no title
1: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:48:54.382 ID:0XtfIxv5a
プランクコツコツやっていくつもり( ˘ω˘ )
とりあえずラーメンとかガッツリ米は無しかなと思うんだけど






2: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:49:19.266 ID:jPWYU1hPa
筑前煮オススメ酒とよく合う


6: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:50:51.645 ID:0XtfIxv5a
>>2
酒飲まないんだわ( ˘ω˘ )


3: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:49:46.197 ID:slfIVHb+0
セブンの豚ラーメン


6: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:50:51.645 ID:0XtfIxv5a
>>3
たまーに食うけど夜はダメだろあれ( ˘ω˘ )


4: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:50:33.342 ID:kT0xXdKF0
ぷらんく程度で食事きにしなくていいわ


11: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:43.707 ID:0XtfIxv5a
>>4
マジ?( ˘ω˘ )
毎日やってたら腹筋は勝手に付いていくかな?
脂肪は落ちないとしても


5: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:50:49.617 ID:2CRL4tN9p
サラダチキン


15: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:52:53.013 ID:0XtfIxv5a
>>5
定番だな( ˘ω˘ )


7: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:05.737 ID:NCsKy2Ut0
何を目的にしてるの?
ダイエット?ビルドアップ?


15: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:52:53.013 ID:0XtfIxv5a
>>7
腹ぶよんぶよんでさ( ˘ω˘ )
最終的にはウエスト絞りたいけど腹筋皆無なんでまずは筋肉かなと


17: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:53:26.687 ID:rPyzxYpU0
>>7
バルクアップな


8: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:17.805 ID:CIakj1HI0
トレーニングのあとは30分以内にタンパク質って習ったろ


18: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:00.107 ID:0XtfIxv5a
>>8
マジかよ( ˘ω˘ )
気をつける


26: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:56:25.210 ID:TLU7BMdp0
>>8
これ古い
炭水化物がベター


9: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:33.007 ID:BZKlx55Ca
ツナ缶


18: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:00.107 ID:0XtfIxv5a
>>9
初耳( ˘ω˘ )


10: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:35.559 ID:GI0ZKPkur
メロンパン


18: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:00.107 ID:0XtfIxv5a
>>10
おいしいだけだろ( ˘ω˘ )


12: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:51:49.317 ID:GiemZSty0
筋トレが何目的かによるんじゃね


19: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:54.227 ID:0XtfIxv5a
>>12
それすら意識してなかった( ˘ω˘ )




13: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:52:07.245 ID:Km9dKKPT0
サラダチキンとゆで卵


19: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:54.227 ID:0XtfIxv5a
>>13
ゆで卵いいな( ˘ω˘ )


14: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:52:50.507 ID:apW8C3z/0
普通に食え
コンビニよりは弁当屋の方がまし


19: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:54.227 ID:0XtfIxv5a
>>14
コンビニ弁当はやっぱよくないか( ˘ω˘ )


16: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:53:02.698 ID:rPyzxYpU0
増量期か減量期どっちだよ
それによって変わってくるだろ


22: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:55:20.533 ID:0XtfIxv5a
>>16
それすら知らないのだが( ˘ω˘ )


36: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:00:45.370 ID:rPyzxYpU0
>>22
まだ本当に始めたところなんだな
目的はしっかりしとけ
体重を増やしたいのか減らしたいのかだけはハッキリさせといた方がいい
中途半端が1番ダメだわ


39: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:02:59.016 ID:GiemZSty0
>>36
意外とそんな事ないよ痩せながら筋肉付くで


42: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:04:31.169 ID:rPyzxYpU0
>>39
それは初心者のボーナスステージでつくだけだろ


46: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:05:44.978 ID:GiemZSty0
>>42
初心者だからえーやん


41: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:03:52.986 ID:0XtfIxv5a
>>36
160cm75kgの肉ダルマなのでちょっとずつでいいから減らしたい( ˘ω˘ )


48: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:06:53.764 ID:rPyzxYpU0
>>41
なら減量だな
初心者なら痩せながらでも筋肉つくから安心しろ
http://calorie.slism.jp/
筋トレ始めたときから使ってるカロリー計算のサイトだ
使いやすいからよかったら使ってくれ


20: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:54:59.593 ID:XQrDszzMp
鯖の水煮缶流行ったよな


24: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:56:07.943 ID:0XtfIxv5a
>>20
美味いよね( ˘ω˘ )


21: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:55:13.616 ID:GiemZSty0
とりあえず低脂肪、高蛋白、中炭水化物でやっときゃいいよ


24: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:56:07.943 ID:0XtfIxv5a
>>21
わかりやすい( ˘ω˘ )


23: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:55:51.245 ID:hcQEXost0
スクワットも並行してやっとけ


27: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:56:50.478 ID:0XtfIxv5a
>>23
風呂出る前に10秒キープするスクワット10回やってる( ˘ω˘ )


25: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:56:22.128 ID:Km9dKKPT0
なら好きなもん食っとけ
ちょっとたんぱく質多目にとるようにして


28: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:57:15.449 ID:UNH2Ychvp
Tarzanとか女向けフィットネスの記事とかのせいか、最近やたらプランク信者が増えてきた

殆ど意味ないのに


30: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:58:15.743 ID:TLU7BMdp0
>>28
バーベル使わないとね
まともなクランチできるパンピが少ないからでは
尻にも入るし


31: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 21:59:30.224 ID:CIakj1HI0
お前らってムキムキなの?
それとも知識だけの中肉中背?


43: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:04:47.477 ID:FEVxr7i/0
>>31
知識だけに決まってんだろ
びっぱーが何かを継続していけるはずがない


35: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:00:41.764 ID:GiemZSty0
プランクをダメとは言わないけど腹筋もした方がいいよ


38: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:02:29.957 ID:0XtfIxv5a
>>35
そうか…( ˘ω˘ )
現状マジで腹筋無いから死ぬほどキツいんだよな、あと腹の肉が邪魔


40: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:03:22.762 ID:hdNHDyc3a
やらないよりはマシだけどプランクだけやっても筋トレとは言えないぞ


44: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:05:02.039 ID:0XtfIxv5a
>>40
筋トレというより体幹なのかな?( ˘ω˘ )
ムキムキになりたいわけではないけど健康的になりたい


45: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:05:36.650 ID:hdNHDyc3a
>>44
ムキムキになんてそう簡単になれないからガッツリやっても大丈夫だぞ


47: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:06:50.929 ID:0XtfIxv5a
>>45
ですよね( ˘ω˘ )
バリバリ部活してた頃でも腹筋割れなかった

めっちゃ腹減ったからローソン行ってくる( ˘ω˘ )
とりあえず気になったもの買ってくる


50: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:12:38.421 ID:GiemZSty0
>>47
腹筋が割れて見えるかどうかは筋肉量でなく体脂肪の問題だからね




51: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:13:52.223 ID:Dmbb7XM10
プランクオススメだ!
30日プランクちゃれんじでもいいからやるとかなり違う
スタートにもってこいだよ!

サラダチキンクソ高いからスーパーで買ってジップロックに佐藤沢山と塩ちょっと入れて一晩経つとコンビニチキンより柔らかいの出来上がるぞ
煮ても焼いても酒で蒸しても食べれちゃう


52: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:16:29.376 ID:hdDVHI6n0
>>51
ちょっと値段上がるけどハチミツやクレイジーソルト等を入れると更にうまくなるよ(´・ω・`)


53: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:17:29.922 ID:UEd6zrQv0
とりあえずサラダチキン食っとけ
正直サラダチキン買うよりネットでプロテイン買った方が計算すると安いんだけどな


55: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:38:52.928 ID:0XtfIxv5a
no title


ただいま( ˘ω˘ )
夕飯859kcal、お腹空いてるので許して


57: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:41:56.449 ID:CoFSQqce0
そばアウト
豆腐そうめんイン
一口50回噛めよ


56: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:39:36.503 ID:GiemZSty0
天かすかけなきゃ良いと思う


59: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:48:35.909 ID:0XtfIxv5a
天かすやめとくか( ˘ω˘ )
豆腐そうめん…初心者にはまだハードル高いな


60: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:50:32.248 ID:0XtfIxv5a
脂質ってどんくらい摂っていいの?( ˘ω˘ )
栄養のサイトで目標25gって出てきたけど結構キツくないか


61: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:53:42.025 ID:GiemZSty0
脂質は摂らんつもりで生活しても自然と摂ってるからその程度で充分ってやつ


62: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 22:55:44.652 ID:0XtfIxv5a
なるほどサンクス( ˘ω˘ )


63: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 23:01:11.739 ID:GiemZSty0
多分ちょっとガチればすぐ痩せると思うよ
俺はかれこれ二年半もダイエットしてるけど


64: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 23:05:20.012 ID:0XtfIxv5a
今まで食いたいように食い、運動もしてなかったから意識して生活しようかな( ˘ω˘ )
1日2000kcal以下でも結構色々食えるし満足度もあることがわかった


66: 名無しダイエット 2019/07/14(日) 23:20:54.316 ID:UEd6zrQv0
筋トレしてるなら糖質はあんまり気にするな
脂質は0gにするくらいの気持ちでいろ
そのくらいの心持ちでやっと適正量だから


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1563108534/


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