undou_squat_man (1)

1: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:36:01.17 ID:8NQCQX5ta.net BE:511393199-PLT(15100)
筋トレの科学

ダイエットの科学
2019-09-13
スクワットで「膝をつま先より前に出してはいけない」という間違え【スクワットの科学】
筋力トレの科学



 「スクワットで膝をつま先よりも前に出すと、膝を怪我する可能性がある」

 1972年、マサチューセッツ大学のArielは、スクワットで膝をつま先よりも前に出すと膝関節に大きなストレス(剪断力)が生じ、怪我を誘発する可能性を報告しました(Ariel BG, 1972)。

 この報告をもとに、スクワットでは「膝をつま先より前に出さない」ということが現在でも常識とされています。

 しかし、その後の検証によってArielの研究は被験者が少なく(3名のデータ)、ストレスが生じる部位が明らかにされていないなど、
いくつもの誤りとともに、再現性の乏しい結果であることが指摘されるようになりました(Hartmann H, 2013)。


 2013年、これまでのスクワットに関する研究結果をまとめたレビュー論文を報告したゲーテ大学のHartmannらは、Arielの報告についてこう述べています。

 「この報告は誤ったデータの解釈によってもとづいており、将来の研究に引用されるべきではない」

 さらに、こう続けます。


 「スクワットで膝をつま先よりも前に出しても膝関節へのストレスは少ない」


 「逆に、膝を前に出さないことは腰を痛める要因になる」

続きはソース https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/09/13/122928





2: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:36:55.89 ID:NavYphqB0.net
筋トレは身体を痛めるからやらないほうがいい


3: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:37:48.70 ID:YnrNje0La.net
ハイバースクワットとローバースクワットの違いが云々


4: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:38:52.00 ID:ysEtd7X50.net
早く言えよ
もう膝壊れて車椅子だよ


14: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:58:14.74 ID:pRRPRwlpa.net
>>4
いや、腰だから


5: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:39:19.06 ID:QOx9N5be0.net
要は曲げすぎるなってことやろ
最初からそう言えばいいのに


6: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:40:52.37 ID:sbpbJFFxa.net
食事でも筋トレでもこういうの結構変わるからあんま神経質にならず自分がキモティカ調子良いかに重き置いてやったほうがいいな


7: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:42:08.35 ID:QOx9N5be0.net
>>6
それに尽きる
「なんかこの姿勢だと腰がクソ痛いんだけど正しいフォームだから続けよう」とかアホやで


8: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:43:52.11 ID:L3OWnUzq0.net
やっぱりな
スクワット明らかに変だもん
ウサギ飛びに似てるなと思ってサボってた


9: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:45:12.96 ID:J/e+rxe40.net
膝に負担がかかるか腰に負担がかかるか、なのか。




11: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:47:17.61 ID:1SwQXCCea.net
スクワットは身長が縮む
ガチで


12: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:51:26.14 ID:YBF7qlGC0.net

バーベルありでハイバーのときの話だってよ
面白かったぞ


13: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 14:55:19.71 ID:er3kvtK70.net
Ariel BG, 1972でググったら論文情報すぐ見つかった

Ariel B.G. (1974) Biomechanical analysis of the knee joint during deep knee bends with heavy load.
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-349-02612-8_7

ArielとMITとFourth International Seminar on Biomechanicsの運営は
このスクワットで体を痛めた人に謝罪しなくても良いの?


20: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:17:10.28 ID:HdOxC/ktd.net
こんな古くていい加減な理論だったんだな


15: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 15:51:51.14 ID:smukf7do0.net
またかよ
なんで筋トレ業界って2、3年おきに
それまでの主張をひっくり返すの?


16: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:12:00.42 ID:oR/p5t7J0.net
スクワットもいいが腰割りいいぞ
明らかに気持ちいいし

腹筋も昔ながらの起き上がりがいいと思う そもそも人間の自然な動作なんだからさ


18: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:13:01.55 ID:nmEjwEX60.net
やっぱり懸垂最強伝説なんだよなあ(´・ω・`)


21: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:19:28.99 ID:5JJJeFbR0.net
ローバースクワットが主流だしな

ハイバーは明らかに膝に来る


22: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:24:12.63 ID:45Onw5ddM.net
負荷がかかる無理のある運動だからどうやっても痛める
筋トレなどするな

というのが正しい


23: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:28:50.83 ID:EyLQO3O00.net
実体験で怪我が起こりそうな動作を自ら知ったほうがいいぞ。
フルスクワットは膝を痛める。
荷重加えて90度以上に膝を曲げる運動は止めたほうが良い。


24: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:37:11.62 ID:HpyACo3N0.net
普通にやってたら膝出さないとか物理的に無理だからな
自重か軽いダンベルで手を前に出してとかじゃない限りは


25: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:39:40.31 ID:pAez6Ei90.net
どうせまた3年もすれば「スクワット、つま先より先に出さなければ効果は得られない」
とかになってる。筋トレ理論なんて二転三転急展開がいつもの事だし




26: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:40:17.16 ID:CO+axM5Kr.net
一回やれば分かるだろ
これ分からなかった奴は筋トレしない方がええよ
身体のサインを見逃して故障するだけだから


27: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:50:43.56 ID:E9lvGjXu0.net
俺みたいに足長いやつはそもそも膝出さないようにするとめちゃくちゃ前傾になるからな

そういう場合は真上から見てハの字になるように膝の方向を斜め前になるように股を開いてやればいい
ダンベルを持っているならゴブレットスクワットがおすふめ


28: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 16:51:00.48 ID:E7PlLevN0.net
マジか変だと思ってたが
膝の負荷をカバーするぐらい筋肉つければいいんだと思ってた


29: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 17:43:05.56 ID:zK9im0iv0.net
背中が丸まらなければいいんだろう?


30: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 19:22:24.58 ID:alFYcQ8Xr.net
被験者3人のデータが長年定説だったの?
いい加減な界隈だな筋トレ民って


32: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 19:34:36.93 ID:x45sf16+0.net
スクワットなんかやらないでレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやればいいだけだろ


34: 名無しダイエット 2019/09/14(土) 20:16:37.01 ID:FZ+Y5Sq50.net
膝を前に出さないのに腰だけ落とすポーズって明らかに不自然だものな


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1568439361/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑