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1: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:39:23.98 ID:3uc3R3nla
疲れた





2: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:40:54.95 ID:goJKqk9P0
どんなメニューなんや


3: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:41:10.23 ID:3uc3R3nla
>>2
胸肩三頭やで


4: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:42:01.59 ID:4s6Ja/uma
>>3
インクラインベンチやな


6: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:42:34.44 ID:3uc3R3nla
>>4
最初はベンチで2種目目にスミスでインクラインバーベルベンチやな


5: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:42:04.57 ID:goJKqk9P0
>>3
すまんが全く知識が無いんや家でできるんか?
どうやってやるんや


7: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:43:02.00 ID:3uc3R3nla
>>5
ワイはエニタイムっていう24時間ジム行ってる


14: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:44:42.82 ID:goJKqk9P0
>>7
ジムかこんな時間までやってるんやな
自宅で腕太くしたいんやけどおすすめあったら教えてくれんか


15: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:45:32.39 ID:3uc3R3nla
>>14
三頭やりまくると太くなるで
もちろん二頭もやった方がええが
種目はググってくれ


22: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:46:42.59 ID:goJKqk9P0
>>15
ありがとう
調べてみるで


8: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:43:41.19 ID:sZlD2C4R0
ワイはランナー
ジムいらんかなと解約検討中


12: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:44:21.83 ID:3uc3R3nla
>>8
都会ならいらない
田舎だと景色変わらなくてつまんなそう後危ないし


57: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:56:52.90 ID:sZlD2C4R0
>>12
走るルートならいくらでもあるで��
危ないってなにが?��


58: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:57:17.51 ID:3uc3R3nla
>>57
真っ暗だと危ないかなって…


63: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:00:11.42 ID:sZlD2C4R0
>>58
心配ありがと、そこまで山奥でもないし
夜間登山もしてるから大丈夫やで

ランナーは自重筋トレ以上の筋肉が必要ないんや
なのでいらんかなってこと


66: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:00:59.16 ID:3uc3R3nla
>>63
なるほどな
あんな長時間走れるのすげえよな
体壊さんように頑張ってな




10: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:43:50.43 ID:bI0MzId5M
ワイも今ゴールドジムから帰宅中やで
お盆も筋トレしかすることがない


13: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:44:37.31 ID:3uc3R3nla
>>10
お疲れ!!!!


16: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:45:43.10 ID:ads1MtnjM
わいもエニタイムやけどマシーンも器具もゴールドと比べたら少なすぎや、


20: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:46:19.23 ID:3uc3R3nla
>>16
わかる
しかもエニタイムのパワーラックベンチやり辛すぎ


28: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:48:28.00 ID:ads1MtnjM
>>20
ラックに囲まれてなくてよろけた時怖いし
自ずとフルデッドになるから辛いわ


19: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:46:14.77 ID:MDc9maBj0
やっぱ自重だけだと限界あるか?
ちな1ヶ月目の初心者


21: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:46:42.56 ID:qq7rT0lN0
>>19
工夫次第でなんとかなるけど飽きひんか?


23: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:47:02.65 ID:3uc3R3nla
>>19
限界はないと思うが効率悪いんやないか
ジムでバーベルなりダンベル使った方が効率的やと思う

まあ目的によるが


31: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:49:17.38 ID:QBv+Wyta0
>>19
ジム行くなり器具買うほうが効率的

自重でもチンニングとディップスは効果あるで


26: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:47:51.11 ID:r7faJSUmM
ある程度筋肉ついてからゴールドデビューするわ
ヒョロガリだからまだ怖い


30: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:48:47.06 ID:3uc3R3nla
>>26
いやみんなスタートはデブかガリなんだからいきなり行っても問題ない
むしろさっさとジム慣れた方がええ


41: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:51:54.88 ID:r7faJSUmM
>>30
そうなんやろうけど、マッチョたちに囲まれて萎縮しながらやるより気楽にやりたいから近くのコンビニジム行くわ


43: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:52:32.65 ID:3uc3R3nla
>>41
えらい
ついでに言うとマッチョは優しいぞ


27: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:48:00.46 ID:HpMk5nGs0
今日はダンベル10キロ×4セットやったわ
ガリガリは絶対嫌だけどゴリマッチョにはなりたくないんだよなぁ
細マッチョになりたい


32: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:49:22.86 ID:3uc3R3nla
>>27
おつかれ
がんばれ


81: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:04:46.85 ID:4s6Ja/uma
>>32
デッドは腰が怖くて…


84: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:05:28.42 ID:3uc3R3nla
>>81
ほんま腰怖いよな
ワイもデッド今中止してる


89: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:07:17.72 ID:ads1MtnjM
>>81
腰いわすとしゃがめなくなったりするからなぁ
様子見つつやるのはありやと思うで


81: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:04:46.85 ID:4s6Ja/uma
>>32
デッドは腰が怖くて…


34: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:49:48.27 ID:MDc9maBj0
やはり効率かー
腕立てもプランクも楽しくやれてるわいまのところ飽きはきてないけどまぁそこそこマッチョになるには時間かかりすぎるわな
ダンベル買ってくるわ 


35: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:50:20.07 ID:3uc3R3nla
>>34
ジム行った方がええと思うけどな

まあがんばれ


60: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:58:36.20 ID:MDc9maBj0
>>35
自宅仕事の合間に筋トレしたいんや
まぁまだ始めたばっかだしこれからもっとハマればジム通いも視野に入れるわサンガツ


62: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:59:35.11 ID:3uc3R3nla
>>60
あくまで趣味やからな
でも体変わるのは楽しいからいつかジムで切磋琢磨しような


38: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:51:12.32 ID:oM+BwWS4p
180cm56kgのガリガリで筋トレしても全然筋肉付かんのはやり方が悪いんやろか?


39: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:51:44.23 ID:3uc3R3nla
>>38
多分食ってないから
摂取カロリーが消費カロリー下回っとる


45: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:52:49.00 ID:oM+BwWS4p
>>39
やっぱそうか
1日2食やからかな
タンパク質摂るように心がけるといいん?


52: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:54:34.49 ID:3uc3R3nla
>>45
ワイも元ガリガリで多分君の気持ちわかると思うから言うけど、タンパク質多く取った上で炭水化物も脂質も気にしないでガンガン食った方がええ
寝るとき以外お腹すかせちゃあかん


54: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:55:12.43 ID:oM+BwWS4p
>>52
サンガツ無理やり食ってみるわ


55: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:56:06.04 ID:3uc3R3nla
>>54
まあ一食でどか食いキツイならこまめに摂るとかな
ようは消費カロリーより摂取カロリー上回ればええからカロリー計算するんや


40: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:51:44.42 ID:ads1MtnjM
3ヶ月振りぐらいにエニタイム行ったんやけど
もはや筋肉が効いてるかわからんレベルになったで


42: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:51:59.57 ID:3uc3R3nla
>>40
あるあるや
そこからがんばればええんや




59: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:57:52.52 ID:ads1MtnjM
>>42
ベンチ、インクラインだけで胸肩三頭効くんか?
わいはダンベルフライ、ケーブルクロス、サイドレイズとか結構細かくやっちゃうんやが


61: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:59:01.90 ID:3uc3R3nla
>>59
ベンチ、スミスインクライン、ダンベルベンチや
肩三頭はもちろん別の種目やっとる
あんまメニュー多くても集中して潰せないから少ないメニューで潰しとるで


64: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:00:26.55 ID:ads1MtnjM
>>61
なるほどね
身体はどんなもんなんや?


67: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:01:28.23 ID:3uc3R3nla
>>64
まだまだしょぼいです


44: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:52:43.63 ID:ErjnYBH/M
ジム通い始めたけどメニューとか負荷とかよく分からないから適当にやってるやで


48: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 02:53:14.95 ID:3uc3R3nla
>>44
今はネットに腐るほど筋トレ動画乗っ取るからそれ参考にしてもええんやないか


65: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:00:52.35 ID:iLjp7Rm+0
ワイも最近筋トレ始めたわ
180/77のデブやけど見れる身体にしたい


69: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:01:52.95 ID:3uc3R3nla
>>65
最初がっつり筋肉つけてから後で絞ればいいと思う


72: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:04.25 ID:iLjp7Rm+0
>>69
サンガツ
インクラインベンチとダンベル60kgセットとezバー買ったから無駄にせんようにするわ


77: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:38.52 ID:3uc3R3nla
>>72
えらい
応援しとる


68: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:01:29.56 ID:q6wcqnK80
筋トレしたいけど筋トレする筋肉がない


70: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:02:13.63 ID:3uc3R3nla
>>68
そんなんありえんから大丈夫


78: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:42.68 ID:ads1MtnjM
>>70
お互い頑張ろうや


141: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:18:50.71 ID:q6wcqnK80
>>70
腕立て10回 プランク20秒が限界のヒョロガリなんやがどうすればゴリマッチョになれる?


142: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:19:23.60 ID:1mjO5FQDa
>>141
ヒョロガリはまず飯食べて太れ


148: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:20:29.24 ID:q6wcqnK80
>>142
少食やし 消化不良ですぐに腹下す
とりあえずプロテイン飲んでればええか?


152: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:21:08.82 ID:3uc3R3nla
>>148
野菜も食べると整腸剤になるから下痢なりにくくなってええで


165: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:24:07.25 ID:q6wcqnK80
>>152
最近豆腐と素麺だわ
野菜か 食物繊維でえらべばええんか?


169: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:25:34.80 ID:UM/dqa52d
>>165
全然ええやろ
ポテチの方が胃もたれしそうやが


171: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:26:06.59 ID:q6wcqnK80
>>169
頑張るわ サンガツ


74: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:28.09 ID:uSMZL0SR0
デッドとベンチのスーパーセットやってきたで
寝れんわ


79: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:57.94 ID:3uc3R3nla
>>74
ヒエッ…
死ぬ(確信)


75: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:03:33.65 ID:al1nY8nJ0
ワイもデブやからジム通いたいけど気まずいンゴ…


80: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:04:40.34 ID:3uc3R3nla
>>75
みんな最初はそこからスタートだから大丈夫
頑張る奴を貶すやつはおらんぞ


83: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:05:25.72 ID:al1nY8nJ0
>>80
見学いくかぁ


86: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:06:13.70 ID:3uc3R3nla
>>83
頑張れ


82: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:04:47.59 ID:0sn2Pn66p
ダイエット目的なら筋トレは不正解やぞ
気づいてないやつ多すぎ


85: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:06:05.66 ID:3uc3R3nla
>>82
正解やと思うけど
それ以上に食事管理が大事やと思うが


88: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:07:15.15 ID:1mjO5FQDa
>>82
そうでもないで3年位筋トレしてそれから糖質カットしながら絞って行けばすげえ勢いで痩せるで
ワイはこの方法で105→70まで半年で絞った


91: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:08:09.30 ID:0sn2Pn66p
>>88
有酸素なし?
食事制限もしとるなら筋肉つかんよなあ?


99: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:10:08.62 ID:1mjO5FQDa
>>91
有酸素は30分歩く位や
正直絞ってる間に筋力落ちたけどそれ以上に脂肪が落ちるんでそこは割り切るしかない


140: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:18:49.40 ID:IZRdcObdd
>>82
有効やで


92: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:08:40.19 ID:3btWQWOWa
家の20キロのダンベルじゃ背中大きくならんな
ジムに通ってもっと重いバーベルでトレーニングしたい


93: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:08:59.24 ID:3uc3R3nla
>>92
重さこそ正義や
ジムおいで




94: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:09:22.81 ID:iLjp7Rm+0
筋トレ始めて3週間くらいやけど一番やってる肩はちょっと変わってきててモチベ上がる


96: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:09:46.79 ID:3uc3R3nla
>>94
ええな
マジでテンション上がるよな


105: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:11:32.85 ID:iLjp7Rm+0
>>96
横がほぼ平坦やったのがちょっと盛り上がってきてて嬉しいわ
逆に胸が全然効いてる気がしなくて変化感じんのよな


111: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:13:04.30 ID:3uc3R3nla
>>105
胸はな~
しっかりボトムまで下ろしてストレッチさせんとな


133: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:17:09.53 ID:iLjp7Rm+0
>>111
一応筋肉伸びてるなってとこまで下ろしてるつもりなんやけどなあ
やってると脇に近いとこばっか疲れてくるんやけどフォームが間違っとるんやろか


139: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:18:48.40 ID:3uc3R3nla
>>133
少し間違っとるかもしれんな
フォーム見直すと重量も上がったりするから見直しやってみよう


144: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:19:34.44 ID:iLjp7Rm+0
>>139
サンキュー
Youtubeとかもっと見て勉強するわ


129: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:16:18.02 ID:lmByClB6d
ジムどのくらいの頻度で行ってる?
ワイは週3・4回 各回1時間半や


134: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:17:12.82 ID:3uc3R3nla
>>129
ワイも週4で2時間行かないくらい


137: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:17:50.62 ID:1mjO5FQDa
>>129
ワイは週8や
1日2回行く日も有るで


135: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:17:34.70 ID:91hHljLn0
ジムが混む時期早く終わってくれんかね
大学が近いからか大学生増え過ぎや


145: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:20:02.55 ID:3uc3R3nla
>>135
夏の増え方やばいよな


146: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:20:09.85 ID:0gXXH9LtH
ワイもたった今ジムから帰ってる途中やで


147: 名無しダイエット 2019/08/14(水) 03:20:19.64 ID:3uc3R3nla
>>146
お疲れやで

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1565717963/


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