手を抜かず頑張る




17: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:14:59.610 ID:MyubwCW2d
プロテイン飲むと腹痛くなるんだが?


31: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:24:50.619 ID:GionSM6/0
>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか


18: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:15:24.062 ID:5uCeNirya
で?お前握力は?


32: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:26:24.098 ID:GionSM6/0
>>18
左85右78
もう数年計ってないから落ちてるかも知れんし上がってるかもしれんけど図ったときはこれが最後


19: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:15:46.014 ID:wp6HClCua
喘息だから走れないんだけど痩せたい


33: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:26:59.937 ID:GionSM6/0
>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう


21: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:18:10.338 ID:nrpLcCXWM
筋肉つけるには何して何食えばいい?
引き締めるんじゃなくてでかくするのね


36: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:30:39.744 ID:GionSM6/0
>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい


38: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:33:46.150 ID:nrpLcCXWM
>>36
これはやばい
卵食べまくったらでぶになってしまうな…
高頻度って毎日やればええんか?そんな時間ないぞ?


46: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:43:56.577 ID:GionSM6/0
>>38
結局筋肉でかくしたいなら脂肪もつくからね
その分筋トレしまくったらいい


50: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:46:05.931 ID:nrpLcCXWM
>>46
種目はなにがいいだろう


58: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:56:04.780 ID:GionSM6/0
>>50
初心者ならBIG3で全体満遍なくついていくからおすすめしてる


22: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:18:27.717 ID:AT375R/H0
手首16cmしかなくて腕時計が似合わないです


37: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:31:43.318 ID:GionSM6/0
>>22
手首細いのは中々どうにもならないけど前腕なら鍛えられる


24: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:19:59.652 ID:AAFCVjCJa
182/70
ぱっと見ガリだけど腹だけメタボ予備軍
何から始めたらいいの?


41: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:36:18.004 ID:GionSM6/0
>>24
消費カロリーの-500kcalに設定してタンパク質は1kg/2gくらいをキープしてそれ食べながらジム通えるならBIG3を中心にしてたらいい
家ならスクワット 腕立て 背筋を中心に腹筋最後に足あげ腹筋中心に一日置きに全身やる


34: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:27:43.209 ID:M71CZaDy0
今やった種目
ブルガリアン15×3 負荷なし 10負荷10×2
サイドレイズ7×4 フロントレイズ6×3
V字腹筋20×3 倒立腹筋20×2
効果なしw


43: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:40:59.885 ID:GionSM6/0
>>34
背中と胸やれよ
あと回数とかより限界までやる方がいい


49: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:45:34.589 ID:M71CZaDy0
>>43
部位は分けてる
胸はフラット、インクラインでダンベルプレス中心
最近はフライ系に変えた
背中は懸垂とシーデットオンリー

負荷はプレスだと40、フライだろ30~36くらいが限界や!!
でも効果はない!体重も増えない!


57: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:54:36.246 ID:GionSM6/0
>>49
食ってるのは前提だとして
初心者だろうから全種目をBIG3に変えて2分割に高頻度にするといいと思う
腕肩はアームカールとサイドレイズくらいでベンチで1年やってみると腕もそこそこ追い付いてくるから


61: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:57:44.026 ID:M71CZaDy0
>>57
ベンチプレスとデットかぁー…
あれ上手く入らないんだよなー


63: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:00:28.895 ID:GionSM6/0
>>61
デッドは荷重チンニングに変えても良いかもしれないけど重量あげて無理矢理にでも入る重量扱ってみるのもあり


65: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:03:22.350 ID:M71CZaDy0
>>63
デット途中で腹圧上手く出来ずに
腰がノの字に反っちゃう対処法ある?


71: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:07:40.387 ID:GionSM6/0
>>65
ベルトしてる?
しててそれだったらまず重量落としてフォームと腹圧徹底して意識するアップ入れて様子みて
それで追い込み足りなければチンニングで


72: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:08:16.641 ID:M71CZaDy0
>>71
ベルトしてないww
ベルト効果あんの???


78: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:16:32.313 ID:GionSM6/0
>>72
あるよ腹圧かけるには必須といっても良いよ


35: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:29:46.888 ID:n3Qd3287p
元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた


44: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:42:58.733 ID:GionSM6/0
>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい


39: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:35:17.079 ID:eRq2ZAeja
173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします


48: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:45:19.938 ID:GionSM6/0
>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ




40: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:35:31.608 ID:JHfM4fJM0
166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る


51: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:46:11.885 ID:GionSM6/0
>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月


45: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:43:13.473 ID:FQSBfWrB0
腹へこますためにジムの自転車のマシン漕いでるけど意味あるのかこれ


52: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:47:26.702 ID:GionSM6/0
>>45
有酸素は30分くらいで筋トレメインに変えてみて


56: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:53:27.372 ID:n6S2SnMV0
デブで典型的なメタボでお腹ドーンなんだけど有酸素運動したくない
食事から炭水化物少なくしてタンパク質多めに取って
腹筋腕立てスクワットやってるけど続けてたらお腹へこむ?


60: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:57:41.829 ID:n6S2SnMV0
もういいや一気に聞こう
174cm79キロ
5月中頃から>>56の感じで始めて83キロから79キロまでゆるゆるときた
腹筋は腹筋ローラー、腕立てはプッシュアップバーを使って胸を狙って
スクワットはネットで見たのを適当に真似してる
腹筋ローラーとプッシュアップバー以外の機材はない
この状態であと1ヶ月で75キロまで行って腹へこましたい

どうすればいい


62: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 15:59:03.665 ID:GionSM6/0
>>56
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ凹む
あとそんだけ体重あればケトジェニックすれば効果早く出ると思う


66: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:03:59.213 ID:n6S2SnMV0
>>62
ありがとう
ケトジェニックとは?


74: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:09:23.188 ID:GionSM6/0
>>66
糖質全く摂らずに脂質を全体のカロリーの7割くらい摂って脂質をエネルギーとして使う身体に変えるダイエット法


80: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:17:36.265 ID:n6S2SnMV0
>>74
すげえダイエット法だな
全くってマジで全くとっちゃダメ?
今はお昼にコンビニおにぎり1個分くらいの米は食ってるんだけど


64: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:01:11.517 ID:FQSBfWrB0
ありがとう
基本的なことで申し訳ないが筋肉痛がある時は休んだ方がいい?有酸素運動だけはやったほうがいいのか


68: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:04:08.790 ID:GionSM6/0
>>64
休んだ方がいい
あと有酸素は30分程度なら良いよ


75: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:12:00.473 ID:FQSBfWrB0
>>68
なるほどありがとう
じゃあ逆に前日やってても筋肉痛になってなければやったほうがいいのね


77: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:13:49.303 ID:wUr0vFPg0
少食ガリ太らない系だけどどうしたら?


86: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:25:01.550 ID:GionSM6/0
>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ


79: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:17:35.638 ID:gV3Uvzsi0
178/60ガリ
小食でたくさん食えない
外人女みたいなデカプリお尻になりたいんだが、ワイドスクワットって効果ある?


89: 名無しダイエット 2019/07/10(水) 16:26:20.101 ID:GionSM6/0
>>79
ブルガリアスクワットおすすめする
あとマルトデキストリンとプロテインでカロリー補って


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1562738864/


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