no title
1: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:39:13.827 ID:IHuGuY6Ta
ありなん?





2: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:39:47.831 ID:WvPFolkf0
逆に他に何があるのか知りたいレベル


6: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:40:35.817 ID:IHuGuY6Ta
>>2
有酸素運動とか?


4: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:40:10.083 ID:RDBCz+/o0
俺今してる8回くらい行って3kg痩せた


5: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:40:14.279 ID:ZKN0Cyym0
お前だけだよそんなこと言ってるの


7: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:40:41.858 ID:dk4whbzs0
飯だとあれほど


8: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:41:07.555 ID:IHuGuY6Ta
>>7
飯は減らしてる


9: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:41:12.753 ID:TDaS72Jw0
ダイエット中に筋トレしても筋肉の減りを加速だけという科学的事実


12: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:44:07.188 ID:IHuGuY6Ta
>>9
筋肉減るなら割と嬉しい
デブな上に筋肉多いんだ


11: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:43:25.926 ID:IaBhsHPyd
タンパク質摂らなきゃ筋肉つかんわ


21: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:45:51.370 ID:IHuGuY6Ta
>>11
ミルクプロテイン飲んでる


13: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:45:38.929 ID:Jb7cUUtda
タンパク質さえしっかりとってれば筋肉つくぞ
ビルダーとか元から筋肉あるやつが増量するとかってなると話は全く別だがな


14: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:46:40.230 ID:7Jyo7ham0
筋トレ自体に痩せる効果はない
ただ筋肉あったほうが痩せる効率が良いんや

筋トレ=学歴、資格、勉強とかの自己投資みたいなもん
学歴や資格あってもそれつかって稼がなきゃ金は増えないのと一緒


15: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:47:04.673 ID:JnjlBqZ3p
有酸素運動なんかするより筋肉つけた方が早く体重落ちる


16: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:47:10.124 ID:UJeQ1uJUd
お前筋肉無いぞただの脂肪デブだから


17: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:48:19.642 ID:ZuN08W8id
たんぱく質って使って疲弊した筋肉の補修増強に使われないと
脂肪として蓄えられるだろ?
脂肪が筋肉にはならないのとは反対に




18: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:48:41.175 ID:IaBhsHPyd
筋肉多いなら食事制限と有酸素運動で痩せんか?


19: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:49:13.127 ID:TDaS72Jw0
>>18
食事制限と有酸素運動で痩せないやついないだろ


20: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:54:27.908 ID:IaBhsHPyd
痩せた後のことも考えんとな
一時的に体重計の数字減らしたいだけならどうでもいいけど


22: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:46:51.444 ID:IHuGuY6Ta
でかい筋肉つける方がいいのかね
腹筋とか背筋とか
体幹か


23: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:47:45.212 ID:03wUjC6aa
>>22
筋肉の大半は下半身な


25: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:50:00.917 ID:IHuGuY6Ta
>>23
そうなのか
大腿筋?


31: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:54:00.726 ID:03wUjC6aa
>>25
太ももの前、尻、ももの後ろがでかい筋肉の上位3箇所
スクワットやれって言われるのはこれが全部鍛えられるからな


27: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:51:32.070 ID:GWUDgiOOa
食事管理>筋トレ>有酸素


28: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:52:08.776 ID:IHuGuY6Ta
>>27
有酸素効果薄いのか
筋トレするとお腹すいて食べちゃうから困る


29: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:52:56.584 ID:vapKq7hDa
>>28
肉だけ食やいいのに


32: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:54:03.999 ID:IHuGuY6Ta
>>29
肉だけでおなかいっぱいにするの大変じゃない?


33: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:55:42.787 ID:vapKq7hDa
>>32
大変と思ったことないで 慣れ




34: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:56:04.988 ID:03wUjC6aa
>>28
タンパク質足りてる?除脂肪体重の2倍gは毎日摂れよ
除脂肪体重60kgならタンパク質120g
お肉だけで取るなら毎日600gくらい食べなきゃならん


35: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:57:48.654 ID:IHuGuY6Ta
>>34
鶏肉1キロ近く食わないといけないのか


37: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:00:55.885 ID:03wUjC6aa
>>35
パスタとか以外とタンパク質とれるから飽きないようにうまくとるといいよ
あと脂質も糖質も大事な栄養素だからカットしすぎないようにな


39: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:03:26.265 ID:IHuGuY6Ta
>>37
そうなのか意外だ
糖質カットは何度も失敗して懲りた
ほどほどに長く続けるのが大事だな


40: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:09:24.671 ID:03wUjC6aa
>>39
糖質制限自体にダイエット効果は無いからな
糖質制限する事でカロリーカットになって痩せてるだけ
あと糖質抜くと体内の水が減るから最初は一気に減った気になる
基本的に脳は糖質しかエネルギーとして使わないから糖質抜くと脳が機能しなくなる
糖質制限するとぼーっとするって人がいるのはこのためな
あと摂取カロリーが減ると体は適応しようと消費カロリーも落とすからどんどん痩せにくくなってくから極端なカロリーカットもダメ
どんなに減らしても基礎代謝以下になるようなカロリーカットはしない
結局昔から言われてるしっかりバランス良く食べてしっかり運動が理想


41: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:13:42.310 ID:IHuGuY6Ta
>>40
長期的な計画で痩せるのが1番なんだな
1年くらいで20キロくらい落としたい
今は183cm103kg(筋肉量72kg)


44: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:21:42.226 ID:03wUjC6aa
>>41
1日の総摂取カロリー決めて除脂肪体重の2倍gのタンパク質と0.8倍gの脂質、残りを糖質から摂取
ただ自分が食ってる物がどれくらいのタンパク質とか脂質とってるか分からんだろからPFCバランスとかでアプリ検索して入れる
あとは食った物入れたら勝手に計算してくれるよ
痩せにくくなったなって思ったら1日だけ無制限にドカ食いする日(チートデイ)を作るとまた落ち始める


45: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:24:33.937 ID:IHuGuY6Ta
>>44
チートデイってどのくらいの頻度で入れるのが一般的なの?


46: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:29:31.504 ID:03wUjC6aa
>>45
俺は体脂肪率12%でダイエット中だと10日ごとに入れてるけど諸説ある
20%以上なら必要ないってのも見るし週1で一食だけ糖質無制限に食べるってのも見る。
落ちにくくなったなぁって思ったらって感じで良いんじゃないかなぁ、ずっとやってりゃなんとなくのれくらいかなぁって分かってくる
とにかく中途半端に食べない事が大事




30: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:53:02.758 ID:ZaEDdzZNd
痩せて終わりじゃなく
痩せてその体型を維持するのがダイエット定期


36: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 22:58:36.470 ID:T88D0nzN0
多量の筋肉が代謝を高め、それによって食事量が同じでも痩せるという理屈か
運動自体の消費エネルギーは極めて少ないからな


38: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 23:02:26.765 ID:IHuGuY6Ta
>>36
基礎代謝の大きさにビビるわ

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1566477553/


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