458682c1

1: 名無しダイエット 19/07/19(金)18:58:30 ID:W6w
171cm 79kg 体脂肪率26.2%

ここ3ヶ月でワイがやったこと
・週3-4で筋トレ&有酸素運動
※筋トレは1-1.5時間、有酸素は0.5-1.5時間
・有酸素運動では心拍数を135-160の間で管理
・リポドリンとDHCのαリポ酸を1日2錠服用
・トレーニング前にはカルニチンとCLA、グリコのエクストラバーナーを服用
・1日2-3回プロテインを摂取(トレ前はホエイ、起床後と就寝前はソイ) 、タンパク質は150g/日摂取
・体水分量を増やすため水や麦茶を1日2-2.5L摂取
・炭水化物の量は100g/日以下
・摂取カロリーは1400-1800kcal/日
・間食は低血糖の時以外は厳禁
・完全な断酒
・代謝を上げるため唐辛子ニンニク生姜湯を1日1杯、1日3回冷水シャワー

成果
171cm 78kg 体脂肪率25.8%
ベンチ70kgから80kgにアップ

ふざけてんのか?





7: 名無しダイエット 19/07/19(金)18:59:50 ID:17z
ただの食べすぎなのでは


9: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:00:16 ID:W6w
>>7
カロリー制限しとるって書いとるやろがい


12: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:00:55 ID:17z
>>9
それでこうはならんやろ


13: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:01:53 ID:W6w
>>12
こうなってるから悩んでるんやで
摂取カロリーはアプリで管理しとるから±100kcalもないはず


8: 名無しダイエット 19/07/19(金)18:59:57 ID:W6w
ちなネガティブ要因

・抗うつ剤服用中
・前立腺炎治療薬服用中
・座り仕事
・摂取カロリーの最低限の確保のために脂質は80g/日程度摂取(MCTオイル等活用)


14: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:02:03 ID:bGT
>>8
脂質40減らして炭水化物80ふやせ


15: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:02:27 ID:W6w
>>14
PFCバランスってやつ?
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



22: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:05:05 ID:bGT
>>15
糖質制限にしては中途半端やし脂質制限にしてもうちょい炭水化物増やしてみ
糖質制限路線で行きたいならもっと脂質増やして糖質ほぼ0にしろ


25: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:06:41 ID:W6w
>>22
勉強不足ですまんが、脂質を減らして炭水化物を増やす意義を教えてくれんか
より極端に糖質制限するのは分かるんやが、炭水化物を増やして痩せやすくなるってのが飲み込めん


39: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:14:40 ID:bGT
>>25
筋肉のためには炭水化物は必要や
カロリー制限の中でなるべく炭水化物摂るために脂質を減らすんや


41: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:16:48 ID:W6w
>>39
プロテインの中に含まれてる糖質だけじゃ足りんもんかね


16: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:02:59 ID:W6w
ちな基礎代謝1700kcal/d


18: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:03:41 ID:W6w
今測ったら78.6kgやったわ
死ねくそ


19: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:04:39 ID:1Ws
ワイは夕食から炭水化物抜いただけで5か月で10kgほど減ったぞ


21: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:05:01 ID:W6w
>>19
ワイには痩せる才能がないんやな


20: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:04:48 ID:W6w
あー腹へった


23: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:05:25 ID:1Yo
抗うつ剤は太るししゃーない


27: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:11:04 ID:W6w
>>23
それにしたってここまで極端に太りにくくなるようなもんなのか?


28: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:11:16 ID:W6w
>>27
間違えた、痩せやすくなるもんなんか?


30: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:11:29 ID:W6w
また間違えた
痩せにくくなるもんなんか?


32: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:12:20 ID:1Yo
>>30
どんな作用でなるのかはわからんけど、1年で20kg太るくらいやし


33: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:13:02 ID:W6w
>>32
でもそういうのってドパミン出て食欲亢進した結果の体重増加やろ?
食欲は完全に抑えきっとるんや


36: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:13:42 ID:1Yo
>>33
抑えられるもんなんけ?


38: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:14:29 ID:W6w
>>36
正直しんどいがプロテインとサラダチキンで腹埋めてる


45: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:17:53 ID:1Yo
>>38
はえ~頑張っとるんやな...


51: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:22:36 ID:W6w
>>45
もっと褒めて!




24: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:05:53 ID:1Ws
普段何食べとるんやん


26: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:10:44 ID:W6w
>>24
昨日は
朝:ガセリ菌ヨーグルト、プロテイン(低脂肪乳)、サラダチキン
昼:ゆで卵3個、サラダフィッシュ
間食:プロテイン(水)、inゼリー、ブラックサンダー(低血糖のため)
夕方に筋トレ1時間、ウォーキング30分
夜:プロテイン(水)、スクランブルエッグ卵2個分


29: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:11:28 ID:1Ws
>>26
めっちゃ痩せそうやのに


31: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:12:10 ID:W6w
>>29
これでもトータル1800kcalくらいやから普段からしたら多いほうやね


40: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:16:07 ID:ZdE
>>26
間食やめて朝普通に大盛食べて夜絶食してみな
人間お腹空いてる時に減るんや
間食はその時間を奪うから絶対やったら失敗する


44: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:17:53 ID:W6w
>>40
あんまり空腹続くとカタボるやん
血中アミノ酸濃度の維持のために細かく食ってるんよね
血糖値上げないように糖質ないもん食ってるし
■補足
カタボリックとは、ざっくり言うと体内のアミノ酸を増やすために筋肉が分解されてしまう現象のことです。
一方のアナボリックは筋肉が合成される現象のことを言います。
効率よく筋肉をつけるために『カタボリック』を極力減らして『アナボリック』を増やそう! | かたぴ.net



47: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:19:57 ID:ZdE
>>44
細かく食えるやつはまず太らない
出来ない事やってるんや
空腹になれなさい
朝大盛でも痩せれる


53: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:23:51 ID:W6w
>>47
慣れる慣れないとかじゃなくてカタボリックの問題はどうするんや
筋肉減らして体重落ちても嬉しくねえんやが


57: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:25:41 ID:bGT
>>53
ケトじゃないのに炭水化物取らないやつがカタボリックなんか気にしてんちゃうぞ


60: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:27:54 ID:W6w
>>57
言うてもアミノ酸とってればカタボらんやろ


64: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:30:47 ID:bGT
>>60
カタボるぞ
ビルダーの減量期も炭水化物とるぞ


66: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:33:59 ID:W6w
>>64
マ?
低血糖でフラフラになるのが当たり前って思ってたわ
1日どんくらい摂ればええかな?


68: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:36:40 ID:bGT
>>66
>>43
で貼ったやつ参考にしろ


43: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:17:48 ID:bGT
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI

何も考えたくないならこれ食え


75: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:59:46 ID:W6w
>>68,43
クソまずそうやんけ!!


37: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:14:01 ID:W6w
今晩はエビの唐揚げと麻婆春雨withエリンギや


48: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:21:07 ID:5UI
はうおーるどあーゆー?


50: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:21:49 ID:W6w
>>48
31歳でしゅ!


52: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:23:21 ID:bGT
それかMCTオイル持ってるならケトジェニックしたら?


56: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:24:51 ID:W6w
>>52
ケトジェニック中って筋トレしてええんかな?
昨日低血糖でマジでぶっ倒れそうになったんやが


55: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:24:13 ID:8kL
やっぱ痩せれるのって才能よな
ワイ高校生のとき一日四食でも週7の激しい運動だけで2ヶ月で-17kgやったで


58: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:26:08 ID:W6w
>>55
遺伝子でかなりの割合決まるからな
一緒にトレーニングしてるやつはバルクアップ目指してるのに俺と逆で太りにくい筋肉つきにくい体質でお互い悩んでるわ


62: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:29:08 ID:qkQ
ええやん このままスーパームキムキイッチ目指せば?


69: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:36:42 ID:W6w
>>62
プロレスラーみたいになっちまうやんけ


71: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:37:19 ID:N6Y
>>69
マサ斎藤目指せ


72: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:39:16 ID:W6w
>>71
呂律回らなくなるやつやん
嫌や


63: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:29:38 ID:udR
栄養不足は補っとるん
ビタミンB群とか全然足りてない様に思うで


65: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:33:13 ID:W6w
>>63
あ、せやせや
ミネラル・ビタミン類はサプリで補ってるで


74: 名無しダイエット 19/07/19(金)19:43:46 ID:b4q
前もプロテイン多すぎって言われてなかった?


77: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:00:35 ID:W6w
>>74
いや、むしろ足りないって言われたで


78: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:01:25 ID:W6w
ああ~腹減った


79: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:03:59 ID:W6w
炭水化物ねえ
とりあえず明日の飯から少し気持ち多めに摂るわ


80: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:07:16 ID:vsF
脂質ほぼ0にするつもりで適当に食事してるだけで太ってるなら体重5キロは落ちると思うけどね
痩せないなら食の改善やな


82: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:14:51 ID:W6w
>>80
脂質ほぼゼロにできるような食事が適当なわけあるか


114: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:56:15 ID:vsF
>>82
ほんまか?
プロテインとボイル鶏ムネと米で脂質すくないやろ?
オリーブオイル使えば適度に脂質とれるし
魚もたまに食べればいいし
毎回同じ食事してたらええやん


81: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:14:30 ID:W6w
ピザ食いてえわ


83: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:16:10 ID:zAq
筋肉量は増えたん?


84: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:17:08 ID:W6w
>>83
ちびっと増えてるみたい
ベンチの記録も伸びてるし筋肥大してる感覚は非常にある


85: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:18:28 ID:W6w
体水分量が低すぎることによって計測がぶれてるだけと思いたい


87: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:21:00 ID:Ou5
痩せるのと筋肉つけるのって同時には出来んのちゃうんか?


89: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:21:53 ID:W6w
>>87
痩せる方を優先しててだからこそカロリー制限しとるんやがね


93: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:26:02 ID:Ou5
>>89
いや、やからカロリー制限するならプロテインやめろやって話


94: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:26:45 ID:W6w
>>93
だからタンパク質の量を確保しねえとカタボるって話よ


97: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:28:37 ID:Ou5
>>94
なにゆーてんねん
3ヶ月かけて自分の体で証明しとるやろ
もう一度言うぞ、プロテインやめろや


98: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:29:53 ID:W6w
>>97
だからカタボリックへの対策はどうすんの?
筋肉だけ減っても意味ないんやけど


101: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:32:12 ID:Ou5
>>98
そのカタボリックていう考え方自体が間違ってるゆーとんのや
証明はお前の体重じゃ


102: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:32:47 ID:W6w
>>101
何言ってんだお前
カタボリックって何か知ってるか?
知識ねえならレスしなくていいぞ


90: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:22:09 ID:W6w
明日からオールブランでも食ってみるわ


95: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:27:36 ID:IO3
ササミでも食ってろ


96: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:28:34 ID:W6w
>>95
同じタンパク質量取ろうとしたらプロテインの方が低カロリーなんですが


99: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:31:04 ID:pFa
ワイも1年前抗うつ剤飲んでた時30kgぐらい太ったやで


100: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:31:35 ID:W6w
>>99
ファッ!?
食生活はどやった?増えた?


104: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:34:12 ID:pFa
>>100
食う量はそんな変わってないで~


105: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:34:54 ID:W6w
>>104
まじか、そしたら代謝そのものが変質するんやな
ちなみに何の薬飲んでたか教えてもらってええか?


106: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:39:54 ID:pFa
>>105
見てきたで
正直色々飲んでたから抗うつ剤かは分からん
オランザピン
セルトラリン
ロゼレム
ロラゼパム
あたり




107: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:43:14 ID:W6w
食欲増進だけじゃなくてホンマに代謝に異常きたすんやな
薬変えてもらおかな....


108: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:44:18 ID:pFa
>>107
かもしれんね
医者に相談してみたら?


109: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:47:51 ID:W6w
>>108
そうするわ
もはや個人の努力のレベルを超えてる気がする


115: 名無しダイエット 19/07/19(金)20:58:55 ID:Rt4
筋トレにかけてる時間の配分がおかしい
休息挟みすぎや
有酸素も135なんてまったく意味ないで


118: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:03:29 ID:W6w
>>115
さすがに1.5時間は長いわな
でもジム混んでる時とかは器具の順番待ちで時間かかっちまうんや
あと休息挟みすぎって筋トレの頻度のこと?
有酸素は最低ラインを135に置いてるだけで、基本インターバルトレみたいに心拍数上げ下げしとるで
さすがに135やと軽すぎるもんな


120: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:09:06 ID:Rt4
>>118
インターバルなら180までアゲるんやで
後悔するくらい追い込まんと痩せんからな(経験談)


121: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:11:34 ID:W6w
>>120
180か、そこまでは追い込んでねえわ
まだ有酸素も突き詰め切れてないんやな
サンガツ


123: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:20:27 ID:Rt4
>>121
がんばれ
ガチ言うならまずは自分に打ち克つんや
それで壊れるならそれでええやんけ


124: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:21:55 ID:W6w
>>123
挫折しかけてたけどもうひと頑張りするわ
体調壊すようならマジのガチで医者に相談やな


122: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:17:26 ID:W6w
あとIBSで水分が体外に出ちゃってるのもマズイみたいだな
薬飲もう...


125: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:33:14 ID:YtC
結局脂肪落とすのは代謝ありきやからなぁ
生まれもった素質はあるとおもうん


126: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:42:17 ID:W6w
>>125
基礎代謝は1700kcal/dくらいはあるんよね
それに加えて運動と食事制限もしとるから、結果出ないのが不可解なんよね
まぁ、だからと言ってやめたりはしないけど


131: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:47:33 ID:hHT
足鍛えてんのか?


133: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:48:10 ID:W6w
>>131
今月からスクワットガチりだしたけど、それまではマシントレしかしてなかった
反省だわ


135: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:48:55 ID:hHT
>>133
足と背中こそやるべきや
ベンチなんて二の次


138: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:52:09 ID:W6w
>>135
そうなんよね
ベンチ80あがるのにスクワット90のデッド95しか上がらんわ
やっぱBIG3から逃げてたらロクなことにならんのやな


142: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:54:36 ID:hHT
>>138
腰言わさんようにベルトするんやで


147: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:57:19 ID:W6w
>>142
サンガツ
デッドリフトまじむずいわ


134: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:48:45 ID:N6Y
イッチの素敵なボディーを見せてよ


137: 名無しダイエット 19/07/19(金)21:51:00 ID:W6w
>>134
体脂肪率18割ったら画像あげるわ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1563530310/


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