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1: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:23:44.764 ID:Zsiniwz/0
どうすりゃいいんだよこれ…

体絞れてるからいいんだが、それと共に体重も増えて…

体絞りつつ体重減らすのはどうすれば良いんだウォーキングか?





3: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:24:41.655 ID:TwzN9C+Qr
痩せるには運動した上で食事制限するしかない


4: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:24:43.505 ID:qwVLKO5La
筋トレしながら減量


5: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:25:05.576 ID:LJZbX9npd
食う量減らせ
それで全て解決する


6: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:25:29.501 ID:JlVbpLTg0
泳げばええと思うで


8: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:25:40.532 ID:Ysos7cg1M
階級制限アスリートでもなけりゃ見た目に締まってるだけでいいだろ


10: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:27:29.860 ID:Zsiniwz/0
>>8
なんか数字見ると気になってしまって


9: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:26:15.099 ID:Zsiniwz/0
食ってるから筋肉付いちゃうのか…

んじゃ食事制限しながらランニングすれば筋肉も付かず脂肪減らせるかな?


11: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:28:25.474 ID:Zsiniwz/0
スタイル絞りつつも筋肉が付いてしまう←今

スタイル絞り筋肉を付けず体重を減らしたい←理想


17: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:30:20.035 ID:v2iss1fUM
身長体重は?


23: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:35:07.350 ID:Zsiniwz/0
>>17
177cm
71kg




27: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:36:23.328 ID:wK7zEVg+a
>>23
すでにガリガリやんw
体脂肪10パーあるかないかじゃないか?


18: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:30:21.577 ID:zeTlu6sEM
筋トレで一番大事なのが飯ってくらいだし飯を改善すればおけけ


19: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:32:14.002 ID:IAbdlWsV0
消費カロリー>摂取カロリーにすれば嫌でも痩せるぞ


20: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:33:05.923 ID:yz7gWg3bd
試合前のボクサーみならえ


21: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:34:08.169 ID:Zsiniwz/0
おけ
やっぱお前ら参考になるわ

筋肉つきにくく、太りにくい食事ってなんだ?

豆腐とか納豆とか野菜とかバナナとか良いか?


26: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:36:11.615 ID:yz7gWg3bd
>>21
食べない蛇口に針金


22: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:34:41.709 ID:wK7zEVg+a
筋肉に負荷かけずに長時間動くのがいいんだよ
普通はウォーキングってことになる

体重増えてるってことは負荷がかかっているから筋繊維が太くなって重くなる
まだ体がランニングの負荷に対応できてないんだよ
ランニングも続けると筋肉も省エネモードになってマラソンランナーみたいにガリガリな方向へ向かうと思うよ


24: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:35:13.610 ID:09/E/kLla
筋肉ついただけで人間が重くなるわけないだろ
ただの食い過ぎ 以上


25: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:36:00.435 ID:Tjq/FOOYd
>>24
筋肉は脂肪の3倍重いんだぞカス
筋トレ舐めんなデブ


30: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:40:59.394 ID:09/E/kLla
>>25
アホ その重さは食い物あってのものだよ 人間が何も食わずに重くなるわけねぇだろ エアプデブ




28: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:36:33.499 ID:VZPqK/JcM
月400~600km走ってるけど10年以上183cm65kgで安定してる、それ以上のガリガリ目指すならともかくランニングは太らない


29: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:38:04.980 ID:btaGWJ8t0
摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば良い
つまり断食


32: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:46:20.154 ID:Tjx7a/ww0
俺、運動がウォーキングしかない。

164cmぐらい。 体重61kg
痩せすぎ? それとも普通?


51: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:16:56.631 ID:Tjx7a/ww0
頼むおまいら、答えくれ、頼む。

スクワット最低でも何回やれば充分?

身長体重のスペックは>>32


52: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:20:35.061 ID:yz7gWg3bd
>>51
新日本プロレスは二時間


53: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:27:45.949 ID:Tjx7a/ww0
>>52
なんだと……
俺がやったら筋肉痛で次の日運動できないって……


55: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:55:33.965 ID:wK7zEVg+a
>>53
太ももに大きな負荷かけるだけが筋トレじゃにぞ
例えば上下20センチくらいの上下運動だけでも回数1000回行えば筋繊維を太くせずに筋力をつけることができる
これだけでも結構キツいはず
何より有酸素運動なので細マッチョになりたいなら一考のかちあり

大きく腰を落とせば大きな負荷をかけて少ない回数で筋肉モリモリにすることもできるが、だんだん無酸素運動に近くなるし心臓にも負担が大きくなる
結果重くなる


33: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:48:40.996 ID:LJZbX9npd
普通


40: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:54:56.591 ID:Tjx7a/ww0
>>33
ウォーキングしたり、早歩きしたりしてる。

だけど、筋トレの知識が無くて困っている。
正しい筋トレの仕方は動画とか見て学習はしたいが、時間帯とかどう計算したら良いのか、どうスケジュール組んだら良いのか知識がない。

足腰と腹筋から鍛えて行きたい。
体幹が弱い。 どこから鍛えて行けば良いのかわからん。

腹は出てるし、腰が疲れやすい。


35: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:49:45.280 ID:UvHNPPY+a
体重見るんじゃなくて体脂肪率見ろ(´・ω・`)


36: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:49:45.320 ID:R8ojv5TtM
標準体重になったけど
皮下脂肪が落ちねえからダルンダルン
少しずつ落としていきしかないんだろうが


37: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:50:23.802 ID:mEG0GU/C0
体重なんか気にすんなよ
見た目が9割だよ


39: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:53:50.292 ID:aoKJUgQHa
脂肪落としながら筋肉つくって奇跡みたいな体してんな


42: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:59:01.309 ID:yJvNx0QzM
ヨガとかバランスボールだろうな


46: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:08:29.826 ID:Tjx7a/ww0
>>42
バランスボールは無理やな。

ヨガってバランス体操みたいなもんか?




43: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 12:59:47.595 ID:LJZbX9npd
スクワットしてればだいたい解決する


45: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:06:56.328 ID:Tjx7a/ww0
>>43
腹筋鍛えられなくない?

何日置きが目安かも詳しくない。
スクワットを今日から始めるとしたら、何回でやめたら良いんや?
20~30回ぐらい?


49: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:12:23.649 ID:Y3ljkdpM0
>>43
大事よね

筋トレ、って言うと初心者は腕立てとか腹筋とか思ってやっちゃうし、それも大事だけど
人間の半分以上占めてるのって、下半身だからねぇ

痩せたいとか鍛えたいとかって、そっちにもリソース振ってるか意識してるかで全然変わる


57: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 14:00:05.769 ID:Jr54SNwp0
ボディビルダーがガチで増量しても筋肉そのものは月に1kgも増えない
ランニング如きで増えてるのはただの食い過ぎによる脂肪だ


47: 名無しダイエット 2019/09/04(水) 13:09:04.724 ID:l7P7ka5p0
ランニングっていうか
ジョギングした方が体重増えやすくなるよな


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1567567424/


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